Thực đơn tăng cân cho nam sinh viên tiết kiệm hiệu quả
Áp lực cuộc sống, học tập làm cơ thể dễ bị suy nhược dẫn đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một phần vì kinh tế eo hẹp làm nhiều bạn sinh viên gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày. Bài viết dưới đây Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ đến bạn thực đơn tăng cân cho nam sinh viên vô cùng tiết kiệm nhưng đem lại hiệu quả cao.
Mục Lục Bài Viết
1. Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam sinh viên hiệu quả
Với tiêu chí tiết kiệm chi phí, dễ chế biến nhưng đặc biệt lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, thẩm mỹ viện DIVA giới thiệu đến bạn 3 thực đơn tăng cân cho nam sinh viên ngay dưới đây.
1.1. Thực đơn tăng cân cho nam sinh viên trong ngày đầu tiên
- Bữa sáng: Một đĩa bánh cuốn hoặc bánh hấp với một cốc sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng với trứng luộc ăn kèm với dưa leo và canh bí đỏ vỏ tôm. Kết thúc bữa trưa của bạn với một quả chuối.
- Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc.
- Bữa chiều: Cơm kho thịt, rau mồng tơi xào tỏi bằm, canh rau dền thịt bằm. Tráng miệng cùng với trái cây.
- Tối: Uống 1 ly ngũ cốc trước khi ngủ 30 phút.
1.2. Thực đơn tăng cân cho nam sinh viên vào ngày thứ hai
- Bữa sáng: Bữa sáng bao gồm mì trộn xúc xích, giá đỗ và hẹ. Sau đó ăn một quả táo và uống một ly sữa.
- Bữa trưa: Cơm đậu phụ bằm, canh chua cá điêu hồng. Ăn trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ: 1 chén đậu hũ trân châu.
- Chiều: Ăn nhẹ bún với đậu phụ và rau củ (đậu, cà rốt…).
- Bữa tối: Hoành thánh hấp.
1.3. Thực đơn tăng cân cho nam sinh viên trong ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 quả trứng + 1 ly sữa + hoa quả bất kỳ.
- Bữa trưa: Cơm thịt bằm canh rau, mực xào tiêu xanh.
- Bữa phụ: Ngũ cốc dinh dưỡng.
- Bữa tối: Cơm + lòng heo xào đậu xanh + canh rau + 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: Phở gà và thêm một ít trái cây.
2. Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn tăng cân cho sinh viên
Tăng cân không phải là ăn nhanh chóng lớn mà là cả một quá trình kiên trì và bền bỉ. Dưới đây là một số lời khuyên từ Viện thẩm mỹ DIVA bạn nên ghi nhớ để đạt được kết quả mong muốn khi thực hiện thực đơn tăng cân cho sinh viên nhé!
- Ngoài thực đơn chi tiết, cụ thể như trên thì việc kết hợp vận động, tập thể dục hàng ngày cũng rất cần thiết. Điều này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn nhanh mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Dạ dày không được để trống quá 4 tiếng, lúc này bạn nên bổ sung trái cây, sữa tươi, sữa chua, bột ngũ cốc,…
- Mỗi bữa ăn 2-3 bát cơm, nếu có thể thì ăn càng nhiều càng tốt.
- Thay vì thức khuya, hãy tạo thói quen đi ngủ trước 23h và dậy sớm tập thể dục vào sáng hôm sau.
- Không bao giờ bỏ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
3. Các phương pháp tăng cân hiệu quả tại nhà
Trên đây là thực đơn tăng cân cho nam sinh viên vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên cách tăng cân cho nam chỉ bằng thực đơn thôi là chưa đủ, cần phải áp dụng thêm 2 phương pháp: ăn bữa phụ và luyện tập thể dục để giúp quá trình trao đổi, hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra được tốt hơn.
Bổ sung thêm calo từ thực phẩm
Để mục tiêu tăng cân đạt hiệu quả, các loại thực phẩm tăng cường calo là rất cần thiết như: bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô và sữa. Nếu bạn chuẩn bị đủ những thứ này và thêm chúng vào bữa ăn của mình, lượng calo nạp vào sẽ tăng lên đáng kể.
Tuy nhiên, hãy tăng cân một cách khoa học. Thay vì chọn một loại nước ngọt, hãy chọn một ly sinh tố. Ngoài ra, những thực phẩm như đường, bột mì trắng hay chất béo không lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân nhưng lại gây ra một số vấn đề về sức khỏe cho cơ thể.
Ăn thêm đồ ăn nhẹ
Các món ăn nhẹ nhiều năng lượng như: trái cây sấy khô, vài lát thịt bò khô ít natri, chuối, bơ đậu phộng, các loại hạt,… sau các bữa ăn sáng, trưa và tối. Mang theo gói snack để có một bữa ăn bổ dưỡng mọi lúc, mọi nơi. Ngoài ra, nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein để xây dựng được lượng cơ bắp nhất định.
Tập thể dục
Tăng cân là khi cơ thể hấp thu nhiều hàm lượng calo hơn so với mức đốt cháy. Bên cạnh việc áp dụng thực đơn tăng cân cho nam hằng ngày, cần thường xuyen luyện tập thể thao như tập gym, yoga, chạy bộ,… giúp tăng khối lượng cơ bắp chứ không làm tăng mỡ thừa, nhờ đó bạn sẽ sở hữu được thân hình cân đối, săn chắc hơn.
Vừa rồi là thực đơn tăng cân cho nam sinh viên mà Viện thẩm mỹ DIVA đã tổng hợp được và chia sẻ đến các bạn sinh viên cũng như các anh, chị, em mong muốn tăng cân với chi phí thấp. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến những điều tích cực và giúp mọi người có thể tăng được cân một cách lành mạnh và hiệu quả nhất nhé!
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.