Thực đơn KETO cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả

Thực đơn KETO cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả

Bạn đã biết thực đơn keto cho dân văn phòng chưa? Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật Bản đã nhận được nhiều phản hồi tích cực. Nguyên lý của chế độ này là ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn Keto cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả.


1. Thực đơn Keto là gì?

Thông thường, thực đơn Keto cho dân văn phòng có thể làm giảm nồng độ Insulin trong cơ thể và lượng Glucose trong máu. Việc này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhiều người đã áp dụng chế độ ăn Keto và thành công khi điều chỉnh cân nặng của cơ thể như ý muốn.

Có thể nói thực đơn Keto là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều chị em văn phòng áp dụng để giữ dáng, đẹp da mỗi ngày. Cách thức thực hiện cũng vô cùng đơn giản, chị em cơ thể dễ dàng chuẩn bị thực đơn tại nhà mà không cần mất quá nhiều thời gian.

Riêng với những phụ nữ đã có gia đình thì thời gian chăm sóc con cái còn hạn hẹp thì làm sao chuẩn bị thực đơn Keto cho mình? Đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi bữa tối và sáng chúng ta đã ăn cùng gia đình nên trưa là thời gian sót lại để ăn theo chế độ Keto. Vậy thực đơn Keto cho dân văn phòng nên và tránh ăn những gì?

thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-1
Thực đơn Keto là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều người áp dụng

2. Những thực phẩm nên và tránh ăn trong thực đơn Keto cho dân văn phòng

Nhằm đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, người áp dụng thực đơn Keto cho dân văn phòng cần bổ sung và tránh một số thực phẩm dưới đây.

2.1. Những thực phẩm nên bổ sung

  • Thịt: Bạn ưu tiên chọn những loại thịt hữu cơ và chưa chế biến.
  • Phô mai: Hiện nay có rất nhiều loại phô mai tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn nên chọn loại chưa qua chế biến để phù hợp với thực đơn.
  • Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,…
  • Rau: Chọn những rau chứa hàm lượng Carbohydrate thấp như cà chua, hành tây,…

2.2. Những thực phẩm nên tránh ăn

  • Trái cây: Khác với những thực đơn khác, chế độ Keto nên tránh ăn các loại trái cây, nhất là dâu.
  • Một số loại gia vị, nước sốt có chứa đường và chất béo không tốt cho cơ thể.
  • Ngũ cốc hoặc lương thực: Các sản phẩm làm từ lúa mì, ngũ cốc,… bởi đây là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột ít hơn.
thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-2
Chọn những rau chứa hàm lượng Carbohydrate thấp như cà chua, hành tây,…

3. Thực đơn Keto cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 Khoai lang, sữa tươi không đường và một chút măng tây Nấm xào thịt bò, gạo lứt, cà rốt xào. Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.
Ngày 2 Trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường. Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt. Canh mướp, cháo đậu đỏ, đậu phụ chiên.
Ngày 3 Trứng luộc, sữa tươi không đường, rau cải xào, khoai tây hấp. Hành tây xào thịt bò, ngô trộn cơm, rau xào. Nấm xào bò, yến mạch trộn cơm, bắp cải xào.
Ngày 4 Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên. Cơm gạo lứt, Nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào. Súp đậu phụ cần tây, một chút cơm trắng, tôm hấp.
Ngày 5 Măng tây chiên, trứng luộc, ngô hấp sữa. Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, lúa mạch trộn cơm, đỗ chiên. Cá hấp xì dầu, đậu hà lan luộc, cơm yến mạch.
Ngày 6 Trứng luộc, cần tây chiên, khoai tây hấp, sữa tươi không đường. Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt. Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn.
Ngày 7 Nấm xào rau cải, ngô hấp sữa, trứng luộc. Súp lơ luộc, nấm xào thịt bò, cơm trộn yến mạch. Cơm yến mạch, măng tây xào thịt bò, cà tím hấp.
thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-3
Thực đơn Keto cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto cho dân văn phòng

Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa hoàn toàn vào thực đơn Keto giảm cân thì không thể.

Bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập thể thao trong quá trình ăn theo chế độ Keto để đẩy nhanh hiệu quả. Một số bài tập được gợi ý như Plank, Aerobic hoặc đạp xe đơn giản tại nhà. Những bài tập này giúp phần hông xoay lắc nhiều, cơ thể trở nên săn chắc và năng động hơn.

Hãy luôn thay đổi các món ăn theo sở thích để tránh cảm giác ngán, tuy nhiên phải cân đối hàm lượng dinh dưỡng và đảm bảo các nguyên liệu hợp lý. Giảm cân là một quá trình lâu dài, việc theo đuổi chế độ Keto thì bạn phải duy trì chế độ ăn uống khoa học,

Không sử dụng những thức uống chứa nhiều gas hoặc chứa cồn, tránh xa các dầu thực vật đã qua chế biến. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên cho thêm đường vào trà và cà phê. Không nên ăn carbs như đậu đen, đậu lăng, đậu gà. Những thực phẩm có chứa nhiều protein này cũng mang trong mình một lượng khá lớn carbs không nên có mặt trong thực đơn Keto.

thuc-don-keto-cho-dan-van-phong-4
Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe

Trên đây là những thông tin liên quan thực đơn Keto cho dân văn phòng, hy vọng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn có thể trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả đến 98%không tái béo trở lại. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn nhanh nhất.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: