100g Hẹ Bao Nhiêu Calo? Ăn Hẹ Có Giảm Cân Không?

1. 100g hẹ bao nhiêu calo?

1.1. Thành phần dinh dưỡng của hẹ

Trong 100 grams hẹ xắt nhỏ (tương đương với 10 muỗng canh), có chứa:

• 75 calo
• 2.5 grams chất đạm
• 0 gram chất béo
• 17 grams tinh bột
• 3 grams chất xơ

Ngoài ra, hẹ còn cung cấp một số vitamin và khoáng chất thiết yếu với tỷ lệ phần trăm giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV) như sau: Canxi: 3% DV, sắt: 7% DV, magie: 5% DV, phốt pho: 5% DV, kali: 7% DV, kẽm: 4% DV, folate: 9% DV

So với hành tây, hẹ chứa hàm lượng protein, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng cao hơn, bao gồm canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm, đồng, folate, các vitamin nhóm B, vitamin A và vitamin C. Điều này cho thấy hẹ là một loại rau thơm giàu giá trị dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

1.2. 100g hẹ bao nhiêu calo?

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g hẹ tươi chỉ chứa khoảng 75 calo. Lượng calo thấp cùng hàm lượng chất xơ cao (khoảng 3g/100g) giúp hẹ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó góp phần hiệu quả trong việc giảm cân.

1.3. Bánh hẹ bao nhiêu calo?

Bên cạnh đó, bánh hẹ bao nhiêu calo cũng được khá nhiều bạn thắc mắc. Theo đó, trong 100g bánh hẹ sẽ chứa khoảng 456 calo. Hàm lượng calo trong bánh hẹ khá cao do kết hợp với nhiều loại bột khác. Do đó, những bạn đang giảm béo nên cân nhắc thật kỹ trước khi ăn bánh hẹ.

2. Lợi ích sức khỏe của lá hẹ mang lại

Là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả, hẹ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Hẹ chứa nhiều vitamin C, vitamin A và các hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao trong hẹ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.

• Giảm nguy cơ ung thư: Các hợp chất chống oxy hóa trong hẹ có khả năng chống lại các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
• Kháng khuẩn: Nghiên cứu cho thấy các hợp chất organosulfur trong hẹ có tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus. Trong Y Học Cổ Truyền, các loại cây thuộc họ Allium, bao gồm cả hẹ, được sử dụng để hỗ trợ điều trị các bệnh như cảm lạnh, sốt, ho và cảm cúm, nhờ vào đặc tính kháng khuẩn.
• Hỗ trợ tim mạch và hệ tuần hoàn: Hẹ chứa các hợp chất organosulfur và chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Ăn hẹ có giảm cân không?

Ăn lá hẹ có thể hỗ trợ kiểm soát cân năng bởi những yếu tố sau:

Lượng calo thấp: 100g hẹ tươi chỉ chứa khoảng 75 calo, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Hàm lượng chất xơ cao: Hẹ chứa khoảng 3g chất xơ/100g, cao hơn so với nhiều loại rau khác giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.

Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong hẹ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tăng cường trao đổi chất: Hẹ chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, kali, magie,… giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Ăn lá hẹ đơn thuần không thể tạo ra kết quả giảm cân đáng kể nếu không có sự thay đổi tổng thể về lối sống.

4. Cách chế biến hẹ ít calo

Để tối ưu hóa lợi ích giảm cân và giữ trọn vẹn dưỡng chất của hẹ, bạn nên áp dụng một số cách chế biến sau:

• Hấp hoặc luộc: Đây là những phương pháp chế biến giúp giữ nguyên vẹn vitamin và khoáng chất trong hẹ. Bạn có thể hấp hoặc luộc hẹ trong thời gian ngắn để giữ độ giòn và hương vị thơm ngon.
• Xào: Khi xào hẹ, bạn nên sử dụng ít dầu ăn và hạn chế nêm nếm gia vị mặn để đảm bảo lượng calo thấp nhất.
• Nấu canh: Hẹ là nguyên liệu tuyệt vời để nấu canh thanh mát, bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp hẹ với các loại rau khác như mồng tơi, rau đay, rau muống để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho món canh.
• Sử dụng hẹ tươi sống: Hẹ tươi sống có thể được sử dụng để ăn kèm với bún, phở, bánh cuốn hoặc làm salad. Đây là cách đơn giản để bổ sung hẹ vào chế độ ăn mà không cần qua chế biến cầu kỳ.

5. Gợi ý thực đơn giảm cân từ lá hẹ hiệu quả

Qua thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã biết được hẹ bao nhiêu calo. Ăn hẹ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn giảm cân từ lá hẹ hiệu quả, bạn có thể tham khảo qua nhé!

5.1. Canh hẹ nấu đậu phụ

Một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích nhất là canh hẹ nấu đậu phụ. Món ăn này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn bổ sung dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

5.2. Canh hẹ nấu thịt bằm

Canh hẹ nấu với thịt bằm là món ăn vô cùng bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Với món ăn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng này, bạn sẽ không cần lo lắng hẹ bao nhiêu calo.

5.3. Giá xào hẹ

Lá xào hẹ là món ăn ngon, được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Món giá xào hẹ không chỉ ngon mà còn rất dễ thực hiện. Ăn món giá xào hẹ một thời gian sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả trong một thời gian ngắn.

6. Lipo Theramax Plus – Công nghệ giúp 50.000 khách hàng giảm béo thành công 

Công nghệ Lipo Theramax Plus đã giúp 50.000 khách hàng của Viện thẩm mỹ DIVA giảm béo thành công, đây là con số ấn tượng và cho thấy hiệu quả cũng như sự tin tưởng của khách hàng đối với phương pháp này.

Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay, được ứng dụng rộng rãi tại các thẩm mỹ viện lớn hàng đầu Việt Nam, mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và không xâm lấn.

6.1 Nguyên lý hoạt động

Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm đa tần số kết hợp với điện trường RF để tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa, giúp:

• Phân hủy mỡ: Sóng siêu âm đa tần số tạo ra các rung động mạnh mẽ, phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ, biến mỡ thành dạng lỏng.
• Đào thải mỡ: Điện trường RF giúp hóa lỏng mỡ và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ vận chuyển mỡ lỏng ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên.
• Hỗ trợ làm săn chắc da: Sóng siêu âm còn kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng chùng nhão sau khi giảm mỡ.

6.2 Ưu điểm của Lipo Theramax Plus

• Hiệu quả nhanh chóng: Giảm mỡ rõ rệt chỉ sau 1-3 liệu trình, tùy vào cơ địa và lượng mỡ thừa.
• An toàn: Không xâm lấn, không cần phẫu thuật, không gây đau đớn hay chảy máu.
• Hiệu quả lâu dài: Kết quả duy trì ổn định trong nhiều năm nếu có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên.
• Phù hợp với nhiều vùng cơ thể: Có thể áp dụng cho nhiều vùng tích tụ mỡ như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, nọng cằm,…

6.3 Quy trình thực hiện chuẩn Bộ Y Tế đề ra

• Bước 1: Thăm khám và tư vấn

Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng mỡ thừa, xác định vùng cần giảm mỡ (bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, nọng cằm,…) và tư vấn liệu trình phù hợp.

• Bước 2: Vệ sinh vùng da cần điều trị

Kỹ thuật viên sẽ làm sạch kỹ lưỡng vùng da cần giảm mỡ bằng dung dịch chuyên dụng để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và đảm bảo vệ sinh cho quá trình thực hiện.

• Bước 3: Massage – Bấm huyệt:

Kỹ thuật viên sẽ thực hiện massage nhẹ nhàng kết hợp bấm huyệt để giúp cơ thể thư giãn, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.

• Bước 4: Sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus

Kỹ thuật viên thoa gel làm mát lên vùng da cần điều trị

Sử dụng máy Lipo Theramax Plus tác động sóng siêu âm đa tần số và điện trường RF vào các mô mỡ thừa bằng cách điều chỉnh mức độ năng lượng phù hợp với từng vùng da và cơ địa của khách hàng.

• Bước 5: Sử dụng đai quấn nóng

Sau khi hoàn tất quá trình sử dụng máy Lipo Theramax Plus, kỹ thuật viên sẽ quấn đai nóng quanh vùng da đã điều trị. Nhiệt độ ấm từ đai quấn sẽ giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ lỏng ra khỏi cơ thể và tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

• Bước 6: Vệ sinh vùng điều trị

Kỹ thuật viên sẽ lau sạch gel làm mát và bôi kem dưỡng da dịu nhẹ lên vùng da đã điều trị.

Bước 7: Kiểm tra và dặn dò:

Bác sĩ sẽ kiểm tra lại tình trạng da sau khi thực hiện và dặn dò khách hàng về chế độ chăm sóc da sau giảm mỡ. Khách hàng được hướng dẫn cách ăn uống và tập luyện hợp lý để duy trì hiệu quả giảm mỡ lâu dài.

Nguồn: Viện thẩm mỹ DIVA