Uống cam nhiều có tốt không? 5 lợi ích với sức khỏe

1. Thành phần giá trị dinh dưỡng có trong nước cam

Uống cam nhiều có tốt không là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm đặc biệt từ mọi người. Do đó, trước khi đi vào giải đáp vấn đề “uống cam nhiều có tốt không?” thì chúng ta hãy sơ lược qua thành phần dinh dưỡng của loại đồ uống quốc dân này nhé!

Nước cam không chỉ là đồ uống thơm ngon mà nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nước cam được đánh giá là thức uống chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, kali và folate dồi dào mang đến nhiều công dụng như duy trì sức khỏe tiêu hóa, giảm bệnh tim mạch, chữa lành vết thương,…

Với thành phần dưỡng chất trên, nước cam mang đến nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo chuyên gia, một quả cam có thể cung cấp lên đến 100% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Do đó, đây là một loại đồ uống lành mạnh, bổ dưỡng cho cơ thể. Với giá trị dinh dưỡng như vậy thì uống cam nhiều có tốt không?

2. Lợi ích tuyệt vời của nước cam đối với sức khỏe

Sau khi đã tham khảo qua thành phần giá trị dinh dưỡng thì chắc hẳn nhiều sẽ bạn tò mò “uống cam nhiều có tốt không?“. Nước cam là thức uống vô cùng bổ dưỡng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây hãy cùng thẩm mỹ viện DIVA tìm hiểu qua một số lợi ích của nước cam đối với sức khỏe nhé!

2.1. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Nước cam chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có vai trò thúc đẩy phát triển sức khỏe tốt hơn bằng cách ngăn ngừa ảnh hưởng gây ra từ oxy hóa của sự mất cân bằng. Theo nghiên cứu đã chỉ ra, các chất chống oxy hóa trong nước cam có thể chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư, tiểu đường,…

Uống cam nhiều có tốt không thì loại nước này cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa dồi dào cho sự phát triển của sức khỏe như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic. Theo một nghiên cứu cho thấy, việc uống khoảng 750 ml nước cam mỗi ngày sẽ làm tăng tình trạng chống oxy hóa đáng kể.

Đặc biệt, nếu uống 591 ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày có tác dụng làm tăng khả năng chống oxy hóa tổng thể ở người trưởng thành có cholesterol và triglyceride cao. Do đó, bạn nên tập thói quen uống nước cam mỗi ngày để tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

2.2. Ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là các chất khoáng nhỏ tích tụ trong thận và nó thường gây ra triệu chứng buồn nôn, đau dữ dội hoặc tiểu ra máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra, uống cam nhiều có tốt không thì loại nước này mang đến công dụng làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu, từ đó hỗ trợ tính kiềm cao hơn. Nồng độ pH nước tiểu cao sẽ có tính kiềm ngăn ngừa sỏi thận tốt hơn.

2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Uống cam nhiều có tốt không thì loại đồ uống này có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng tốt. Theo nghiên cứu, việc uống nước cam mỗi ngày có thể làm giảm đi một số yếu tố gây ra bệnh tim mạch như huyết áp và cholesterol cao. Đồng thời, uống nước cam mỗi ngày còn giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh hơn.

Theo nghiên cứu ở 129 người, việc uống nước cam nhiều trong thời gian dài sẽ làm giảm mức cholesterol LDL toàn phần. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy, uống nước cam có tác dụng làm giảm huyết áp tâm trương. Do đó, uống cam nhiều có tốt không thì nước trái cây này sẽ hỗ trợ cải thiện tim mạch của bạn tốt hơn và ngăn ngừa mắc một số bệnh liên quan.

2.4. Nước cam có khả năng giảm viêm và chữa lành vết thương

Một số nghiên cứu đã chỉ ra, nước cam có khả năng làm giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng này hiệu quả. Nước cam có đặc tính chống viêm sẽ làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm cụ thể liên quan đến một số bệnh mãn tính.

Một nghiên cứu thực hiện với 22 người đã chứng minh, việc uống nước cam có khả năng làm giảm dấu hiệu viêm nhiễm như CRP và IL-6. Từ đó, giúp hỗ trợ ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh tật gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, nước cam còn chứa nhiều vitamin C hay còn gọi axit ascorbic rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Đây là chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào bị hư hại khỏi các gốc tự do. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra, vitamin C trong nước cam tham gia vào tất cả các giai đoạn chữa lành vết thương. Từ đó, giúp các vết thương nhanh chóng lành lại.

2.5. Kiểm soát cân nặng

Nước cam chứa nhiều chất xơ sẽ giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát được việc nạp thêm thực phẩm. Bên cạnh đó, nước cam cũng chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng vừa đủ cho các hoạt động trong ngày. Do đó, để kiểm soát cân nặng tốt hơn thì bạn nên sử dụng nước ép cam mỗi ngày nhé!

3. Uống cam nhiều có tốt không?

Nước cam chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng đồ uống này cũng có một lượng lớn calo và đường. Do đó, nếu uống nước cam quá nhiều có thể gây ra tình trạng tăng lượng đường trong máu.

Theo nghiên cứu đã chỉ ra, việc tiêu thụ đồ uống có đường như nước trái cây sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2. Bên cạnh đó, việc uống quá nhiều nước cam trong một ngày sẽ khiến men răng bị bào mòn và gây ê buốt răng. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh làm tăng lượng đường trong máu thì bạn có thể pha loãng cam ép với nước lọc.

Uống cam nhiều có tốt không thì việc tiêu thụ quá mức nước trái cây này trong một ngày sẽ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, đối với trẻ em từ 1 – 3 tuổi thì không nên uống quá 118 ml nước cam mỗi ngày. Còn với trẻ từ 4 – 6 tuổi thì mức tiêu thụ phù hợp là 177 ml và trẻ 7 – 18 tuổi là 240 ml.

Uống cam nhiều có tốt không? Mặc dù nước cam mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng cũng tiềm ẩn nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Do đó, các bạn nên uống nước cam với liều lượng phù hợp và tránh thay trái cây này thành nước lọc nhé!

4. Một số lưu ý khi uống nước cam

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn có thể lựa chọn nước cam không chứa thêm đường và cân nhắc về trái cây chứa hàm lượng chất xơ. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng nước cam thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau: