1 quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam

Content Thắm Tháng Ba 8, 2022 5699 lượt xem

Cam được biết đến là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy bạn có biết 1 quả cam bao nhiêu calo không? Kết hợp chế độ ăn cùng cam như thế nào để giảm cân hiệu quả? Ăn cam nhiều có tốt không? Tất tần tật sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

1. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, trong cam giàu thành phần các chất chống oxy hóa, chủ yếu là chất phytochemical. Với những người ăn kiêng hoặc tập thể hình thường quan tâm “1 quả cam bao nhiêu calo?” để cân nhắc lựa chọn loại trái cây này vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Mỗi địa phương sẽ có đặc sản cam riêng nhưng nhìn bao quát lượng dinh dưỡng đều tương đồng nhau. Theo thông tin do USDA cung cấp, một quả cam trung bình nặng khoảng 250 gram tương đương với 117,5 calo. Suy ra 100 gram cam sẽ chứa khoảng 47 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kích thước của từng quả cam sẽ có lượng calo tương ứng và chênh lệch nhau. Ngoài ra, mỗi loại cam khác nhau sẽ chứa một lượng calo khác nhau.

Loại cam Lượng calo 
100 gram cam sành bao nhiêu calo?  Khoảng 53 calo
1 quả cam canh bao nhiêu calo?  Khoảng 111 calo
1 quả cam xoàn bao nhiêu calo?  Khoảng 134 calo
1 quả cam mỹ bao nhiêu calo?  Khoảng 124 calo
1 quả cam vàng bao nhiêu calo?  Khoảng 115 calo
1 quả cam vắt bao nhiêu calo?  Khoảng 126 calo

 

1-qua-cam-bao-nhieu-calo-1
Cần nắm rõ 1 quả cam bao nhiêu calo để kết hợp ăn uống đúng cách.

2. Tác dụng của cam đối với sức khỏe

Sau khi giải đáp 1 quả cam bao nhiêu calo thì tìm hiểu tác dụng của nó đối với sức khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cam là một trong những loại trái cây ít calo, được nhiều người bổ sung trong khẩu phần ăn kiêng của mình. Hơn nữa, cam cũng có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nếu ăn uống với hàm lượng hợp lý.

2.1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Trong cam rất giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng vị chua có trong cam sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Ngược lại, bổ sung cam thường xuyên với lượng vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

Vậy nên bác sĩ khuyến khích hãy thêm cam vào chế độ ăn mỗi ngày, đặc biệt bạn đang gặp phải các vấn đề về dạ dày hoặc bệnh táo bón.

1-qua-cam-bao-nhieu-calo-2
Cam giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

2.2. Tăng cường thể lực

Khi cơ thể trở nên mệt mỏi, bạn đừng quên uống một cốc nước cam. Lượng chất dinh dưỡng có trong cam sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể, giúp giải khát và hồi phục thể lực. Đặc biệt, sau khi vận động, cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, ăn hoặc uống nước cam là cách lấy lại thể lực tốt nhất.

2.3. Giúp cho thận khỏe mạnh

Khi cơ thể tiêu thụ ít nhất 1 quả cam mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ chức năng và giữ cho thận luôn khỏe mạnh. Đây cũng là cách để bổ sung citrate làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận hiệu quả.

2.4. Kháng viêm

Các chuyên gia cho biết cam có công dụng chống viêm rất tốt đối với cơ thể. Do đó, biết 1 quả cam bao nhiêu calo là điều cần thiết để bổ sung hợp lý mỗi ngày, góp phần giảm các vấn đề liên quan đến bệnh viêm khớp.

2.5. Hạn chế bệnh cảm cúm

Do trong cam chứa hàm lượng vitamin C cao nên rất hữu ích trong việc tăng hường hệ miễn dịch chống lại các bệnh phổ biến thường gặp như cảm lạnh và cúm.

1-qua-cam-bao-nhieu-calo-3
Cam tăng hường hệ miễn dịch chống lại các bệnh phổ biến thường gặp như cảm lạnh và cúm.

3. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết 1 quả cam bao nhiêu calo cũng như những lợi ích của cam đối với sức khỏe, bạn có thể tính toán hàm lượng calo cần bổ sung trong thực đơn của mình mỗi ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên sử dụng tối đa hai quả cam mỗi này. Nếu cung cấp nhiều hơn số lượng này, tức hơn 250 calo cơ thể dễ bị tăng cân và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt với những ai bị viêm loét dạ dày.

Cụ thể lượng nước cam cần nạp vào như sau:

Đối với nam giới: cần bổ sung khoảng 90mg vitamin C mỗi ngày ( tương đương 1 trái cam có đường kính 5cm), còn nữ giới cần cung cấp khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương 1 trái cam có đường kính 4cm).

Đối với phụ nữ đang mang thai: cần bổ sung vào cơ thể khoảng 80mg mỗi ngày. Khi bước vào giai đoạn cho con bú, phụ nữ cần tăng lượng vitamin C lên khoảng 120mg mỗi ngày.

Đối với trẻ em: bạn không nên cho bé ăn nhiều, lượng cam cần thiết bổ sung cho trẻ chỉ nửa trái cam mỗi ngày.

1-qua-cam-bao-nhieu-calo-4
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên sử dụng tối đa hai quả cam mỗi này.

4. Hướng dẫn cách giảm cân bằng cam

Vói những ai đang ăn kiêng thì việc bổ sung cam vào khẩu phần mỗi ngày là điều cần thiết, nhất là sau khi biết trong 1 quả cam bao nhiêu calo để xây dựng chế độ giảm cân phù hợp. Dưới đây là một vài cách giảm cân với cam bạn nên tham khảo để mang lại hiệu quả cao.

4.1. Giảm cân với cam tươi

Uống nước ép cam tươi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn hạn chế tinh bột và đường tối đa nạp vào cơ thể. Đồng thời, mỗi bữa ăn cần bổ sung nhiều rau củ quả để cơ thể hạn chế chuyển hóa tinh bột thành chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình vì cơ thể sẽ không có năng lượng để vận động.

1-qua-cam-bao-nhieu-calo-5
Uống nước ép cam tươi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

4.2. Giảm cân với nước detox cam

Nước detox giảm cân với cam là cách giúp cơ thể đào thải những độc tố ra ngoài. Bạn có thể uống kết hợp giữa cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuột để tăng hiệu quả giảm cân và mang lại mùi vị mới lạ hơn.

1-qua-cam-bao-nhieu-calo-6
Nước detox giảm cân với cam là cách giúp cơ thể đào thải những độc tố ra ngoài.
Đối với những bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng bằng phương pháp tiên tiến hơn, hiệu quả cao hơn, hãy đến Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus. Đây là công nghệ tiên tiến, hiện đại bậc nhất, giúp tiêu hủy mỡ thừa hiệu quả đến 98% mà không cần phẫu thuật hay ăn kiêng, luyện tập mất sức.

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và những mẹo giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân với công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, hãy liên hệ đến số hotline 1900 2222 để được tư vấn sớm nhất!

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM