Tập Yoga giảm cân không? Những điều cần lưu ý khi tập yoga

Tập Yoga giảm cân không?

Giảm cân chỉ xảy ra khi lượng calo trong cơ thể giảm đi do quá trình vận động hay luyện tập các bài tập, ngoài ra còn cần phải kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể. 

Nhưng đối với Yoga, đó là những bài tập nhẹ nhàng và không có chút vận động mạnh nào, Vậy tập yoga giảm cân được hay không? Câu trả lời có nhưng với điều kiện bạn phải tập luyện kiên trì và bỏ ra nhiều thời gian tập hơn so với các bài tập vận động.

Yoga giảm cân hiệu quả là do trong quá trình tập cơ thể vận động kéo giãn và từ đó mà cơ bắp phát triển hơn. 

Trên thực tế, trong 1 giờ luyện tập Yoga có thể giúp đốt cháy 240 calo với bài tập truyền thống, hơn 400 calo đối với các bài tập khó hơn.

Ngoài ra, việc vận động kéo giãn cơ kết hợp với hít thở sâu rất tốt cho trí tuệ và thần kinh, giảm stress, căng thẳng và giảm béo hiệu quả.

Tập yoga bao lâu mới có thể giảm cân

Bình thường, để quá trình giảm cân có hiệu quả là phải điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể, thì nay, bên cạnh việc ăn uống hợp thì nên kết hợp với việc luyện tập, thể dục, chạy bộ….và Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo, đặc biệt là đối với các chị em.

Yoga là những bài tập nhẹ nhàng vì vậy nếu muốn giảm cân bằng phương pháp mà đạt được hiệu quả cao thì hoàn toàn phụ thuộc vào thái độ, ý thức và sự kiên trì của bạn.

Yoga đòi hỏi người tập phải có một cơ thể dẻo dai nhất định, vì vậy các động tác yoga đều cần thời gian để làm quen, sau đó mới chính thức bước vào để tập luyện.

Để có một thân hình như ý muốn, bạn cần trải qua một thời gian dài, ít nhất là từ 3 – 4 tháng trở lên đề điều chỉnh cân nặng cơ thể. 

Những nguyên tắc cần biết để tập Yoga giảm cân hiệu quả

Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ ấn độ và đang được phát triển tại Việt Nam bởi những lợi ý mà bộ môn này mang lại.

Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được kết quả cao nhất, người tập cần chú ý tới những nguyên tắc sau đây:

1. Khởi động kỹ trước khi tập Yoga giảm cân

Dù luyện tập bất cứ bộ môn vận động cơ thể nào đều cần phải khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập. Tác dụng của bước khởi động là giúp cho người tập tránh được những chấn thương trong quá trình tập và giúp cho việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Những bài tập cơ bản để khởi động như: xoay cổ tay, cổ chân. xoay khớp khớp tay, khớp vai….trong khoảng 15 phút để các khớp được bôi trơn.

2. Lựa chọn không gian tập luyện 

Yoga giảm cân không chủ chú trọng vào những động tác mà còn cận sự thoải mái và tập trung trong quá trình tập.

Vì vậy, việc lựa chọn một không gian rộng rãi, yên tĩnh, thoáng mát sẽ làm cho tâm trọng của người tập luôn thư thái, điều này ảnh hưởng tốt đến quá trình luyện tập.

3. Luyện tập thở đúng cách

Tại sao phải luyện tập thở đúng cách? Thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên trong Yoga, việc thở sai cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách thở trong Yoga phải tuân thủ theo nguyên tắc như sau: Hít vào bằng mũi đồng thời bụng căng lên, thở ra bằng miệng và mũi, bụng hóp lại. Việc hít thở sâu sẽ đưa oxy vào trong cơ thể nhiều hơn và giảm lượng carbonic trong máu.

4. Tập yoga đúng và đủ giờ

Đây là một nguyên tắc quan trọng trong Yoga bởi việc kiên trì là đúng theo hướng dẫn sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Nếu tự tập Yoga tại nhà chắc chắn bạn sẽ không thực hiện theo đúng bởi ở nhà có thể kinh động được nên nhiều người muốn tập lúc nào cũng được.

Tuy nhiên, bạn nên đăng ký tại phòng tập bởi ở đó có huấn luyện viên hướng dẫn bài bản, tập luyện đúng giờ, nghỉ đúng lúc.

Vì Yoga đòi hỏi sự kiên trì nên việc tập luyện đúng giờ, đúng thời gian là điều không bỏ qua.

5. Lựa chọn bài tập Yoga giảm cân phù hợp

Nếu bạn có ý định tập Yoga tại nhà thì nên tìm hiểu những bài tập Yoga từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể làm quen dần dần.

Ngoài ra, việc lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân cực kỳ tối ưu.

Phương pháp giảm cân mà không cần tập luyện

Quả thật Yoga không chỉ giúp mọi người có thể giảm cân mà còn rèn luyện cả tình kiên trì và sự điềm tĩnh, nhưng vì cần phải kiên trì mới có hiệu quả nên nhiều người bỏ cuộc giữa chừng.

Có vẻ phương pháp Yoga giảm cân không phải là giải pháp tuyệt đối. Vậy có phương pháp nào không cần tập luyện khổ cực, không cần phải ăn kiêng mà vẫn giảm được cân không?

Tại Viện thẩm mỹ DIVA, công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus có thể đáp ứng được những yêu cầu trên cho quý khách hàng, giúp giảm béo cấp tốc, hiệu quả cao. 

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm hội tụ, tạo một nguồn nhiệt tác động vào vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. 

Bài viết liên quan: