10+ thực đơn Low Carb giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày

10+ thực đơn Low Carb giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày

Thực đơn Low carb đã trở thành thực đơn yêu thích của rất nhiều người, đặc biệt là những người có nhu cầu giảm cân và lấy lại một vóc dáng mảnh mai. Vậy bạn đã biết đến thực đơn Low carb hiệu quả này chưa?

Thực đơn low carb là gì?

Thực đơn low carb là chế độ ăn uống cắt giảm lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể mà không hạn chế đạm, chất xơ,…

Chính vì vậy, thực đơn low carb vẫn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, mang lại hiệu quả giảm cân mà không làm cơ thể bị mệt mỏi, uể oải.

Nhóm thực phẩm nên ăn

  • Các loại thịt gà, bò, lợn, cừu,….
  • Các loại thủy, hải sản: các nước ngọt, cá biển, tôm, cua, ngao,…
  • Trứng, đậu
  • Rau xanh: rau cải, rau ngót, súp lơ,…
  • Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó,…hoặc cùi dừa
  • Các loại quả ít đường như: ổi, củ đậu,…
  • Dầu thực vật, dầu ô liu,…

thuc-don-low-carb-1
Một số thực phẩm có trong thực đơn low carb

Nhóm thực phẩm nên hạn chế

  • Tinh bột và đường gồm: cơm, bún, phở, bánh kẹo, nước ngọt,…
  • Hoa quả có hàm lượng đường cao: nhãn, vải, na,…
  • Đồ ăn đóng hộp,…
  • Thực phẩm giàu omega 6: hạt hướng dương, dầu ngô,…

thuc-don-low-carb-2
Một số thực phẩm nên kiêng khi ăn theo chế độ low carb

Thực đơn low carb dành cho mọi đối tượng

Sau đây là một số thực đơn ăn kiêng theo chế độ low carb mang lại hiệu quả giảm cân cao. Bạn có thể tráo đổi các bữa trong các thực đơn gợi ý để tạo một thực đơn giảm cân mới. 

1. Thực đơn low carb dành cho nữ

Thực đơn low carb dành cho nữ thường là những món ăn vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo chị em sẽ được chăm sóc da một cách hiệu quả nhất.

✓ Thực đơn 1

Bữa sáng: Trứng ốp la, dưa chuột

Bữa trưa: Đùi gà rán, rau cải xanh luộc, giá xào mướp.

Bữa tối: Canh bí nấu tôm, thịt bò xào hành tây.

thuc-don-low-carb-3

✓ Thực đơn 2

Bữa sáng: Trứng hấp, sữa chua.

Bữa trưa: Cá rán, bắp cải luộc, thịt gà luộc.

Bữa tối: Thịt băm viên, canh khổ qua nấu tôm.

thuc-don-low-carb-4

✓ Thực đơn 3

Bữa sáng: Ức gà chiên, rau dền luộc.

Bữa trưa: Cá hấp, rau cải xào thịt bò, nước cam ép

Bữa tối: Salad rau, sườn rán, cơm gạo lứt.

thuc-don-low-carb-5

2. Thực đơn low carb dành cho nam

Thực đơn low carb dành cho nam sẽ tập trung vào các loại thực phẩm nhiều đạm, tốt cho cơ bắp, tăng năng lượng cho cơ thể.

✓ Thực đơn 1

Bữa sáng: Thịt xông khói, bánh mì đen.

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, salad rau, sinh tố bơ.

Bữa tối: Cá hấp, canh chua, rau bí luộc.

thuc-don-low-carb-6

✓ Thực đơn 2

Bữa sáng: Trứng luộc, rau trộn.

Bữa trưa: Giá đỗ xào thịt lợn, rau chân vịt luộc, dâu tây.

Bữa tối: Ức gà nướng, salad rau.

thuc-don-low-carb-7

Lợi ích của việc áp dụng thực đơn low carb 

Hiện nay việc áp dụng thực đơn low carb thực sự đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể con người

1. Thực đơn low carb hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Việc giảm lượng tinh bột và đường khiến cho cơ thể giảm tiết insulin,  giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể lâu ngày một cách nhanh chóng.

Thực đơn low carb thực sự là chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, thay vì những chế độ ăn uống quá hà khắc khi cắt giảm hoàn toàn tinh bột hoặc protein.

thuc-don-low-carb-8
Thực đơn low carb hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

2. Hỗ trợ phòng chống và điều trị bệnh tiểu đường

Việc giảm lượng đường trong thực đơn low carb thực sự là lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn uống của người bị bệnh tiểu đường.

Tuân thủ đúng những quy định trong việc ăn uống kết hợp với phác đồ điệu trị thích hợp sẽ giúp người bệnh luôn có chỉ số đường huyết tốt, hạn chế tối đa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. 

thuc-don-low-carb-9
Thực đơn low carb hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

3. Thực đơn low carb đẩy lùi các bệnh lý tim mạch

Việc tăng cân quá mức hoặc thường xuyên bổ sung vào cơ thể một lượng đường, tinh bột lớn khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chính vì vậy, khi áp dụng thực đơn low carb bạn sẽ thực sự bất ngờ vì hiệu quả nhận được: một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, máu nhiễm mỡ,..

thuc-don-low-carb-10
Low carb giúp đẩy lùi các bệnh lý tim mạch

4. Thực đơn low carb giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Hiện nay, chế độ ăn uống thiếu chất xơ và vitamin khiến hệ tiêu hóa trở nên mệt mỏi. Bên cạnh giảm lượng đường và tinh bột, thực đơn low carb cũng tăng cường lượng lớn chất xơ có trong các loại rau xanh, củ quả,…có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

thuc-don-low-carb-11
Thực đơn low carb giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn low carb

Thực đơn low carb là chế độ ăn uống hiện đại và khoa học, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như sau:

Một số người khi mới bắt đầu thực hiện chế độ low carb thường xuất hiện một số triệu chứng như: chóng mặt, đau đầu,…

Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng vì đây là biểu hiện bình thường của cơ thể khi bạn thay đổi chế độ ăn uống giảm lượng đường, bột mà thôi.

Sau khoảng 3-5 ngày cơ thể sẽ thích nghi hoàn toàn, và các dấu hiệu trên sẽ biến mất

Khi áp dụng thực đơn low carb, nhiều người sẽ gặp tình trạng hơi thở có mùi do cơ thể bị mất nước dẫn đến sản sinh axeton.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung cho cơ thể mỗi ngày hơn 2 lít nước và sử dụng một số dụng dịch xịt khuẩn cho miệng.

Việc thực hiện thực đơn low carb được khuyến cáo không nên áp dụng đối với những người có tiền sử: huyết áp thấp, mắc bệnh gan thận. ….

thuc-don-low-carb-12
Lưu ý khi giảm cân theo thực đơn low carb

Bí quyết lấy vóc dáng trẻ trung, mảnh mai không cần ăn kiêng

Việc thực hiện thực đơn low carb để lấy lại vóc dáng được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, để thấy được hiệu quả nhanh chóng bạn cần áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt, kết hợp với việc tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao để tiêu hao năng lượng.

Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần tập luyện, ăn kiêng, hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay, giúp bạn giải quyết nỗi lo âu về tình trạng béo sau sinh, béo lâu năm, béo bệnh lý,…để có được một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ.

Hiệu quả giảm béo tại mọi vị trí lên đến 90%.

Cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão. 

Thanh lọc cơ thể toàn diện, hạn chế mắc các bệnh lý khác.

Quy trình giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật.

Không cần ăn kiêng, không phải tập luyện.

thuc-don-low-carb-13
Giảm mỡ nhanh chóng bằng công nghệ Lipo Theramax Plus
Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể an toàn và nhanh chóng.

Thực đơn low carb hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe rất tốt đang được nhiều khách hàng áp dụng hiện nay. Ngoài ra, để được tư vấn về phương pháp giảm béo cấp tốc Lipo Theramax Plus hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 nhé.

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết
Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

nha-dam-dương-phen-giam-can

Uống nha đam đường phèn có giảm cân không? Góc giải đáp

uong-sua-dau-nanh-co-beo-khong-1

Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Uống như nào đúng cách

hinh-anh-dieu-khac-chan-may-9d

Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì

trai-cay-giam-can-8

Ăn mít có mập không? 5 cách giảm cân với mít hiệu quả

an-sua-chua-co-beo-khong-3

Ăn sữa chua có tăng cân không? Mẹo giảm cân với sữa chua

an-nhung-huou-co-beo-khong-3

Ăn nhung hươu có béo không? Mẹo tăng cân hiệu quả

an-tam-that-co-beo-khong-5

Uống tam thất có béo không? Mẹo dùng giảm cân hiệu quả

uong-nuoc-sau-co-beo-khong-1

Uống nước sấu ngâm có tăng cân không? Góc giải đáp

uong-mat-ong-co-beo-khong

Uống mật ong có béo không? 5 mẹo giảm cân với mật ong

cac-loai-banh-quy-khong-beo-7

Ăn bánh quy có béo không? 5 loại bánh quy nên ăn giảm cân

an-dua-co-beo-khong-5

Ăn dứa có giảm cân không? 5 mẹo giảm cân với dứa hiệu quả

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: