Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân cho dân văn phòng
Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân rất quan trọng để luôn duy trì cân nặng ở trạng thái ổn định, khó tái béo trở lại. Giảm cân đã là quá trình khó khăn nhưng kiểm soát cân nặng ổn định lại phức tạp không kém. Có rất nhiều người giảm cân thành công nhưng chỉ vài tuần sau đó, thân hình trở nên “sồ sề” hơn trước. Để khắc phục vấn đề này, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí một số cách giữ dáng sau giảm cân hiệu quả cho bạn.
1. Gợi ý thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân
Bằng cách sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành mạnh, bạn có thể giảm cân giữ dáng an toàn tại nhà với thực đơn trong 7 ngày. Từ đó, vóc dáng của bạn sẽ được ổn định và cân bằng, không lo tăng cân trở lại. Dưới đây là những gợi ý cho thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân dành cho bạn.
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày 1 | Bánh mì với trứng gà ốp la + 1 ly sữa hạnh nhân. | Salad rau củ cùng ức gà + 1 ly nước ép ổi. | Cháo yến mạch và nấm + 3 múi bưởi. |
Ngày 2 | 2 củ khoai lang + 1 ly sữa tách béo + 1 quả táo. | Gỏi tôm ngó sen + 1 ly nước ép cam. | Soup bí đỏ + mì ý nấu thịt bằm. |
Ngày 3 | Vài lát bánh mì đen + 1 trứng gà luộc. | Salad rau củ và thịt bò + trái cây tươi. | Ức gà áp chảo đơn giản + Sinh tố dâu. |
Ngày 4 | Ức gà luộc + ngũ cốc rang khô. | Gà nướng tiêu đen cùng bông cải xanh. | Soup hạt sen + salad cà chua + sữa tách béo. |
Ngày 5 | 1 trái bắp luộc + 1 quả táo. | 1 chén cơm gạo lứt + ức gà hầm. | Salad cá ngừ + 1 ly nước ép bưởi. |
Ngày 6 | Bột yến mạch + Bơ hạnh nhân. | 150g thịt luộc cuốn rau sống + 1 quả quýt. | Cá hồi nướng + salad rau củ + nước ép táo. |
Ngày 7 | 1 củ khoai lang + 1 sinh tố bơ. | Mỳ trộn hải sản + hoa quả tươi. | Cơm gạo lứt ăn cùng rong biển. |
2. Một số cách kiểm soát calo nạp và cơ thể mỗi ngày
Bên cạnh thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để vóc dáng của mình luôn được mảnh mai, thon gọn như ý muốn. Dưới đây là một số mẹo giữ cân ổn định được các huấn luyện viên chia sẻ.
2.1. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Thông thường mỗi ngày chúng ta có 3 bữa ăn chính, tuy nhiên nếu muốn giữ cân nặng ổn định bạn phải chia nhỏ khẩu phần của mình, vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng vừa tránh cảm giác đói. Việc tiêu thụ nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
2.2. Duy trì khẩu phần ăn một cách khoa học
Một cách cũng đạt hiệu quả không kém chính là việc cân bằng các dưỡng chất có trong thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân. Đây là điều cần thiết được rất nhiều vận động viên áp dụng để duy trì một vóc dáng hoàn hảo. Bên cạnh các chất như Protein và Carb thì bạn cũng không nên bỏ qua hàm lượng vitamin, chất xơ dồi dào trong rau củ quả. Hầu hết các loại trái cây và rau củ đều chứa rất ít calo, có thể đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho bạn.
2.3. Không nên bỏ bữa sáng
Thói quen ăn sáng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe nhờ cung cấp đủ một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, bữa ăn sáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao năng lượng dư thừa nên bạn không nên bỏ qua bước này.
Giữ cân nặng ổn định ở mức cho phép bằng thói quen ăn sáng được xem là một cách làm khoa học được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Chính vì vậy, bạn nhất định không được bỏ bữa ăn sáng trong thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân.
2.4. Không kiêng cữ quá nghiêm ngặt
Muốn phát huy tốt công dụng của thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn nên thực hiện một cách thoải mái, không quá gò bó hoặc kiêng cữ nghiêm ngặt. Nếu bạn gò ép bản thân tuân thủ theo một chỉ tiêu, mức độ dinh dưỡng nhất định sẽ gián tiếp khiến cơ thể cảm thấy stress hoặc thèm ăn hơn.
Khi ngày càng bị kìm nén sẽ vô tình khiến bản thân càng có tâm lý ăn nhiều hơn, làm mất khả năng kiểm soát hàm lượng calo nạp vào, cuối cùng dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Tốt nhất bạn chỉ nên hạn chế tiêu thụ các đồ ăn quá ngọt, nhiều chất béo, dầu mỡ,… Riêng những món khác bạn vẫn có thể sử dụng nhưng ở mức độ vừa phải.
2.5. Tập luyện thể thao chăm chỉ và thường xuyên
Bên cạnh thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn hãy kết hợp thêm các bài tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để thân hình luôn trong trạng thái cân đối ổn định. Có một số trường hợp cân nặng đã về mức tiêu chuẩn nhưng bắp tay, cơ bụng, mông, đùi,… vẫn chưa được gọn gàng như mong muốn. Chính vì vậy, những bài tập thể thao sẽ giúp bạn dễ dàng siết cơ thon gọn, săn chắc hơn, mỡ thừa cũng được tiêu hao đáng kể. Ngoài ra, cách duy trì cân nặng bằng thói quen luyện tập thể thao còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, phòng tránh được nhiều loại bệnh khác nhau.
Với những thông tin về thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân, Viện thẩm mỹ DIVA hy vọng sẽ giúp bạn duy trì một thân hình thon gọn, không tái béo trở lại. Ngoài ra, bạn có thể trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA để đảm bảo vóc dáng luôn ổn định không cần mất nhiều thời gian, công sức. Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ này, bạn liên hệ Hotline 1900 2222 sẽ được chuyên viên hỗ trợ tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.