Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cho Nữ

Biên tập viên Content
06/12/2022 5700 lượt xem Đã kiểm duyệt

Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả không chỉ bao gồm thực phẩm có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về mặt dinh dưỡng, giúp cơ thể có đủ khả năng sinh hoạt, vận động, làm việc trong cả một ngày dài. Bài biết dưới đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ chia sẻ chế độ ăn được áp dụng trong thực đơn giảm béo toàn thân đang được làn truyền mạnh mẽ gần đây.

1. Nguyên tắc đối với thực đơn giảm mỡ toàn thân

Khi áp dụng thực đơn giảm mỡ toàn thân, để đạt được hiệu quả cao bạn cần tuân thủ nguyên tắc vàng như sau: tổng số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lương calo tiêu thụ, chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau, sử dụng các loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều protein và chất xơ.

1.1. Tổng số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn tiêu thụ

Đây là một nguyên tắc đơn giản, dễ hiểu nhưng cực kỳ quan trọng trong thực đơn giảm mỡ toàn thân. Lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao, đó là điều hoàn toàn hợp lý để giảm bớt sự tích tụ chất béo, đồng thời có thêm thời gian để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Ở đây, calo nạp vào tức là lượng calo có được khi bạn ăn các loại thực phẩm. Còn calo tiêu hao chính là lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 1 thời gian tiêu thụ.  Do đó, cách tốt nhất để cải thiện cân nặng là ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm chứa ít calo để giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, cần tăng cường vận động thể chất để tiêu thụ được nhiều calo hơn.

Tổng số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn tiêu thụ
Tổng số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn tiêu thụ

1.2.  Chia khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ

Chia nhỏ các bữa ăn là một trong những mẹo khá hay để giảm cân tốt hơn. Bởi thông thường, các bữa chính cách nhau khá dài từ 5 – 6 tiếng  có thể khiến cơ thể bị đói cồn cào. Lúc này, chúng ta thường dung nạp nhiều calo để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể.

Khi chia nhỏ các bữa ăn chứa ít calo trong thực đơn giảm mỡ toàn thân, bạn sẽ không để bụng bị đói. Nhờ đó, giảm cảm giác thèm ăn và tránh việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Từ 3 bữa chính có thể chia thành 5 bữa nhỏ cách nhau 2 – 3 tiếng để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Chia khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ
Chia khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ

1.3. Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít tinh bột

Hiện nay, vẫn còn khá nhiều người lầm tưởng việc ăn nhiều cơm hay thịt sẽ nhanh chóng gây tăng cân. Nhưng thực tế, việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein lại khiến bạn nhanh no và giúp cải thiện cân nặng tốt hơn đấy. Mặt khác, bạn nên hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều tinh bột, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein.

Tinh bột: 1g tinh bột sẽ đưa vào cơ thể 4 calo , do đó một người trưởng thành chỉ nên ăn 500g tinh bột là đã có đủ năng lượng để hoạt động trong 1 ngày mà không lo bị tích tụ năng lượng dư thừa.

Chất đạm – protein: Tương tự tinh bột, 1g protein cũng cung cấp 4 calo cho cơ thể. Nhưng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein hơn so với tinh bột. Điều này giúp cơ thể duy trì trạng thái bình thường trong khoảng thời gian dài mà không có cảm giác bị đói.

Chất xơ: Có khả năng khiến tinh bột lưu lại trong dạ dày lâu hơn để tạo cảm giác no, làm chậm quá trình phân giải và điều hòa đường huyết ổn định. Nam giới nên bổ sung 38g và phụ nữ cần nạp 25g chất xơ trong thực đơn giảm mỡ toàn thân hàng ngày để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít tinh bột
Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít tinh bột

2. Nên và không nên ăn gì trong thực đơn giảm mỡ toàn thân

Nên và không nên là 2 nguyên tắc luôn tồn tại song song trong quá trình giảm cân. Cho dù là thực đơn giảm mỡ toàn thân cho nữ hay nam cũng nên đưa các thực phẩm như yến mạch, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, hoa quả, rau củ,… vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ, hoa quả sấy khô hay những loại trái cây như sầu riêng, lê, nho, bơ,…

2.1. Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn giảm mỡ toàn thân

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu, tránh ảnh hưởng và làm gián đoạn việc ăn kiêng, bạn nên tránh những thực phẩm sau đây:

-Tinh bột: Đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động của não bộ, nhưng tinh bột lại là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Bạn nên hạn chế tối đa các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn giảm mỡ toàn thân. Thay thế những loại có lượng calo cao bằng thực phẩm chứa ít calo hơn như: khoai lang, gạo lứt,…

– Hoa quả sấy khô: Loại thực phẩm này dễ ăn, bảo quản được lâu và vô cùng tiện dụng. Tuy nhiên, hầu hết các loại hoa quả sấy khô đều chứa rất nhiều đường, nếu ăn quá mức sẽ gây tăng cân mất kiểm soát và tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

