Thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây AN TOÀN hiệu quả

1. Tìm hiểu về công dụng giảm cân của cần tây

Cần tây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Theo thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chiều dài trung bình của mỗi cần tây là 30 cm, trong 100gr cần tây sẽ chứa khoảng 14 calo; 1,6 gam chất xơ và tầm 0,17 gam chất bé.

Nhờ vào đặc tính giàu chất xơ nhưng ít calo mà cần cần tây giúp cơ thể có cảm giác no lâu và cắt các cơn thèm ăn, đồng thời không gây dự trữ mỡ trong cơ thể.

Trong cần tây có chứa tỷ lệ nước và chất điện giải cao nên sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, đồng thời giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi. Do đó, bạn có thể đưa cần tây vào thực đơn ăn kiêng của mình để giúp duy trì vóc dáng như ý muốn.

Nhưng cần lưu ý nếu chỉ ăn cần tây thì khó đạt được mục đích giảm cân. Thay vào đó, bạn cần thiết lập thói quen ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh cho bản thân, đồng thời đừng quên tập thể dục mỗi ngày. Khi cơ thể được khỏe mạnh quá trình trao đỗi chất diễn ra nhanh, chị em không lo các vấn đề.

2. Món ăn từ cần tây giúp giảm cân

2.1. Rau cần tây luộc

Cần tây luộc là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống lành mạnh. Cách chế biến này giúp giữ lại tối đa hàm lượng chất dinh dưỡng, là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây.

2.2. Mực hấp cần tây

Món thứ hai trong thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây hiệu là mực hấp với cần tây. Mực tươi chứa nhiều loại chất dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác. Sự kết hợp giữa mực và cần tây cũng vô cùng ngon miệng, đơn giản, dễ làm.

2.3. Cần tây xào thịt bò

Xét về giá trị dinh dưỡng, thịt bò đứng đầu danh sách. Hàm lượng protein trên 100 gam thịt bò tuong đối cao nhưng chất béo và cholesterol lại thấp. Vì vậy, thịt bò rất thích hợp cho những người đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Thịt bò xào cần tây là món ăn vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon nên có trong thực đơn ăn uống của mỗi gia đình.

2.4. Cần tây xào đậu hũ

Đậu phụ chứa nhiều protein, chất xơ,… có tác dụng cắt cơn thèm ăn, tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của con người. Điều này giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Đậu phụ xào cần tây còn giúp làm phong phú thực đơn cho người ăn chay.

3. Nước ép cần tây giảm cân

3.1. Nước ép cần tây nguyên chất

Trong thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây không thể nào thiếu nước ép cần tây giảm cân. Bạn nên uống cần tây nguyên chất để giữ trọn được chất dinh dưỡng khi vào cơ thể. Đây cũng là một trong những công thức làm nước ép giảm cân đơn giản và dễ làm nhất.

3.2. Nước ép cần tây dứa

Món thứ ba trong thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây là nước ép cần tây dứa. Dứa có khả năng loại bỏ năng lượng dư thừa trong cơ thể và ngăn ngừa chứng khó tiêu. Sự kết hợp giữa dứa và cần tây tạo nên một loại thức uống có tác dụng giảm mỡ thừa vô cùng tuyệt vời.

3.3. Nước ép cần tây, cam, cà rốt

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây không thế thiếu nước ép cần tây kết hợp cam và cà rốt. Đây đều là những thực phẩm có tác dụng giảm cân cao, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao trong cà rốt, cam và cần tây còn có khả năng giảm cân nhanh chóng nhờ tạo cảm giác no lâu và ức chế sự thèm ăn.

4. Thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây

Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây giúp loại bỏ mỡ nhanh chóng mà vẫn giữ cho cơ thể khỏe mạnh:

Ngày 1:

• Bữa sáng: một ít bánh quy ngũ cốc, trứng ốp la và một ly nước ép cần tây xay cùng cà rốt.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, canh bắp cải.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad cần tây, rau luộc cùng tôm hấp.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa và cần tây, bún gạo lứt xào với thịt gà.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, cần tây xào với bắp cải cà chua cùng ức gà áp chảo.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hạt chia.
• Bữa tối: Rau luộc, thịt bò hấp và nước ép cần tây cà chua.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Salad cần tây, bánh mì nguyên cám và thịt nguội.
• Bữa trưa: Bún bò, rau xào nấm, Nước ép cần tây nguyên chất.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa tối: hải sản xào cần tây, canh bầu nấu tôm, 1 quả táo.

Ngày 4:

• Bữa sáng: nước ép cà rốt và cần tây, 1 củ khoai tây cỡ vừa, 1 quả trứng luộc chín.
• Bữa trưa: thịt bò xào cần tây, 1/2 bát cơm gạo lứt, canh bí đỏ thịt nạc.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: Salad tôm và cần tây, súp lơ xào, 1 quả lê.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Cháo gạo lứt với rau củ, rau cần tây nguyên chất.
• Bữa trưa: Cần tây nấu canh, bắp cải cà chua, thịt heo luộc, 1/2 bát cơm gạo lứt.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad cần tây hải sản, sinh tố dứa cần tây, ức gà rán.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, ½ củ khoai tây và sinh tố cần tây cà chua.
• Bữa trưa: súp rau và tôm, cá chiên với măng tây, salad cần tây.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1/2 bát miến gà, nước ép cần tây cà rốt, rau luộc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 bánh bột yến mạch với bơ đậu phộng, salad ức gà, nước chanh cần tây
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ, canh cải gừng.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hạt chia.
• Bữa tối: Ức gà xào cần tây, canh xương hầm rau củ, 1 quả lê.