Top 12 thực phẩm tốt cho da mặt nên sử dụng mỗi ngày

1. Các loại cá ít chất béo

Một số loại cá ít chất béo như: Cá hồi, cá trích, cá thu,… đều chứa nhiều protein, axit béo omega 3, vitamin B12, B3, D, sắt, kẽm,… Đặc biệt omega 3 là hoạt chất giúp giữ ẩm cho da mềm mại, mềm mịn. Trên thực tế, nếu thiếu hụt dưỡng chất này sẽ gây ra tình trạng khô da.

Bên cạnh đó, chất béo omega 3 trong có còn mang đến khả năng giảm viêm mụn trứng cá, làm cho làn da ít nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho biết bổ sung dầu cá có thể chống lại các một số bệnh ảnh hưởng đến làn da chúng ta như: Vảy nến, lupus ban đỏ,…

Đặc biệt, chất béo trong các còn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng giúp chống lại các gốc tự do gây nên tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, thực phẩm tốt cho da mặt này còn cung cấp protein chất lượng cao để duy trì vẻ đẹp của làn da. Cùng với đó, kẽm trong cá thúc đẩy da sản sinh ra tế bào mới.

2. Quả bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho làn da và cơ thể. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho biết hơn 700 phụ nữ dùng bơ thường xuyên da trở nên căng bóng, mịn màng, được cung cấp độ ẩm. Ngoài ra, một số hoạt chất trong bơ còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm các dấu hiệu lão hóa.

Cụ thể, trong bơ chứa: Vitamin E, C bảo vệ da khỏi quá trình oxy hóa. Ngoài ra, Lutein – một hoạt chất carotenoid thúc đẩy độ đàn hồi cho da và axit oleic còn làm giảm mẩn đỏ, sưng viêm nữa đấy. Bạn có thể dùng thực phẩm tốt cho da mặt này để chế biến thành các món ăn hoặc xay nhuyễn đắp lên da như một loại mặt nạ.

3. Quả óc chó

Theo các chuyên gia cho biết, óc chó có tính chống oxy hóa cao hơn mọi loại hạt và mang đến công dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Cùng với đó, loại hạt này còn giàu axit béo Omega 3, omega 6 giúp giảm viêm, làm chậm quá trình oxy hóa.

Theo thống kê, cứ 28gr óc chó sẽ chứa 8% kẽm phù hợp cho người trưởng thành. Về cách dùng thực phẩm tốt cho da mặt này bạn có thể xem như một món ăn vặt hoặc dùng chung với sữa chua, ngũ cốc, salad, sử dụng dầu chiết xuất từ quả óc chó sẽ tốt cho sức khỏe.

4. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là thực phẩm tốt cho da mặt chứa chất béo lành mạnh, cùng với vitamin, khoáng chất còn tốt cho tóc và ngăn ngừa một số bệnh. Một số nghiên cứu cho viết, trong loại hạt này còn có chất chống oxy hóa, vitamin E cao sẽ giúp trẻ hóa da, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa rụng tóc, lưu thông máu,…

Cách dùng hạt hướng dương đơn giản như rang với muối, nướng hạt hướng dương, thêm vào các loại bánh mì, xay nhuyễn tạo thành bơ hướng dương,… Tuy nhiên, loại hạt này có hàm lượng calo khá cao, vì vậy bạn nên ăn với liều lượng vừa phải thôi nhé.

5. Khoai lang

Thực phẩm tốt cho da mặt tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA giới thiệu đến bạn đó chính là khoai lang. Chất Beta Carotene là dưỡng chất được tìm thấy trong khoai có chức năng giống như provitamin A giúp cho làn da của bạn trở nên khỏe mạnh, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng độ đàn hồi da. Mỗi tuần hãy ăn khoai lang từ 1 – 2 lần để bổ sung chất xơ. Bạn có thể làm món khoai hấp/luộc hoặc trộn với sữa chua để ăn nhé. Điều thú vị đó là lượng Beta Carotene trong khoai góp phần giúp da đều màu, khỏe mạnh hơn.

6. Ớt chuông

Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là loại thực phẩm tốt cho da mặt vì chứa nhiều Beta Carotene. Trung bình, 150gr ớt chuông đỏ băm chứa khoảng 156% vitamin A cho cơ thể. Đặc biệt, vitamin C trong ớt chuông còn kích thích tăng sinh collagen giúp cho da được săn chắc, khỏe mạnh.

Mốt số nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn ớt chuông thường xuyên sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giảm thâm sạm, khô da. Với ớt chuông bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Xào thịt/mực/trứng, salad, ăn sống,…

7. Bông cải xanh (súp lơ)

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, chứa nhiều khoáng chất như kẽm, vitamin A, C. Bên cạnh đó, trong loại thực phẩm tốt cho da mặt này còn có lutein, carotenoid giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

Ngoài ra, súp lơ chứa hoạt chất đặc biệt là sulforaphane, có thể mang đến nhiều lợi ích và chúng hoạt động như một chất chống ung thư giúp trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các hệ thống bảo vệ da khác của cơ thể. Đồng thời, bạn có thể chiến biến bông cải xanh thành các món xào, nấu canh hoặc hấp đều được nhé.

8. Cà chua

Trong cà chua có đa dạng các loại vitamin như: B1, B3, B5, B6, B9, carotenoid, lycopene, Beta carotene,… mang đến công dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời và giảm xuất hiện các nếp nhăn. Bên cạnh đó, thực phẩm tốt cho da mặt này còn mang đến lợi ích tẩy tế bào chết dịu nhẹ.

Ngoài ra, khi da đang trong tình trạng bong tróc thì dùng cà chua còn giúp giảm khô căng giúp cấp ẩm. Về cách dùng bạn có thể chế biến thành nước ép cà chua, xay sinh tố tấp mặt nạ hoặc xào nấu đều được nhé.

9. Đậu nành

Thành phần chính của đậu nành là Isoflavone, hợp chất này tương tự như sự hoạt động của hormone, estrogen trong cơ thể. Đồng thời, còn được nghiên cứu và chỉ định là phù hợp với phụ nữ, chỉ cần bổ sung thực phẩm tốt cho da mặt này từ 8 – 12 tuần sẽ làm giảm các nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da.

Đặc biệt, ở phụ nữ tiền mãn kinh dùng đậu nành sẽ giúp tăng sinh collagen, giảm tình trạng khô da, giữ cho làn da trở nên căng bóng, mịn màng. Đồng thời dưỡng chất Isoflavone còn bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn cản sự tiếp xúc của tia cực tím gây hại.

10. Chocolate đen

Có thể bạn chưa biết, chocolate đen là thực phẩm tốt cho da mặt. Trong nghiên cứu trong sản phẩm này chứa vitamin A, khoáng chất dồi dào, chỉ 6 – 12 tuần dùng tiêu thụ da sẽ dày và ẩm, đồng thời cũng bớt khô ráp, ít nhạy cảm, cải thiện nếp nhăn lưu thông máu tốt hơn. Đặc biệt ăn 20gr chocolate đen còn làm tăng chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia cực tiếp hiệu quả.

11. Trà xanh

Trà xanh chứa hợp chất catechin dồi dào giúp bảo vệ làn da khỏi những hư hại. Một số nghiên cứu cho biết, người dùng trà xanh hằng ngày có thể làm giảm vết sưng đỏ lên đến 25%. Ngoài ra, thực phẩm tốt cho da mặt này còn cải thiện độ ẩm, độ nhám, tăng khả năng đàn hồi cho da. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống trà xanh với sữa vì sẽ làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa.

12. Nho đỏ

Nho đỏ là thực phẩm tốt cho da mặt vì có chứa resveratrol nằm trong phần vỏ. Các nhà nghiên cứu cho biết, dưỡng chất này có lợi cho sức khỏe và làm giảm tác động của quá trình lão hóa, ngăn chặn các gốc tự do gây hại da. Đồng thời hợp chất này còn được tìm thấy trong rượu vang đỏ, tuy nhiên nếu không thì uống rượu thì bạn nên ăn trực tiếp nho để cải thiện sức khỏe.