Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân rất quan trọng để luôn duy trì cân nặng ở trạng thái ổn định, khó tái béo trở lại. Giảm cân đã là quá trình khó khăn nhưng kiểm soát cân nặng ổn định lại phức tạp không kém. Có rất nhiều người giảm cân thành công nhưng chỉ vài tuần sau đó, thân hình trở nên “sồ sề” hơn trước. Để khắc phục vấn đề này, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí một số cách giữ dáng sau giảm cân hiệu quả cho bạn.

1. Gợi ý thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân

Bằng cách sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành mạnh, bạn có thể giảm cân giữ dáng an toàn tại nhà với thực đơn trong 7 ngày. Từ đó, vóc dáng của bạn sẽ được ổn định và cân bằng, không lo tăng cân trở lại. Dưới đây là những gợi ý cho thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân dành cho bạn.

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 Bánh mì với trứng gà ốp la + 1 ly sữa hạnh nhân. Salad rau củ cùng ức gà + 1 ly nước ép ổi.  Cháo yến mạch và nấm + 3 múi bưởi.
Ngày 2 2 củ khoai lang + 1 ly sữa tách béo + 1 quả táo. Gỏi tôm ngó sen + 1 ly nước ép cam.  Soup bí đỏ + mì ý nấu thịt bằm.
Ngày 3 Vài lát bánh mì đen + 1 trứng gà luộc. Salad rau củ và thịt bò + trái cây tươi.  Ức gà áp chảo đơn giản + Sinh tố dâu.
Ngày 4 Ức gà luộc + ngũ cốc rang khô. Gà nướng tiêu đen cùng bông cải xanh.  Soup hạt sen + salad cà chua + sữa tách béo.
Ngày 5 1 trái bắp luộc + 1 quả táo. 1 chén cơm gạo lứt + ức gà hầm.  Salad cá ngừ + 1 ly nước ép bưởi.
Ngày 6 Bột yến mạch + Bơ hạnh nhân. 150g thịt luộc cuốn rau sống + 1 quả quýt.  Cá hồi nướng + salad rau củ + nước ép táo.
Ngày 7 1 củ khoai lang + 1 sinh tố bơ.  Mỳ trộn hải sản + hoa quả tươi.  Cơm gạo lứt ăn cùng rong biển.
thuc-don-giu-dang-sau-khi-giam-can-1
Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân rất quan trọng để luôn duy trì cân nặng ổn định

2. Một số cách kiểm soát calo nạp và cơ thể mỗi ngày

Bên cạnh thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để vóc dáng của mình luôn được mảnh mai, thon gọn như ý muốn. Dưới đây là một số mẹo giữ cân ổn định được các huấn luyện viên chia sẻ.

2.1. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Thông thường mỗi ngày chúng ta có 3 bữa ăn chính, tuy nhiên nếu muốn giữ cân nặng ổn định bạn phải chia nhỏ khẩu phần của mình, vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng vừa tránh cảm giác đói. Việc tiêu thụ nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

thuc-don-giu-dang-sau-khi-giam-can-2
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

2.2. Duy trì khẩu phần ăn một cách khoa học 

Một cách cũng đạt hiệu quả không kém chính là việc cân bằng các dưỡng chất có trong thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân. Đây là điều cần thiết được rất nhiều vận động viên áp dụng để duy trì một vóc dáng hoàn hảo. Bên cạnh các chất như Protein và Carb thì bạn cũng không nên bỏ qua hàm lượng vitamin, chất xơ dồi dào trong rau củ quả. Hầu hết các loại trái cây và rau củ đều chứa rất ít calo, có thể đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho bạn.

thuc-don-giu-dang-sau-khi-giam-can-3
Duy trì khẩu phần ăn một cách khoa học 

2.3. Không nên bỏ bữa sáng

Thói quen ăn sáng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe nhờ cung cấp đủ một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, bữa ăn sáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao năng lượng dư thừa nên bạn không nên bỏ qua bước này.

Giữ cân nặng ổn định ở mức cho phép bằng thói quen ăn sáng được xem là một cách làm khoa học được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Chính vì vậy, bạn nhất định không được bỏ bữa ăn sáng trong thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân.

thuc-don-giu-dang-sau-khi-giam-can-4
Không nên bỏ bữa sáng

2.4. Không kiêng cữ quá nghiêm ngặt

Muốn phát huy tốt công dụng của thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn nên thực hiện một cách thoải mái, không quá gò bó hoặc kiêng cữ nghiêm ngặt. Nếu bạn gò ép bản thân tuân thủ theo một chỉ tiêu, mức độ dinh dưỡng nhất định sẽ gián tiếp khiến cơ thể cảm thấy stress hoặc thèm ăn hơn.

Khi ngày càng bị kìm nén sẽ vô tình khiến bản thân càng có tâm lý ăn nhiều hơn, làm mất khả năng kiểm soát hàm lượng calo nạp vào, cuối cùng dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Tốt nhất bạn chỉ nên hạn chế tiêu thụ các đồ ăn quá ngọt, nhiều chất béo, dầu mỡ,… Riêng những món khác bạn vẫn có thể sử dụng nhưng ở mức độ vừa phải.

thuc-don-giu-dang-sau-khi-giam-can-5
Không kiêng cử quá nghiêm ngặt

2.5. Tập luyện thể thao chăm chỉ và thường xuyên

Bên cạnh thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn hãy kết hợp thêm các bài tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để thân hình luôn trong trạng thái cân đối ổn định. Có một số trường hợp cân nặng đã về mức tiêu chuẩn nhưng bắp tay, cơ bụng, mông, đùi,… vẫn chưa được gọn gàng như mong muốn. Chính vì vậy, những bài tập thể thao sẽ giúp bạn dễ dàng siết cơ thon gọn, săn chắc hơn, mỡ thừa cũng được tiêu hao đáng kể. Ngoài ra, cách duy trì cân nặng bằng thói quen luyện tập thể thao còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, phòng tránh được nhiều loại bệnh khác nhau.

thuc-don-giu-dang-sau-khi-giam-can-6
Tập luyện thể thao chăm chỉ và thường xuyên

Với những thông tin về thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, Viện thẩm mỹ DIVA hy vọng sẽ giúp bạn duy trì một thân hình thon gọn, không tái béo trở lại. Ngoài ra, bạn có thể trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA để đảm bảo vóc dáng luôn ổn định không cần mất nhiều thời gian, công sức. Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ này, bạn liên hệ Hotline 1900 2222 sẽ được chuyên viên hỗ trợ tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: