Thức khuya có mập không? Cách xây dựng chế độ ngủ hợp lý
Ngủ trễ là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là sinh viên và nhân viên văn phòng. Chính vì vậy, có rất nhiều băn khoăn về việc thức khuya có mập không và thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp câu hỏi “Thức khuya có mập không?”
Mục Lục Bài Viết
Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe?
Trước khi giải đáp câu hỏi “Thức khuya có mập không?”, chúng ta sẽ tìm hiểu một số thông tin về lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe con người.
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ là “chất bôi trơn” cho bộ não, giúp bộ não được nghỉ ngơi và hoạt động tốt hơn, luôn duy trì sức khỏe và tinh thần ở mức độ cao nhất. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
1. Bộ não được phục hồi và nghỉ ngơi
Một giấc ngủ liền mạch vào ban đêm sẽ giúp cho bộ não có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp bộ não trở nên linh hoạt hơn, thông tin tiếp nhận sẽ được xử lý nhanh hơn, khả năng ghi nhớ tốt hơn.
2. Tái tạo tế bào, làm lành các tổn thương
Khi ngủ đủ giấc, cơi thể sẽ được nghỉ ngơi, các cơ quan có thời gian làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo và phục hồi các tế bào bị tổn tương.
Chính vì vật, thức khuya sẽ khiến độc tố tích tục nhiều, làm tổn thương đến các tế bào có lợi, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn.
3. Tăng cường miễn dịch, phòng chống bệnh tật
Một giấc ngủ đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, số lượng bạch cầu tăng cao giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại.
Ngoài ra, một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn phòng chống một số bệnh tật như: tiểu đường, bệnh tim, béo phì,…
Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, mệt mỏi, stress cực độ thì một giấc ngủ đủ ngon có thể giúp bạn. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
4. Giảm stress, tăng khả năng tập trung trong công việc
Giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tránh các tình trạng như mệt mỏi, uể oải, tăng khả năng tập trung trong công việc.
Khi tinh thần tỉnh táo, bạn sẽ phát huy được khả năng tư duy, sáng tạo, mang lại hiệu quả cao, tăng hiệu suất công việc.
5. Làm đẹp da
Khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn, cơ thể sẽ được đào thải những độc tố tích tụ trong người, giúp hạn chế các bệnh da liễu: mụn, nám, tàn nhang,…giúp mang lại một làn da trắng mịn, rạng rỡ, tràn đầy sức sống.
Thức khuya có mập không?
Thức khuya có mập không? Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn thức khuya sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và dễ mắc bệnh béo phì hơn so với người ngủ đủ giấc.
1 Thức khuya khiến hoocmon căng thẳng, gây béo phì.
Trong quá trình thức khuya sẽ khiến các hoocmon căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng.
Hoocmon được giải phóng nhiều nhất chính là hoocmon cortisol làm cho lượng đường glucose tăng cao, giúp nuôi dưỡng não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn, tuy nhiên việc bắt não bộ hoạt động sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, dẫn đến tăng cân, về lâu dài gây ra tình trạng béo phì.
Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn
Ngoài ra, khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, carbohydrate, đường,…dẫn đến cơ thể nạp quá mức calo cần thiết.
Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động rất kém vào thời gian buổi tối, lượng thức ăn nạp vào sẽ không được tiêu hóa, dẫn đến tích tự mỡ thừa và gây béo phì.
Làm sao để bạn ngủ sớm hơn? Một số bí quyết để có chế độ ngủ hợp lý
Thức khuya có mập không? Làm thế nào để xây dựng một giấc ngủ hợp lý, khoa học để cải thiện tình trạng sức khỏe, đồng thời duy trì cân nặng hiệu quả. Cùng tham khảo một số phương pháp dưới đây nhé!
1. Xậy dựng thời gian ngủ khoa học
Một giấc ngủ khoa học thường kéo dài từ 7 – 9 tiếng đối với người trưởng thành, và thời gian ngủ hợp lý nhất là bắt đầu từ 22 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau.
Tuy nhiên đối với những người đã quen thức khuya, bạn có thể tập làm quen ngủ 5 – 6 tiếng một ngày, sau đó tăng dần lên và ngủ đủ giấc hơn. Với một giấc ngủ khoa học và đầy đủ sẽ giúp tinh thần sảng khoái, làm việc đạt năng suất cao hơn trong ngày hôm sau.
2. Không đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Trong phòng ngủ, bạn không nên đặt các thiết bị như tivi, điện thoại, laptop,…Những thiết bị này sẽ khiến bạn tập trung quá nhiều vào hoạt động giải trí, khiến bạn không ngủ đúng giờ giấc, từ đó dẫn đến việc hình thành thói quen thức khuya.
Ngoài ra, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng không tốt đến mắt, não bộ và sức khỏe của bạn.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Căng thẳng, mệt mỏi cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ vào ban đêm. chính vì vậy, để cải thiện tình trạng này và mang lại một giấc ngủ tốt hơn, bạn nên chú ý vào chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm cho cơ thể.
Một số thực phẩm giúp ích cho giấc ngủ như: ngũ cốc, hạnh nhân, cherry,…hoặc bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Cài đặt báo thức để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể
Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức giúp đánh thức bản thân thức dậy sau một giấc ngủ kéo dài từ 7 – 9 tiếng, tránh ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng cho ngày mới, đồng thời giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ và buổi tối.
Hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
5. Thiết kế không gian phòng ngủ
Việc bạn thiết kế phòng ngủ cũng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Hãy lựa chọn trang trí phòng ngủ bằng những màu sắc hài hòa, lựa chọn giường ngủ êm ái, thoải mái giúp trí não được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Bạn nên thay đổi những thói quen này để cải thiện giấc ngủ một cách tốt hơn, tránh việc ngủ trễ và gặp nhiều tác hại của việc thức khuya. Xây dựng một thói quen lành mạnh sẽ giúp điều chỉnh cân nặng tốt hơn nhé!
Làm sao để giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất
Việc áp dụng các phương pháp ăn kiêng, tập luyện để giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ cần rất nhiều thời gian và kế hoạch giảm cân khắt khe, tuy nhiên hiệu quả mang lại không rõ rệt như mong muốn. Bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân dưới đây.
1. Giảm cân bằng các công nghệ hiện đại
Nếu bạn là một người thức khuya do tính chất công việc, hoặc do tinh thần căng thẳng, mắc bệnh khó ngủ thì việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Với giải pháp giảm cân công nghệ cao tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn sẽ không còn phải lo lắng việc thức khuya có mập không nữa.
Viện thẩm mỹ DIVA là cơ sở làm đẹp hàng đầu Việt Nam, mang đến giải pháp giảm cân toàn diện cho khách hàng, với công nghệ hiện đại nhất hiện nay – Lipo Theramax Plus.
Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm béo hiện đại nhất, được ký kết chuyển giao trực tiếp từ nước ngoài và đã được tổ chức FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả mang lại.
Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động vào vùng mỡ thừa, tạo ra nguồn nhiệt năng phá vỡ các liên kết mô mỡ, giúp mang lại hiệu quả đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể lên đến 90%.
✓ Thách thức những cơ địa khó giảm cân nhất.
✓ Cải thiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ.
✓ Thanh lọc cơ thể toàn diện, ổn định sức khỏe.
✓ Không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng, không ăn kiêng, không tập luyện.
2. Quy trình giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA
Đến với Viện thẩm mỹ DIVA, mỗi khách hàng sẽ đươc các bác sĩ, chuyên gia trực tiếp thăm khám, kiểm tra tình trạng mỡ thừa và thể trạng, sau đó tư vấn và xây dựng một liệu trình giảm mỡ phù hợp đối với từng khách hàng.
Bước 1: Tư vấn và thăm khám
Bác sĩ kiểm tra tình trạng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, xác định vị trí, từ đó tư vấn liệu trình phù hợp đối với từng khách hàng.
Bước 2: Chuẩn bị nước ấm
Khách hàng uống 1 – 2 ly nước ấm giúp kích thích quá trình chuyển hóa và thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn.
Bước 3: Đo kích thước vùng điều trị
Thực hiện đo vẽ và đánh dấu vùng mỡ thừa cần loại bỏ, lưu giữ số đó để so sánh kết quả trước – sau khi thực hiện liệu trình.
Bước 4: Vệ sinh vùng điều trị
Loại bỏ bụi bẩn, làm sạch vùng da cần điều trị, giúp thông thoáng lỗ chân lông, đào thải độc tố tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, giảm kích ứng trong quá trình thực hiện.
Bước 5: Massage vùng điều trị
Thoa kem và tiến hành massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 – 20 phút giúp làm mềm mô mỡ và kích thích lưu thông máu.
Bước 6: Tiến hành giảm mỡ Lipo Theramax Plus
Điều chỉnh tần số sóng siêu âm phù hợp với từng vị trí, tác động trực tiếp lên cơ thể, di chuyển đều, nhẹ nhàng trên bề mặt để loại bỏ mỡ thừa.
Bước 7: Vệ sinh vùng da sau điều trị
Sử dụng giấy lụa chuyên dụng lau sạch vùng da sau khi thực hiện giảm mỡ.
Bước 8: Hướng dẫn chăm sóc
Bác sĩ kiểm tra lại vùng mỡ thừa và hướng dẫn khách hàng chăm sóc da tại nhà sau khi kết thúc quy trình điều trị.
Những thông tin trên đã phần nào giúp bạn giả mã câu hỏi “Thức khuya có mập không?” và cách xây dựng chế độ ngủ hợp lý hơn. Ngoài ra nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus, xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được tư vấn miễn phí.
Bài viết liên quan:
Chat ngay
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.