1 quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam

1. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, trong cam giàu thành phần các chất chống oxy hóa, chủ yếu là chất phytochemical. Với những người ăn kiêng hoặc tập thể hình thường quan tâm “1 quả cam bao nhiêu calo?” để cân nhắc lựa chọn loại trái cây này vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Mỗi địa phương sẽ có đặc sản cam riêng nhưng nhìn bao quát lượng dinh dưỡng đều tương đồng nhau. Theo thông tin do USDA cung cấp, một quả cam trung bình nặng khoảng 250 gram tương đương với 117,5 calo. Suy ra 100 gram cam sẽ chứa khoảng 47 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kích thước của từng quả cam sẽ có lượng calo tương ứng và chênh lệch nhau. Ngoài ra, mỗi loại cam khác nhau sẽ chứa một lượng calo khác nhau.

2. Tác dụng của cam đối với sức khỏe

Sau khi giải đáp 1 quả cam bao nhiêu calo thì tìm hiểu tác dụng của nó đối với sức khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cam là một trong những loại trái cây ít calo, được nhiều người bổ sung trong khẩu phần ăn kiêng của mình. Hơn nữa, cam cũng có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nếu ăn uống với hàm lượng hợp lý.

2.1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Trong cam rất giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng vị chua có trong cam sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Ngược lại, bổ sung cam thường xuyên với lượng vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

Vậy nên bác sĩ khuyến khích hãy thêm cam vào chế độ ăn mỗi ngày, đặc biệt bạn đang gặp phải các vấn đề về dạ dày hoặc bệnh táo bón.

2.2. Tăng cường thể lực

Khi cơ thể trở nên mệt mỏi, bạn đừng quên uống một cốc nước cam. Lượng chất dinh dưỡng có trong cam sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể, giúp giải khát và hồi phục thể lực. Đặc biệt, sau khi vận động, cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, ăn hoặc uống nước cam là cách lấy lại thể lực tốt nhất.

2.3. Giúp cho thận khỏe mạnh

Khi cơ thể tiêu thụ ít nhất 1 quả cam mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ chức năng và giữ cho thận luôn khỏe mạnh. Đây cũng là cách để bổ sung citrate làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận hiệu quả.

2.4. Kháng viêm

Các chuyên gia cho biết cam có công dụng chống viêm rất tốt đối với cơ thể. Do đó, biết 1 quả cam bao nhiêu calo là điều cần thiết để bổ sung hợp lý mỗi ngày, góp phần giảm các vấn đề liên quan đến bệnh viêm khớp.

2.5. Hạn chế bệnh cảm cúm

Do trong cam chứa hàm lượng vitamin C cao nên rất hữu ích trong việc tăng hường hệ miễn dịch chống lại các bệnh phổ biến thường gặp như cảm lạnh và cúm.

3. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết 1 quả cam bao nhiêu calo cũng như những lợi ích của cam đối với sức khỏe, bạn có thể tính toán hàm lượng calo cần bổ sung trong thực đơn của mình mỗi ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên sử dụng tối đa hai quả cam mỗi này. Nếu cung cấp nhiều hơn số lượng này, tức hơn 250 calo cơ thể dễ bị tăng cân và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt với những ai bị viêm loét dạ dày.

Cụ thể lượng nước cam cần nạp vào như sau:

– Đối với nam giới: cần bổ sung khoảng 90mg vitamin C mỗi ngày ( tương đương 1 trái cam có đường kính 5cm), còn nữ giới cần cung cấp khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương 1 trái cam có đường kính 4cm).

– Đối với phụ nữ đang mang thai: cần bổ sung vào cơ thể khoảng 80mg mỗi ngày. Khi bước vào giai đoạn cho con bú, phụ nữ cần tăng lượng vitamin C lên khoảng 120mg mỗi ngày.

– Đối với trẻ em: bạn không nên cho bé ăn nhiều, lượng cam cần thiết bổ sung cho trẻ chỉ nửa trái cam mỗi ngày.

4. Hướng dẫn cách giảm cân bằng cam

Vói những ai đang ăn kiêng thì việc bổ sung cam vào khẩu phần mỗi ngày là điều cần thiết, nhất là sau khi biết trong 1 quả cam bao nhiêu calo để xây dựng chế độ giảm cân phù hợp. Dưới đây là một vài cách giảm cân với cam bạn nên tham khảo để mang lại hiệu quả cao.

4.1. Giảm cân với cam tươi

Uống nước ép cam tươi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn hạn chế tinh bột và đường tối đa nạp vào cơ thể. Đồng thời, mỗi bữa ăn cần bổ sung nhiều rau củ quả để cơ thể hạn chế chuyển hóa tinh bột thành chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình vì cơ thể sẽ không có năng lượng để vận động.

4.2. Giảm cân với nước detox cam

Nước detox giảm cân với cam là cách giúp cơ thể đào thải những độc tố ra ngoài. Bạn có thể uống kết hợp giữa cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuột để tăng hiệu quả giảm cân và mang lại mùi vị mới lạ hơn.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: