Có nên dùng yến mạch giảm cân? Thực đơn giảm cân

Có nên dùng yến mạch giảm cân? Thực đơn giảm cân

Ăn yến mạch giảm cân là một phương pháp hiện đang được rất nhiều chị em áp dụng, giúp kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết phương pháp này qua bài viết bên dưới nhé!

1. Tác dụng giảm cân của yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt với giá trị dinh dưỡng cao và thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn lành mạnh, healthy, giảm cân. Trước khi giải đáp về hiệu quả ăn yến mạch giảm cân thì chúng ta cũng tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm này.

Cụ thể, trong 100gr yến mạch sẽ cung cấp:

  • Calories: 389 calo.
  • Nước: 8%.
  • Protein: 15g.
  • Glucide: 57,7 g.
  • Lipid: 6,4g.
  • Chất xơ (fiber) 10,6g.
  • Omega 3: 0,11g.
  • Omega 6: 2,42g.
  • Canxi: 54mg.
  • Sắt: 4,72 mg.
  • Magie: 177mg.
  • Vitamin B1: 0,76mg.
  • Vitamin B2: 0,14mg.
  • Vitamin B6: 0,12mg.

Như có thể thấy, yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ và protein khá cao nên nếu ăn thường xuyên sẽ có thể tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc nạp thêm thức ăn khác, kiểm soát được cân nặng một cách tốt nhất.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều beta glucan giúp hỗ trợ giảm cholesterol và lipoprotein, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh lý tim mạch.

Bên cạnh đó, thành phần của yến mạch còn giúp ổn định lượng đường, dinh dưỡng trong máu, làm giảm cảm giác đói, cũng như tăng cường hoạt động cơ thể, hỗ trợ hiệu quả đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

yen-mach-giam-can-1

2. Yến mạch giảm cân có tốt không?

Hiện nay, việc ăn yến mạch giảm cân được rất nhiều người áp dụng bởi hiệu quả mang lại khá rõ rệt. Tuy nhiên để đánh giá chính xác yến mạch giảm cân có tốt hay không sẽ còn tùy thuộc vào cách ăn, chế độ giảm cân của mỗi người.

Trong đó, yến mạch giảm cân tốt nhất có thể áp dụng theo hai phương pháp sau đây:

Ăn yến mạch giảm cân cấp tốc (7 ngày): Với phương pháp giảm cân này, chị em cần tuân thủ theo đúng nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch”. Tuy nhiên, chỉ những người có sức khỏe tốt mới có thể áp dụng phương pháp này cũng như cần sự kiên trì nhất định.

Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc bằng yến mạch:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép bưởi hoặc táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
  • Bữa xế: 1 quả táo hoặc các loại hạt ngũ cốc (nếu đói).
  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch.

Ăn yến mạch giảm cân dài hạn: Phương pháp này tuy hiệu quả giảm cân chậm nhưng lại đảm bảo an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Với phương pháp này, bạn chỉ cần thay đổi lại thực đơn ăn uống, thêm yến mạch vào các bữa ăn trong ngày, bao gồm hai giai đoạn chính.

Ép cân: Với giai đoạn này bạn sẽ áp dụng ăn yến mạch cho bữa sáng và tối, đảm bảo lượng calo nạp vào từ 900 trở lên nhưng không được quá mức calo trong ngày.

Duy trì: Tăng lượng calo lên khoảng 1000 – 1200/ngày. Ăn yến mạch chủ yếu vào bữa tối, còn bữa sáng và trưa cần tăng cường rau xanh và các loại thức ăn giàu năng lượng.

yen-mach-giam-can-2
Yến mạch giảm cân có tốt không?

3. Một số món ăn giảm cân từ yến mạch

Sau đây là một số công thức chế biến yến mạch giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

3.1. Bột yến mạch sữa tươi

Đây sẽ là một bữa sáng thơm ngon, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho ngày dài làm việc. Sử dụng yến mạch khô, quay trong lò vi sóng khoảng 2 phút. Sau đó, đổ thêm một ít sữa tươi không đường vào bát và thưởng thức.

yen-mach-giam-can-3
Yến mạch giảm cân với sữa tươi

3.2. Yến mạch giảm cân với sữa chua

Bên cạnh sữa tươi thì yến mạch kết hợp với sữa chua và các loại trái cây khác cũng là món ăn vô cùng lý tưởng để giảm cân đó nha.

  • Cho khoảng 40g yến mạch vào bát, quay trong lò vi sóng 2 phút.
  • Đổ 1 hộp sữa chua không đường vào, thêm mật ong để có độ ngọt nhưng không gây tăng cân.
  • Cho thêm các loại trái cây yêu thích như dâu, kiwi, nho,…
  • Trộn đều và thưởng thức.

yen-mach-giam-can-4
Yến mạch giảm cân với sữa chua

3.3. Cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm như trứng gà, thịt bò, thịt heo bằm,… Nhưng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì chỉ nên chọn cháo yến mạch nguyên chân hoặc nấu với bí đỏ.

Với món ăn này bạn chỉ cần phải lưu ý là nấu trong khoảng 30 để nguyên liệu chín mềm, đồng thời hạn chế sử dụng gia vị khi nêm nếm để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

yen-mach-giam-can-5
Nấu cháo yến mạch giảm cân

4. Kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân

Sau đây là một số kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân mà bạn có thể tham khảo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

4.1. Cách ăn yến mạch giảm cân đúng chuẩn

– Một số người không quen với việc ăn yến mạch nguyên chất nên có thể chọn áp dụng nấu cháo yến mạch kết hợp cùng bí đỏ và chút muối để dễ ăn hơn.

– Nên ăn kèm với các loại rau xanh (súp lơ xanh, cần tây, rau cần,…), trái cây (táo, lê, dâu, cam, quýt, đu đủ,…). Tránh các loại củ quả có nhiều đường, chất béo như sầu riêng, mít, xoài, bắp, bơ, đậu phộng.

Nên kết hợp các loại rau củ quả như: Táo, lê, bí đao, đu đủ, dưa chuột, các loại quả họ cam, các loại rau xanh đậm (súp lơ xanh, cần tây, rau cần…)… Không nên ăn các loại củ quả chứa nhiều đường, nhiều chất béo như: Sầu riêng, nho, xoài, bắp, đậu phộng, bơ…

Không nên ăn quá nhiều yến mạch cùng lúc sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Trong quá trình giảm cân, bắt buộc phải uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

yen-mach-giam-can-6
Áp dụng ăn yến mạch giảm cân đúng cách

4.2. Yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Khi ăn yến mạch giảm cân, việc lựa chọn một loại phù hợp sẽ giúp đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các loại yến mạch nguyên hạt cho quá trình giảm cân của mình nhé!.

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo một số loại yến mạch giảm cân tốt nhất đến từ các thương hiệu như: Quaker Oats, Hafer Flocken, Absolute Organic,…

4.3. Yến mạch giảm cân mua ở đâu?

Bạn có thể dễ dàng tìm mua yến mạch giảm cân trong siêu thị, cửa hàng bán đồ ngũ cốc hoặc order từ nước ngoài. Tuy nhiên cần lưu ý chọn các loại yến mạch chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Yến mạch giảm cân giá bao nhiêu? Tùy vào từng loại yến mạch mà giá thành sẽ khác nhau, đối với các loại nhập khẩu nước ngoài sẽ cao hơn đôi chút. Trung bình dao động từ 70.000 VNĐ/kg trở lên.

yen-mach-giam-can-7
Tìm mua yến mạch giảm cân chất lượng, nguồn gốc rõ ràng

Yến mạch giảm cân chỉ là một phương pháp hỗ trợ chứ không thể đạt được hiệu quả như mong muốn nếu không kiên trì cũng như kết hợp tập luyện. Với cơ địa béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm thì công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA sẽ là giải pháp tối ưu nhất, hiệu quả lên đến 98% và không lo tái béo trở lại. Đặc biệt không cần phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về phương pháp ăn yến mạch giảm cân cũng như cách xây dựng thực đơn một cách hiệu quả nhất. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Răng khểnh đẹp hay xấu? Các kiểu răng khểnh đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Răng khểnh là gì?2. Nguyên nhân hình thành răng khểnh3. Răng khểnh cười sao cho đẹp?4. Các kiểu răng khểnh đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →

Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Hàm răng đẹp chuẩn tự nhiên như thế nào?2. Tổng hợp các form răng đẹp được ưa chuộng nhất năm 20222.1. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 20+ hình đại diện Avatar đẹp ngầu nữ Hot nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Avatar đẹp ngầu nữ mang lại ý nghĩa gì?2. Tổng hợp 10+ avatar đẹp ngầu nữ thịnh hành nhất2.1. Avatar đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những mẫu nail đẹp đơn giản 20222. Những mẫu nail đẹp nhẹ nhàng 20222.1. Nail đính đá2.2. Nail đẹp kẻ sọc2.3. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu móng tay đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những màu sơn móng tay đẹp 2022 không nên bỏ lỡ1.1. Móng tay đẹp với tone màu rực rỡ1.2. Màu lấp […]

ĐỌC TIẾP →
trai-dep-nhat-viet-nam-17

Top 10 mỹ Nam đẹp nhất Việt Nam hiện nay 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Nguyễn Công Đức2. Trần Anh Dũng – Thuộc top trai đẹp nhất Việt Nam3. Nguyễn Quốc Cường 4. Nguyễn Phước Nguyên […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-han-quoc

Top 10+ hình ảnh gái xinh Hàn Quốc xinh đẹp nhất 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Han Kyung – Gái xinh Hàn Quốc hút triệu follow2. Ji Seong 3. Go Youn Jung 4. Yeon Sun5. Song Jiyoung6. Yoon […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: