Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn phù hợp cho cả nam và nữ để sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn. Bài viết sẽ chia sẻ những công thức xây dựng thực đơn loại bỏ mỡ thừa dưới đây, mời bạn đọc cùng lướt xuống và khám phá điều bổ ích!

1. Thực đơn healthy có giảm cân hiệu quả không? 

Ăn theo thực đơn healthy có giảm cân hiệu quả hay không chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các nhà khoa học và huấn luyện viên thể hình, việc áp dụng chế độ ăn kiêng healthy vừa giúp loại bỏ mỡ thừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe tốt, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa rất nhiều bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn, bài tiết. 

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày sẽ xây dựng một công thức bổ sung nhiều chất xơ, Vitamin, chất chống oxy hóa của rau củ quả, Protein từ những loại thịt cá ít Calo và chất béo trong dầu thực vật. Chế độ ăn này kích thích quá trình đốt cháy năng lượng, tăng hiệu quả trao đổi chất, đồng thời thanh lọc cơ thể cho chúng ta. 

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày sẽ hạn chế tình trạng cơ thể bị thiếu chất, suy nhược. Tuy nhiên phương pháp này không dành cho những ai đang muốn ép cân trong thời gian ngắn, bởi vì chế độ ăn kiêng khoa học đòi hỏi phải thực hiện một cách từ từ. 

thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-1
Thực đơn healthy có giảm cân hiệu quả không?

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy giảm cân 7 ngày 

Trước khi đi vào công đoạn thiết lập, lên kế hoạch áp dụng theo thực đơn healthy 1 tuần thì mọi người cần nắm vững những nguyên tắc quan trọng sau đây để giảm cân hiệu quả nhé!

  • Xây dưng thực đơn healthy giảm Calo một cách từ từ

Chia sẻ cho những ai chưa biết về nguyên tắc giảm Calo để lấy lại vóc dáng đẹp, đó chính là trong 24h thì một người phụ nữ (19 – 51 tuổi) sẽ cần khoảng 1700 – 2000 Kcal, cơ thể đàn ông (19 – 51 tuổi) yêu cầu cao hơn từ 2200 – 2500 Kcal. 

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, an toàn thì một ngày chỉ cần cung cấp 2/3 mức Calo trung bình là đủ. Tuy nhiên, điều này cần thực hiện từ từ, không cắt bớt Kcal đột đột, bởi vì sẽ gây hại cho sức khỏe của chính bạn. 

thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-1
Xây dưng thực đơn healthy giảm Calo một cách từ từ
  • Vẫn đáp ứng đủ các chất thiết yếu cho cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng, muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng là cắt giảm hoàn toàn Protein, chất béo từ động vật. Tuy nhiên, việc hạn chế nạp chất đạm, Lipid,… trong bữa ăn không giúp loại bỏ mỡ thừa, mà còn làm cơ thể bị suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Do đó, nguyên tắc lên thực đơn healthy giảm cân 7 ngày hiệu quả đó chính là cung cấp đầy đủ các chất: Protein, Lipid, Vitamin, Carbohydrate (chất xơ, đường) cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế ăn những món được chiên, xào nhiều dầu mỡ động vật, thay vào đó nên lựa chọn bổ sung dinh dưỡng từ rau củ, hạt,…

thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-2
Cần bổ sung đủ các chất thiết yếu cho cơ thể
  • Kết hợp tập luyện thể thao khi thực hiện thực đơn healthy giảm cân 7 ngày

Muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn thì bắt buộc bạn phải vận động, tập luyện thể thao. Tùy vào sở thích, mục đích cũng như tạng người mà lựa chọn các bộ môn phù hợp. Điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả nhất mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. 

thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-3
Kết hợp tập luyện thể thao khi thực hiện thực đơn healthy giảm cân 7 ngày

3. Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Lấy lại vóc dáng đẹp không phải là chuyện ngày một ngày hai, mà đòi hỏi bạn phải kiên trì, nhẫn nại. Khi áp dụng thực đơn healthy giảm cân 7 ngày, bạn cần tập trung ăn nhiều rau, củ, trái cây và cá, để cơ thể vừa đầy đủ chất vừa đốt cháy năng lượng hiệu quả. 

Ngoài ra, giảm cân bằng thực đơn healthy đòi hỏi mọi người cần ăn uống khoa học, không bỏ bữa để ép cân. Tính kỷ luật cần được vận hành liên tục trong quá trình lấy lại vóc dáng đẹp bằng chế độ ăn kiêng này. 

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho thứ 2: 

  • Buổi sáng: 4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp 2 quả trứng, cà chua, dưa leo, rau xà lách + 1 ly nước ép cam
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng thịt ức gà, 1 dĩa salad trộn dầu oliu
  • Buổi tối: 1,5 củ khoai lang tím, 1 quả táo, 1 ly sữa đậu nành không đường
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-4
Bữa ăn healthy giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho thứ 3: 

  • Buổi sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu tôm, 1 ly sinh tố rau bina + chuối
  • Buổi trưa: 1 chén cơm đậu đỏ, 1 lát cá hồi sốt chanh dây, 1 dĩa rau luộc
  • Buổi tối: 2 trái bắp, 2 múi bưởi, 50g hạnh nhân
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-5
Nên ăn cá hồi và rau củ để đốt cháy mỡ thừa

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho thứ 4: 

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang tím, 1 dĩa salad trộn sốt mè rang, 1 quả táo
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi, 1 chén canh rau + đậu hũ
  • Buổi tối: 4 lát bánh mì sandwich lúa mạch + bơ đậu phộng + rau xà lách, 1 quả chuối
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-6
Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho thứ 5:

  • Buổi sáng: 2 trái bắp, 50g hạt óc chó, 1 ly sữa hạt sen ít đường
  • Buổi trưa: 1 tô cháo yến mạch, 1 dĩa rau củ luộc, 1 quả lê
  • Buổi tối: 1 dĩa salad cá hồi, trứng trộn dầu oliu, 2 múi bưởi
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-7
Cháo yến mạch thường được lựa chọn để xây dựng thực đơn healthy giảm cân 7 ngày

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho thứ 6: 

  • Buổi sáng: 4 lát bánh mì sandwich kẹp thịt ức gà, rau xanh, 1 quả bơ
  • Buổi trưa: 1 chén cơm đậu đỏ, 1 miếng cá ngừ sốt cà chua + dứa, 1 dĩa rau luộc
  • Buổi tối: 1 miếng thịt ức gà, 1 dĩa salad trộn sốt mè rang, 7 quả dâu tây
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-8
Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho thứ 7: 

  • Buổi sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu tôm, 1 ly nước ép táo + rau bina + cải xoăn
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa mực hấp, 1 dĩa bông cải xanh + cà rốt luộc
  • Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 dĩa salad, 1 quả chuối
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-8
Ăn salad với khoai lang giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giữ vóc dáng đẹp

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho chủ nhật: 

  • Buổi sáng: 2 trái bắp, 1 ly nước cần tây + dưa leo + táo
  • Buổi trưa: 1 dĩa mì ý số cà chua, 1 quả táo
  • Buổi tối: 4 lát bánh mì sandwich, 2 quả trứng, 1 dĩa salad trộn dầu oliu 
thuc-don-healthy-giam-can-7-ngay-9
Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày dành cho chủ nhật

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn healthy giảm cân 7 ngày đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

645
Đánh giá