10+ bài tập Yoga trẻ hóa da mặt chống lão hóa hiệu quả
Yoga trẻ hóa da mặt hiện đang là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn và đáng giá cao. Bởi yoga vốn nổi tiếng với những công dụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp của con người. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu các bài tập yoga nào thì giúp gương mặt luôn trẻ đẹp, tươi tắn nhé!
1. Tại sao bài tập yoga giúp trẻ hóa da hiệu quả?
Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ bắt nguồn từ Ấn Độ. Các bài tập yoga không đòi hỏi người thực hiện phải vận động mạnh, di chuyển nhiều chỗ. Theo các nghiên cứu khoa học, bộ môn yoga mang đến nhiều lợi ích như giúp loại bỏ các độc tố, giãn cơ, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và duy trì thanh xuân vượt trội. Cụ thể như sau:
1.1. Bài tập yoga có khả năng giúp đào thải độc tố
Các bài tập yoga trẻ hóa da mặt không chỉ tác động trực tiếp đến bề mặt da mà còn ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng đến tế bào da. Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên sẽ giúp làn da sáng khỏe và hấp thụ được dưỡng chất cần thiết.
Tập yoga sẽ tác động đến các cơ quan trong cơ thể bao gồm hệ hô hấp, tuần hoàn, bài tiết, tiêu hóa. Khi những bộ phận này hoạt động tốt thì độc tố trong cơ thể sẽ được loại bỏ một cách hiệu quả. Từ đó, giúp đào thải độc tố và hỗ trợ làn da, cơ thể khỏe mạnh hơn.
1.2. Yoga giúp tăng tuần hoàn màu và làm chậm lão hóa
Các bài tập yoga đã được chứng minh có khả năng kích thích quá trình tuần hóa máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, bài tập yoga còn giúp giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tinh thần tốt hơn. Từ đó, giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, hỗ trợ làn da hồng hào, tươi tắn và trẻ trung.
1.3. Giảm bã nhờn
Nhiều chị em sau khi tập yoga còn cảm thấy làn da mặt thông thoáng và ít dầu nhờn hơn. Theo một số chuyên gia, kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga có khả năng giảm điều tiết hormone, bã nhờn. Từ đó, giúp lỗ chân lông thông thoáng và hỗ trợ hạn chế tiết dầu hiệu quả.
1.4. Làm săn chắc da
Việc tập yoga mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ tác động tích cực lên các vùng da giúp chúng trở nên săn chắc và cải thiện độ đàn hồi tốt hơn. Tập yoga đúng kỹ thuật sẽ giúp định hình gương mặt một cách tự nhiên nhằm hỗ trợ làn da căng mịn và giảm nếp nhăn hiệu quả.
2. Nguyên tắc quan trọng khi tập yoga trẻ hóa da mặt
Tập yoga trẻ hóa da mặt có hiệu quả hay không còn phải tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, động tác, kỹ thuật,… Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ đưa ra 7 nguyên tắc quan trọng khi tập yoga trẻ hóa da mặt, bạn có thể tham khảo qua nhé!
- Thứ nhất: Bạn không nên ăn no trước khi tập yoga, chỉ nên uống 1 ly nước lọc.
- Thứ hai: Trước khi tập yoga cần khởi động kỹ để tránh gây tổn hại cho xương.
- Thứ ba: Phải kiên trì tập luyện đúng thời gian, tần suất mỗi ngày.
- Thứ tư: Cần lựa chọn không gian và thảm tập phù hợp cũng như giữ tinh thần ở trạng thái thư giãn nhất.
- Thứ năm: Bạn nên lựa chọn quần áo thoải mái, vừa vặn khi tập yoga.
- Thứ sáu: Luôn chú ý đến nhịp thở, hít sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông.
- Thứ bảy: Khi tập yoga bạn nên lựa chọn không gian thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ để tập trung tốt hơn.
3. 10 bài tập yoga trẻ hóa da mặt hiệu quả nhất
Yoga là một trong những phương pháp giúp cơ thể trở nên dẻo dai, chữa bệnh, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả vượt trội. Phương pháp này được cả nam và nữ yêu thích, bởi ngoài các lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, thì yoga còn giúp cơ thể, làn da ngày càng trẻ trung, không lo bị lão hóa. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý 10 bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi nhé!
