Bên cạnh các phương pháp chăm sóc da thì chế độ ăn uống lành mạnh cũng giữ vai trò quan trọng giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh. Để hiểu rõ hơn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua 10 thực phẩm chống lão hóa sau đây.

1. Top 10 thực phẩm chống lão hóa hiệu quả

1.1. Sữa chua

Để tăng cường cơ thể khỏe mạnh bạn nên bổ sung những thực phẩm chống lão hóa giàu chất chống oxy hóa. Trong đó, sữa chua chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất.

Sữa chua chứa vô số các dưỡng chất cần thiết giúp phục hồi và phát triển tế bào. Đồng thời, thực phẩm chống lão hóa này còn hỗ trợ ngừa nếp nhăn, giúp mờ cá vết thâm nám trên da. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết, dưỡng chất probiotics trong sữa chua còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Thành phần của sữa chua gồm các vitamin A, D, B, khoáng chất, canxi, kẽm,… giúp tế bào da khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chúng còn chứa chất chống oxy hóa, giúp làm giảm nếp nhăn, ngừa dấu hiệu lão hóa sớm.

Axit Lactic là AHA tự nhiên trong sữa chua có tác dụng dưỡng ẩm cho làn da. Theo đó, bạn có thể dùng loại sữa chua không đường để bôi trực tiếp lên da giúp săn chắc, giảm nếp nhăn và trở nên mịn màng hơn.

Sữa chua 
Thực phẩm chống lão hóa da đó là sữa chua

1.2. Hoa quả, rau xanh

Rau xanh là thực phẩm chống lão hóa được các chuyên gia khuyên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn vì chúng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn thế nữa, dưỡng chất từ rau còn hạn chế quá trình lão hóa da, giảm sự mất nước, kiểm soát quá trình sản sinh bã nhờn. Một số loại rau tốt cho làn da như: Súp lơ, rau xanh, cải thìa, cải bó xôi,…

Bên cạnh rau thì trái cây cũng được nhiều chị em yêu thích vì có hương vị thơm ngon, dễ ăn mà còn có hiệu quả rất lớn đối với sức khỏe, làn da. Thông thường, trong trái cây chứa một lượng nước rất lớn giúp dưỡng ẩm cho tế bào trong cơ thể. Hơn nữa, hàm lượng lớn vitamin C trong cam sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, tăng độ đàn hồi da. Bạn có thể tham khảo thêm những loại hoa quả khác như: Xoài, chuối, bơ, đu đủ, táo, kiwi, bưởi,…

Rau xanh và hoa quả
Rau xanh và hoa quả là thực phẩm chống lão hóa da

1.3. Nghệ

Từ lâu, nghệ được biết đến là nguyên liệu làm đẹp, dưỡng sáng da, ngừa thâm sẹo. Hơn nữa, chất chống oxy hóa curcumin trong thực phẩm chống lão hóa này còn hỗ trợ tẩy da chết tuyệt vời.

Để làm đẹp da với nghệ cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột nghệ với bột đậu xanh theo tỉ lệ 1:1 cùng một ít nước để tạo hỗn hợp sệt. Tiếp theo hãy vệ sinh da mặt sạch sẽ để loại bỏ bụi bẩn sau đó thoa hỗn hợp lên da, kết hợp massage nhẹ nhàng sau đó rửa lại với nước sau 5 phút.

Nghệ
Nghệ là thực phẩm chống lão hóa, làm sáng da, chống vi khuẩn gây hại

1.4. Nha đam

Nha đam được biết đến loại cây có thể khắc phục hầu hết mọi vấn đề về da, đặc biệt là trong trường hợp: Bỏng da do đi nắng, thiếu ẩm, da bị đỏ do điều trị laser, viêm da,… Bạn có thể sử dụng lô hội bằng cách bôi gel bên ngoài lên da hoặc nấu nước mát uống.

Có thể thấy, lô hội chính là thực phẩm chống lão hóa da đồng thời ngừa mụn, giảm tổn thương do tia UV gây ra. Bên cạnh đó, bạn có thể tận dụng thức uống này để giải nhiệt vào những mùa hè nóng bức.

Nha đam
Nha đam có thể khắc phục các vấn đề về da

1.5. Uống nhiều nước

Nước chiếm 3/5 cơ thể, do đó việc tiêu thụ nhiều nước sẽ khiến cơ thể và làn da khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, khi uống nhiều nước bạn sẽ cảm thấy da có sự tươi mát, mềm mại. Tuy nhiên, khả năng giữ nước của da sẽ giảm dần theo tuổi tác, do đó bạn cần bổ sung đầy đủ để chống tình trạng khô ráp, lão hóa.

Nước không chỉ giúp da loại bỏ độc tố mà còn giúp trắng sáng tự nhiên, ngừa nếp nhăn. Chính vì vậy, hãy giữ một chai nước bên mình và uống điều đặn nhé. Nếu không muốn uống nước lọc thì bạn có thể làm thức uống detox gồm dưa chuột, bạc hà để tăng hương vị thơm ngon.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp cho da căng bóng, mịn màng

1.6. Quả lựu

Ăn lựu hoặc uống nước ép của loại quả này chính là cách tuyệt vời giúp cho làn da luôn tươi trẻ, rạng rỡ. Hơn nữa, loại quả này còn giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương da do các gốc tự do gây ra. Đặc biệt, đây cũng là nguồn vitamin C bổ sung vào cơ thể hỗ trợ tăng sinh collagen hiệu quả.

Quả lựu
Quả lựu chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe làn da

1.7. Dưa chuột

Một trong những thực phẩm chống lão hóa, giúp làn da khỏe mạnh, sạch mụn và trẻ trung đó chính là dưa chuột. Vì chúng chứa silica – một loại collagen chống lại sự hình thành các nếp nhăn.

Ngoài ra, thành phần vitamin C, K trong loại quả này còn giúp làm sáng da, giảm tình trạng mệt mỏi, kích ứng hay sưng húp. Bên cạnh đó, dưỡng chất vitamin hay còn gọi là retinol khiến da chống lại dấu hiệu lão hóa.

Dưa chuột
Dưa chuột là loại quả giúp da khỏe mạnh, chống lại lão hóa

1.8. Bơ

Bơ là thực phẩm chống lão hóa vì chúng chứa hàm lượng chất béo không bão hòa, từ đó giúp da luôn duy trì được độ ẩm. Hơn nữa, bơ cũng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da khỏe mạnh.

Đối với loại thực phẩm này bạn có thể dùng làm sinh tố, salad, bơ dầm, bơ ăn kèm bánh mì,… Đồng thời, kết hợp với dầu oliu, quả óc chó, hoặc các loại hạt khác sẽ cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho làn da.

Bơ
Bơ là thực phẩm chống lão hóa, duy trì độ ẩm da

1.9. Cá hồi

Ăn cá là một trong những cách tốt nhất để bổ sung dưỡng chất omega 3 cho cơ thể. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho biết dưỡng chất này còn ngừa tế bào ung thư tái phát và lây lan. Do đó, để có làn da khỏe mạnh, bạn nên ăn ít nhất 3 lần/tuần, một khẩu phần ăn khoảng 90mg cá hồi.

Với cá hồi bạn có thể chế biến thành đa dạng các món ăn như: Salad, cá hồi kho, cá hồi cuộn rau, cá chiên, cá sốt cam, cá sốt bơ tỏi, cá sốt chanh leo,…

Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm chống lão hóa hiệu quả

1.10. Đậu nành

Đậu nành chứa các hợp chất isoflavone giúp chống oxy hóa, hơn chứa chúng còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm sự xuất hiện lão hóa da. Vì vậy, bổ những thực phẩm chống lão hóa từ đậu nành như sữa đậu nành và đậu phụ giúp làm giảm nếp nhăn, tạo vẻ ngoài mịn màng, tươi trẻ.

Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm chống lão hóa da

Bài viết trên Viện thẩm mỹ DIVA đã giới thiệu đến bạn 10 “thực phẩm chống lão hóa da” hiệu quả. Để có được một làn da khỏe mạnh hãy thường xuyên quan tâm, chăm sóc và bổng sung những chất dinh dưỡng cần thiết nhé.

0
Đánh giá