Thực đơn nhịn ăn gián đoạn an toàn, hiệu quả cho người mới

Thực đơn giảm cân gián đoạn là gì và có giúp lấy lại vóc dáng đẹp hiệu quả không? Bài viết này sẽ chia sẻ các thông tin bổ ích về chủ đề này đến với mọi người, mời bạn đọc theo dõi và tham khảo những điều bổ ích dưới đây nhé!

1. Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 là gì?

Mới đây, người ta truyền tai nhau cách nhịn ăn gián đoạn (IF – intermittent fasting) hiệu quả và còn hỗ trợ cân bằng đường huyết, tốt cho não bộ, tim mạch. Theo một số thống kê, thực đơn giảm cân gián đoạn theo chế độ ăn 16/8 là được nhiều người yêu thích, lựa chọn để áp dụng nhất. Bởi vì phương pháp này phù hợp với những chị em mới bắt đầu kế hoạch đốt cháy mỡ thừa, kể cả người đã quen với việc nhịn ăn cũng đánh giá kiểu 16/8 này đơn giản, giúp họ không nản chí bỏ giữa chừng.

Để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt thì mọi người tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa. Bởi vì có tới 16h cơ thể ngừng nạp Calo, nếu không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi, đau dạ dày, hạ đường huyết,… Bạn nên kiên trì và đề cao tính kỷ luật khi áp dụng thực đơn giảm cân gián đoạn, như vậy đạt kết quả cao, tốt cho sức khỏe.

Để làm được thực đơn giảm cân gián đoạn theo chế độ ăn 16/8, mọi người sẽ chỉ được nạp thực phẩm/nước uống trong 8 tiếng và 16 giờ còn lại sẽ nhịn ăn hoàn toàn. Dưới đây là cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để áp dụng phương pháp đốt cháy mỡ thừa này.

thuc-don-giam-can-gian-doan-1

thuc-don-giam-can-gian-doan-2

thuc-don-giam-can-gian-doan-3
Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 là gì?

2. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 1

Trong ngày đầu tiên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn này, bạn phải ăn sáng từ 7 – 8h và dùng bữa cuối vào lúc 3 – 4h chiều. Điều này đảm bảo được bạn đã hoàn thành xong 8 tiếng nạp năng lượng bằng thực phẩm, tiếp đó sẽ là quãng thời gian nhịn ăn hoàn toàn, có thể uống một ít nước lọc khi khát.

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 1:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch hải sản với rau củ, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt ức gà, salad sốt mè rang
  • Bữa chiều: 2 Quả trứng, 1 ly nước ép cần tây táo
thuc-don-giam-can-gian-doan-4
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 1

3. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 2

Cũng tương tự thời gian dùng bữa như ngày đầu tiên, mọi người sẽ ăn lúc 7h và ngừng nạp năng lượng sau bữa ăn cuối vào 3h chiều, nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách xây dựng chế độ ăn ngày 2:

  • Bữa sáng: 4 Lát bánh mì sandwich lúa mạch, 2 quả trứng, salad rau củ
  • Bữa trưa: Súp cua, rau củ luộc, 1 quả táo
  • Bữa chiều: Mì ý rau củ sốt phô mai, 1 ly nước ép củ dền
thuc-don-giam-can-gian-doan-5
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 2

4. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 3

Nếu bạn là người không thể dậy sớm để ăn sáng lúc 7h thì có thể lùi lại 1 – 2 tiếng, nhưng không được trễ quá 9h. Khi bạn dời thời gian dùng bữa sáng cũng tự điều chỉnh cả bữa tối sao cho đủ 8 tiếng nhé! Dưới đây là gợi ý lựa chọn thực phẩm phù hợp để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lên thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: Súp bí ngô tôm, 1 nước ép rau bina táo dưa leo
  • Bữa trưa: Bánh Tacos kẹp cá hồi rau củ, 1 quả chuối
  • Bữa chiều: Cháo yến mạch tôm, 1 quả ổi
thuc-don-giam-can-gian-doan-6
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 3

5. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 4

Thay vì dùng dầu ăn được làm từ mỡ động vật, thì mọi người hãy chuyển sang sử dụng các loại dầu làm từ thực vật như: dầu oliu, đậu nàng, vừng, đậu phộng, chà là,… để chế biến các món ăn nhé! Bởi vì những thực phẩm này sẽ làm giảm lượng Cholesterol trong máu, tốt cho tim mạch, não bộ và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 4:

  • Bữa sáng: Salad cá hồi sốt chanh dây, 1 ly sinh tố dâu việt quất
  • Bữa trưa: Mì ý hải sản, salad rau củ sốt mè rang
  • Bữa chiều: 2 Lát bánh sandwich lúa mạch, ức gà, rau củ tươi sạch
thuc-don-giam-can-gian-doan-7
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 4

6. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 5

Chúc mừng nếu như bạn đã xuất sắc hoàn thành thử thách nhịn ăn gián đoạn trong 4 ngày vừa qua, hôm nay sẽ thật dễ dàng khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn kiêng này. Ở ngày thứ 5, bài viết sẽ gợi ý lựa chọn các thực phẩm nhiều chất xơ, Vitamin nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tiến hành detox cho cơ thể.

Bữa ăn của ngày 5:

  • Bữa sáng: Súp hạt sen, nấm, tôm, 200gr dâu tây
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, 200gr mực hấp
  • Bữa chiều: Salad ức gà, 2 múi bưởi
thuc-don-giam-can-gian-doan-8
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 5

7. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 6

Sau những ngày tăng khẩu phần ăn chất xơ, Vitamin từ rau củ, quả thì ngày thứ 6 trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân gián đoạn mọi người có thể thỏa sức ăn những thực phẩm giàu Protein. Tuy nhiên chỉ nên chọn những loại thịt cá ít Calo và không dùng vào bữa tối, hãy dùng các món này trong bữa sáng hoặc trưa nhé, bởi như vậy mới đảm bảo cơ thể của bạn không bị thừa Calo.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 6:

  • Bữa sáng: 4 lát bánh mì sandwich kẹp 2 quả trứng chiên ốp la, bơ
  • Bữa trưa: Bò bít tết, salad sốt dầu dấm, 1 ly nước ép cần tây táo
  • Bữa chiều: 200gr tôm hấp, rau củ luộc
thuc-don-giam-can-gian-doan-9
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 6

8. Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 7

Cuối tuần mọi người có thể tận hưởng một ngày nghỉ với bạn bè bằng việc đi chơi hay ăn uống thỏa thích. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý hãy ưu tiên lựa chọn các món ăn ít chất béo động vật, tinh bột và Calo nhé! Hãy thử đề xuất với bạn bè, người thân đi ăn thử các món Thái Lan hoặc Nhật Bản vì rất giàu Protein, chất xơ, hương vị lại thơm ngon nữa.

Thực đơn giảm cân cuối tuần:

  • Bữa sáng: Mì ý rau củ sốt phô mai, 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Súp tôm chua cay, gỏi đu đủ ghẹ Thái Lan, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa chiều: Sashimi, 100gr việt quất
thuc-don-giam-can-gian-doan-10
Thực đơn giảm cân gián đoạn ngày 7

Bài viết này đã bật mí cách xây dựng thực đơn giảm cân gián đoạn đến cho mọi người. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy liên hệ đến số hotline 1900 2222 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: