Hạt điều là loại thực phẩm có vị bùi, béo ngậy, ngọt dịu nhẹ và chứa nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, một số người phân vân không biết ăn nhiều hạt điều có tốt không? Để giải đáp thắc mắc này mời bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay lợi ích của loại hạt này qua bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn nhiều hạt điều có tốt không?

Nhiều người phân vân không biết ăn nhiều hạt điều có tốt không? Thì được biết loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, qua phân tích của các chuyên gia cho biết, cứ 100g hạt thô chứa chất dinh dưỡng như: Calo (553 kcal), chất béo (43.85gr), tinh bột (23.49gr), tinh bột (23.49gr), sắt 6.68mg,…

Tuy nhiên, một số người ăn hạt điều cảm thấy rát cổ hoặc khô cổ, đau họng. Sự thật ăn hạt điều không bị nóng nhưng cảm giác này do lớp vỏ cứng bên ngoài hạt gây ra. Bởi lẽ, vỏ hạt điều chứa một hợp chất gọi là nhựa phenolic urushiol. Tùy vào cách chế biến và xử lý, lớp nhựa ấy được loại bỏ sạch sẽ thì không còn gây ra tình trạng ấy nữa. Dù là thực phẩm nào đi nữa thì bạn cũng nên ăn với liều lượng vừa đủ thôi nhé.

Hạt điều giàu dưỡng chất
Hạt điều chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

2. Ăn hạt điều mang đến lợi ích gì?

Ăn nhiều hạt điều có tốt không? Thì các chuyên gia khuyên bạn nên ăn với liều lượng vừa đủ để tránh gây ra tác dụng phụ. Đồng thời, thẩm mỹ viện DIVA sẽ bật mí thêm cho bạn một số lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe như:

  • Chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe: Trong hạt điều chứa nhiều chất polyphenol và carotenoid dồi dào giúp bảo vệ các gốc tự do, hạn chế bệnh mãn tính.
  • Hỗ trợ giảm cân: Hạt điều chứa ít calo nhưng lại giàu protein, chất xơ nên tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy khi dùng hạt điều sẽ làm giả tỉ lệ cholesterol xấu hiệu quả.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: Với lượng chất xơ cùng đường ít nên thực phẩm này giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh nặng hơn.
  • Xây dựng cơ bắp, giúp tinh thần khỏe mạnh: Ăn hạt điều rất tốt cho những người luyện tập thể hình vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì các chức năng của hệ thần kinh.
  • Ngăn ngừa bệnh sỏi mật: Thường xuyên ăn hạt điều sẽ ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi mật và bất cứ yếu tố nào liên quan đến đường tiêu hóa.
  • Tốt cho xương: Hạt điều có vai trò quan trọng trong việc duy trì collagen và elastin từ đó sẽ làm giảm mật độ bệnh về xương.

Ăn hạt điều khỏe mạnh hơn
Ăn hạt điều giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh

3. Nên ăn bao nhiêu hạt điều trong một ngày là đủ?

Sau khi tìm hiểu về vấn đề ăn nhiều hạt điều có tốt không và công dụng là gì? Thì nhiều người cũng thắc mắc không biết nên ăn bao nhiêu là được? Theo như các chuyên gia cho biết, mỗi ngày không nên ăn quá 100gr (khoảng 7 – 10 hạt một lần). Đặc biệt, hãy chia nhỏ hạt điều thành nhiều lần ăn trong ngày.

Đối với trẻ em 10 tuổi thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 hạt trong 1 tuần vì lạm dụng sẽ gây ra tình trạng khó tiêu. Bên cạnh đó, đối với người giảm cân thì nên ăn loại hạt này vào các bữa phụ hoặc bữa trưa và chỉ nên ăn từ 3 – 4 hạt/ tuần thôi nhé. Bởi vì ăn nhiều vẫn có thể tích trữ chất béo khiến tăng cân đấy nhé.

Không nên ăn quá nhiều hạt điều
Nên ăn hạt điều với liều lượng vừa đủ, không nên lạm dụng

4. Bật mí tips ăn hạt điều đúng cách, không gây hại cho sức khỏe

Như đã tìm hiểu ăn nhiều hạt điều có tốt không cho sức khỏe? Tuy nhiên cần lưu ý ăn các loại hạt rang muối, tẩm đường thì sẽ ảnh hưởng không tốt. Ngoài ra, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật thêm cho bạn một số tips ăn hạt điều đúng cách như sau:

  • Không nên ăn hạt điều sống: Như đã đề cập, phần vỏ của hạt điều chứa nhựa nên ăn sống sẽ dễ gây ngộ độc, dị ứng, tiêu chảy, nguy hiểm nữa là tử vong.
  • Tăng cân nếu ăn nhiều: Người ăn kiêng chọn hạt điều như một món ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên, trong loại hạt này chứa nhiều calo vì thế cũng sẽ gây tăng cân.
  • Hạt điều rang muối ảnh hưởng đến tim mạch: Nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng lượng natri trong máu từ đó khiến huyết áp tăng cao và ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch.
  • Gây ra biến chứng nguy hiểm khi tương tác với thuốc: Hạt điều giàu magie tuy nhiên chúng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc huyết áp, tiểu đường,… sẽ làm giảm khả năng hấp thụ, gây ra nhiều biến chứng không mong muốn.
  • Ăn hạt điều bị dị ứng: Một số người có cơ địa bị dị ứng với hạt điều thì tuyệt đối không nên thử vì có thể gây tắc nghẽn đường thở và sốc phản vệ.
  • Người bệnh đau đầu: Không nên ăn vì các axit amin trong hạt sẽ gây ra đau nửa đầu và buồn nôn nặng hơn.

Ăn hạt điều đúng cách
Ăn hạt điều đúng cách sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe

Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn cũng đã biết được “ăn nhiều hạt điều có tốt không?”. Bên cạnh đó để đảm bảo ăn hạt điều tốt cho sức khỏe thì bạn nên tuân thủ những lưu ý mà Viện thẩm mỹ DIVA đã nêu ra. Ngoài ra, chỉ nên dùng loại hạt này với một liều lượng vừa đủ thôi nhé. 

0
Đánh giá