7+ bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên hiệu quả

1. Tại sao những người ở tuổi trung niên thường dễ béo bụng?

Hầu hết tất cả mọi người khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên thường dễ bị béo bụng. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do trong độ tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và đốt cháy ít calo hơn. Do đó, nếu vẫn giữ chế độ ăn cũ mà không tiến hành cắt giảm lượng calo tiêu thụ đi sẽ dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ lại trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ngoài ra, thói quen ít tập luyện, vận động và thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ, gây ra béo bụng. Do đó, để giảm mỡ bụng và rèn luyện sức khỏe tốt hơn trong độ tuổi này thì bạn cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên thường xuyên tại nhà để cải thiện cân nặng tốt nhất.

2. Một số bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên đơn giản và hiệu quả 

Dù ở độ tuổi nào đi nữa thì sở hữu một thân hình thon gọn, cân đối sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn. Với những người trong độ tuổi trung niên thường rất dễ bị béo bụng, do đó bạn cần thực hiện các bài tập thường xuyên để cải thiện cân nặng. Vậy bạn đã biết các bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên đơn giản và hiệu quả chưa? Nếu chưa hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 7 bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên hiệu quả nhất ngay sau đây nhé!

2.1. Bài tập đi bộ – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất chính là đi bộ. Theo thống kê, nếu đi bộ trong một giờ đồng hồ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm hơn 11kg mỗi năm.

Đi bộ là môn thể thao rất nhẹ nhàng, không phải sử dụng nhiều năng lượng nhưng lại có tác dụng bảo vệ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả. Do đó, để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên dành thời gian để đi bộ mỗi ngày. Với bài tập đi bộ, bạn thực hiện với tư thế thẳng người sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân và mắt nhìn về phía trước, cằm giữ thẳng rồi bước nhẹ nhàng, chậm rãi.

2.2. Bài tập đạp xe – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Những người trung niên nếu đi xe đạp thường xuyên có thể tăng cường tuần hoàn giúp mang oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp xóa mờ các vết nhăn, tăng tốc quá trình hàn gắn tổn thương da, trút bỏ stress và hỗ trợ cải thiện cân nặng, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc có thể hơn tùy vào tình trạng sức khỏe. Trong thời gian đạp xe, không nên cố gắng quá sức mà chỉ thực hiện khi cơ thể ổn định.

2.3. Bài tập Yoga – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên đơn giản nhất hiện nay chính là các động tác Yoga. Thực hiện các bài tập Yoga giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi hiệu quả, từ đó hỗ trợ bạn lấy lại thân hình cân đối, thon gọn nhanh chóng. Ngoài ra, Yoga còn có khả năng phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể dẻo dai, khớp xương khỏe hơn.

Với những bài tập Yoga bạn phải đi từ cơ bản đến phức tạp. Do đó, yêu cầu bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài từ 5 – 6 tháng để đạt được hiệu quả cao nhất. Trong quá trình tập, bạn nên ngồi thiền, bất động, khoanh chân lại và để đầu óc thư giãn.

2.4. Bài tập Plank – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên đơn giản, được lựa chọn nhiều nhất chính là Plank. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên hiệu quả mà còn hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ phát triển các vấn đề về lưng. Chỉ cần tập Plank đúng cách và tư thế trong một thời gian dài, bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn, sức khỏe tốt hơn.

2.5. Bài tập Squat – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Squat là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên được đánh giá cao nhất. Bài tập Squat giúp phát triển cơ mông, đùi và tác động đến các vùng khác vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, Squat còn giúp những người tuổi trung niên giảm mỡ bụng, tăng sức khỏe và mức độ linh hoạt của khớp tốt hơn.

2.6. Bài tập Burpees – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Thực hiện bài tập Burpees giúp ngăn chặn sự trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực hiện động tác Burpees thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ xương khớp của tuổi trung niên chắc khỏe hơn.

2.7. Bài tập The Bridge – Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Nến bạn hay gặp tình trạng đau lưng ở tuổi trung niên thì Viện thẩm mỹ DIVA xin gợi ý động tác The Bridge chính là bài tập giảm mỡ tốt nhất. Bài tập không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà còn giảm đau lưng, giúp các cơ, xương khớp chắc khỏe hơn.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên

Ngoài việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả mà Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ ở trên thì chị em ở giai đoạn này nên chú ý đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Sau đây là một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên, bạn tham khảo qua nhé!