Cách uống nước giảm cân trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng phương pháp sẽ gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA theo dõi bài viết sau để biết được uống lược lọc kiểm soát cân nặng như thế nào là đúng nhất.

1. Uống nước lọc có giảm cân không?

Uống nước rất tốt cho sức khỏe vì, đồng thời thể trang của con người cũng chiếm khoảng 70% cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này còn có nhiều tác dụng giảm cân như sau:

1.1. Nước giúp giảm cân, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo

Đối với người trưởng thành, uống nhiều nước sẽ thúc đẩy và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có thể đốt cháy khoảng 24 – 30% calo trong vòng 10 phút. Theo các nghiên cứu cho biết, một người phụ nữ thừa cân khi không thực hiện bất kỳ bài tập nào chỉ cần duy trì uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày cũng sẽ giảm được 2kg chỉ sau 1 năm. Điều này có ý nghĩa là, cứ 0.5 lít nước hấp thụ sẽ đốt cháy khoảng 23 calo.

Nước lọc
Uống nước giúp giảm cân, trao đổi chất diễn ra tốt hơn

1.2. Làm giảm các cơn thèm ăn

Uống nước sẽ tạo cảm giác no, do nước khi hấp thụ vào cơ thể sẽ làm đầy bao tử, từ đó giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt. Một nhà nghiên cứu cho biết, trong vòng 12 tháng nếu người béo phù chỉ uống nước sau 3 bữa chính có thể giảm đến 44% trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hoặc có thèm ăn món gì đó thì hãy uống 1 cốc nước để ngăn chặn cơn đói nhé.

Uống nước giảm thèm ăn
Uống nước lọc giúp giảm cảm giác thèm ăn

1.3. Đào thải độc tố

Uống nước giảm cân trong 7 ngày không chỉ giúp bạn giảm lượng calo tích tụ mà còn hỗn trợ thận đào thải độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, các chứng bệnh tiêu chảy, chướng bụng cũng được cải thiện rõ rệt. Bởi vì khi uống nước, các chất thải trong cơ thể bạn sẽ bị đào qua đường mồ hôi hoặc nước tiểu mà không làm mất dưỡng chất. Ngoài ra, bổ sung nhiều nước sẽ giúp tránh các bệnh ốm vặt, táo bón nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Đông thời, tâm trạng của bạn cũng trở nên tốt hơn khi cơ thể khỏe mạnh.

đào thải độc tốc
Uống nước giúp đào thải độc tố trong cơ thể

2. Một số điều cần lưu ý khi uống nước giảm cân trong 7 ngày

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải tuân thủ theo một quy tắc nhất định nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, khi uống nước giảm cân trong 7 ngày bạn cũng cần tuân thủ những quy tắc sau:

  • Chỉ nên chọn nước lọc để uống.
  • Mỗi ngày uống khoảng 8 – 12 cốc, tương đương 4 lít nước.
  • Không được dùng các loại thức uống chứa đường, kem,… Tuy nhiên, vẫn có thể uống 1 cốc cà phê không đường trong 1 ngày.
  • Bạn có thể dùng sữa không đường, sữa hạt, chỉ nên dùng 1/2 ly trong ngày.
  • Uống các loại trà từ thiên nhiên như atiso, vỏ cam, vỏ bưởi,…
  • Dùng các loại sinh tố, và nước ép.

Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện chế độ uống nước giảm cân nếu bạn cảm thấy cơ thể chóng mặt, đau đầu hoặc xuất hiện các triệu chứng khác thì nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để tránh cơ thể bị kiệt sức.

Đổ nước
Chỉ nên chọn nược lọc để uống giảm cân

3. Các loại nước nên uống để giảm cân trong vòng 7 ngày

Uống nước giảm cân trong 7 ngày không chỉ dùng nước lọc, nước trà, nước canh, súp,… Bên cạnh đó, bạn nên bổ úng thêm một số loại thực phẩm khác như sau:

  • Nước chanh: Các hoạt chất, vitamin và khoáng chất trong chanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.
  • Các loại sinh tố: Loại thức uống này có nhiều chất xơ, lượng calo thấp từ đó giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả.
  • Trà hubiscus: Trong trà hoa dâm bụt có nhiều hoạt chất giúp giảm cân, điều chỉnh lượng lipid hấp thụ vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
  • Trà thì là: Công dụng làm tăng mức độ melatonin trong cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân hiệu quả.
  • Trà hương thảo: Công dụng kích thích quá trình lưu thông máu, giảm cholesterol xấu.
  • Canh súp: Ăn các loại thực phẩm chế biến dạng súp ít calo sẽ khiến cơ thể hấp thu nhanh chóng hơn, tạo cảm giác no lâu.

