Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân đơn giản cho người Việt

Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân đơn giản cho người Việt

[hligh]Thực đơn Keto 28 ngày là một trong những phương pháp ăn kiêng phổ biến hiện nay, giúp lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng. Vậy thực đơn Keto là gì? Cách giảm cân với thực đơn keto 28 ngày đơn giản như thế nào? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu về vấn đề này nhé![/hlight]

1. Thực đơn Keto là gì?

Ketogenic là tên của chế độ ăn kiêng Keto. Với thực đơn ăn kiêng Keto, bạn sẽ hạn chế nạp carb, chất béo tối đa vào cơ thể, từ đó hạn chế mỡ thừa tích tụ cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, áp dụng ăn kiêng theo thực đơn Keto, bạn sẽ không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt.

Thực tế, nếu không nạp carb thường xuyên thì bạn sẽ rơi vào trạng thái Ketosis, cơ thể buộc phải đốt cháy năng lượng có sẵn. Cùng với đó, chất béo tại tuyến tụy cũng chuyển hóa thành ketone để duy trì hoạt động thường ngày.

Chế độ Keto còn giúp loại bỏ đáng kể lượng đường trong máu và giảm nồng độ insulin hiệu quả bởi vì khẩu phần ăn chứa nhiều chất xơ, ít chất béo động vật có hại. Quá trình đào thải này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra thực đơn Keto có chu kỳ vòng lặp 28 ngày, với 4 tuần thực hiện theo kế hoạch rõ ràng, không chỉ mang đến một vóc dáng đẹp mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

thuc-don-keto-28-ngay-1
Thực đơn Keto là chế độ ăn kiêng hạn chế Carb và chất béo

2. Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày đơn giản

Đối với người mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Keto sẽ gặp nhiều khó khăn bởi vì lượng carb bị giảm tối đa khiến cơ thể sẽ khó thích nghi. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn và thực hiện đúng cách, chắc chắn sẽ nhận được kết quả rất xứng đáng với nỗ lực của bản thân đấy nhé! Sau đây là thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt với những món ăn vô cùng hấp dẫn, dễ làm.

2.1. Thực đơn Keto 28 ngày tuần đầu tiên

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  Trứng chiên cà chua

Rau Bina

1 ly sinh tố sữa chua chuối + hạnh nhân 1 ly sinh tố ngũ cốc sữa tươi + hạt óc chó Bánh muffin hạnh nhân, việt quất, dâu tây 1 lát bánh mì đen

Đậu ngự sốt cà chua

1 miếng thịt nguội

1 hộp sữa chua Hy Lạp 1 lát bánh mì đen

Trứng cuộn thịt xông khói và nho khô

Trưa Salad thịt nguội + bơ + mayonnaise 1 miếng bò bít tết + bắp + cải brussels 1 miếng thịt bò cuộn nấm kim châm áp chảo

1 đĩa rau luộc

1 bát cà ri gà hầm khoai tây, cà rốt

1 đĩa salad ớt chuông

Ức gà áp chảo sốt kem nấm

1 đĩa măng tây

1 bát bò lúc lắc kèm rau củ Tôm luộc trộn cùng salad sốt Mayonnaise
Tối Ức gà ướp mật ong + bông cải xanh

Salad sốt kem mè trắng

1 miếng cá hồi nướng

1 đĩa măng tây

1 miếng ức gà quay cuộn

Rau xà lách và phô mai

2 – 3 miếng sườn xào chua ngọt

1 đĩa rau củ các loại

Xúc xích bơ

1 đĩa trái cây

1 miếng ức gà hầm Đùi gà nướng ăn cùng măng tây và bắp
thuc-don-keto-28-ngay-2
Thực đơn Keto 38 ngày tuần 1

2.2. Thực đơn Keto tuần 2

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  Thịt hun khói cuộn phô mai và bơ

Sữa đậu nành không đường

Sandwich cùng trứng chiên Hamburger ức gà, trứng

Rau xà lách

Súp rau củ hầm cùng nấm mộc nhĩ Sữa hạt

Bánh mì

Thịt xông khói, trứng chiên và nấm kim châm Sữa óc chó và cao cao
Trưa Cá hồi áp chảo cùng bông cải trắng, cà rốt Nấm kim châm xào tim gà và ngô bao tử Salad phô mai rau củ tươi Gà chiên dầu ô liu và salad Bò áp chảo cùng trứng chiên Trứng lòng trắng, cá hồi và cải bó xôi xào Tôm xào dầu dừa cùng rau củ
Tối Sườn bò non hầm bí đỏ Bò sốt tiêu đen, cùng soup rau củ Gà hầm táo đỏ Cải thìa, nấm mộc nhĩ, ngô non sốt giấm và nước tương Sandwich xúc xích

Salad rau xanh

Bánh mì và pate chay, cùng salad Bò nấu cà ri
thuc-don-keto-28-ngay-3
Thực đơn Keto 38 ngày tuần 2

2.3. Thực đơn Keto 38 ngày tuần 3

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  Sốt cà chua trứng, bánh mì và salad Sữa hạt cùng nho khô Sốt trứng và hạt đậu hà lan tươi

Bánh mì đen

Sữa dừa xay và bơ Keto Collagen Sữa không đường

1 quả táo

Mì ý sốt cà chua

Sữa tươi không đường

Sữa chua không đường, hạt hạnh nhân, nho khô và cỏ ngọt stevia
Trưa Bò xào hành tây, bông cải trắng cùng dầu oliu Ức gà chiên mật ong Tôm luộc cùng salad Thịt gà nướng sốt phô mai Vịt hầm cùng táo đỏ, đậu phộng, cà rốt và nấm hổ tai Nấm xào rau củ

