Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh, chín có béo không?

1. Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây có thể ăn cả khi ở trạng thái xanh hoặc chín vàng, với vị chua ngọt cực kỳ hấp dẫn.

Theo chuyên gia, 100g xoài bao nhiêu calo đối với xoài xanh và xoài chín là hoàn toàn khác nhau, vì vậy chúng ta sẽ cần phải xét đối với từng trạng thái. Cụ thể:

1.1. 100gr xoài xanh bao nhiêu calo?

Xoài xanh có chứa các chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, B6, C cùng các khoáng chất khác như canxi, magie, sắt, đường và chất xơ. Tuy nhiên, lượng đường trong xoài xanh sẽ thấp hơn so với xoài chín, trong khi lượng vitamin và chất xơ lại cao hơn.

Vậy 100gr xoài xanh bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn không chứa chất béo. Đây cũng là lý do, xoài xanh có mặt trong các thực đơn giảm cân.

>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

1.2. Xoài chín bao nhiêu calo?

Xoài bao nhiêu calo nếu ở trạng thái chín? Như đã chia sẻ, lượng đường trong xoài chín cao hơn so với xoài xanh, trong khi chất xơ lại chiếm rất ít nên với 100gr xoài chín sẽ cung cấp khoảng 60 calo.

2. Ăn xoài có béo không?

Theo chuyên gia về dinh dưỡng, xoài là loại trái cây không chứa chất béo, cholesterol, muối và cung cấp lượng calo khá thấp. 1 quả xoài bao nhiêu calo? Như vậy, trung bình 1 quả xoài sẽ khối lượng khoảng 200gr và cung cấp lượng calo dao động 100 – 150 calo.

Với hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều so với calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày (1500 – 2000 calo) thì ăn xoài sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Tuy nhiên, ăn xoài có béo không sẽ còn phụ thuộc vào lượng ăn cũng như cách kiểm soát calo đối với mỗi người. Nếu bạn ăn quá nhiều xoài, đồng thời nạp lượng calo vượt mức cần thiết thì chắc chắn sẽ làm tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Bên cạnh đó còn gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu.

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, chúng ta còn có thể sử dụng xoài như một món ăn hỗ trợ giảm cân, nhất là đối với xoài xanh. Bởi với hàm lượng chất xơ dồi dào, khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc nạp thêm lượng calo dư thừa khác vào cơ thể.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong xoài còn giúp tăng chuyển hóa năng lượng, loại bỏ chất béo, mỡ thừa tích tụ, mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.

3. Chế biến món ăn giảm cân từ xoài

Sau khi đã biết xoài bao nhiêu calo cũng như khả năng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thì bạn đừng nên bỏ qua những công thức chế biến món ăn giảm cân từ xoài ngay bên dưới đây nhé!

3.1. Sinh tố xoài chín

Một ly sinh tố xoài chín sẽ là món thức uống giải khát vô cùng lý tưởng trong những ngày hè nóng bức, đồng thời còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi trong xoài chín đã có chứa một lượng đường nhất định nên khi chế biến, bạn không cần bỏ thêm đường hay sữa nữa đâu nhé!

3.2. Nước detox từ xoài

Detox là một loại nước hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da được rất nhiều chị em yêu thích. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể biến tấu nước detox cho riêng mình từ những loại trái cây yêu thích, trong đó có xoài mà không cần lo lắng xoài bao nhiêu calo.

3.3. Xoài chấm/lắc muối ớt

Xoài chấm/lắc muối ớt là một món ăn vặt rất được lòng các cô nàng “nghiện” chua đó nha. Cách chế biến cũng khá đơn giản, tiết kiệm thời gian và vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Sau đây là hướng dẫn cách làm xoài lắc muối ớt.

3.4. Cá cơm kho với xoài xanh

Chắc hẳn rất nhiều bạn chưa từng nghe đến món ăn này, tuy nhiên chỉ cần thử một lần là bạn sẽ “xiêu lòng” ngay mà không phải băn khoăn xoài bao nhiêu calo. Món cá cơm kho xoài xanh sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú, tránh nhàm chán đó nha.

>>> Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo

3.5. Gỏi xoài tôm/thịt

Chắc hẳn bạn đã từng biết đến món gỏi xoài rồi đúng không nào. Bạn muốn món ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn cũng như không cần lo lắng xoài bao nhiêu calo thì hãy bỏ túi ngay công thức chế biến gỏi xoài tôm/thịt sau đây nhé!

4. Lưu ý khi ăn xoài giảm cân

Như đã chia sẻ, xoài bao nhiêu calo thì cũng không ảnh hưởng đến cân nặng, trong đó việc tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Vì vậy, hãy bỏ túi ngay một số lưu ý sau đây để đảm bảo giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nhé!

– Xoài là loại trái cây giàu vitamin C, axit nên tuyệt đối không nên ăn vào lúc đói để tránh gây hại dạ dày. Nhất là đối với những người mắc bệnh liên quan đến dạ dày tiêu hóa thì nên bỏ qua cách giảm cân bằng xoài.

– Thời gian lý tưởng đến ăn xoài là sáng và trưa, tránh ăn vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ để hạn chế nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

– Chỉ nên ăn tối đa 1 quả xoài/ngày, 2 – 3 quả xoài/tuần, không ăn quá nhiều hoặc thay thế cho bữa chính.

– Kết hợp ăn xoài cùng với chế độ ăn uống khoa học, cân đối dinh dưỡng cho cơ thể để tránh gây hại sức khỏe.

– Uống 2 – 2,5 lít nước để tăng cường hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, từ đó giúp quá trình diễn ra hiệu quả hơn.

– Xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Đối với phương pháp giảm cân từ xoài thì bạn cần phải thực sự kiên trì, bên cạnh đó còn phải xây dựng chế độ ăn kiêng, tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, đối với những trường hợp béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm sẽ cần áp dụng các phương pháp tiên tiến, công nghệ cao hơn.

Đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn tại Viện thẩm mỹ DIVA

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: