Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo chế độ General Motor Diet

General Motor Diet (GM Diet) là chế độ ăn kiêng phổ biến tại Việt Nam nhằm giảm cân cấp tốc từ 4kg đến 8kg chỉ trong 7 ngày. Cơ chế hoạt động của GM Diet là giảm hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Từ đó kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Cụ thể thực đơn giảm cân trong 1 tuần như sau:

Ngày 1: Tập trung ăn các loại trái cây, trừ chuối

Ở ngày đầu tiên, bạn chỉ nên ăn trái cây thay cho các loại thực phẩm khác. Tất cả các loại trái cây đều được phép ăn, nhưng chuối thì nên loại trừ. Không giới hạn số lượng trái cây nạp vào, thậm chí ăn càng nhiều càng tốt.

Trái cây không chỉ cung cấp hàm lượng calo mà còn bổ sung vitamin dồi dào, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người ăn kiêng nên bổ sung dưa hấu vì cung cấp nhiều nước và tạo cảm giác no lâu.

Ngày 2: Ăn nhiều rau xanh

Ngày kế tiếp, bạn có thể chuyển qua bổ sung rau xanh vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần của mình. Hãy chế biến các loại rau yêu thích thành đa dạng món salad khác nhau. Ngoài ra, nếu không thích rau bạn có thể đổi qua các loại củ quả như khoai tây, cà rốt,… Trong ngày này, bạn có thể ăn mọi loại rau củ quả tươi mà không giới hạn số lượng.

Rau xanh sẽ giúp thanh lọc và giải trừ độ tố, đào thải mỡ thừa ra môi trường bên ngoài theo cơ chế tự nhiên. Đồng thời, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện và trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Ăn uống kết hợp

Trừ chuối và khoai tây ra, bạn có thể kết hợp ăn uống cả trái cây và rau xanh sao cho món ăn trở nên hấp dẫn, đỡ ngán. Nếu ăn chuối và khoai tây, cơ thể sẽ được cung cấp đủ lượng cacbonhydrat tạo calo, không tốt trong quá trình giảm cân. Đặc biệt trong ngày thứ 3, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày trước vì cơ thể đã sẵn sàng tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, bạn không nên thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác, uống nhiều nước để xua tan cơn đói.

Ngày 4: Bắt đầu ăn chuối + sữa

Trong ngày này, bạn chỉ được ăn 8 quả chuối kết hợp uống 3 ly sữa tươi không đường. Tuy nhiên, bạn nên phân bổ thời gian ăn uống hợp lý để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và đói. Chuối và sữa sẽ giúp bổ sung lượng kali và natri bị thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Đặc biệt, bạn lưu ý tránh xa đồ ngọt trong ngày này.

Ngày 5: Bắt đầu ăn thịt

Sau 4 ngày ăn chay thì sang ngày thứ 5 bạn sẽ bắt đầu ăn thịt. Các chuyên gia khuyến khích ăn thịt gà và cà chua để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Ngày này, bạn nên ăn ít nhất là 6 quả cà chua. Đồng thời ăn 500g thịt gà không da luộc hoặc hấp cùng cà chua. Thời điểm này ăn thịt sẽ giúp bạn bổ sung sắt và đạm, còn cà chua sẽ cung cấp lượng chất xơ, đẩy mạnh việc tiêu hóa thức ăn nhanh chóng.

Ngày 6: Ăn rau và thịt

Vào ngày thứ 6, cơ thể bạn bắt đầu thích ứng với việc giảm cân nên ăn bao nhiêu rau xanh cũng được. Lượng thịt cần ăn là khoảng 500g, không được chế biến bằng cách chiên hoặc xào. Dần dần, bạn sẽ cảm nhận cơ thể mình đã thay đổi rõ rệt so với ngày đầu tiên.

Ngày 7: Ăn cơm, rau và nước ép

Ngày cuối cùng tổng kết lại thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần là được phép ăn tinh bột và các loại rau, nước ép mà bạn thích. Đặc biệt, bạn nên sử dụng gạo lứt để cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng mà không lo tích tụ tinh bột dư thừa.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ Military Diet

Military Diet là chế độ ăn kiêng phổ biến thường được sử dụng trong quân đội để các bữa ăn luôn đủ chất dinh dưỡng. Với thực đơn cho người giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ Military Diet sẽ đảm bảo thể lực và năng lượng cho bạn hoạt động ngày dài.

Cụ thể thực đơn giảm cân trong 1 tuần như sau:

Ở dạng thực đơn này, bạn buộc phải thực hiện nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu, tránh ăn những loại thực phẩm nào khác. Còn 4 ngày tiếp theo bạn có thể lựa chọn ăn theo sở thích cá nhân, trừ những thực phẩm chứ chất béo và đường. Đồng thời, không nên ăn uống “thả phanh” mà phải biết kiểm soát và cân đối lượng calo nạp vào cơ thể vừa phải, tránh gây tăng cân trở lại.