Salad bơ

Mực xào ớt chuông và hành tây
Tối Cá hồi áp chảo cùng măng tây, ăn cùng sốt kem Súp rau củ Thịt bò cuộn nấm kim châm nướng Salad thịt xông khói cùng bơ, cam, táo và rau xanh, kèm sốt mè đen Sườn nướng cùng cà chua bi, bắp bao tử và phô mai Mozzarella Ức gà nướng mật ong ăn cùng sốt mè đen, dầu oliu Bò áp chảo sốt tiêu xanh kèm măng tây
thuc-don-keto-28-ngay-4
Thực đơn Keto 38 ngày tuần 3

4. Thực đơn Keto 38 ngày tuần 4

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  Salad cá hồi cùng sốt Mayonnaise Bánh mì đen

Trứng sốt cà chua

Salad dầu giấm

Các loại hạt, sữa không đường và ngũ cốc Sườn hầm mềm cùng rau củ ăn kèm bánh mì Sữa đậu nành và bánh muffin táo Thịt lợn áp chảo cùng bánh mì, sữa tươi không đường Salad cá hồi và rau bina, phô mai
Trưa Cà ri tôm cùng bánh mì Ức gà áp chảo cùng bông cải xanh Xúc xích, phô mai kéo sợi và thịt xông khói Salad xoài, táo, nho khô và sốt dầu mè Mực hấp cuốn rau xanh Mỳ Ý sốt cà chua và salad rau xanh Bánh mì đen

Súp hải sản

Tối Súp gà hầm thảo mộc thuốc bắc Cá hồi áp chảo và trái cây Bò bít tết sốt kem nấm cùng rau bina Ức gà rô ti Thịt bò xào cùng ớt chuông Gà viên phô mai và súp rau củ Thịt bò sốt vang đỏ kèm salad xà lách và lòng trắng trứng
thuc-don-keto-28-ngay-5
Thực đơn Keto 38 ngày tuần 4

3. Lưu ý khi giảm cân cùng thực đơn Keto 28 ngày

Để quá trình giảm cân cùng thực đơn Keto 28 ngày mang lại hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau đây:

– Chu kỳ của thực đơn keto là 28 ngày, sau đó sẽ có 2 ngày (2 ngày cuối của tháng) không cần áp dụng theo chế độ. Lúc này, bạn có thể nạp thêm các chất cần thiết như: đạm, chất béo,… nhưng nên hạn chế chất kích thích và mỡ động vật không tốt.

– Khi bắt đầu, cơ thể sẽ mệt mỏi vì lượng carb ngưng đột ngột. Do đó, ngoài bữa chính hãy uống thêm nước lọc và ăn thêm trái cây nếu thấy đói.

– Có thể thay đổi thực đơn giữa các ngày với nhau, theo mong muốn và sở thích mỗi người. Điểm quan trọng của chế độ Keto là nạp thật nhiều chất xơ giúp cơ thể đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa. Ngoài ra, cần bổ sung vitamin có lợi cần thiết cho sức khỏe.

– Trong 28 ngày, bạn có thể ngưng ăn theo chế độ áp dụng trong 4 ngày nếu không có nhiều thời gian hoặc cơ thể chưa thích nghi được. Lưu ý các ngày nghỉ không liên tiếp nhau.

thuc-don-keto-28-ngay-6
Có thể thay đổi thực đơn Keto 28 ngày với nhau, theo mong muốn và sở thích

4. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả Lipo Theramax Plus

Hiện nay, ngoài thực đơn Keto 28 ngày thì còn có chế độ: Paleo, Vegan, Low-carb, Dukan,… Mỗi phương pháp sẽ có những đặc điểm khác nhau như hạn chế calo, carb hoặc chất béo nhưng đều cần tuân thủ nghiêm ngặt, áp dụng đều đặn mỗi ngày và kiên trì từ 1 – 2 tháng. Nếu thực hiện đúng phương pháp, kế hoạch thì bạn sẽ có thể giảm được 4 – 6kg, tùy thuộc vào từng cơ địa khác nhau.

Tuy nhiên, vì các chế độ ăn kiêng sẽ cần nhiều thời gian để áp dụng mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt với người muốn giảm cân cấp tốc thì đây không phải là phương pháp tốt nhất, khi đó các dịch vụ giảm béo ứng dụng công nghệ hiện đại sẽ là giải pháp tối ưu nhất mà bạn có thể tham khảo.

Trong đó, công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA với cơ chế sử dụng nhiệt năng, tác động và phá hủy mô mỡ lâu năm, đào thải ra bên ngoài cơ thể một cách nhanh chóng mà không xâm lấn sâu, không cần phẫu thuật, không gây đau rát hay mất thời gian nghỉ dưỡng.

Áp dụng toàn thân, thách thức cả những cơ địa khó giảm, hiệu quả đến 98%.

Hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe.

Tăng độ đàn hồi, săn chắc vùng da sau giảm béo, hạn chế chùng nhão, chảy xệ.

Không cần ăn kiêng, tập luyện khắt khe, hiệu quả nhanh chóng.

Lấy lại vóc dáng như ý, duy trì lâu dài, hạn chế tái béo trở lại.

Giảm béo công nghệ tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA

Trên đây là mẫu thực đơn Keto 28 ngày mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé! Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA xin vui lòng liên hệ qua Hotline 1900 2222 để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: