thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày cho Nam, Nữ

Thanh Huyền
10/12/2022 5674 lượt xem Đã kiểm duyệt

Một trong những vấn đề mà người tập thể hình quan tâm hơn cả chính là thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh những bài tập phù hợp thì việc ăn uống rất quan trọng trong việc loại bỏ mỡ thừa để có body đẹp. Chính vì thế, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí cho mọi người cách lập chế độ ăn khoa học nhằm đạt được điều mà mình mong muốn.

1. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày

Quy tắc xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ thành công cho người muốn sở hữu vóc dáng đẹp đó chính là cần chia khẩu phần ăn thành 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính là 2 bữa phụ. Việc phân chia này sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, cung cấp được năng lượng cần thiết giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2 1 ly sữa đậu nành

2 lát bánh mì sandwich lúa mạch đen

2 quả trứng luộc

1 ly sinh tố bơ chuối không đường và sữa đặc 150gr thịt lợn

1 chén cơm gạo lứt

1 dĩa rau củ luộc

1 quả táo 1 đĩa bông cải xanh luộc cùng với 1 chén canh mướp
Thứ 3 1 ly sinh tố yến mạch cùng 1 củ khoai lang luộc 1 ly nước ép rau bina 1 miếng ức gà luộc bỏ da và 1 đĩa salad rau mầm 3 múi bưởi 100gr salad rau, thịt bò áp chảo cùng với 1 ly nước ép thơm
Thứ 4 1 trái chuối và 1 hộp sữa chua không đường 1 ly sữa hạt 1 đĩa salad bơ, cá hồi phi lê và 1 chén canh rau ngót 1 củ cà rốt hấp 1 đĩa bông cải xanh luộc, canh rong biển cùng với ức gà luộc
Thứ 5 1 đĩa salad rau cùng với 1 quả trứng gà luộc 1 trái chuối 1 miếng cá biển cùng với 1 đĩa rau xanh luộc 1 quả táo 1 miếng thịt bò áp chảo cùng canh rau dền
Thứ 6 1 đĩa salad rau, 1 miếng thịt lợn nạc và tráng miệng bằng 1 quả chuối 1 ly nước ép bưởi 1 đĩa salad rau củ quả cùng với cá hồi phi lê 1 hũ sữa chua không đường 1 miếng thịt bò nướng cùng với 1 ly nước ép lê
Thứ 7  1 quả trứng ốp la kết hợp cùng dưa leo, cà chua 1 ly sinh tố bơ 1 bát canh chua cùng 1 đĩa rau xanh luộc tùy thích 1 ly nước ép táo 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc và 1 chén canh rau ngót
Chủ nhật 1 đĩa salad rau cùng 1 quả lê 1 quả chuối 1 đĩa bông cải luộc kết hợp cùng 1 miếng cá hồi áp chảo 1 ly sinh tố dâu 1 miếng ức gà luộc cùng 1 đĩa salad

Một số món chính trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày

2. Những nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Bạn đã biết cách xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, an toàn và đúng cách chưa? Hãy tham khảo ngay một số thông tin hữu ích mà Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ dưới đây nhé!

2.1. Lựa chọn thực phẩm giàu Protein

Một trong những nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, tăng khối lượng – kích thước cơ hiệu quả đó chính là phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu Protein hay còn gọi là đạm. Chất dinh dưỡng này có rất nhiều trong trứng, thịt, cá, hải sản, các loại đậu,… Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng những ai đang có nhu cầu giảm cân thì hãy lựa chọn ăn trứng, cá, thịt ức gà, thịt bò, phô mai, đậu đỗ để dùng trong bữa chính. Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều Kcal, chất béo vì sẽ khiến cơ thể bị thừa cân.

Mọi người nên ăn những thực phẩm giàu Protein vào bữa sáng và trưa giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động sống. Đặc biệt sau khi chơi thể thao, tập thể hình hãy ăn món giàu Protein để kích thích tăng cơ giảm mỡ nhé!

Lựa chọn thực phẩm giàu Protein
Lựa chọn thực phẩm giàu Protein

2.2. Dùng thực phẩm giàu chất xơ

Bên cạnh ăn nhiều thực phẩm giàu Protein thì mọi người cần phải kết hợp bổ sung thêm rau củ, trái cây giàu chất xơ, vitamin để hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ DIVA khuyên mọi người nên kết hợp uống một số loại nước ép từ cà rốt, cà chua, cần tây, táo, dưa leo, bưởi,… Những thức uống này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ khiến cơ thể tăng cân.

Dùng thực phẩm giàu chất xơ
Dùng thực phẩm giàu chất xơ

2.3. Chọn thực phẩm chứa chất béo thực vật

Cơ thể chúng ta muốn khỏe mạnh và phát triển tốt bắt buộc cần phải bổ sung chất béo, tuy nhiên vì mục tiêu giảm cân nên bạn không thể sử dụng thực phẩm giàu lipid động vật nên hãy chọn loại dầu ăn được làm từ oliu, olive, đậu phộng, mè, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, bơ, cá hồi… để thay thế. Đây đều là các nguyên liệu tốt cho sức khỏe đặc biệt là não bộ. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn mảnh mai thì hãy thêm một số thực phẩm này vào bữa ăn của mình nhé!

Chọn phẩm phẩm có chất béo thực vật
Chọn phẩm phẩm có chất béo thực vật

2.4. Nên ăn thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm

Thay vì bạn ăn bánh mì, cơm trắng, bún phở chứa dạng tinh bột hấp thu nhanh thì hãy chuyển qua dùng gạo lứt, bánh mì lúa mạch nguyên cám, bắp, khoai lang,… bởi vì đây đều là những thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm giúp tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Tuy nhiên mọi người chỉ nên dùng vào bữa sáng tránh ăn buổi tối vì sẽ khiến cơ thể thừa năng lượng từ đó tích tụ thành mỡ.

Nên ăn thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm
Nên ăn thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm

Qua những thông tin mà Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ về cách xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ hy vọng sẽ giúp mọi người bỏ túi thêm bí quyết sở hữu thân hình đẹp chuẩn như mong muốn. Nếu cần được hỗ trợ hay giải đáp về vấn đề nào liên quan đến phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn thì chị em hãy liên hệ ngay đến số hotline 1900 2222 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn nhé!

406
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ loại trái cây giảm cân tốt và hiệu quả nhất

07/02/2023
Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân của chị em. Bởi trái cây không chỉ cung cấp...
XEM THÊM

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM