5+ tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả nhất

Cách làm giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Có 1 điều đặc biệt mà các nhà khoa học đã tìm ra đó chính là thực hiện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm cho cơ thể đi vào giấc ngủ ngon, sâu hơn rất nhiều. 

Bạn đừng lo lắng với các bài tập giúp giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bởi những động tác này thực hiện khá đơn giản và dễ dàng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Với 5 bài tập sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, thân hình thon thả. 

>>> Xem thêm: Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

1. Squat cơ bản

Squat cơ bản là bài tập giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ mông hiệu quả. Động tác này còn giúp đào thải độc tố qua tuyết mồ hôi để đi ra ngoài cơ thể. Tuần hòa máu cũng sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn tập bài tập này trước khi đi ngủ. Giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều. 

2. Gập bụng

Gập bụng là một trong những động tác giúp siết cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp giấc ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Chỉ cầm mỗi tối trước khi đi bạn dành khoảng 20 phút để gập bụng, thì rất nhanh thôi, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ. 

3. Nâng chân 

Bài tập nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi, bắp chân mà còn tác động đến vùng mỡ ở bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Nếu bạn dành khoảng 15 phút mỗi tối thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng, đùi nhanh chóng, hiệu quả và giúp cơ thể thư giãn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

4. Co gối vặn mình

Bài tập co gối vặn mình là động tác vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường co chân lên và vặn hông từ trái qua phải rồi ngược lại. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn mà không phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức. 

Những tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả

Một số tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả được nhiều người áp dụng mà bạn nên thử để loại bỏ mỡ thừa và có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tư thế ngủ giúp giảm béo là nằm sấp 

Tư thế nằm sấp là kiểu ngủ úp phần ngực, bụng xuống giường, để lưng hướng lên trời. Tư thế ngủ giúp giảm béo này sẽ giúp cơ thể giảm sự hình thành mỡ thừa ở bụng vào ban đêm. Toàn bộ cơ thể sẽ dồn trọng lực xuống bụng, khiến cho mỡ thừa ở bụng phải chuyển hóa thành năng lượng để nâng đỡ cơ thể. 

Vì thế tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách nằm sấp xuống sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị bụng to. Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tư thế ngủ nằm sấp liên tục trong nhiều giờ liền, vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, tim mạch và hỏng ngực ở nữ giới. Bạn nên xen kẽ đổi tư thế nằm nghiêng, ngửa để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

2. Tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả là nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp giảm béo vô cùng hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên điều đặc biệt ở tư thế này đó chính là bạn cần phải kê 1 chiếc gối nhỏ hoặc khăn ở dưới hõm nhưng, ngay phần thắt lưng. 

Chiếc gối sẽ có công dụng giúp nâng phần bụng dưới lên cao, cải thiện tình trạng dạ dày bị chắn, co ép lại. Đồng thời giúp cải thiện quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Tuy nhiên, với những ai bị đau cột sống, thì không nên nằm tư thế ngủ giúp giảm béo này, vì có thể gây đau và khó chịu. 

3. Tư thế ngủ giúp giảm béo và tốt cho hô hấp là nằm nghiêng

Nằm nghiêng không chỉ là tư thế giúp giảm béo hiệu quả, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hô hấp, tiêu hóa và trong quá trình mang thai. Nằm nghiêng giúp ngăn chặn quá trình hình thành, tích tụ mỡ vào ban đêm, thay vào đó là thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng. 

Ngoài ra, nằm nghiêng rất tốt cho những ai bị mắc các bệnh về hô hấp như nghẹt ống thở, gây ra tình trạng ngáy. Tư thế nằm nghiêng bên trái còn giúp nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn, làm giảm nguy cơ bị rạn da ở mẹ bầu hiệu quả. 

Những lưu ý về tư thế ngủ giúp giảm béo để mang lại hiệu quả

Để việc giảm cân đạt được kết quả như mong muốn và an toàn đối với sức khỏe, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau: 

1. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

Trong quá trình ngủ, chắc chắn ai cũng sẽ có những lúc trở mình, thay đổi tư thế. Điều này diễn ra trong vô thức, chúng ta có thể biết hoặc không vào những khoảnh khắc thay đổi tư thế nằm ngủ. 

Tuy nhiên, với những ai có thói quen 1 – 2 tư thế trong thời gian dài thì nên tập thay đổi trở mình sau 1 – 2 tiếng. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời giúp tuần hoàn máu tốt, hô hấp dễ dàng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. 

2. Nên nạp đủ protein cho cơ thể trước khi ngủ

Nếu bạn muốn các tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả thì bạn cần phải đảm bảo cơn đói sẽ không đánh thức bạn ra khỏi giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá no hoặc nhịn hoàn toàn. 

Điều này hoàn toàn sai lầm dẫn đến những vấn đề rắc rối ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein như thịt ức gà, hải sản, kết hợp cùng với các loại rau xanh để giúp cơ thể có đủ chất, không bị đói vào lúc nửa đêm.

3. Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Một điều thú vị đó chính là nếu bạn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ như điện thoại, máy tính sẽ khiến bạn mất ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, tiêu thụ nhiều năng lượng khiến bạn dễ bị đói vào ban đêm. 

Bạn càng thức khuya, thì các cơ thể bạn cũng sẽ phải hoạt động với cường độ cao hơn, từ đó gây tiêu tốn quá nhiều năng lượng dẫn đến tình trạng thiếu chất, đói và thèm ăn vào ban đêm. Giấc ngủ sẽ không sâu từ đó việc áo dụng tư thế ngủ giúp giảm béo cũng không mang lại hiệu quả cao.