Nước ép
Ngoài việc uống nước lọc bạn nên bổ sung thêm nước ép

4. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Uống nước giảm cân trong 7 ngày liệu có mang lại kết quả tốt hay không còn phụ thuộc vào lượng nước mỗi ngày nạp vào cơ thể. Mỗi người cần nạp một lượng nước khác nhau như sau:

4.1. Người thừa cân, ít hoạt động

Đối với người thừa cân, ít vận động thì sẽ tính vào lượng hấp thụ như sau: 20kg tương đương với 1.5 lít nước, 10Kg tiếp theo sẽ cộng thêm 0.2 lít nước.

Ví dụ 1: Bạn A nặng 52Kg thì lượng nước cần nạp vào cơ thể là:

1,5 + (32 : 10) * 0.2 = 2.14 lít nước.

Ví dụ 2: Bạn B nặng 78Kg thì lượng nước cần nạp là:

1,5 + (78 : 10) * 0.2 = 3.06 lít nước.

Cụ thể hơn Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho bạn bảng quy đổi số nước cần uống dành cho người thừa cân ít hoạt động như sau:

Cân nặng (Kg) Lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày
55 2.2
60 2.3
65 2.4
70 2.5
75 2.6
80 2.7
85 2.8
90 2.9
95 3.0
100 3.1
105 3.2
110 3.3
115 3.4
120 3.5
Thừa cân
Đối với người thừa cân, ít hoạt động cần bổ sung lượng nước khác nhau

4.2. Đối với người thừa cân hoạt động nhiều

Đối với người thừa cân hoạt động nhiều gây tiết mồ hôi thì bạn nên bổ sung nước cho cơ thể liên tục vì điều này sẽ bù lại những lượng nước đã mất. Công thức tính lượng nước hấp thụ dành cho những người này cũng tương tự như trên như sẽ cộng thêm 1 lít nước nữa.

Ví dụ: Anh A 65Kg là người thừa cân, hoạt động nhiều, lượng nước cần hấp thụ mỗi ngày sẽ được tính như sau:

1.5 + (45 : 10) * 0.2 + 1 = 3.4 lít nước.

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống 0.5 lít nước trước và sau khi tập. Sau đây là bảng quy đổi số lít nước cho người thừa cân vận động nhiều như sau:

Cân nặng (Kg) Lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày
55 3.2
60 3.3
65 3.4
70 3.5
75 3.6
80 3.7
85 3.8
90 3.9
95 4.0
100 4.1
105 4.2
110 4.3
115 4.4
120 4.5
Luyện tập
Người thừa cân hoạt thường luyện tập thì cần bổ sung nhiều nước

5. Một số mẹo giúp uống nước giảm cân trong 7 ngày để đạt hiệu quả cao

Khi áp dụng phương pháp uống nước giảm cân trong 7 ngày bạn bạn cũng nên tuân thủ những quy tắc mà Viện thẩm mỹ DIVA đã gợi ý trên. Ngoài ra, sau đây là một số mẹo giúp bạn rút ngắn thời gian kiểm soát cân nặng mà không gây hại đến sức khỏe như sau:

5.1. Uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy 30 phút

Cơ thể sau khi ngủ một giấc dài cần chuyển háo hydrat, do đó cần uống ngay một ly nước ấm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn. Đồng thời, việc làm này còn giúp loại bỏ các độc tố, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho cơ thể chống lại bệnh tật.

Ngoài ra, việc uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy 30 phút sẽ giúp ruột được làm sạch, tạo cảm giác no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, khi uống nước vào thời gian này còn giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn, giúp bạn mở đầu một ngày mới đầy hứng khởi, tươi vui.

Uống nước khi mới thức
Khi uống nước khi vừa mới thức dậy

5.2. Uống nước trước khi ăn 30 phút

Cách uống nước giảm cân trong 7 ngày đó là bạn nên bổ sung nước cho cơ thể trước khi ăn 30 phút. Việc làm này sẽ tạo cảm giác no, dạ dày bị đánh lừa khiến cho bạn không còn thèm ăn nữa. Đồng thời, lượng calo hấp thụ vào cơ thể rất ít nên giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc uống nước trước khi ăn sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nữa đấy.

Nước uống
Uống nước trước khi ăn 30 phút 

5.3. Uống nước trước và sau khi luyện tập

Khi luyện tập, vận động nhiều khiến cho cơ thể thiếu nước, mất cân bằng điện giải, do đó bạn cần bổ sung nước ngay lập tức. Đồng thời, uống nước trước khi luyện tập cũng sẽ giúp cho bạn hoạt động tốt hơn, hạn chế chấn thương xảy ra.

Uống nước khi luyện tập còn giúp cơ thể cân bằng nhiệt động bên trong, tránh bị chuột rút. Chính vì vậy, hãy bổng sung nhiều nước để quá trình uống nước giảm cân trong 7 ngày đạt được kết quả như mong muốn.

Uống nước trước khi tập luyện
Nên uống nước trước và sau khi luyện tập

5.4. Uống nước vào buổi chiều

Vào khung giờ chiều, cơ thể sẽ rất dễ bị đói và thèm ăn vặt. Do đó, bạn hãy uống thật nhiều nước để ngăn chặn các cơ đói, ngoài nước lọc thì có thể uống các loại nước khác như trà thảo mộc, trái cây, sữa hạt để lắp đầu bụng đói, buổi tối chỉ cần ăn thêm một chút là có thể no rồi đấy.

Uống cốc nước
Uống nước vào buổi chiều sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn

5.5. Uống nước lạnh giúp giảm cân

Theo các nhà nghiên cứu cho biết, cứ mỗi 250ml nước lạnh sẽ cần 70 calo để tiêu thụ. Do đó, thay vì uống nước ấm, bạn hãy uống nước lạnh để lượng calo đốt cháy được tốt hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước lạnh vì sẽ gây viêm họng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và có nguy cơ gây thắc ruột.

Nước lạnh
Uống nước lạnh giúp giảm cân

5.6. Uống nước đúng liều lượng

Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, khi thực hiện phương pháp uống nước giảm cân trong 7 ngày, bạn nên chia đều và cân đối lượng nước trong 1 ngày. Nên tránh trường hợp uống quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước.

Các thời điểm vàng mà bạn nên uống nước đó là ngay khi thức dậy, trước và sau khi ăn 30 phút, sau khi tập luyện. Ngoài ra, nếu cảm thấy khát thì hãy uống một lượng vừa đủ nhé.

Liều lượng uống nước
Uống nước giảm cân trong 7 ngày nên dùng đúng liều lượng

5.7. Uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Nước ấm không hấp thụ nhiều calo như nước lạnh nhưng khi uống từ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ta, một cốc nước ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon và có tâm trạng thoải mái hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì sẽ tăng khả năng tiểu đêm đấy nhé.

Uống nước trước khi đi ngủ
Uống nước ấm cách 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ

5.8. Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập

Uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ càng hiệu quả nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Bên cạnh đó, cũng nên hạn chế dùng những loại thực phẩm có gia vị mặn sẽ gây tích tụ nước. Đồng thời, thường xuyên luyện tập thể thao để đốt chấy calo hiệu quả.

Luyện tập thể dục
Kết hợp chế độ luyện tập thể dục và ăn uống phù hợp

6. Một số điều cần lưu ý khi uống nước giảm cân

Uống nước giảm cân trong 7 ngày nghe có vẻ đơn giản, tuy nhiên để thực hiện được thành công mà vẫn đàm bảo được sức khỏe tốt thì Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bạn một số điều cần lưu ý như sau:

  • Lượng nước cần hấp thụ mỗi ngày không chỉ có nước lọc mà nên bổ sung thêm nước trái cây, sữa, canh,…
  • Phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì và cần nhiều thời gian thực hiện do đó bạn không nên nóng vội mà hãy kiên trì thực hiện nôi ngày. Vì uống nước quá nhiều sẽ làm giảm lượng natri trong máu, dẫn đến tình trạng sưng não, co giật,…
  • Không nên ăn quá mặn vì sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nước.
  • Uống nước lạnh sẽ giúp tiêu hoa nhiều calo hơn.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Thực phẩm tươi
Việc việc uống nước giảm cân trong 7 ngày bạn nên kết hợp thêm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Phương pháp uống nước giảm cân trong 7 ngày mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng hiệu quả mang đến khá chậm. Do đó, để giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình bạn có thể tham khảo ngay dịch vụ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ này đã được tổ chức FDA chứng nhận về độ an toàn nên được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn làm đẹp tại đây.

Bài viết trên đã tổng hợp những thông tin xoay quanh vấn đề uống nước giảm cân trong 7 ngày. Phương pháp này sẽ thật sự hiệu quả nếu như bạn kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập thường xuyên. Nếu còn thắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA xin vui lòng liên hệ đến số hotline 1900 2222 để được tư vấn nhé.

Xem thêm bài viết:

164
Đánh giá