tu-the-ngu-giup-giam-beo-7

5+ tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả nhất

Content Thắm Tháng Mười Hai 24, 2020 5720 lượt xem

Bạn có biết, người Nhật họ có 1 cách giảm cân vô cùng độc đáo và đặc biệt. Họ không ép bản thân phải ăn kiêng khắt khe, hay tập luyện cực khổ. Người Nhật chỉ cần thay đổi tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả, an toàn và mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe.

Cách làm giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Có 1 điều đặc biệt mà các nhà khoa học đã tìm ra đó chính là thực hiện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm cho cơ thể đi vào giấc ngủ ngon, sâu hơn rất nhiều. 

Bạn đừng lo lắng với các bài tập giúp giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bởi những động tác này thực hiện khá đơn giản và dễ dàng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Với 5 bài tập sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, thân hình thon thả. 

1. Squat cơ bản

Squat cơ bản là bài tập giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ mông hiệu quả. Động tác này còn giúp đào thải độc tố qua tuyết mồ hôi để đi ra ngoài cơ thể. Tuần hòa máu cũng sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn tập bài tập này trước khi đi ngủ. Giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-1
Squat cơ bản là động tác nên thực hiện trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả

2. Gập bụng

Gập bụng là một trong những động tác giúp siết cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp giấc ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Chỉ cầm mỗi tối trước khi đi bạn dành khoảng 20 phút để gập bụng, thì rất nhanh thôi, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-2
Gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trước khi ngủ

3. Nâng chân 

Bài tập nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi, bắp chân mà còn tác động đến vùng mỡ ở bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Nếu bạn dành khoảng 15 phút mỗi tối thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng, đùi nhanh chóng, hiệu quả và giúp cơ thể thư giãn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-3
Nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

4. Co gối vặn mình

Bài tập co gối vặn mình là động tác vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường co chân lên và vặn hông từ trái qua phải rồi ngược lại. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn mà không phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-4
Bài tập vặn người giúp giảm mỡ bụng, đùi nhanh chóng

Những tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả

Một số tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả được nhiều người áp dụng mà bạn nên thử để loại bỏ mỡ thừa và có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tư thế ngủ giúp giảm béo là nằm sấp 

Tư thế nằm sấp là kiểu ngủ úp phần ngực, bụng xuống giường, để lưng hướng lên trời. Tư thế ngủ giúp giảm béo này sẽ giúp cơ thể giảm sự hình thành mỡ thừa ở bụng vào ban đêm. Toàn bộ cơ thể sẽ dồn trọng lực xuống bụng, khiến cho mỡ thừa ở bụng phải chuyển hóa thành năng lượng để nâng đỡ cơ thể. 

Vì thế tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách nằm sấp xuống sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị bụng to. Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tư thế ngủ nằm sấp liên tục trong nhiều giờ liền, vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, tim mạch và hỏng ngực ở nữ giới. Bạn nên xen kẽ đổi tư thế nằm nghiêng, ngửa để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-5
Tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả là nằm sấp để tránh hình thành mỡ vào ban đêm

2. Tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả là nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp giảm béo vô cùng hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên điều đặc biệt ở tư thế này đó chính là bạn cần phải kê 1 chiếc gối nhỏ hoặc khăn ở dưới hõm nhưng, ngay phần thắt lưng. 

Chiếc gối sẽ có công dụng giúp nâng phần bụng dưới lên cao, cải thiện tình trạng dạ dày bị chắn, co ép lại. Đồng thời giúp cải thiện quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Tuy nhiên, với những ai bị đau cột sống, thì không nên nằm tư thế ngủ giúp giảm béo này, vì có thể gây đau và khó chịu. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-6
Nằm ngửa và kê gối ở dưới lưng sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả

3. Tư thế ngủ giúp giảm béo và tốt cho hô hấp là nằm nghiêng

Nằm nghiêng không chỉ là tư thế giúp giảm béo hiệu quả, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hô hấp, tiêu hóa và trong quá trình mang thai. Nằm nghiêng giúp ngăn chặn quá trình hình thành, tích tụ mỡ vào ban đêm, thay vào đó là thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-7
Nằm nghiêng là tư thế ngủ giúp giảm béo nhanh chóng và tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, nằm nghiêng rất tốt cho những ai bị mắc các bệnh về hô hấp như nghẹt ống thở, gây ra tình trạng ngáy. Tư thế nằm nghiêng bên trái còn giúp nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn, làm giảm nguy cơ bị rạn da ở mẹ bầu hiệu quả. 

Những lưu ý về tư thế ngủ giúp giảm béo để mang lại hiệu quả

Để việc giảm cân đạt được kết quả như mong muốn và an toàn đối với sức khỏe, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau: 

1. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

Trong quá trình ngủ, chắc chắn ai cũng sẽ có những lúc trở mình, thay đổi tư thế. Điều này diễn ra trong vô thức, chúng ta có thể biết hoặc không vào những khoảnh khắc thay đổi tư thế nằm ngủ. 

Tuy nhiên, với những ai có thói quen 1 – 2 tư thế trong thời gian dài thì nên tập thay đổi trở mình sau 1 – 2 tiếng. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời giúp tuần hoàn máu tốt, hô hấp dễ dàng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-8
Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ để giảm cân hiệu quả

2. Nên nạp đủ protein cho cơ thể trước khi ngủ

Nếu bạn muốn các tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả thì bạn cần phải đảm bảo cơn đói sẽ không đánh thức bạn ra khỏi giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá no hoặc nhịn hoàn toàn. 

Điều này hoàn toàn sai lầm dẫn đến những vấn đề rắc rối ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein như thịt ức gà, hải sản, kết hợp cùng với các loại rau xanh để giúp cơ thể có đủ chất, không bị đói vào lúc nửa đêm.

tu-the-ngu-giup-giam-beo-9
Bổ sung đủ protein trước khi ngủ để vào giấc sâu và giảm mỡ hiệu quả hơn

3. Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Một điều thú vị đó chính là nếu bạn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ như điện thoại, máy tính sẽ khiến bạn mất ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, tiêu thụ nhiều năng lượng khiến bạn dễ bị đói vào ban đêm. 

tu-the-ngu-giup-giam-beo-10
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ gây khó vào giấc, tăng cảm giác thèm ăn và hình thành mỡ nhiều hơn

Bạn càng thức khuya, thì các cơ thể bạn cũng sẽ phải hoạt động với cường độ cao hơn, từ đó gây tiêu tốn quá nhiều năng lượng dẫn đến tình trạng thiếu chất, đói và thèm ăn vào ban đêm. Giấc ngủ sẽ không sâu từ đó việc áo dụng tư thế ngủ giúp giảm béo cũng không mang lại hiệu quả cao. 

Với những tư thế ngủ giúp giảm béo, hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để có được giấc ngủ ngon tốt cho sức khỏe và lấy lại được vóc dáng thon gọn, mảnh mai nhé!

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM