thuc-pham-it-calo-2

25+ thực phẩm ít calo nhất dành cho người giảm cân

Thắm Tháng Một 21, 2022 6017 lượt xem

Giảm lượng calo là cách hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, trong đó việc lựa chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng lại vô cùng quan trọng. Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn điểm qua Top thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân, tham khảo bài viết bên dưới ngay nhé!

1. Thực phẩm ít calo có nguồn gốc động vật

Thịt động vật, gia cầm là một loại thực phẩm có mặt trong rất nhiều thực đơn ăn kiêng, giảm cân cần phải cắt lượng calo nạp vào cơ thể. Đây cũng là thực phẩm ít calo nhiều protein, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và bổ sung calo dư thừa trong một ngày.

1.1. Bít tết bò

Nếu bạn tìm kiếm một loại thực phẩm ít calo có nguồn gốc động vật thì không thể bỏ qua bít tết bò. Bởi trong 100gr thịt bò chỉ chứa 160 calo – đây là con số không hề lớn đối với một loại thực phẩm nhiều nạc, ít mỡ cũng như cung cấp hàm lượng vitamin B12, sắt vi lượng dồi dào.

Lưu ý khi chế biến thịt bò, tránh nấu quá lâu sẽ khiến thịt mất chất dinh dưỡng, bị dai và khô.

>>> Xem thêm: 100g thịt vịt bao nhiêu calo

thuc-pham-it-calo-1
Trong 100gr thịt bò chỉ chứa 160 calo

1.2. Ức gà không xương, không da

Thịt gà là thực phẩm ít calo nhiều protein mà bạn không nên bỏ qua, hãy loại bỏ hết xương, cắt da và mỡ khi chế biến. Trong 100gr ức gà không xương, không da chỉ cung cấp khoảng 106 calo.

Đặc biệt nếu sử dụng thịt ức gà tây thì còn có chứa nhiều vitamin B6, hỗ trợ phân hủy thức ăn nạp vào và chuyển hóa toàn bộ thành năng lượng. Từ đó cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng này và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

1.3. Thit lợn thăn

Thịt lợn thăn là một thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân, thường xuyên có mặt trong các thực đơn ăn kiêng. Bởi trong 100gr thịt lợn thăn chỉ chứa khoảng 142 calo và cung cấp hàm lượng protein, vitamin B dồi dào.

thuc-pham-it-calo-2
Thịt lợn thăn là một thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân

2. Thực phẩm ít calo từ cá, hải sản

Các loại cá, hải sản đều là một sự lựa chọn bổ dưỡng và tuyệt vời dành cho thực đơn ăn kiêng. Bởi đây là loại thực phẩm ít calo nhiều đạm, đồng thời cung cấp thêm vitamin B12, axit béo omega 3, i-ot,… cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.1. Cá tuyết

Cá tuyết (hay còn gọi cá trắng), chứa nhiều nạc, protein và vitamin, axit béo omega 3 nhưng có hàm lượng calo rất thấp. Trong 100gr cá tuyết chỉ cung cấp khoảng 88 calo.

thuc-pham-it-calo-3
Trong 100gr cá tuyết chỉ cung cấp khoảng 88 calo

2.2. Cá hồi

Tương tự như cá tuyết, cá hồi cũng chứa rất ít calo nhưng lại nhiều thành phần dinh dưỡng khác, ngoài ra còn có thêm vitamin D, giúp chống lại các bệnh liên quan đến xương khớp, huyết áp cao, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.

Trong 100gr cá hồi sẽ chứa khoảng 115 calo.

2.3. Sò điệp

Sò điệp là loại hải sản nuôi trồng ở nước ngọt hoặc khai thái trực tiếp tại biển. Đây là loại thực phẩm ít calo, trong 100gr chỉ cung cấp khoảng 87 calo. Khi chế biến sò điệp thì nên ưu tiên hấp hoặc nấu với nước chứ không nên chiên, nướng hoặc ăn cùng sốt giàu năng lượng.

>>> Xem thêm: 100g thịt bò bao nhiêu calo

thuc-pham-it-calo-4
100gr sò điệp chỉ cung cấp khoảng 87 calo.

2.4. Hàu

Trong 100gr hàu chỉ chứa khoảng 82 calo nhưng lại có hàm lượng vitamin B12 vi lượng kẽm, selen rất cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đồng thời giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

thuc-pham-it-calo-5
Trong 100gr hàu chỉ chứa khoảng 82 calo

3. Thực phẩm ít calo từ rau củ quả

Nhóm rau củ quả chắc chắn sẽ là thực phẩm ít calo nhất và thường xuyên có mặt trong mọi thực đơn giảm cân, ăn kiêng. Không chỉ vậy, rau củ quả còn cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào, cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

3.1. Cải thảo

Cải thảo là một loại rau có nguồn gốc từ Trung Quốc nhưng lại khá phổ biến tại Việt Nam. Trong 100gr cải thảo chỉ cung cấp khoảng 16 calo nhưng lại rất giàu hàm lượng vitamin C, K, folate mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

thuc-pham-it-calo-6
Trong 100gr cải thảo chỉ cung cấp khoảng 16 calo

3.2. Cải xoong

Cải xoong là một loại thực phẩm ít calo, rau có vị cay nhưng lại rất giàu vitamin A, C, K giúp phục hồi và thúc đẩy tái tạo mới cho cơ thể. Cải xoong thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng bởi trong 100gr rau chỉ chứa khoảng 11 calo.

>>> Xem thêm: 100gr thịt heo bao nhiêu calo

3.3. Cải xoăn

Trong 100gr cải xoăn chỉ chứa khoảng 15 calo, còn lại là vitamin A, B6, C, K và các khoáng chất khác như chất xơ, axit béo omega 3, beta – carotene, protein, canxi, mangan, kali, magie, đồng,…

thuc-pham-it-calo-7
Trong 100gr cải xoăn chỉ chứa khoảng 15 calo

3.4. Cải bó xôi

Cải bó xôi còn gọi là rau chân vịt có màu xanh đậm, cuống nhỏ và rất ít calo, trong 100gr chỉ chứa khoảng 23 calo nên thường xuyên được dùng trong các menu ăn kiêng.

Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin A, C, D, E, K, vi lượng sắt, canxi,… giúp hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch và cải thiện hệ thống tiêu hóa.

3.5. Cần tây

Cần tây là một thực phẩm ít calo, trong 100gr chỉ chứa khoảng 16 calo. Ngoài ra, chỉ số đường huyết của loại rau này cũng rất thấp, chỉ khoảng 35.

Bên cạnh đó, cần tây còn chứa nhiều loại vitamin, chất xơ, folate, kali, molypden, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, kháng viên, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh huyết áp.

thuc-pham-it-calo-8
Cần tây trong 100gr chỉ chứa khoảng 16 calo

3.6. Củ cải trắng

Trong 100gr củ cải trắng có chứa khoảng 16 calo nhưng lại rất dồi dào hàm lượng vitamin tự nhiên như vitamin A, C, B1, B2, PP và các khoáng chất khác như canxi, sắt,photpho. Bên cạnh đó còn chứa protein, glucid, xenluloza,…

3.7. Dưa chuột

Dưa chuột được xếp vào nhóm thực phẩm ít calo bởi trong 100gr chỉ chứa khoảng 15 calo, chủ yếu bên trong là nước cùng vitamin K1.

thuc-pham-it-calo-9
Dưa chuột được xếp vào nhóm thực phẩm ít calo

3.8. Ớt chuông

Ớt chuông có cùng họ với cà chua và quả bánh mì (nguồn gốc từ Trung – Nam Mỹ), hoàn toàn có thể ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Trong 100gr ớt chuông có chứa khoảng 39 calo cùng chất xơ, vitamin B6, C, K1, kali, folate, carotenoid,…

3.9. Nấm

Nấm là một loại thực phẩm ít calo mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trong 100gr nấm chỉ chứa khoảng 22 calo cùng thành phần vitamin B, kali, selen,… hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.

thuc-pham-it-calo-10
Nấm là một loại thực phẩm ít calo mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

4. Thực phẩm ít calo thuộc nhóm trái cây, quả mọng

Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm ít calo nhất được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, đa dạng, làm giảm cảm giác thèm ăn.

4.1. Dâu tây

Trong 100gr dâu tây chỉ chứa khoảng 32 calo và các dưỡng chất cần thiết khác như chất xơ, vitamin B9, C, vi lượng sắt, kali, mangan, magie,… hỗ trợ xây dựng, phát triển mô cũng như chức năng tế bào.

thuc-pham-it-calo-11
Trong 100gr dâu tây chỉ chứa khoảng 32 calo

4.2. Dưa hấu

Dưa hấu được xếp vào nhóm thực phẩm ít calo bởi thành phần chính bên trong chủ yếu là nước. Trong 100gr dưa hấu chỉ cung cấp khoảng 30 calo, còn lại là hàm lượng các loại vitamin B5, C, pro-vitamin A, lycopene, citrulline,…

Ăn dưa hấu thường xuyên còn giúp giảm độ nhạy cảm insulin của người bệnh tiêu đường, tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.

4.3. Dưa vàng

Ngoài dưa hấu thì dưa vàng cũng là một loại thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua. Trong 100gr dưa vàng chỉ chứa khoảng 34 calo, ngoài ra là các thành phần chống oxy hóa, tăng sức đề kháng và giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.

thuc-pham-it-calo-12
Dưa vàng cũng là một loại thực phẩm ít calo

4.4. Việt quất

Việt quất là loại quả có vị ngọt thanh, có thể ăn tươi, đông lạnh hoặc ép thành nước. Đây là loại thực phẩm ít calo nhưng cũng rất dồi dào các thành phần vitamin, chất chống oxy hóa khác.

Trong 100gr việt quất sẽ cung cấp khoảng 56 calo cùng các loại vitamin A, C, D, E K, vitamin nhó B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) và colin. Ăn việt quất thường xuyên sẽ giúp giảm lượng đường, mỡ trong máu, cải thiện sức khỏe não bộ, tim mạch,…

thuc-pham-it-calo-13
Trong 100gr việt quất sẽ cung cấp khoảng 56 calo cùng các loại vitamin khác

4.5. Bưởi

Trong 100gr bưởi chỉ chứa khoảng 42 calo, bên cạnh đó là các loại vitamin B6, C và khoáng chất như chất xơ, kali, magie. Ăn bưởi hằng ngày sẽ bạn duy trì vóc dáng thon gọn một cách vô cùng hiệu quả, đồng thời còn cải thiện hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa .

Tuy nhiên, những bạn có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế ăn bưởi thường xuyên nhé để tránh gây tăng axit bên trong, dễ dẫn đến các bệnh trào ngược, viêm loét dạ dày.

>>> Xem thêm: Thịt gà bao nhiêu calo

thuc-pham-it-calo-14
Trong 100gr bưởi chỉ chứa khoảng 42 calo

5. Thực phẩm ít calo từ các loại hạt họ đậu

Nhóm các loại hạt họ đậu có thể kể đến như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,… là thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân mà ai cũng nên biết đó nha.

5.1. Đậu đen

Trong 100gr đậu đen cung cấp khoảng 114 calo, cùng thành phần chất xơ, vitamin K, B6, folate, canxi, magie,… Ăn đậu đen sẽ mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân cũng như tạo cảm giác no lâu.

Ngoài ra, đậu đen còn giúp duy trì xương khớp chắc khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư.

thuc-pham-it-calo-15
Trong 100gr đậu đen cung cấp khoảng 114 calo

5.2. Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm ít calo nhưng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, đặc biệt trong quá trình ăn kiêng, giảm cân.

Trong 100gr đậu lăng có chứa khoảng 116 calo cùng các loại vitamin B6, sắt, folate, magie, photpho, kali,…

thuc-pham-it-calo-16
Đậu lăng là thực phẩm ít calo nhưng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào

6. Thực phẩm ít calo từ sữa và trứng

Sữa và trứng cũng được xếp vào nhóm thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân, tuy nhiên bạn cần phải biết lựa chọn loại phù hợp nhất để tránh phản tác dụng nhé!

6.1. Sữa tách béo

Sữa tách béo sẽ giúp cung cấp hàm lượng canxi và protein nhiều hơn so với sữa nguyên chất, đặc biệt là chứa ít calo, hạn chế gây tăng cân, béo phì. Một ly sữa tách béo chỉ chứa khoảng 90 calo, trong khi sữa nguyên chất lại lên đến 150 calo.

thuc-pham-it-calo-17
Sữa tách béo sẽ giúp cung cấp hàm lượng canxi và protein nhiều hơn so với sữa nguyên chất

6.2. Sữa chua

Sữa chua có công thức lên men từ sữa bò chứa rất nhiều lợi khuẩn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, Ngoài ra, sữa chua còn giàu hàm lượng protein, glucid, lipid, vitamin,… Trong 100gr sữa chua không béo chỉ chứa khoảng 56 calo nên bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân.

6.3. Trứng

Trứng là loại thực phẩm ít calo nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác mang lại lợi ích đối với sức khỏe con người. Trong 50gr trứng chỉ có chứa khoảng 72 calo và chỉ với 1 – 2 quả trứng vào bữa sáng là đã đủ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả một ngày dài.

thuc-pham-it-calo-18
Trứng là loại thực phẩm ít calo nhiều protein

Ngoài ra, còn có một số loại thực phẩm ít calo khác có thể kể đến như: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, hạt dẻ, sữa hạnh nhân, trà không đường, nước có ga,…

Bên cạnh việc chú trọng chọn các loại thực phẩm ít calo thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng nhất. Hoặc trải nghiệm dịch vụ giảm béo cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA để lấy lại thân hình thon gọn, quyến rũ như mong muốn

Bài viết đã giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm ít calo nhưng rất giàu đạm, chất dinh dưỡng khác giúp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
73
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ
Chủ đề:

Tin Cùng Chuyên Mục

thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Một trong những vấn đề mà người tập thể hình quan tâm hơn cả chính là thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Baschi hồng mẫu mới

Tháng Mười Hai 10, 2022
Thuốc giảm cân baschi hồng mẫu mới chính là sản phẩm được nhiều người quan tâm vì công dụng giúp lấy lại vóc dáng...
XEM THÊM
trà giảm cân

Top 5 trà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Trà không chỉ là một thức uống ngon được con người yêu thích từ ngàn đời xưa. Thực phẩm này còn có nhiều công...
XEM THÊM
massage bắp chân

Hướng dẫn massage bắp chân giảm mỡ hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Bắp chân to, thô cứng chính là một trong những khuyết điểm lớn khiến nhiều phụ nữ tự ti, buồn phiền và ngại diện...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ bắp chân DHC của Nhật Bản

Tháng Mười Hai 10, 2022
DHC không còn là thương hiệu dược mỹ phẩm xa lạ với người Châu Á, trong đó có Việt Nam. Đây là một tập...
XEM THÊM
muối

5+ cách giảm mỡ bắp chân bằng muối hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Dạo gần đây trên mạng xã hội bỗng xôn xao thông tin giảm mỡ bắp chân bằng muối an toàn hiệu quả tại nhà....
XEM THÊM

12+ bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Tổng hợp 12 bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại số đo cơ thể "chuẩn không cần chỉnh". Những...
XEM THÊM

Top 3 viên uống giảm mỡ bắp tay tốt nhất hiện nay

Tháng Mười Hai 10, 2022
Viên uống giảm mỡ bắp tay là từ khóa được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Nguyên nhân xuất phát từ việc nhiều người...
XEM THÊM

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Tháng Mười Hai 10, 2022
Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không là điều khiến nhiều người quan tâm. Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của chị em...
XEM THÊM