Bạn đã biết thực đơn Keto cho dân văn phòng chưa? Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật Bản đã nhận được nhiều phản hồi tích cực. Nguyên lý của chế độ này là ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn Keto cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả.


1. Thực đơn Keto là gì?

Thông thường, thực đơn Keto cho dân văn phòng có thể làm giảm nồng độ Insulin trong cơ thể và lượng Glucose trong máu. Việc này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhiều người đã áp dụng chế độ ăn Keto và thành công khi điều chỉnh cân nặng của cơ thể như ý muốn.

Có thể nói thực đơn Keto là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều chị em văn phòng áp dụng để giữ dáng, đẹp da mỗi ngày. Cách thức thực hiện cũng vô cùng đơn giản, chị em có thể dễ dàng chuẩn bị thực đơn tại nhà mà không cần mất quá nhiều thời gian.

Riêng với những phụ nữ đã có gia đình thì thời gian chăm sóc con cái còn hạn hẹp, làm sao chuẩn bị thực đơn Keto cho mình? Đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi bữa tối và sáng chúng ta đã ăn cùng gia đình nên trưa là thời gian sót lại để ăn theo chế độ Keto. Vậy thực đơn Keto cho dân văn phòng nên và tránh ăn những gì?

thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-1
Thực đơn Keto là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều người áp dụng

2. Những thực phẩm nên và tránh ăn trong thực đơn Keto cho dân văn phòng

Nhằm đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, người áp dụng thực đơn Keto cho dân văn phòng cần bổ sung và tránh một số thực phẩm dưới đây.

2.1. Những thực phẩm nên bổ sung

  • Thịt: Bạn ưu tiên chọn những loại thịt hữu cơ và chưa chế biến.
  • Phô mai: Hiện nay có rất nhiều loại phô mai tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn nên chọn loại chưa qua chế biến để phù hợp với thực đơn.
  • Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,…
  • Rau: Chọn những rau chứa hàm lượng Carbohydrate thấp như cà chua, hành tây,…

2.2. Những thực phẩm nên tránh ăn

  • Trái cây: Không giống với những thực đơn khác, chế độ Keto nên tránh ăn các loại trái cây, nhất là dâu.
  • Một số loại gia vị, nước sốt có chứa đường và chất béo không tốt cho cơ thể.
  • Ngũ cốc hoặc lương thực: Các sản phẩm làm từ lúa mì, ngũ cốc,… bởi đây là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột ít hơn.
thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-2
Chọn những rau chứa hàm lượng Carbohydrate thấp như cà chua, hành tây,…

3. Thực đơn Keto cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 Khoai lang, sữa tươi không đường và một chút măng tây. Nấm xào thịt bò, gạo lứt, cà rốt xào. Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.
Ngày 2 Trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường. Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt. Canh mướp, cháo đậu đỏ, đậu phụ chiên.
Ngày 3 Trứng luộc, sữa tươi không đường, rau cải xào, khoai tây hấp. Hành tây xào thịt bò, ngô trộn cơm, rau xào. Nấm xào bò, yến mạch trộn cơm, bắp cải xào.
Ngày 4 Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên. Cơm gạo lứt, nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào. Súp đậu phụ cần tây, một chút cơm trắng, tôm hấp.
Ngày 5 Măng tây chiên, trứng luộc, ngô hấp sữa. Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, lúa mạch trộn cơm, đỗ chiên. Cá hấp xì dầu, đậu hà lan luộc, cơm yến mạch.
Ngày 6 Trứng luộc, cần tây chiên, khoai tây hấp, sữa tươi không đường. Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt. Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn.
Ngày 7 Nấm xào rau cải, ngô hấp sữa, trứng luộc. Súp lơ luộc, nấm xào thịt bò, cơm trộn yến mạch. Cơm yến mạch, măng tây xào thịt bò, cà tím hấp.
thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-3
Thực đơn Keto cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto cho dân văn phòng

Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa hoàn toàn vào thực đơn Keto giảm cân thì không thể.

Bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập thể thao trong quá trình ăn theo chế độ Keto để đẩy nhanh hiệu quả. Một số bài tập được gợi ý như Plank, Aerobic hoặc đạp xe đơn giản tại nhà. Những bài tập này giúp phần hông xoay lắc nhiều, cơ thể trở nên săn chắc và năng động hơn.

Hãy luôn thay đổi các món ăn theo sở thích để tránh cảm giác ngán, tuy nhiên phải cân đối hàm lượng dinh dưỡng và đảm bảo các nguyên liệu hợp lý. Giảm cân là một quá trình lâu dài, nếu theo đuổi chế độ Keto thì bạn phải duy trì ăn uống khoa học.

Không sử dụng những thức uống chứa nhiều gas hoặc cồn, tránh xa các dầu thực vật đã qua chế biến. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên cho thêm đường vào trà và cà phê. Không nên ăn carbs như đậu đen, đậu lăng, đậu gà. Những thực phẩm có chứa nhiều protein này cũng mang trong mình một lượng khá lớn carbs không nên có mặt trong thực đơn Keto.

thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-4
Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe

Trên đây là những thông tin liên quan thực đơn Keto cho dân văn phòng, hy vọng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn có thể trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả đến 98% không tái béo trở lại. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn nhanh nhất.

688
Đánh giá