thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-2

Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả

Thắm Tháng Sáu 10, 2022 6363 lượt xem

Bạn đang muốn biết loại thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả? Vậy hãy tham khảo những thông tin hữu ích ở dưới bài viết này nhé, vì có thể sẽ giúp ích cho các chị em cải thiện tình trạng bụng to rất tốt.

1. Nguyên tắc xây thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Có rất nhiều người tuy thể trạng thân hình cân đối nhưng lại bị to ở bụng vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, nhu cầu giảm mỡ ở bụng nhưng vẫn giữ nguyên hoặc tăng một ít cân của các chị em phụ nữ ngày một nhiều. Do đó, bài viết này sẽ gợi ý những cách giúp mọi người sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn, vạn người mê.

Nguyên tắc để có thể giảm mỡ bụng mà không gây ảnh hưởng đến cân nặng là mọi người cần áp dụng thực đơn ăn uống nhiều chất xơ, Vitamin, Protein. Cắt giảm tinh bột hấp thụ nhanh cùng chất chất béo từ động vật là điều mà bạn nên làm ngay lúc này. Các chị em tránh lo lắng, quan ngại khi nghe thay đổi chế độ ăn này, thực tế cân nặng của bạn vừa được giữ nguyên lại vừa đốt cháy được mỡ hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ, Protein, Vitamin sẽ giúp siết cơ giảm mỡ hiệu quả, điều này giúp đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn. Chế độ ăn này hỗ trợ giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng, mọi người vẫn ăn uống bình thường, chỉ là tăng khẩu phần rau củ quả, thịt cá, trứng sữa,… để thay thế cơm, bánh mì, dầu mỡ, chất béo từ động vật mà thôi.

Ngoài áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân, để thật sự đảm bảo có thể loại bỏ triệt để mỡ bụng, giúp mọi người sở hữu vòng eo thon gọn, gợi cảm thì bắt buộc phải kết hợp thêm các bài tập dành riêng cho bụng và hông nhằm siết cơ hiệu quả hơn. Nếu muốn loại bỏ mỡ mà không cần ăn kiêng thì điều chắc chắn mà bạn phải làm đó chính là tập luyện thể thao thường xuyên, lâu dài.

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-1

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-2
Nguyên tắc xây thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân 

2. Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Sau khi tìm hiểu nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân, mọi người sẽ bắt tay vào việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho từng bữa ăn của mình. Tốt nhất bạn nên lập kế hoạch chế độ ăn trong vòng 1 tuần để không phải mất nhiều thời gian suy nghĩ hôm nay ăn gì.

Để mọi người có thể hình dung được chế độ ăn giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và vẫn giữ nguyên được cân nặng, bài viết sẽ gợi ý cách thiết lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở dưới đây, bạn có hãy tham khảo thông tin nhé!

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2 4 Lát bánh mì sandwich lúa mạch

2 Quả trứng ốp la

Sốt bơ tươi nghiền

Cơm gạo lứt

Thịt ức gà

Bông cải xanh luộc

1 Trái bắp mỹ

1 Quả ổi

Thứ 3 Súp bí ngô

1 Ly sinh tố rau bina, hạt chia

Mì ý sốt bò hầm

Salad rau củ

Thịt ức gà

Rau củ luộc

Thứ 4 Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ

1 Quả táo

Súp hải sản

1 Ly sinh tố chuối

Mì udon Nhật Bản
Thứ 5 Mì ý rau củ sốt phô mai

1 Ly nước ép cần tây táo

Cơm gạo lứt

Cá hồi sốt chanh dây

Salad sốt mè rang

Salad tôm

200gr việt quất

Thứ 6 Salad rau củ phô mai

2 Múi bưởi

1,5 Quả bắp mỹ

Rau củ luộc

1 Quả táo

2 Lát bánh mì sandwich lúa mạch

2 Quả trứng

Rau củ tươi sạch

Thứ 7 Sữa chua yến mạch trái cây Mì ý hải sản

200gr dâu tây

Súp khoai lang thịt bằm

200gr hạt óc chó

Chủ nhật Súp hạt sen

1 Ly sữa đậu nành

Bò bít tết

Salad rau củ

Salad mực

1 Quả chuối

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-4

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-5

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-6

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-7

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-8
Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

3. Các bài siết cơ giảm mỡ ở bụng hiệu quả

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà không giảm cân, thì mọi người cần phải kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên hoặc ít nhất là 5 ngày/tuần. Điều này giúp đảm bảo cân nặng của bạn vẫn được giữ nguyên vẹn, nhưng body săn chắc, cân đối và gợi cảm hơn. Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho việc siết cơ đốt cháy mỡ thừa ở bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

  • Bài tập số 1: Siết cơ bụng bằng cách nâng cao chân trên không

Bài tập này đòi hỏi bạn phải sử dụng lực ở cơ bụng để nâng toàn bộ hông và chân giữ trên không trong vài giây. Động tác này sẽ khiến bụng cần rất nhiều Calo để có thể hoàn thành bài tập, chính vì thế lúc này mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, dần dần bụng của bạn trở nên thon gọn, gợi cảm hơn.

Cách thực hiện bài tập nâng cao chân trên không bên cạnh áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân:

  • Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, 2 cánh tay để song song với cơ thể, hít thở thư giãn
  • Bước 2: Khép 2 chân lại, hít một hơi thật sâu sau đó nín thở, hãy lấy cơ bụng giữ hơi thở đó lại
  • Bước 3: Từ từ dùng cơ bụng nâng hông và 2 chân lên vuông góc với người và mặt đất giữ từ 5 – 10 giây
  • Bước 4: Sau đó thở ra bằng miệng từ từ đồng thời hạ 2 chân xuống

Bài tập này cần thực hiện khoảng 15 lần trong 3 ngày đầu tiên, sau đó tăng lên dần 20 – 30 lần. 

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-9
Bài tập số 1: Siết cơ bụng bằng cách nâng cao chân trên không
  • Bài tập số 2: Nằm đạp xe trên không

Sau khi ăn bữa tối áp dụng theo thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân, mọi người có thể thực hiện động tác nằm đạp xe trên không này để siết cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng máu lên não, tăng chất lượng giấc ngủ nhé!

Cách thực hiện bài tập nằm đạp xe:

  • Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, 2 cánh tay để song song với cơ thể, hít thở thư giãn
  • Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi sau đó nín thở và giữ lại ở bụng
  • Bước 3: Dùng cơ bụng đưa 2 chân lên thành tư thế đạp xe
  • Bước 4: Sau đó tiến hành đạp và bắt đầu thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi

Bài tập này cần thực hiện khoảng 30 vòng trong ngày đầu tiên, sau đó tăng lên dần 40 – 50 vòng.

thuc-don-giam-mo-bung-nhung-khong-giam-can-10
Nằm đạp xe trên không kết hợp với thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân giúp vòng eo thon gọn

Bài viết này đã bật mí cách xây dựng thực đơn mỡ bụng nhưng không giảm cân đến cho mọi người. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy liên hệ đến số hotline 1900 2222 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

69
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM