xoai-bao-nhieu-calo-3

Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh, chín có béo không?

Thắm
18/01/2022 7807 lượt xem Đã kiểm duyệt

Xoài là một loại trái cây có vị chua ngọt xen lẫn vô cùng hấp dẫn và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết xoài bao nhiêu calo hay chưa? Ăn xoài có mập không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp chi tiết ngay nhé!

1. Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây có thể ăn cả khi ở trạng thái xanh hoặc chín vàng, với vị chua ngọt cực kỳ hấp dẫn.

Theo chuyên gia, 100g xoài bao nhiêu calo đối với xoài xanh và xoài chín là hoàn toàn khác nhau, vì vậy chúng ta sẽ cần phải xét đối với từng trạng thái. Cụ thể:

1.1. 100gr xoài xanh bao nhiêu calo?

Xoài xanh có chứa các chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, B6, C cùng các khoáng chất khác như canxi, magie, sắt, đường và chất xơ. Tuy nhiên, lượng đường trong xoài xanh sẽ thấp hơn so với xoài chín, trong khi lượng vitamin và chất xơ lại cao hơn.

Vậy 100gr xoài xanh bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn không chứa chất béo. Đây cũng là lý do, xoài xanh có mặt trong các thực đơn giảm cân.

>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

xoai-bao-nhieu-calo-1
100gr xoài xanh cung cấp 50 calo

1.2. Xoài chín bao nhiêu calo?

Xoài bao nhiêu calo nếu ở trạng thái chín? Như đã chia sẻ, lượng đường trong xoài chín cao hơn so với xoài xanh, trong khi chất xơ lại chiếm rất ít nên với 100gr xoài chín sẽ cung cấp khoảng 60 calo.

xoai-bao-nhieu-calo-2
100gr xoài chín cung cấp 60 calo

2. Ăn xoài có béo không?

Theo chuyên gia về dinh dưỡng, xoài là loại trái cây không chứa chất béo, cholesterol, muối và cung cấp lượng calo khá thấp. 1 quả xoài bao nhiêu calo? Như vậy, trung bình 1 quả xoài sẽ khối lượng khoảng 200gr và cung cấp lượng calo dao động 100 – 150 calo.

Với hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều so với calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày (1500 – 2000 calo) thì ăn xoài sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Tuy nhiên, ăn xoài có béo không sẽ còn phụ thuộc vào lượng ăn cũng như cách kiểm soát calo đối với mỗi người. Nếu bạn ăn quá nhiều xoài, đồng thời nạp lượng calo vượt mức cần thiết thì chắc chắn sẽ làm tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Bên cạnh đó còn gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu.

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, chúng ta còn có thể sử dụng xoài như một món ăn hỗ trợ giảm cân, nhất là đối với xoài xanh. Bởi với hàm lượng chất xơ dồi dào, khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc nạp thêm lượng calo dư thừa khác vào cơ thể.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong xoài còn giúp tăng chuyển hóa năng lượng, loại bỏ chất béo, mỡ thừa tích tụ, mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.

xoai-bao-nhieu-calo-3
Ăn xoài có béo không sẽ tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người

3. Chế biến món ăn giảm cân từ xoài

Sau khi đã biết xoài bao nhiêu calo cũng như khả năng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thì bạn đừng nên bỏ qua những công thức chế biến món ăn giảm cân từ xoài ngay bên dưới đây nhé!

3.1. Sinh tố xoài chín

Một ly sinh tố xoài chín sẽ là món thức uống giải khát vô cùng lý tưởng trong những ngày hè nóng bức, đồng thời còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi trong xoài chín đã có chứa một lượng đường nhất định nên khi chế biến, bạn không cần bỏ thêm đường hay sữa nữa đâu nhé!

  • Xoài chín gọt vỏ, cắt thành từng miếng vừa.
  • Bỏ xoài và đá viên vào máy xay sinh tố.
  • Tiến hành xay đến khi thu được hỗn hợp mịn.
  • Đổ ra ly và thưởng thức.

xoai-bao-nhieu-calo-4
Sinh tố xoài chín thơm ngon

3.2. Nước detox từ xoài

Detox là một loại nước hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da được rất nhiều chị em yêu thích. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể biến tấu nước detox cho riêng mình từ những loại trái cây yêu thích, trong đó có xoài mà không cần lo lắng xoài bao nhiêu calo.

  • Xoài giữ nguyên vỏ, rửa sạch rồi cắt thành từng lát.
  • Gừng rửa sạch, thái mỏng. Lá bạc hà rửa sạch, vớt ra cho ráo.
  • Bỏ xoài, gừng và lá bạc hà vào bình thủy tinh.
  • Đổ thêm 2 lít nước lọc vào, đậy nắp bỏ vào tủ lạnh qua một đêm.
  • Uống mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 30 phút.

xoai-bao-nhieu-calo-5
Uống nước detox xoài gừng

3.3. Xoài chấm/lắc muối ớt

Xoài chấm/lắc muối ớt là một món ăn vặt rất được lòng các cô nàng “nghiện” chua đó nha. Cách chế biến cũng khá đơn giản, tiết kiệm thời gian và vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Sau đây là hướng dẫn cách làm xoài lắc muối ớt.

  • Chuẩn bị nồi đun, đổ vào 1 bát nước lọc, 1/3 bát nước mắm.
  • Khuấy đều và đun đến khi sôi lăn tăn thì tắt bếp, để nguội.
  • Xoài xanh rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn.
  • Bỏ xoài vào tô lớn, thêm bột ớt vào trộn đều tay.
  • Nước mắm nguội thì đổ từ từ vào tô.
  • Thêm muối tôm nhuyễn, sau đó trộn thật đều tay.
  • Đậy nắp, bỏ vào tủ lạnh để gia vị thấm đều.
  • Sau 2 – 3 tiếng có thể lấy ra và thưởng thức.

xoai-bao-nhieu-calo-6
Xoài lắc muối ớt

3.4. Cá cơm kho với xoài xanh

Chắc hẳn rất nhiều bạn chưa từng nghe đến món ăn này, tuy nhiên chỉ cần thử một lần là bạn sẽ “xiêu lòng” ngay mà không phải băn khoăn xoài bao nhiêu calo. Món cá cơm kho xoài xanh sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú, tránh nhàm chán đó nha.

  • Xoài xanh gọt vỏ, rửa sạch và bào thành từng sợi nhỏ.
  • Cá cơm bỏ đầu, rửa sạch và vớt ra cho ráo nước.
  • Ướp cá cơm với ít nước màu, mắm, hạt nêm, ớt, đường, tiêu, hành tỏi băm trong 30 phút.
  • Đổ dầu vào nồi, thêm hành tỏi đã băm nhuyễn vào phi cho thơm.
  • Thêm 1/2 lượng xoài thái nhuyễn vào nồi, thêm ít đường và đun nhỏ lửa.
  • Khi xoài bắt đầu chuyển vàng thì bỏ cá cơm vào nồi, tiếp tục đun đến khi cạn nước.
  • Bỏ phần xoài còn lại lên trên, thêm ít nước sôi, tiếp tục đun với lửa liu riu.
  • Khi nước cạn bớt thì rắc tiêu, đun thêm 1 – 2 phút rồi tắt bếp.
  • Bỏ ra dĩa và thưởng thức cùng cơm trắng nóng hổi.

>>> Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo

xoai-bao-nhieu-calo-7
Cá cơm kho với xoài xanh

3.5. Gỏi xoài tôm/thịt

Chắc hẳn bạn đã từng biết đến món gỏi xoài rồi đúng không nào. Bạn muốn món ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn cũng như không cần lo lắng xoài bao nhiêu calo thì hãy bỏ túi ngay công thức chế biến gỏi xoài tôm/thịt sau đây nhé!

  • Xoài xanh gọt vỏ, rửa sạch và bào thành từng sợi nhỏ.
  • Bỏ xoài vào tô lớn, thêm đường, nước mắm, ớt, tỏi băm vào trộn đều.
  • Sau đó thêm tôm hoặc thịt đã luộc sơ qua vào, tiếp tục trộn sao cho các gia vị thấm đều.
  • Nêm nếm lại cho vừa ăn, sau đó bỏ thêm hành phi, rau răm, ít tiêu để tăng hương vị.
  • Bỏ ra dĩa và thưởng thức, có thể ăn kèm với bánh phồng tôm.

xoai-bao-nhieu-calo-8
Ăn gỏi xoài tôm thịt giảm cân

4. Lưu ý khi ăn xoài giảm cân

Như đã chia sẻ, xoài bao nhiêu calo thì cũng không ảnh hưởng đến cân nặng, trong đó việc tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Vì vậy, hãy bỏ túi ngay một số lưu ý sau đây để đảm bảo giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nhé!

– Xoài là loại trái cây giàu vitamin C, axit nên tuyệt đối không nên ăn vào lúc đói để tránh gây hại dạ dày. Nhất là đối với những người mắc bệnh liên quan đến dạ dày tiêu hóa thì nên bỏ qua cách giảm cân bằng xoài.

– Thời gian lý tưởng đến ăn xoài là sáng và trưa, tránh ăn vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ để hạn chế nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

– Chỉ nên ăn tối đa 1 quả xoài/ngày, 2 – 3 quả xoài/tuần, không ăn quá nhiều hoặc thay thế cho bữa chính.

– Kết hợp ăn xoài cùng với chế độ ăn uống khoa học, cân đối dinh dưỡng cho cơ thể để tránh gây hại sức khỏe.

– Uống 2 – 2,5 lít nước để tăng cường hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, từ đó giúp quá trình diễn ra hiệu quả hơn.

– Xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

xoai-bao-nhieu-calo-9
Cần lưu ý khi ăn xoài giảm cân để tránh gây hại đối với sức khỏe

Đối với phương pháp giảm cân từ xoài thì bạn cần phải thực sự kiên trì, bên cạnh đó còn phải xây dựng chế độ ăn kiêng, tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, đối với những trường hợp béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm sẽ cần áp dụng các phương pháp tiên tiến, công nghệ cao hơn.

Viện thẩm mỹ DIVA – Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam, hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến bậc nhất, giúp giảm béo cấp tốc, loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, đạt hiệu quả lên đến 98%.

Áp dụng mọi vị trí trên cơ thể, kể cả những cơ địa khó giảm béo nhất.

Không ăn kiêng, không tập luyện, không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng.

Tăng độ đàn hồi, săn chắc da, khắc phục tình trạng chùng nhão, chảy xệ.

Thanh lọc cơ thể toàn diện, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý béo phì.

Duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài, không lo tái béo.

Đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn tại Viện thẩm mỹ DIVA

Xoài bao nhiêu calo sẽ có sự thay đổi tùy vào trạng thái xanh hoặc chín vàng. Bên cạnh đó, ăn xoài có béo hay không cũng tùy thuộc cách ăn uống của mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc với công nghệ Lipo Theramax Plus, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
196
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM