Thực đơn giảm cân cho người tập Gym hiệu quả trong 7 ngày

16/05/2022 5889 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ khi kết hợp cùng chế độ luyện tập đúng kỹ thuật sẽ mang đến cho bạn dáng đẹp chuẩn, tự tin và cuốn hút mọi ánh nhìn. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày mang lại hiệu quả bất ngờ nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ
2. Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày
3. Kinh nghiệm giảm cân thành công

1. Các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Cần hiểu rõ các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ, điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn và an toàn với sức khỏe tối đa, như sau:

Cung cấp đủ dưỡng chất và Protein: Với cường độ tập luyện cao để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, bạn cần nạp tỷ lệ Protein dao động từ 1,5 – 3 gr/kg để tạo ra năng lượng, giúp duy trì quá trình thực hiện các bài tập gym.

Cắt giảm Carb hợp lý, không loại bỏ hoàn toàn: Carb không hoàn toàn là lý do làm bạn tích tụ mỡ thừa, do đó khi tập gym cần bổ sung khoảng 90 – 110 g/kg trong khẩu phần ăn ở nữ giới. Để cơ thể tạo ra năng lượng, giúp hoạt động nhanh nhẹn hơn.

Không thể thiếu Vitamin trong khẩu phần ăn: Bổ sung Vitamin trong bữa chính và cả bữa phụ để hỗ trợ quá trình chuyển hóa dinh dưỡng được hiệu quả. Ngoài ra Vitamin còn có chức năng ngừa nhiễm trùng và phục hồi tế bào tổn thương rất tốt.

Chọn lọc chất béo không bão hòa: Chất béo không bão hòa chứa thành phần Omega 3, 6 không những không gây tích tụ mỡ thừa, mà còn duy trì sức khỏe của tim mạch và luôn giữ da căng bóng, mịn màng khi bạn thực hiện giảm cân cấp tốc.

Chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa phụ: Việc này giúp bạn không tích tụ mỡ thừa ở bụng, hông và lưng. Ngoài ra còn hỗ trợ hạn chế cảm giác quá no sau mỗi bữa ăn, giúp bao tử dần thu nhỏ lại.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể: Đây là điều quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ tập thể dục, nếu không cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày thì da bạn sẽ khô ráp và không thực hiện bài tiết chất béo ra ngoài cơ thể được.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-1 — *Các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ*

2. Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày

Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong vòng 7 ngày. Giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon thả trở nên tự tin hơn.

2.1. Ngày thứ 1

Bữa sáng: Sữa tươi không đường, yến mạch, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Salad rau củ tươi.

Bữa trưa: Nửa chén cơm, ức gà áp chảo, rau củ luộc, 1 quả cam.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, 1 ly sữa không đường.

2.2. Ngày thứ 2

Bữa sáng: Smoothie, whey protein, dâu tây và chuối.

Bữa phụ: 1 quả ổi.

Ăn trưa: Thịt bò áp chảo, măng tây sốt chanh dây, dưa lưới.

Bữa phụ: Bánh quy dành cho người giảm cân.

Bữa tối: Cá ngừ nướng, bông cải xanh trộn dầu oliu và nửa chén cơm gạo lứt.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-2 — *Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 2*

2.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng: Lòng trắng trứng, bánh mì đen nướng, 1 quả bơ.

Bữa phụ: Sinh tố mãng cầu.

Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, rau củ luộc và nửa chén cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 1 quả chuối.

Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu, salad rau bina và cà chua bi, kiwi.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-3 — *Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 3*

2.4. Ngày thứ 4

Bữa sáng: Cháo khoai tây, cà rốt và sườn non, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Sữa không đường, bánh quy giảm cân.

Bữa trưa: Ức gà xào cùng bông cải xanh và cà rốt, canh bí đao sườn và nửa bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: Trái cây tươi và sữa chưa.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, salad rau trái cây tươi, 1 quả bơ.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-4 — *Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 4*

2.5. Ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì đen sốt cà chua, thịt nguội, nước cam.

Bữa phụ: 1 quả lê và sữa chua.

Bữa trưa: Nửa chén cơm, cá hấp sả, rau củ luộc, thơm ép.

Bữa phụ: Bánh mì bơ hạnh nhân.

Bữa tối: Salad cá hồi ngâm dầu, 1 ly nước ép cần tây.

2.6. Ngày thứ 6

Bữa sáng: Phở bò, 1 ly sữa không đường.

Bữa phụ: 1 quả na.

Bữa trưa: Thịt nạc chiên trứng, nấm xào bò, ½ chén cơm, dưa hấu.

Bữa phụ: Bánh quy giảm cân.

Bữa tối: Soup cua, nước ép lê.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-6 — *Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 6*

2.7. Ngày thứ 7

Bữa sáng: Trứng chiên, bánh mì sandwich, sữa chua.

Bữa phụ: Sinh tố dâu tây.

Bữa trưa: Bò áp chảo, bông cải xanh xào nấm, ½ chén cơm, dưa lưới.

Bữa phụ: Sữa chua, trái cây tươi.

Bữa tối: Cá hồi sốt mật ong, măng tây áp chảo, táo.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-7 — *Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ ngày 7*

3. Kinh nghiệm giảm cân thành công

Hiểu rõ “Giảm cân – Giảm béo”

Giảm cân là kết quả của việc cải thiện trọng lượng cơ thể, có thể dựa trên các yếu tố: nước hấp thụ, tỷ lệ cơ và lượng mỡ. Còn giảm béo là thực hiện quá trình loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Cần hiểu rõ hai khái niệm này, để lựa chọn những bài tập và chế độ xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập thể dục hợp lý.

Cần tuân thủ nguyên tắc tập luyện

Khi đến phòng tập nhiều bạn rất bối rối bởi vì bạn không biết bắt đầu từ đâu, tập như thế nào cho đúng cách. Do đó, cần có kế hoạch luyện tập cụ thể và lịch trình rõ ràng để có thể mang lại kết quả như mong đợi. Tốt nhất là, nên tập riêng với huấn luyện viên cá nhân.

Hiểu đúng “Chức năng của tạ đối với nữ giới”

Các bạn nữ nghĩ rằng nếu tập luyện với tạ sẽ làm thô dáng và hiện rõ cơ bắp. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm bởi vì hormone ở nữ khá thấp và cần một chế độ tập bền bỉ, lâu dài thì mới hình thành nên các bó cơ. Do đó, tạ chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo và siết mỡ nhanh hơn, từ đó làm cho các đường cong trên cơ thể rõ nét hơn.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-8 — *Kết hợp tập tạ mang lại hiệu quả tối ưu hơn*

Đừng tập trung “Một mình chiếc eo thon”

Khi bước vào quá trình tập luyện, các bạn nữ luôn muốn cải thiện vòng hai thần tốc và bỏ qua các nhóm cơ vùng lưng, tay, chân, mông,… Do đó, nên kết hợp giảm mỡ thừa đồng đều giữa các bộ phận với nhau để có được một thân hình cân đối hoàn thiện.

Sai lầm nghiêm trọng “Bỏ bữa, nhịn ăn”

Nhịn ăn sẽ làm thiếu hụt dưỡng chất, không tạo ra được năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể. Ngoài ra còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa vì chế độ ăn uống thất thường. Do đó, cần xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho nữ hợp lý, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Loại bỏ thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt vì gây mất nước và chán ăn, điều này không hề tốt đối với sức khỏe. Do đó, cần xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập thể dục kết hợp cùng thời gian biểu tập luyện hợp lý để mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp như ý.

thuc-don-tap-gym-giam-can-cho-nu-9 — *Giảm cân lành mạnh, không sử dụng thuốc hỗ trợ*

Với thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ tập gym cần thực hiện đều đặn và kiêng khem theo chế độ nghiêm ngặt thì sẽ mang lại cho người thực hiện vóc dáng cải thiện. Tuy nhiên, phương pháp này mất rất nhiều thời gian và chi phí thực hiện. Vì vậy, hiểu được nỗi lòng của chị em mong muốn giảm cân nhanh chóng, Viện thẩm mỹ DIVA đã cho ra đời công nghệ Lipo Theramax Plus, mang lại hiệu quả giảm béo lên đến 98%, tăng độ đàn hồi săn chắc của da, thực hiện nhanh chóng và không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong vòng 7 ngày mang đến hiệu quả tối ưu. Đặt lịch ngay, để trải nghiệm công nghệ giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus, qua hotline 1900 2222 để được đặt lịch hẹn và trao đổi cùng chuyên gia nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

702

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Thắm

Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.