– Thức ăn tráng miệng: Theo thói quen, chúng ta thường ăn kem, bánh để giảm cảm giác ngấy và đầy bụng sau bữa ăn chính. Thế nhưng, đây là những thức ăn chứa nhiều chất béo, đường và chất hóa học. Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả bạn nên bỏ việc tiêu thụ những loại thực phẩm này để cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

– Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thức ăn được chế biến chiên, rán nhiều dầu mỡ không chỉ tổn hại đến sức khỏe mà còn làm ảnh hưởng lớn đến cân nặng, gây tình trạng béo phì, thừa cân trong thời gian ngắn. Do đó, loại bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn giảm mỡ toàn thân là cực kỳ cần thiết.

– Một số loại hoa quả: Những loại trái cây chưa nhiều nước, ít đường có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nhưng đối với một số loại trái cây có lượng đường và protein lớn như sầu riêng, bơ, nho,… lại có thể khiến tăng cân nhanh chóng.

Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn giảm mỡ toàn thân
Loại bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn giảm mỡ toàn thân

2.2. Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm mỡ toàn thân

Bên cạnh danh sách những thức ăn cần hạn chế, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước, lượng calo thấp và có khả năng duy trì cảm giác no lâu vào thực đơn giảm mỡ toàn thân. Điều này giúp quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn. Những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng có thể kể đến như:

– Chanh: Trong loại quả này chứa nhiều axit, có công dụng như một chất xúc tác để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, chanh có khả năng đào đải độc tố, hỗ trợ giải độc gian và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thức uống chế biến từ chanh và mật ong được nhiều người lựa chọn khi giảm cân.

– Yến mạch: Đây là thực phẩm bổ sung lượng calo không hề thấp nhưng lại tạo cảm giác no lâu. Chỉ cần dùng một lượng nhỏ yến mạch, bạn sẽ giảm hẳn cảm giác thèm ăn.

– Đậu phụ: Đây là món ăn hoàn hảo nên được thêm vào thực đơn giảm mỡ toàn thân. Đậu phụ giúp no lâu, có khả năng đào thải mỡ bụng tối ưu.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Loại thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất, chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Ngũ cốc tạo cảm giác no lâu, tăng cường tiêu hóa và giúp giảm cholesterol trong cơ thể.

– Trà xanh: Chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, trà xanh mang đến công dụng thanh lọc cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

– Các loại trái cây: Một số loại trái cây như chuối, cam, dưa hấu, dứa, táo,… cung cấp lượng nước và các vitamin lớn. Giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no mà không lo bị béo.

– Rau xanh: Rau chứa nhiều chất xơ, canxi,… hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường mà vẫn giảm được lượng calo đáng kể.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chứa protein cho cơ thể như trứng, sữa tách béo, thịt nạc, cá,…. vào thực đơn giảm mỡ toàn thân để hỗ trợ quá trình cải thiện cân nặng diễn ra nhanh chóng.

Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm mỡ toàn thân
Nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước, lượng calo thấp

3. 6 chế độ ăn trong thực đơn giảm mỡ toàn thân cho hiệu quả tốt

Những chế độ ăn này mang lại hiệu quả giảm mỡ rõ rệt. Không chỉ vậy, chúng có thể áp dụng được với hầu hết các đối tượng.

3.1. Chế độ ăn giảm béo toàn thân Weight Watcher

Đây là chế độ ăn giảm mỡ được tính theo lượng calo nạp vào cơ thể. Theo đó, mỗi thực phẩm sẽ có số điểm khác nhau, tương ứng với lượng calo mà nó cung cấp. Một hình thức khá nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể ăn bất cứ thực phẩm nào mình muốn, miễn là chúng đáp ứng được số điểm đã đề ra. Tuy nhiên, chế độ này có nhược điểm là sự chênh lệch giữa lượng calo lý thuyết và thực tế.

Chế độ ăn giảm béo toàn thân Weight Watcher
Chế độ ăn giảm béo toàn thân Weight Watcher

3.2. Chế độ ăn giảm béo toàn thân Biggest Loser Diet

Đây được coi là chế độ ăn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong chế độ này không chỉ nhắm tới mục đích cải thiện cân nặng, mà còn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp. Trong chế độ này, bạn phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày theo nguyên tắc: 4 phần rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ những thực phẩm khác.

Chế độ ăn giảm béo toàn thân Biggest Loser Diet
Chế độ ăn giảm béo toàn thân Biggest Loser Diet

3.3. Chế độ ăn giảm béo toàn thân Low Carb

Chế độ ăn này được xây dựng dựa trên bằng chứng về kết quả cắt giảm tinh bột và đường. Theo đó, khẩu phần ăn hàng ngày giảm bớt Cacbonhydarte thì nguồn năng lượng trong cơ thể được tiêu hao ở mức tối đa. Đồng nghĩa với việc sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh hợn.

Chế độ ăn giảm béo toàn thân Low Carb
Chế độ ăn giảm béo toàn thân Low Carb

3.4. Chế độ ăn giảm béo Gneral Motor Diet

Là chế độ ăn khá khó khăn khi yêu cầu bạn phải ăn đúng và đủ tất cả những thực phẩm đã đề ra. Nhưng đây là chế độ ăn giảm béo nhanh nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng.

Cách thực hiện như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn mỗi trái cây.

Ngày 2: Chỉ ăn mỗi rau xanh.

Ngày 3: Kết hợp ăn trái cây và rau củ.

Ngày 4: Ăn 8 – 12 quả chuối và sữa ít béo.

Ngày 5: Ăn cơm với cà chua.

Ngày 6: Ăn cơm và rau xanh.

Ngày 7: Ăn cơm, rau và uống nước ép trái cây.

Lưu ý khi thực hiện chế độ Gneral Motor Diet chính là phải uống thật nhiều nước. Mỗi ngày cần uống 2 – 2,5 lít nước, sau 7 ngày theo đuổi thực đơn giảm mỡ toàn thân trong chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.

Chế độ ăn giảm béo Gneral Motor Diet
Chế độ ăn giảm béo Gneral Motor Diet

3.5. Chế độ giảm béo toàn thân Detox

Chế độ này là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Có rất nhiều hình thức detox khác nhau nhưng được detox bằng rau củ được khuyên khích hơn cả. Chế độ detox được thực hiện bằng cách thay thế hoàn toàn thức ăn bằng thức uống giải độc. Ở chế độ này, bạn cần ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất trong 3 – 5 ngày.

Chế độ giảm béo toàn thân Detox
Chế độ giảm béo toàn thân Detox

3.6. Chế độ ăn chay giảm béo

Ăn chay là cách ăn kiêng hoàn toàn bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Trong nguồn thực phẩm từ thực vật vẫn có thể bổ sung đủ tin bột, đạm, chất béo và vitamin đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Chế độ ăn chay giảm béo
Chế độ ăn chay giảm béo

4. Giảm mỡ toàn thân tại Viện thẩm mỹ DIVA

Làm theo thực đơn giảm mỡ toàn thân, các bạn có thể nhận thấy kết quả nhưng phải kiên trì một thời gian khá dài. Với những ai quá bận rộn hay không thể áp dụng được thực đơn trên thì phương pháp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng là điều được ưu tiên hơn cả.

Hiện nay, Lipo Theramax Plus đang là cái tên phổ biến, được các nước trên thế giới sử dụng để giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Nhờ ứng dụng sóng siêu âm có tác động trực tiếp lên lớp mỡ thừa dưới da, hóa lỏng và phá vỡ các mô mỡ sau đó đào thải ra ngoài một cách tự nhiên qua hệ bài tiết.

Công nghệ Lipo Theramax Plusn không gây đau và cũng không cần mất thời gian nghỉ dưỡng, có thể giảm mỡ ở toàn bộ trí trên cơ thể chỉ sau 1 liệu trình, cho bạn một thân hình cân đối, thon gọn. Đặc biệt, đây là phương pháp được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về khả năng giảm mỡ hiệu quả, an toàn mà không hề gây bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng tới cơ thể.

Tại Viện thẩm mỹ DIVA, ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus, được hỗ trợ bởi máy móc tiên tiến bậc nhất sẽ giúp khách hàng nhanh chòng đạt được thân hình mảnh mai như mong muốn. Bên cạnh đó, quá trình điều trị được thực hiện bởi các bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ, có kinh nghiệm chuyên môn và tay nghề cao, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho khách hàng.

Không chỉ vậy, đến với Viện thẩm mỹ DIVA, khách hàng sẽ được trải nghiệm không gian sang trọng, sự chăm sóc khách hàng tận tâm, nhiệt trình chu đáo đến từ nhân viên. Với tiêu chí “phục vụ từ trái tim” Viện thẩm mỹ DIVA luôn nâng cấp, hoàn thiện để đem đến vẻ đẹp hoàn hảo nhất cho từng khách hàng.

trước sau giảm béo 2

trước sau giảm béo 3

trước sau giảm béo 5

trước sau giảm béo 1

Chế độ ăn giảm béo toàn thân Biggest Loser Diet
Giảm mỡ toàn thân tại Viện thẩm mỹ DIVA

Với thực đơn giảm mỡ toàn thân mà Viện thẩm mỹ DIVA vừa mới chia sẻ, hy vọng các bạn sẽ sớm có được thân mơ ước. Nếu bạn muốn loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, hãy đến Viện thẩm mỹ DIVA cơ sở gần nhất hoặc gọi vào số 1900 2222 để được tư vấn và đăng ký dịch vụ Lipo Theramax Plus ngay nhé!

349
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM