Chủ đề: Làm Đẹp

Thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày là vấn đề rất được quan tâm vì giúp cải thiện vóc dáng. Nếu như bạn muốn cải thiện cân nặng để cơ thể trở nên khỏe khoắn, săn chắc thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Thực đơn tăng cân cho nam có hiệu quả không?

Đối với nam giới sở hữu thân hình quá gầy gò thì bị xem là ốm yếu khiến họ tự ti về bản thân. Tuy nhiên, cách tăng cân cho nam thì không khó như bạn tưởng tưởng vì chỉ cần bổ sung đầy đủ 4 dưỡng chất thiết yêu như: Tinh bột, protein, chất béo chất đạm, vitamin và khoáng chất như:

  • Tinh bột: Trong cơm, bánh mì, khoai lang ngũ cốc,… đây là những loại thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate cao giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
  • Chất béo: Thành phần này khá quan trọng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng khả năng hấp thụ vitamin. Thông thường, chất béo tốt có trong hạt óc chó, bơ, dầu oliu,…
  • Chất đạm: Thịt, trứng, cá, hải sản,… chứa hàm lượng chất đạm dồi dào mang đến khả năng tăng hệ miễn dịch, cải thiện hệ hô hấp.
  • Vitamin và khoáng chất: Chúng tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa cơ thể. Hơn nữa, vitamin còn tăng cường sức khỏe, giúp bạn có năng lượng học tập và làm việc.

Ngoài ra, đối với nam giới muốn tăng cơ hiệu quả thì nên kết hợp với việc vận động, chơi thể thao, tập gym đều đặn,… Việc làm này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và đạt được thân hình như mơ ước.

Xem thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân khoa học

Xây dựng thực đơn
Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giàu chất dinh dưỡng

2. Bật mí thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày

Như đã chia sẻ, để tăng cân thì bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, thẩm mỹ viện DIVA sẽ bật mí cho bạn thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày như sau:

2.1. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 1

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 bát bún thịt nướng.
  • Bữa trưa: Canh rau cải thịt bằm + 3 bát cơm + thịt kho trứng + 2 quả chuối chín
  • Bữa chiều: 1 ly kem + 2 bánh bông lan.
  • Bữa tối: 2 bánh mì + 1 bát canh + 1 cốc sinh tố.
Bún thịt nướng
Bún thịt nướng là món ăn nằm trong thực đơn tăng cân cho nam gầy

2.2. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 2

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi có đường + 1 bát phở bò lớn.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt gà áp chảo + canh chua.
  • Bữa chiều: 3 bát cơm + Thịt bò xào thập cẩm + canh xương hầm với rau củ.
  • Bữa tối: Trước khi ngủ hãy uống 1 cốc sữa nóng hoặc 1 hộp sữa tươi.
Thịt bò xào rau củ
Thịt bò xào rau củ là món ăn nằm trong thực đơn tăng cân tăng cơ cho nam

2.3. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 3

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô + 1 đĩa bánh.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt giả cầy + canh rau đay + nho tươi.
  • Bữa chiều: 2 bát cơm + thịt bò xào rau muống + cá kho + 1 đĩa bánh.
  • Bữa tối: Bánh ngọt nhân socola + 1 ly sữa tươi có đường.
Mâm cơm
Thực đơn tăng cân trong 1 tháng cho nam đầy đủ chất dinh dưỡng

2.4. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 4

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa milo + 1 bát canh chân giò + 1 miếng đu đủ chín.
  • Bữa trưa: Tôm kho thịt + 3 bát cơm + rau cải xào.
  • Bữa tối: 2 trứng vịt lộn + 2 chén cơm + 1 bát canh rau cải và thịt gà nướng.
Món ăn ngon
Món thịt theo kho tôm chứa chất béo tốt, hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả

2.5. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 5

  • Bữa sáng: 1 bát mì tôm + xúc xích + 2 quả chuối chín + 1 ly ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 Bát cơm+ 1 dĩa rau muống xào tỏi + thịt lợn kho trứng.
  • Bữa tối: 3 bát cơm + cá kho tộ + 1 bát canh.
Món thịt kho trứng cút
Món thịt kho trứng cút vô cùng thơm ngon hỗ trợ tăng cân cho nam

2.6. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì ốp la 2 – 3 trứng + 1 cốc sữa tươi + 3 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + ức gà chiên mắm + 1 bát canh cải nấu tôm.
  • Bữa tối: 3 bát cơm + cá chiên + 1 bát canh chân giò.
Cánh gà chiên mắm
Cánh gà chiên nước mắm là món ăn vô cùng “tốn cơm”

2.7. Thực đơn tăng cân cho nam ngày 7

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 tô hủ tiếu.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm trắng + thịt heo chiên giò + canh bắp bò hầm măng + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: 2 bát cơm trắng, 1 gà chiên bơ, 1 bát canh rau dền + 1 ly sinh tố cà chua.
Món canh bò hầm
Canh bò hầm măng giàu dinh dưỡng

3. Một số điều cần lưu ý khi dùng thực đơn tăng cân cho nam

Ngoài việc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam khoa học thì bạn cũng nên tuân thủ ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa ổn định, hấp thụ tốt hơn từ đó năng lượng được nạp điều đặn vào cơ thể. Thời điểm phù hợp với các bữa cụ thể như:

  • Bữa sáng: Khoảng 6 – 7 giờ, lúc này cơ thể hấp thụ các dưỡng chất nhanh chóng và đảm bảo nguồn protein trong cơ bắp.
  • Bữa trưa: Khoảng thời gian từ 11 – 12 giờ bạn cần cung cấp calo để hoạt động vào buổi chiều. Đặc biệt đây là bữa ăn rất quan trọng, cần bổ sung nhiều dưỡng chất để cải thiện cân nặng.
  • Bữa phụ: Sau 13 giờ, khi thức ăn đã tiêu hóa hết bạn thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm sút năng lượng. Do đó cần bổ sung những thực phẩm nhẹ những trái cây, sữa chua,…
  • Bữa tối: Đây là thời điểm cơ thể đốt cháy năng lượng ít đi, tuy nhiên dù muốn tăng hay giảm cân thì bạn cũng không nên dùng thực phẩm quá nhiều dầu mỡ nhé.
Luyện tập
Bên cạnh việc ăn uống đúng giờ giấc cần phải kết hợp với luyện tập

Xem thêm bài viết liên quan:

Bài viết trên Viện thẩm mỹ DIVA đã giới thiệu đến bạn thực đơn tăng cân cho nam trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp thì bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao nhé.

0
Đánh giá