Thức khuya có mập không? Cách xây dựng chế độ ngủ hợp lý Thức khuya có mập không? Cách xây dựng chế độ ngủ hợp lý

Thức khuya có mập không? Cách xây dựng chế độ ngủ hợp lý

Ngủ trễ là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là sinh viên và nhân viên văn phòng. Chính vì vậy, có rất nhiều băn khoăn về việc thức khuya có mập không và thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp câu hỏi “Thức khuya có mập không?”

Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe?

Trước khi giải đáp câu hỏi “Thức khuya có mập không?”, chúng ta sẽ tìm hiểu một số thông tin về lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. 

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ là “chất bôi trơn” cho bộ não, giúp bộ não được nghỉ ngơi và hoạt động tốt hơn, luôn duy trì sức khỏe và tinh thần ở mức độ cao nhất. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

1. Bộ não được phục hồi và nghỉ ngơi

Một giấc ngủ liền mạch vào ban đêm sẽ giúp cho bộ não có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp bộ não trở nên linh hoạt hơn, thông tin tiếp nhận sẽ được xử lý nhanh hơn, khả năng ghi nhớ tốt hơn.

thuc-khuya-co-map-khong-1
Giấc ngủ giúp phục hồi não bộ

2. Tái tạo tế bào, làm lành các tổn thương

Khi ngủ đủ giấc, cơi thể sẽ được nghỉ ngơi, các cơ quan có thời gian làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo và phục hồi các tế bào bị tổn tương.

Chính vì vật, thức khuya sẽ khiến độc tố tích tục nhiều, làm tổn thương đến các tế bào có lợi, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn.

3. Tăng cường miễn dịch, phòng chống bệnh tật

Một giấc ngủ đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, số lượng bạch cầu tăng cao giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại. 

Ngoài ra, một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn phòng chống một số bệnh tật như: tiểu đường, bệnh tim, béo phì,…

Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, mệt mỏi, stress cực độ thì một giấc ngủ đủ ngon có thể giúp bạn. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

thuc-khuya-co-map-khong-2
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh

4. Giảm stress, tăng khả năng tập trung trong công việc

Giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tránh các tình trạng như mệt mỏi, uể oải, tăng khả năng tập trung trong công việc.

Khi tinh thần tỉnh táo, bạn sẽ phát huy được khả năng tư duy, sáng tạo, mang lại hiệu quả cao, tăng hiệu suất công việc.

thuc-khuya-co-map-khong-3
Tăng khả năng tập trung trong công việc

5. Làm đẹp da

Khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn, cơ thể sẽ được đào thải những độc tố tích tụ trong người, giúp hạn chế các bệnh da liễu: mụn, nám, tàn nhang,…giúp mang lại một làn da trắng mịn, rạng rỡ, tràn đầy sức sống.

Thức khuya có mập không?

Thức khuya có mập không? Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn thức khuya sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và dễ mắc bệnh béo phì hơn so với người ngủ đủ giấc.

Nếu bạn thức khuya, các hoocmon căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng. 

Trong đó, hoocmon cortisol làm cho lượng đường glucose tăng cao, giúp nuôi dưỡng não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn, tuy nhiên việc bắt não bộ hoạt động sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, dẫn đến tăng cân, về lâu dài gây ra tình trạng béo phì. 

thuc-khuya-co-map-khong-4
Thức khuya có mập không?

Ngoài ra, khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, carbohydrate, đường,…dẫn đến cơ thể nạp quá mức calo cần thiết.

Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động rất kém vào thời gian buổi tối, lượng thức ăn anjp vào sẽ không được tiêu hóa, dẫn đến tích tự mỡ thừa và gây béo phì. 

thuc-khuya-co-map-khong-5
Thức khuya có mập không? Thức khuya tăng cảm giác thèm ăn

Xây dựng chế độ ngủ hợp lý, khoa học

Thức khuya có mập không? Làm thế nào để xây dựng một giấc ngủ hợp lý, khoa học để cải thiện tình trạng sức khỏe, đồng thời duy trì cân nặng hiệu quả. 

1. Thời gian ngủ khoa học

Một giấc ngủ khoa học thường kéo dài từ 7 – 9 tiếng đối với người trưởng thành, và thời gian ngủ hợp lý nhất là bắt đầu từ 22 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau. 

Tuy nhiên đối với những người đã quen thức khuya, bạn có thể tập làm quen ngủ 5 – 6 tiếng một ngày, sau đó tăng dần lên và ngủ đủ giấc hơn. 

2. Không đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Trong phòng ngủ, bạn không nên đặt các thiết bị như tivi, điện thoại, laptop,…Những thiết bị này sẽ khiến bạn tập trung quá nhiều vào hoạt động giải trí, khiến bạn không ngủ đúng giờ giấc, từ đó dẫn đến việc hình thành thói quen thức khuya.

Ngoài ra, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng không tốt đến mắt, não bộ và sức khỏe của bạn.

thuc-khuya-co-map-khong-6
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Căng thẳng, mệt mỏi cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ vào ban đêm. chính vì vậy, để cải thiện tình trạng này và mang lại một giấc ngủ tốt hơn, bạn nên chú ý vào chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm cho cơ thể.

Một số thực phẩm giúp ích cho giấc ngủ như: ngũ cốc, hạnh nhân, cherry,…hoặc bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

thuc-khuya-co-map-khong-7
Thay đổi chế độ ăn uống để giúp có một giấc ngủ ngon

4. Cài đặt báo thức để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể

Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức giúp đánh thức bản thân thức dậy sau một giấc ngủ kéo dài từ 7 – 9 tiếng, tránh ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. 

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng cho ngày mới, đồng thời giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ và buổi tối.

Hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

thuc-khuya-co-map-khong-8
Cài đặt báo thức điều chỉnh đồng hồ sinh học

5. Thiết kế không gian phòng ngủ

Việc bạn thiết kế phòng ngủ cũng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Hãy lựa chọn trang trí phòng ngủ bằng những màu sắc hài hòa, lựa chọn giường ngủ êm ái, thoải mái giúp trí não được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. 

Gợi ý phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn là một người thức khuya do tính chất công việc, hoặc do tinh thần căng thẳng, mắc bệnh khó ngủ thì việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Với giải pháp giảm cân công nghệ cao tại Viện thẩm mỹ DIV, bạn sẽ không còn phải lo lắng việc thức khuya có mập không nữa.

Viện thẩm mỹ DIVA là cơ sở làm đẹp hàng đầu Việt Nam, mang đến giải pháp giảm cân toàn diện cho khách hàng, với công nghệ hiện đại nhất hiện nay – Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm béo hiện đại nhất, được ký kết chuyển giao trực tiếp từ nước ngoài và đã được tổ chức FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả mang lại.

Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động vào vùng mỡ thừa, tạo ra nguồn nhiệt năng phá vỡ các liên kết mô mỡ, giúp mang lại hiệu quả đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.

Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể lên đến 90%.

Thách thức những cơ địa khó giảm cân nhất.

Cải thiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ.

  Thanh lọc cơ thể toàn diện, ổn định sức khỏe.

Không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng, không ăn kiêng, không tập luyện. 

thuc-khuya-co-map-khong-9
Giảm béo bằng công nghệ Lipo Thermax Plus

Những thông tin trên đã phần nào giúp bạn giả mã câu hỏi “Thức khuya có mập không?” và cách xây dựng chế độ ngủ hợp lý hơn. Ngoài ra nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus, xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được tư vấn miễn phí.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-beo-bung-cua-nguoi-nhat-3

5+ cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả cấp tốc

phun-moi-an-dua-hau-duoc-khong-4

5+ mẹo uống nước ấm giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

hoa-dau-biec-giam-can-2

5+ cách giảm cân với hoa đậu biếc đơn giản, hiệu quả tại nhà

uong-nuoc-vo-cam-giam-can-5

Uống nước vỏ cam có giảm cân không? Mẹo giảm cân đúng cách

ca-cao-giam-can-6

Uống ca cao có giảm cân không? Cách giảm cân đúng cách

giam-beo-bang-thuoc-nam-1

Cách giảm béo bằng thuốc nam an toàn, hiệu quả tại nhà

giam-beo-chan

6+ cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả cấp tốc tại nhà

nhai-keo-cao-su-giam-beo-mat-1

Nhai kẹo cao su giảm béo mặt không? Góc giải đáp

giam-beo-bung-duoi

10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc cho Nam, Nữ

tap-gym-giam-beo-bung-10

10+ bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả cho Nam, Nữ

giam-beo-mat-cho-nam-5

5+ cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả cấp tốc tại nhà

Chat ngay 1
×
bg-form-tet
logo-form-tet

Viện Thẩm Mỹ DIVA
Kính chúc Quý khách hàng năm mới
An khang thịnh vượng - Vạn sự thành công!

logo-form-tet
hoa-tet
NHẬN LÌ XÌ
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: