Chủ đề: Làm Đẹp

Trẻ em từ 8 tuổi trở lên đã bắt đầu có những cột mốc phát triển vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần. Để có được thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi thích hợp mẹ cần tìm hiểu về thể trạng và mức độ vận động của bé. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu các món ăn phù hợp cho bé qua bài viết dưới đây.

1. Chiều cao và cân nặng chuẩn ở trẻ 8 tuổi

Để bé tăng cân mẹ cần kiên nhẫn vì quá trình này sẽ mất một khoảng thời gian. Mẹ nên tìm hiểu chiều cao và cân nặng của bé trước khi bắt đầu thực đơn. Vì thể trạng mỗi người khác nhau, có thể bé nhìn bề ngoài ốm yếu nhưng thực chất không hề bị còi hay thiếu cân. Vì vậy để có thực đơn tăng cân cho bé 8 tuổi đúng và phù hợp mẹ cần tham khảo một số thông tin dưới đây:

 

  • Bé trai 8 tuổi: Cân nặng chuẩn giao động từ 19.5kg đến 32.6kg cùng với chiều cao từ 116cm đến 136cm. 
  • Bé gái 8 tuổi: Cân nặng chuẩn giao động từ 18.5kg đến 35.5kg cùng với chiều cao phát triển từ 115cm-135cm.
Chiều cao dưới 116cm không đạt chuẩn cho bé trai 8 tuổi
Chiều cao dưới 116cm không đạt chuẩn cho bé trai 8 tuổi

2. Mức độ vận động thể chất của các bé từ 8 tuổi

Có thể nói, đây là độ tuổi hiếu kỳ của trẻ nhỏ chính vì vậy các bé sẽ hoạt động rất nhiều. Điều đó cũng cho thấy thể chất của bé đang dần phát triển và hoàn thiện về mặt kiểm soát các cơ và độ nhạy bén của bộ não.

Giai đoạn này mẹ cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để trẻ có đủ năng lượng để hoạt động và phát triển. Vì vậy có một thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi sẽ giúp mẹ đỡ được phần nào trong việc kiểm soát dinh dưỡng cho con.

Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi phải phù hợp với thể trạng
Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi phải phù hợp với thể trạng

3. Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi mẹ có thể tham khảo

Để giúp bé tăng cân có khoa học và hiệu quả hơn, mẹ nên áp dụng thực đơn phù hợp với thể trạng của bé. Dưới đây thẩm mỹ viện DIVA sẽ gợi ý thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi trong 1 tuần mẹ có thể tham khảo:

Lưu ý: Không áp dụng khẩu phần ăn của người lớn cho trẻ 8 tuổi. 

3.1. Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi ngày đầu tiên trong tuần 

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò nhỏ + 1 ly sữa 250 ml.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm thịt kho cùng canh rau nấu tôm. 
  • Bữa phụ (bữa xế): Bổ sung cho bé 1 ít trái cây. 
  • Bữa tối: 1 bát cơm cá kho tộ ăn + 1 bát canh mướp rau bồ ngót.
Gợi ý thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi mỗi ngày
Gợi ý thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi mỗi ngày

3.2. Thực đơn thứ ba cho bé tăng cân 

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu thịt nạc + 1 vài chiếc bánh quy
  • Bữa trưa: 1 bát cơm thịt kho đậu phụ + canh tôm nấu cùng bí đao.  
  • Bữa phụ (bữa xế): Bổ sung cho bé 1 ít trái cây. 
  • Bữa tối: 1 bát cơm thịt bò xào đậu + canh cải ngọt nấu tôm.

3.3. Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả trứng (điều chỉnh khẩu phần phù hợp)
  • Bữa trưa: 1 tô cháo gà đậu xanh + 1 hộp sữa 250ml. 
  • Bữa phụ (bữa xế): 1 hộp sữa chua ăn cùng trái cây. 
  • Bữa tối: 1 bát cơm cá hồi áp chảo + canh bầu nấu tôm.
Cháo nấm thịt nạc băm nhiều dinh dưỡng dễ tiêu hóa
Cháo nấm thịt nạc băm nhiều dinh dưỡng dễ tiêu hóa

3.5. Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi giữa tuần

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì trứng ốp la + 1 ly sữa hạt (350ml). 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm chả trứng ăn cùng canh mồng tơi thịt heo. 
  • Bữa phụ (bữa xế): 1 hộp sữa 250ml. 
  • Bữa tối: 1 bát cơm thịt xào cà tím + 1 bát canh mướp nấu với nghêu.

3.6. Thực đơn ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 tô phở gà + 1 ly nước ép cam. 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm cá basa kho + canh bí đỏ hầm giò heo. 
  • Bữa phụ (bữa xế): 1 ly chè hoặc rau câu  tùy thích. 
  • Bữa tối: 1 bát cơm thịt kho tiêu + 1 con cua rang ăn cùng bông cải xanh luộc.
Thịt kho tộ hấp dẫn kích thích vị giác của bé
Thịt kho tộ hấp dẫn kích thích vị giác của bé

3.7. Thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi ngày cuối tuần

  • Bữa sáng: 1 tô sup cua rau củ. 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm tôm rim chua ngọt ăn cùng canh cà chua thịt bò. 
  • Bữa phụ (bữa xế): 1 cái bánh flan. 
  • Bữa tối: 1 bát cơm cá chép kho dưa chua và 1 bát canh khoai mỡ thịt nạc băm.

Cuối tuần, mẹ có thể cho bé ăn vặt các món bé thích tuy nhiên cần kiểm soát số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây chỉ là thực đơn tham khảo, mẹ nên tùy chỉnh thức ăn theo sở thích của trẻ để quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn.

Bổ sung rau xanh vào thực đơn của bé nhiều hơn
Bổ sung rau xanh vào thực đơn của bé nhiều hơn

4. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi hiệu quả

Việc áp dụng thực đơn trên sẽ giúp bé tăng cân từ từ tùy theo thể trạng. Tuy nhiên để bé tăng cân hiệu quả mẹ cần lưu ý một số điều sau: 

  • Đảm bảo bé ăn đủ 3 buổi/ngày + 2 bữa phụ. Đặc biệt, không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa rất quan trọng cung cấp năng lượng cho bé hoạt động 1 ngày. 
  • Hạn chế để bé ăn vặt như bánh kẹo hay uống các nước ngọt có ga. 
  • Các mẹ nên xen kẽ cho bé uống đủ sữa trong ngày để bổ sung vitamin và các chất khoáng thiết yếu cho cơ thể. Sau mỗi bữa tối khoảng 30 phút, mẹ cần cho bé uống khoảng 350ml sữa. 
  • Để bé không bị kén ăn mẹ nên thay đổi thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi thường xuyên theo ngày để không bị nhàm chán khẩu vị giúp bé ăn ngon miệng hơn. Tăng lượng rau xanh và hoa quả trong ngày để hệ tiêu hóa của bé được tốt nhất. 
  • Khi ăn các món nước như bún, miến, phở mẹ cần chú ý tránh để bé húp hết nước trong khẩu phần. Vì khi ăn quá nhiều nước bé sẽ không uống thêm được sữa sau mỗi bữa. 
  • Khi đã áp dụng thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi phù hợp, cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất nhưng bé vẫn có dấu hiệu không tăng cân. Mẹ nên cân nhắc đưa bé đến bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục sớm nhất nhé.
Uống sữa đầy đủ mỗi ngày giúp bé cải thiện cân nặng hiệu quả
Uống sữa đầy đủ mỗi ngày giúp bé cải thiện cân nặng hiệu quả

Xem thêm bài viết liên quan:

Viện thẩm mỹ DIVA đã chia sẻ thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi và một số lưu ý qua bài viết trên. Hy vọng với những thông tin bổ ích và thực đơn được gợi ý trên sẽ giúp bé cải thiện được vấn đề cân nặng, phát triển toàn diện theo đúng lứa tuổi.

0
Đánh giá