Uống ngũ cốc có mập không? Mẹo giảm cân hiệu quả với Ngũ Cốc

Ngũ cốc là gì?

Ngũ cốc là hỗn hợp các loại đậu được làm chín và nghiền thành bột mịn, có thể sử dụng với nước ấm, ăn kèm với bánh mì hoặc thay thế cho bữa sáng. 

Ngũ cốc có vị béo, hơi ngọt, mùi thơm hấp dẫn, phù hợp với mọi đối tượng, từ trẻ em cho đến thanh thiếu niên, người già.

Uống ngũ cốc có mập không? 

Để giải đáp Uống ngũ cốc có mập không? Chúng ta cần tìm hiểu xem, ngũ cốc chứa những thành phần gì và có tác dụng như thế nào với cơ thể.

1. Thành phần của ngũ cốc

Ngũ cốc được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, được chia làm hai loại là ngũ cốc dinh dưỡng và ngũ cốc giảm cân.

Tuy nhiên về cơ bản, hai loại ngũ cố đều có một số thành phần giống nhau, giúp cung cấp dinh dưỡng và bổ sung năng lượng cho cơ thể trong một ngày. 

2. Uống ngũ cốc có mập không? Lợi ích của ngũ cốc đối với sức khỏe

Uống ngũ cốc có mập không? Với nhiều thành phần dinh dưỡng , ngoài công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngũ cốc còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

✓ Ngăn ngừa ung thư: trong ngũ cốc có chứa phytosterol giúp làm giảm khả năng hoạt động hoạt động của hoocmon estrogen ở nữ giới, hạn chế tình trạng ung thư vú.

Ngoài ra, ngũ cốc còn có thể ngăn chặn quá trình ung thư ruột. 

✓ Điều trị bệnh táo bón: lượng chất xơ dồi dào giúp làm mềm các chất trong ruột, giúp việc đào thải ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó giảm bớt áp lực tác động lên hậu môn, giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.

✓ Phòng ngừa bệnh tiểu đường: ngũ cốc với hàm lượng đường thấp cùng nguồn chất xơ dồi dào, không làm tăng lượng đường trong máu giúp hạn chế mắc bệnh tiểu đường.

✓ Hạn chế mắc các bệnh về tim mạch: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có trong ngũ cốc – Avenatramides có khả năng giúp giảm các bệnh về tim mạch.

✓ Đối với phụ nữ mang thai: ngũ cốc kích thích sự hoạt động tuyến sữa, giúp cung cấp nguồn sữa dồi dào, đầy đủ dinh dưỡng khi cho con bú. 

3. Vậy uống ngũ cốc có mập không?

Với những thành phần giàu dinh dưỡng, những tác dụng quan trọng đối với sức khỏe thì uống ngũ cốc có mập không?

Theo các chuyên gia, uống ngũ cốc có mập không còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc, cách dùng ngũ cốc trong thực đơn ăn uống,…Về cơ bản, ngũ cốc vẫn có thể sẽ khiến bạn tăng cân do trong ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, ngũ cốc vẫn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khi bạn dùng đúng cách.

✓ Chất xơ có trong ngũ cốc giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, việc hấp thu các chất dinh dưỡng đạt hiệu quả cao hơn, hạn chế tích tụ trong cơ thể.

✓ Việc ăn ngũ cốc thường xuyên vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu toàn bộ dinh dưỡng, mang lại cảm giác no lâu. Từ đó giúp làm giảm cơn đói và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Uống ngũ cốc có mập không? Cách giảm cân hiệu quả bằng ngũ cốc

Để mang lại hiệu quả giảm cân, bạn cần lưu ý về cách chọn loại ngũ cốc, cũng như những món ăn kết hợp trong thực đơn.

1. Lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp

Có rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau, chính vì vậy bạn cần đặc biệt lưu ý lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp để giảm cân.

✓ Lựa chọn ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ

Loại ngũ cốc phù hợp nhất để giảm cân là ngũ cốc yến mạch bởi trong yến mạch có chứa các thành phần dưỡng chất giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu tại dạy dày, ruột.

Bên cạnh đó, yến mạch cũng là loai ngũ cốc chứa lượng chất xơ cao gấp đôi so với một số loại ngũ cốc khác, đồng thời không chứa chất béo, lượng đường và calo cũng ở mức thấp.

✓ Lựa chọn ngũ cốc có thêm thành phần trái cây

Các loại ngũ cốc có thêm trái cây vừa giúp là tăng hương vị, vừa tăng cường khả năng hấp thụ chất xơ, mang lại cảm giác no bụng, ngăn ngừa cơn thèm đồ ăn, kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2. Tránh các loại ngũ cốc giảm cân có nhiều đường

Việc lựa chọn ngũ cốc giảm cân có nhiều đường để tạo độ ngọt khi uống có thể sẽ làm vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. 

Cơ thể thường tiêu hóa lượng đường hấp thụ rất nhanh, khiến mức đường trong máu tăng cao. Từ đó dẫn đến sự gia tăng hoocmon insulin, glucose tăng đột ngột và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà thèm ăn. 

3. Tăng cường bổ sung protein và chất béo khi giảm cân bằng ngũ cốc

Thực tế là mọi loại ngũ cốc đều không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, chính vì vậy bạn cần cân bằng mức carbonhydrate, protein và chất béo cơ thể tiêu thụ.

Các loại ngũ cốc giảm cân thường chứa lượng protein và chất béo ở mức thấp, nên sẽ hông đủ bổ sung cho cơ thể. Chính vì vật, khi uống ngũ cốc vào buổi sáng, bạn nên bổ sung thêm ở hai bữa ăn còn lại để cân bằng dinh dưỡng. 

Một số loại thực phẩm bổ sung protein và dinh dưỡng cho cơ thể: các loại đậu, lòng trắng trứng, hải sản, một số loại trái cây: táo, bơ, việt quất,..

Đừng quá ép buộc bản thân phải ăn kiêng theo một chế độ khắc nghiệt, điều này chỉ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng. Hãy uống ngũ cốc giảm cân với một thực đơn đa dạng nhé!

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần mất thời gian ăn kiêng, hay luyện tập, hãy tìm hiểu thêm về công nghệ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, tạo ra nguồn nhiệt phá vỡ các liên kết mô mỡ, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, an toàn và nhanh chóng.

Bài viết liên quan:

• Uống bột sắn dây có béo không? Góc giải đáp
• Ăn bánh quy có béo không? 5 loại bánh quy nên ăn giảm cân
• Ăn sắn có béo không? Mẹo giảm cân đúng cách với sắn
• Uống milo có tăng cân không? Mẹo uống milo giảm cân hiệu quả
• Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả cấp tốc tại nhà