3.1. Bài tập tư thế hoa sen
Bài tập cho da mặt đẹp đơn giản và dễ dàng mà bạn không nên bỏ qua là tư thế hoa sen. Động tác này rất tốt cho xương khớp, giúp loại bỏ căng thẳng cho làn da mặt đẹp, săn chắc và mềm mịn hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi lên tấm thảm, giữ cho cột sống thẳng đứng và để hai chân duỗi thẳng.
- Tiếp đó, uốn cong đầu gối, dùng tay đặt chân phải lên đùi trái và giữ cho mũi chân hướng lên trên gần sát bụng. Tiếp đó, bạn hãy thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Sau đó, bạn để tay thoải mái lên đùi, hít thở nhẹ nhàng.
3.2. Bài tập chó cúi mặt
Yoga trẻ hóa da mặt với bài tập chó cúi mặt mang lại nhiều lợi ích tốt. Động tác này không chỉ tác động đến phần cơ mặt giúp chúng săn chắc hơn mà còn hỗ trợ cột sống khỏe mạnh và củng cố nhóm cơ mông, bắp chân.
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ hai chân, mở rộng đầu gối rộng bằng hông, xòe ngón tay và giữ cho hai tay chống xuống đất, độ rộng bằng vai.
- Tiếp đó, sử dụng lực từ cánh tay để đẩy người lên cao, đồng thời hơi duỗi thẳng hai chân.
- Tiếp theo, di chuyển lùi hai chân về sau, đưa hai tay lên trước để kéo dài thân người.
- Bạn giữ yên tư thế trong khoảng 1 – 3 phút và luôn hít thở đều đặn.
3.3. Tư thế yoga con lạc đà
Bài tập yoga trẻ hóa da mặt mô phỏng con lạc đà giúp tăng khả năng lưu thông máu lên da mặt. Từ đó, giúp làn da mặt trở nên săn chắc, mềm mịn và đàn hồi hơn. Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi này sẽ giúp nhan sắc của bạn được cải thiện đẹp hoàn hảo hơn đó.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn ngồi theo tư thế quỳ gối, mở rộng hai chân bằng vai và giữ lưng thẳng.
- Tiếp đó, co tay chống vào phần khung xương chậu và hít sâu.
- Tiếp theo, bạn hãy thở ra và ngả toàn thân về phía sau rồi dùng một tay nắm lấy phần bàn chân.
- Sau đó, thực hiện lần lượt với tay còn lại.
3.4. Yoga trẻ hóa da mặt với tư thế gập người
Bài tập yoga gập người chân rộng giúp cho phần bắp chân duỗi mạnh, cải thiện tuần hoàn máu tại khu vực này. Bên cạnh đó, vùng da eo, bụng và mặt cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn để hai chân tách rộng bằng vai và đặt tay lên bắp đùi, giữ hai bàn chân thẳng hàng song song với nhau. Hai ngón chân bạn hướng thẳng lên phía trước.
- Tiếp đó, gập người ra phía trước, đồng thời hít thở sâu và giữ cho gót chân cùng lưng thẳng.
- Sau đó, chống tay xuống sàn với chiều rộng bằng vai và để các ngón tay xòe rộng hướng ra phía trước.
- Bạn hít vào và thở ra đều đặn, cong hai tay ôm lấy cổ chân rồi phần ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
- Bạn giữ yên tư thế gập người trong vòng 30 giây đến 1 phút.
3.5. Bài tập yoga tư thế chiến binh duỗi người
Bài tập yoga trẻ mãi không già tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn là động tác tư thế chiến binh duỗi người. Bài tập này có tác dụng kéo dãn tay chân, cơ bụng và giúp vùng da này đàn hồi, săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp cơ mặt săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng trên thảm đỏ, giữ hai chân chạm vào nhau và hai tay buông lỏng xuôi theo hông.
- Đưa chân phải lên trước rồi kéo chân trái về phía sau, đầu gối gập từ từ.
- Hơi nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm đất và hít thở sâu.
- Tiếp đó, bạn thở ra đồng thời duỗi thẳng cánh tay, nâng cơ thể lên và nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ ra sau.
- Giữ yên tư thế này, hít thở sâu rồi thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
3.6. Bài tập tư thế bánh xe
Thêm một động tác yoga trẻ hóa da mặt an toàn và hiệu quả nữa mà bạn không nên bỏ qua là bài tập tư thế bánh xe. Động tác này giúp làn da mặt trở nên trẻ hóa và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cơ vùng bụng và lưng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa và hơi cong đầu gối lại, đồng thời giữ hai bàn chân luôn chạm đất.
- Tiếp đó, cong khuỷu tay sao cho hai bàn tay chạm đất, giữ phần bàn tay cách nhau một khoảng ngang vai và đặt tay lên hai bên đầu.
- Dùng lực ở chân và tay nâng người lên khỏi mặt đất theo thứ tự từ đỉnh đầu đến hông.
- Bạn giữ tư thế này và hít thở sâu khoảng 5 lần trước khi hạ xuống.
3.7. Động tác trồng chuối
Bài tập yoga trẻ hóa da mặt được nhiều chị em áp dụng nhất là động tác trồng chuối. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến da mặt và não. Từ đó, giúp chống lão hóa, giải tỏa căng thẳng cho làn da săn chắc, mềm mại và mịn màng hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ trên thảm rồi đặt hai tay trên đầu gối, giữ cột sống thẳng và thở đều.
- Tiếp đó, đưa khuỷu tay về trước và đặt trên sàn để hai bàn tay đan lại với nhau.
- Bạn đặt đầu vào giữa phần tay đan và thư giãn trước khi trồng chuối.
- Sau đó, dùng lực ở phần hông, cánh tay và đầu nâng cơ thể lên. Giữ đầu cho ổn định, cân bằng để nâng hông và lần lượt đưa một chân lên khỏi sàn rồi thực hiện với bên còn lại.
3.8. Bài tập yoga trẻ hóa da mặt tư thế em bé
Tư thế em bé chính là bài tập yoga trẻ hóa da mặt được nhiều chị em ưa chuộng nhất. Bài tập này giúp làn da mặt trở nên săn chắc, khỏe mạnh và mềm mại hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp não bộ nghỉ ngơi, thư giãn tốt hơn nhằm giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ trên sàn sao cho hai chân chụm vào nhau, giữ đầu gối rộng bằng vai và tay đặt trên đùi.
- Bạn cúi thân xuống, phần ngực và đầu hướng xuống mặt sàn.
- Tiếp đó, đặt nguyên phần cánh tay và bàn tay trên sàn rồi giữ cho lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bạn duy trì tư thế yoga trẻ hóa da mặt này khoảng 30 giây đến 1 phút rồi thu người về trạng thái ban đầu.
3.9. Bài tập yoga tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung mang đến công dụng giúp phần cơ mặt được kéo căng và trẻ hóa. Khi thực hiện động tác này, bạn phải kéo thân mình về phía sau nên giúp giãn lưng và mở rộng ngực. Đây chắc chắn là bài tập yoga trẻ hóa da mặt hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp xuống sàn, đưa tay về sau để nắm hai chân và giữ cho đầu, mắt thẳng về phía trước.
- Tiếp đó, kéo căng cơ thể tạo thành hình cánh cung rồi hít vào, thở ra khoảng 30 giây.
- Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác nhiều lần.
3.10. Yoga trẻ hóa da mặt với tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp làm trẻ hóa, săn chắc da mặt còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làn da của bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn đó.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi chân sao cho phần mũi bàn chân chạm sàn và hai tay thả xuôi theo cơ thể.
- Tiếp đó, chống hai tay lên thảm, dùng lực ấn đùi cùng hông xuống sát mặt sàn. Đồng thời, nâng phần thân trên lên cao cho đến khi cơ thể kéo căng ra.
- Bạn giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây rồi lặp lại nhiều lần.
Các bài tập Yoga trẻ hóa da mặt vừa được chia sẻ sẽ giúp các chị em sở làn da săn chắc, căng mịn và tươi trẻ hơn 10 tuổi. Mọi chi tiết về dịch vụ trẻ hóa da bằng Cacbon hoạt tính xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ (MIỄN PHÍ).
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.