Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân đơn giản cho người Việt

06/05/2022 5879 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

[hligh]Thực đơn Keto 28 ngày là một trong những phương pháp ăn kiêng phổ biến hiện nay, giúp lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng. Vậy thực đơn Keto là gì? Cách giảm cân với thực đơn keto 28 ngày đơn giản như thế nào? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu về vấn đề này nhé![/hlight]

Mục Lục Bài Viết

1. Thực đơn Keto là gì?
2. Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày đơn giản
3. Lưu ý khi giảm cân cùng thực đơn Keto 28 ngày
4. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả Lipo Theramax Plus

1. Thực đơn Keto là gì?

Ketogenic là tên của chế độ ăn kiêng Keto. Với thực đơn ăn kiêng Keto, bạn sẽ hạn chế nạp carb, chất béo tối đa vào cơ thể, từ đó hạn chế mỡ thừa tích tụ cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, áp dụng ăn kiêng theo thực đơn Keto, bạn sẽ không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt.

Thực tế, nếu không nạp carb thường xuyên thì bạn sẽ rơi vào trạng thái Ketosis, cơ thể buộc phải đốt cháy năng lượng có sẵn. Cùng với đó, chất béo tại tuyến tụy cũng chuyển hóa thành ketone để duy trì hoạt động thường ngày.

Chế độ Keto còn giúp loại bỏ đáng kể lượng đường trong máu và giảm nồng độ insulin hiệu quả bởi vì khẩu phần ăn chứa nhiều chất xơ, ít chất béo động vật có hại. Quá trình đào thải này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra thực đơn Keto có chu kỳ vòng lặp 28 ngày, với 4 tuần thực hiện theo kế hoạch rõ ràng, không chỉ mang đến một vóc dáng đẹp mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

2. Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày đơn giản

Đối với người mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Keto sẽ gặp nhiều khó khăn bởi vì lượng carb bị giảm tối đa khiến cơ thể sẽ khó thích nghi. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn và thực hiện đúng cách, chắc chắn sẽ nhận được kết quả rất xứng đáng với nỗ lực của bản thân đấy nhé! Sau đây là thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt với những món ăn vô cùng hấp dẫn, dễ làm.

2.1. Thực đơn Keto 28 ngày tuần đầu tiên

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Sáng	Trứng chiên cà chua Rau Bina	1 ly sinh tố sữa chua chuối + hạnh nhân	1 ly sinh tố ngũ cốc sữa tươi + hạt óc chó	Bánh muffin hạnh nhân, việt quất, dâu tây	1 lát bánh mì đen Đậu ngự sốt cà chua 1 miếng thịt nguội	1 hộp sữa chua Hy Lạp	1 lát bánh mì đen Trứng cuộn thịt xông khói và nho khô
Trưa	Salad thịt nguội + bơ + mayonnaise	1 miếng bò bít tết + bắp + cải brussels	1 miếng thịt bò cuộn nấm kim châm áp chảo 1 đĩa rau luộc	1 bát cà ri gà hầm khoai tây, cà rốt 1 đĩa salad ớt chuông	Ức gà áp chảo sốt kem nấm 1 đĩa măng tây	1 bát bò lúc lắc kèm rau củ	Tôm luộc trộn cùng salad sốt Mayonnaise
Tối	Ức gà ướp mật ong + bông cải xanh Salad sốt kem mè trắng	1 miếng cá hồi nướng 1 đĩa măng tây	1 miếng ức gà quay cuộn Rau xà lách và phô mai	2 – 3 miếng sườn xào chua ngọt 1 đĩa rau củ các loại	Xúc xích bơ 1 đĩa trái cây	1 miếng ức gà hầm	Đùi gà nướng ăn cùng măng tây và bắp

thuc-don-keto-28-ngay-2 — *Thực đơn Keto 38 ngày tuần 1*

2.2. Thực đơn Keto tuần 2

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Sáng	Thịt hun khói cuộn phô mai và bơ Sữa đậu nành không đường	Sandwich cùng trứng chiên	Hamburger ức gà, trứng Rau xà lách	Súp rau củ hầm cùng nấm mộc nhĩ	Sữa hạt Bánh mì	Thịt xông khói, trứng chiên và nấm kim châm	Sữa óc chó và cao cao
Trưa	Cá hồi áp chảo cùng bông cải trắng, cà rốt	Nấm kim châm xào tim gà và ngô bao tử	Salad phô mai rau củ tươi	Gà chiên dầu ô liu và salad	Bò áp chảo cùng trứng chiên	Trứng lòng trắng, cá hồi và cải bó xôi xào	Tôm xào dầu dừa cùng rau củ
Tối	Sườn bò non hầm bí đỏ	Bò sốt tiêu đen, cùng soup rau củ	Gà hầm táo đỏ	Cải thìa, nấm mộc nhĩ, ngô non sốt giấm và nước tương	Sandwich xúc xích Salad rau xanh	Bánh mì và pate chay, cùng salad	Bò nấu cà ri

thuc-don-keto-28-ngay-3 — *Thực đơn Keto 38 ngày tuần 2*

2.3. Thực đơn Keto 38 ngày tuần 3

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Sáng	Sốt cà chua trứng, bánh mì và salad	Sữa hạt cùng nho khô	Sốt trứng và hạt đậu hà lan tươi Bánh mì đen	Sữa dừa xay và bơ Keto Collagen	Sữa không đường 1 quả táo	Mì ý sốt cà chua Sữa tươi không đường	Sữa chua không đường, hạt hạnh nhân, nho khô và cỏ ngọt stevia
Trưa	Bò xào hành tây, bông cải trắng cùng dầu oliu	Ức gà chiên mật ong	Tôm luộc cùng salad	Thịt gà nướng sốt phô mai	Vịt hầm cùng táo đỏ, đậu phộng, cà rốt và nấm hổ tai	Nấm xào rau củ Salad bơ	Mực xào ớt chuông và hành tây
Tối	Cá hồi áp chảo cùng măng tây, ăn cùng sốt kem	Súp rau củ	Thịt bò cuộn nấm kim châm nướng	Salad thịt xông khói cùng bơ, cam, táo và rau xanh, kèm sốt mè đen	Sườn nướng cùng cà chua bi, bắp bao tử và phô mai Mozzarella	Ức gà nướng mật ong ăn cùng sốt mè đen, dầu oliu	Bò áp chảo sốt tiêu xanh kèm măng tây

thuc-don-keto-28-ngay-4 — *Thực đơn Keto 38 ngày tuần 3*

4. Thực đơn Keto 38 ngày tuần 4

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Sáng	Salad cá hồi cùng sốt Mayonnaise	Bánh mì đen Trứng sốt cà chua Salad dầu giấm	Các loại hạt, sữa không đường và ngũ cốc	Sườn hầm mềm cùng rau củ ăn kèm bánh mì	Sữa đậu nành và bánh muffin táo	Thịt lợn áp chảo cùng bánh mì, sữa tươi không đường	Salad cá hồi và rau bina, phô mai
Trưa	Cà ri tôm cùng bánh mì	Ức gà áp chảo cùng bông cải xanh	Xúc xích, phô mai kéo sợi và thịt xông khói	Salad xoài, táo, nho khô và sốt dầu mè	Mực hấp cuốn rau xanh	Mỳ Ý sốt cà chua và salad rau xanh	Bánh mì đen Súp hải sản
Tối	Súp gà hầm thảo mộc thuốc bắc	Cá hồi áp chảo và trái cây	Bò bít tết sốt kem nấm cùng rau bina	Ức gà rô ti	Thịt bò xào cùng ớt chuông	Gà viên phô mai và súp rau củ	Thịt bò sốt vang đỏ kèm salad xà lách và lòng trắng trứng

thuc-don-keto-28-ngay-5 — *Thực đơn Keto 38 ngày tuần 4*

3. Lưu ý khi giảm cân cùng thực đơn Keto 28 ngày

Để quá trình giảm cân cùng thực đơn Keto 28 ngày mang lại hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau đây:

– Chu kỳ của thực đơn keto là 28 ngày, sau đó sẽ có 2 ngày (2 ngày cuối của tháng) không cần áp dụng theo chế độ. Lúc này, bạn có thể nạp thêm các chất cần thiết như: đạm, chất béo,… nhưng nên hạn chế chất kích thích và mỡ động vật không tốt.

– Khi bắt đầu, cơ thể sẽ mệt mỏi vì lượng carb ngưng đột ngột. Do đó, ngoài bữa chính hãy uống thêm nước lọc và ăn thêm trái cây nếu thấy đói.

– Có thể thay đổi thực đơn giữa các ngày với nhau, theo mong muốn và sở thích mỗi người. Điểm quan trọng của chế độ Keto là nạp thật nhiều chất xơ giúp cơ thể đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa. Ngoài ra, cần bổ sung vitamin có lợi cần thiết cho sức khỏe.

– Trong 28 ngày, bạn có thể ngưng ăn theo chế độ áp dụng trong 4 ngày nếu không có nhiều thời gian hoặc cơ thể chưa thích nghi được. Lưu ý các ngày nghỉ không liên tiếp nhau.

thuc-don-keto-28-ngay-6 — *Có thể thay đổi thực đơn Keto 28 ngày với nhau, theo mong muốn và sở thích*

4. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả Lipo Theramax Plus

Hiện nay, ngoài thực đơn Keto 28 ngày thì còn có chế độ: Paleo, Vegan, Low-carb, Dukan,… Mỗi phương pháp sẽ có những đặc điểm khác nhau như hạn chế calo, carb hoặc chất béo nhưng đều cần tuân thủ nghiêm ngặt, áp dụng đều đặn mỗi ngày và kiên trì từ 1 – 2 tháng. Nếu thực hiện đúng phương pháp, kế hoạch thì bạn sẽ có thể giảm được 4 – 6kg, tùy thuộc vào từng cơ địa khác nhau.

Tuy nhiên, vì các chế độ ăn kiêng sẽ cần nhiều thời gian để áp dụng mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt với người muốn giảm cân cấp tốc thì đây không phải là phương pháp tốt nhất, khi đó các dịch vụ giảm béo ứng dụng công nghệ hiện đại sẽ là giải pháp tối ưu nhất mà bạn có thể tham khảo.

Trong đó, công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA với cơ chế sử dụng nhiệt năng, tác động và phá hủy mô mỡ lâu năm, đào thải ra bên ngoài cơ thể một cách nhanh chóng mà không xâm lấn sâu, không cần phẫu thuật, không gây đau rát hay mất thời gian nghỉ dưỡng.

✓Áp dụng toàn thân, thách thức cả những cơ địa khó giảm, hiệu quả đến 98%.

✓Hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe.

✓Tăng độ đàn hồi, săn chắc vùng da sau giảm béo, hạn chế chùng nhão, chảy xệ.

✓Không cần ăn kiêng, tập luyện khắt khe, hiệu quả nhanh chóng.

✓Lấy lại vóc dáng như ý, duy trì lâu dài, hạn chế tái béo trở lại.

Giảm béo công nghệ tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA

Trên đây là mẫu thực đơn Keto 28 ngày mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé! Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA xin vui lòng liên hệ qua Hotline 1900 2222 để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

662

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Thắm

Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.