1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo? Ăn trứng ốp la béo không?

1. Một quả trứng ốp la bao nhiêu calo?

Trứng ốp la – một món ăn được rất nhiều người yêu thích, cách chế biến đơn giản nhưng hương vị thơm ngon, dễ ăn trong nhiều trường hợp. Vậy 1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trung bình 1 quả trứng lớn khoảng 50g sẽ cung cấp 72 calo, khi ốp la sẽ tăng lên khoảng 90 – 100 calo. Như vậy 100g trứng ốp la bao nhiêu calo thì câu trả lời là khoảng 153,7 calo.

Trứng bao gồm hai thành phần chính là lòng đỏ (31.9%) và lòng trắng (55.8%) cung cấp khá nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein.

Ngoài ra, trứng ốp la bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào việc bạn kết hợp ăn uống như thế nào, món ăn được chế biến ra sao. Bánh mì trứng ốp la bao nhiêu calo? Trung bình 1 ổ bánh mì trứng ốp la sẽ cung cấp khoảng 300 calo.

2. Ăn trứng ốp la có béo không?

Sau khi giải đáp thắc mắc trứng ốp la bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người cảm thấy băn khoăn về tình trạng cân nặng khi ăn món này.

Theo chuyên gia, trứng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Với hàm lượng calo của 1 quả trứng ốp la là 90 – 100 calo thì sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Bởi một người trưởng thành sẽ cần nạp khoảng 2000 calo/ngày, tương đương 667 calo/bữa ăn, nếu chỉ ăn trứng ốp la để no trong bữa thì sẽ cần ăn 6 – 7 quả trứng. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm nha.

Ngoài ra, nếu như bạn biết xây dựng chế độ ăn uống đúng cách, hợp lý thì còn có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Các thành phần vitamin A, B, D, E còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt  vitamin B12 giúp kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

3. Hướng dẫn ăn trứng ốp la không tăng cân

Bên cạnh giải đáp thắc mắc trứng ốp la bao nhiêu calo, có béo không thì sau đây, chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA sẽ mách nhỏ giúp bạn các cách ăn trứng ốp la sao cho vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vừa hạn chế tình trạng tăng cân nhé!

Nên ăn vào buổi sáng: Ăn trứng ốp la vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một bữa sáng giàu năng lượng nhưng lại không quá nhiều calo, tạo cảm giác no lâu cũng như tránh tình trạng khó tiêu, chướng bụng. Lưu ý, điều này có thể áp dụng cho tất cả các món ăn luôn đó nha.

Kiểm soát lượng dầu sử dụng: Khi chế biến trứng ốp la, bạn chỉ nên sử dụng một lượng dầu nhất định, vừa đủ để tránh nạp thêm calo, chất béo vào cơ thể. Ưu tiên các loại dầu như dầu oliu, dầu đậu nành hoặc dầu dùng trong ăn kiêng,…

Ăn nhiều lòng trắng trứng: Mặc dù protein trong lòng trắng thấp hơn so với lòng đỏ nhưng lại có tác dụng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, từ đó giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Không ăn trứng sống: Trong trứng sống có thành phần antitrypsin gây khó khăn cho quá trình hấp thu cũng như tiêu hóa protein. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ thừa gây tăng cân.

Chỉ ăn tối đa 2 quả/ngày: Không ăn quá 2 quả /ngày và 3 – 4 quả/tuần. Việc nạp dư số trứng cần thiết sẽ gây tình trạng thừa chất dinh dưỡng, tích tụ chất béo, tăng mỡ thừa trong cơ thể.

Kết hợp các loại rau củ quả: Nên kết hợp ăn trứng ốp la cùng với các loại rau xanh, củ quả khác nhau để giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể, đồng thời cân bằng lượng calo nạp vào.

>>> Xem thêm: Trứng vịt bao nhiêu calo

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: