Thực đơn giảm cân cho người tập Gym hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ khi kết hợp cùng chế độ luyện tập đúng kỹ thuật sẽ mang đến cho bạn dáng đẹp chuẩn, tự tin và cuốn hút mọi ánh nhìn. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày mang lại hiệu quả bất ngờ nhé!

1. Các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Cần hiểu rõ các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ, điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn và an toàn với sức khỏe tối đa, như sau:

Cung cấp đủ dưỡng chất và Protein: Với cường độ tập luyện cao để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, bạn cần nạp tỷ lệ Protein dao động từ 1,5 – 3 gr/kg để tạo ra năng lượng, giúp duy trì quá trình thực hiện các bài tập gym.

Cắt giảm Carb hợp lý, không loại bỏ hoàn toàn: Carb không hoàn toàn là lý do làm bạn tích tụ mỡ thừa, do đó khi tập gym cần bổ sung khoảng 90 – 110 g/kg trong khẩu phần ăn ở nữ giới. Để cơ thể tạo ra năng lượng, giúp hoạt động nhanh nhẹn hơn.

Không thể thiếu Vitamin trong khẩu phần ăn: Bổ sung Vitamin trong bữa chính và cả bữa phụ để hỗ trợ quá trình chuyển hóa dinh dưỡng được hiệu quả. Ngoài ra Vitamin còn có chức năng ngừa nhiễm trùng và phục hồi tế bào tổn thương rất tốt.

Chọn lọc chất béo không bão hòa: Chất béo không bão hòa chứa thành phần Omega 3, 6 không những không gây tích tụ mỡ thừa, mà còn duy trì sức khỏe của tim mạch và luôn giữ da căng bóng, mịn màng khi bạn thực hiện giảm cân cấp tốc.

Chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa phụ: Việc này giúp bạn không tích tụ mỡ thừa ở bụng, hông và lưng. Ngoài ra còn hỗ trợ hạn chế cảm giác quá no sau mỗi bữa ăn, giúp bao tử dần thu nhỏ lại.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể: Đây là điều quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ tập thể dục, nếu không cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày thì da bạn sẽ khô ráp và không thực hiện bài tiết chất béo ra ngoài cơ thể được.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-1
Các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

2. Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày

Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong vòng 7 ngày. Giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon thả trở nên tự tin hơn.

2.1. Ngày thứ 1

Bữa sáng: Sữa tươi không đường, yến mạch, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Salad rau củ tươi.

Bữa trưa: Nửa chén cơm, ức gà áp chảo, rau củ luộc, 1 quả cam.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, 1 ly sữa không đường.

2.2. Ngày thứ 2

Bữa sáng: Smoothie, whey protein, dâu tây và chuối.

Bữa phụ: 1 quả ổi.

Ăn trưa: Thịt bò áp chảo, măng tây sốt chanh dây, dưa lưới.

Bữa phụ: Bánh quy dành cho người giảm cân.

Bữa tối: Cá ngừ nướng, bông cải xanh trộn dầu oliu và nửa chén cơm gạo lứt.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-2
Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 2

2.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng: Lòng trắng trứng, bánh mì đen nướng, 1 quả bơ.

Bữa phụ: Sinh tố mãng cầu.

Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, rau củ luộc và nửa chén cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 1 quả chuối.

Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu, salad rau bina và cà chua bi, kiwi.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-3
Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 3

2.4. Ngày thứ 4

Bữa sáng: Cháo khoai tây, cà rốt và sườn non, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Sữa không đường, bánh quy giảm cân.

Bữa trưa: Ức gà xào cùng bông cải xanh và cà rốt, canh bí đao sườn và nửa bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: Trái cây tươi và sữa chưa.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, salad rau trái cây tươi, 1 quả bơ.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-4
Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 4

2.5. Ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì đen sốt cà chua, thịt nguội, nước cam.

Bữa phụ: 1 quả lê và sữa chua.

Bữa trưa: Nửa chén cơm, cá hấp sả, rau củ luộc, thơm ép.

Bữa phụ: Bánh mì bơ hạnh nhân.

Bữa tối: Salad cá hồi ngâm dầu, 1 ly nước ép cần tây.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-5
Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 5

2.6. Ngày thứ 6

Bữa sáng: Phở bò, 1 ly sữa không đường.

Bữa phụ: 1 quả na.

Bữa trưa: Thịt nạc chiên trứng, nấm xào bò, ½ chén cơm, dưa hấu.

Bữa phụ: Bánh quy giảm cân.

Bữa tối: Soup cua, nước ép lê.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-6
Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 6

2.7. Ngày thứ 7

Bữa sáng: Trứng chiên, bánh mì sandwich, sữa chua.

Bữa phụ: Sinh tố dâu tây.

Bữa trưa: Bò áp chảo, bông cải xanh xào nấm, ½ chén cơm, dưa lưới.

Bữa phụ: Sữa chua, trái cây tươi.

Bữa tối: Cá hồi sốt mật ong, măng tây áp chảo, táo.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-7
Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 7

3. Kinh nghiệm giảm cân thành công

Hiểu rõ “Giảm cân – Giảm béo”

Giảm cân là kết quả của việc cải thiện trọng lượng cơ thể, có thể dựa trên các yếu tố: nước hấp thụ, tỷ lệ cơ và lượng mỡ. Còn giảm béo là thực hiện quá trình loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Cần hiểu rõ hai khái niệm này, để lựa chọn những bài tập và chế độ xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập thể dục hợp lý.

Cần tuân thủ nguyên tắc tập luyện

Khi đến phòng tập nhiều bạn rất bối rối bởi vì bạn không biết bắt đầu từ đâu, tập như thế nào cho đúng cách. Do đó, cần có kế hoạch luyện tập cụ thể và lịch trình rõ ràng để có thể mang lại kết quả như mong đợi. Tốt nhất là, nên tập riêng với huấn luyện viên cá nhân.

Hiểu đúng “Chức năng của tạ đối với nữ giới”

Các bạn nữ nghĩ rằng nếu tập luyện với tạ sẽ làm thô dáng và hiện rõ cơ bắp. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm bởi vì hormone ở nữ khá thấp và cần một chế độ tập bền bỉ, lâu dài thì mới hình thành nên các bó cơ. Do đó, tạ chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo và siết mỡ nhanh hơn, từ đó làm cho các đường cong trên cơ thể rõ nét hơn.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-8
Kết hợp tập tạ mang lại hiệu quả tối ưu hơn

Đừng tập trung “Một mình chiếc eo thon”

Khi bước vào quá trình tập luyện, các bạn nữ luôn muốn cải thiện vòng hai thần tốc và bỏ qua các nhóm cơ vùng lưng, tay, chân, mông,… Do đó, nên kết hợp giảm mỡ thừa đồng đều giữa các bộ phận với nhau để có được một thân hình cân đối hoàn thiện.

Sai lầm nghiêm trọng “Bỏ bữa, nhịn ăn”

Nhịn ăn sẽ làm thiếu hụt dưỡng chất, không tạo ra được năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể. Ngoài ra còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa vì chế độ ăn uống thất thường. Do đó, cần xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ hợp lý, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Loại bỏ thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt vì gây mất nước và chán ăn, điều này không hề tốt đối với sức khỏe. Do đó, cần xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập thể dục kết hợp cùng thời gian biểu tập luyện hợp lý để mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp như ý.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-9
Giảm cân lành mạnh, không sử dụng thuốc hỗ trợ

Với thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ tập gym cần thực hiện đều đặn và kiêng khem theo chế độ nghiêm ngặt thì sẽ mang lại cho người thực hiện vóc dáng cải thiện. Tuy nhiên, phương pháp này mất rất nhiều thời gian và chi phí thực hiện. Vì vậy, hiểu được nỗi lòng của chị em mong muốn giảm cân nhanh chóng, Viện thẩm mỹ DIVA đã cho ra đời công nghệ Lipo Theramax Plus, mang lại hiệu quả giảm béo lên đến 98%, tăng độ đàn hồi săn chắc của da, thực hiện nhanh chóng và không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày mang đến hiệu quả tối ưu. Đặt lịch ngay, để trải nghiệm công nghệ giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus, qua hotline 1900 2222 để được đặt lịch hẹn và trao đổi cùng chuyên gia nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: