Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với yến mạch là chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà các chị em đang áp dụng rộng rãi hiện nay. Tuy nhiên, làm thế nào để xây dựng chế độ này đạt kết quả và an toàn với sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu về vấn đề này nhé!


1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân

Theo các nghiên cứu, yến mạch có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Cùng với đó, khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch bạn có thể giảm từ 1,8kg – 2,5kg/ tuần và còn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường

Tìm hiểu tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân, sau đây: 

  • Giảm cảm giác thèm ăn vặt

Thành phần chính của yến mạch là chất xơ dồi dào, 2% canxi 6% sắt, vì vậy làm cho bạn nhai chậm rãi giúp no lâu hơn, từ đó loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt. Theo khảo sát về bảng xếp hạng hiệu quả của 38 thực phẩm ăn kiêng, thì yến mạch đã đứng ở vị trí thức 3 với công dụng nổi bật của mình. 

  • Ngăn chặn hấp thu chất béo

Trong yến mạch chứa chất xơ hòa tan, khi vào đến dạ dày sẽ ngăn chặn các hợp chất khác tạo nên cholesterol xấu, từ đó làm chậm quá trình thẩm thấu chất không có lợi vào máu tế bào. Do đó, thực đơn giảm cân với yến mạch ngoài kiểm soát trọng lượng cơ thể còn giúp bảo vệ cơ quan hệ thống tim mạch tối ưu. 

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-1
Yến mạch giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn hấp thụ chất béo không tốt

2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch là phương pháp mang đến cho bạn vóc dáng chuẩn và giúp bạn có một làn da hồng hào, trắng đẹp. Cùng tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, sau đây. 

Ngày 1

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch, nước cam. 
  • Bữa trưa: Yến mạch nấu cháo thịt bằm, bưởi. 
  • Bữa tối: Salad ức gà, 1 quả táo. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-2
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 1

Ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì đen sốt cà chua hạt lựu, thịt nguội và chuối chín. 
  • Bữa trưa: Yến mạch nấu bí đỏ, kiwi. 
  • Bữa tối: Bò áp chảo, 1 quả táo. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-3
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 2

Ngày 3

  • Bữa sáng: Yến mạch, sữa tươi không đường, nho khô. 
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá kho tộ. 
  • Bữa tối: Ức gà luộc, rau củ nướng và dứa. 

Ngày 4

  • Bữa sáng: Yến mạch nấu cháo trứng gà, nước cam. 
  • Bữa trưa: Mực xào chua ngọt, rau củ luộc. 
  • Bữa tối: ½ chén cơm, rau của luộc, nước ép cần tây. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-4
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 4

Ngày 5

  • Bữa sáng: Yến mạch cùng hoa quả tươi, nước cam. 
  • Bữa trưa: Yến mạch cùng sữa không đường, trái cây tươi, nướng với lò vi sóng trong vòng 5 phút. 
  • Bữa tối: Ngô luộc và nước ép táo. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 5

Ngày 6

  • Bữa sáng: Cháo thịt bằm, cà rốt, yến mạch và nước dừa. 
  • Bữa trưa: Yến mạch hầm sườn non, cà rốt, bưởi.
  • Bữa tối: Salad rau củ tươi, 1 hộp sữa chua. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-6
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 6

Ngày 7

  • Bữa sáng: Bánh mì phết bơ tươi dầm sữa không đường. 
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò, nấm xào, kiwi. 
  • Bữa tối: Khoai lang luộc và sữa tươi không đường. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-7
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 7

3. Một số lưu ý trong quá trình giảm cân với yến mạch

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để quá trình loại bỏ mỡ thừa được đúng cách và an toàn với sức khỏe: 

– Chỉ nên nạp từ 20g – 30g yến mạch trong mỗi bữa ăn. 

– Có thể dừng thực đơn này sau một tháng và thưởng thức các món yêu thích của bạn. Tuy nhiên, hạn chế chất béo bão hòa và đường hóa học. 

– Nên tập thói quen uống nước ấm trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy để cơ thể trao đổi chất, lưu thông máu tốt hơn. 

– Ăn đúng giờ và đủ 3 bữa trong 1 ngày, hạn chế ăn vặt. 

– Nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải chất béo nhanh chóng hơn. 

– Bạn nên dùng các loại trái cây hữu cơ chứa ít lượng đường.  

Ngoài thực đơn giảm cân với yến mạch bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện thể thao hợp lý như: chạy bộ, đạp xe hoặc tập luyện thể hình với hướng dẫn viên cá nhân. Bên cạnh đó, cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để khi áp dụng khẩu phần giảm béo sẽ mang đến hiệu quả cao. 

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-8
Nên tập thói quen uống nước ấm trước khi ngủ và sau khi thức dậy

4. Phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả phổ biến hiện nay

Hiện nay nhu cầu cải thiện vóc dáng đang được rất nhiều chị em quan tâm, do đó cũng xuất hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, hiện nay có 3 giải pháp giảm cân chính đó là: 

Giảm cân tại nhà: Các chị em thường tìm hiểu các chế độ ăn kiêng và cách tập luyện loại bỏ mỡ thừa ở bụng, bắp tay, đùi và chân,… Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu thật kỹ lưỡng những thông tin này để chọn lọc cho mình một chế độ ăn uống phù hợp với mong muốn giảm cân và an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân cùng PT: Các bạn thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì thường đến các trung tâm thể hình, nhằm tìm kiếm huấn luyện viên lên cho mình một kế hoạch tập luyện để giảm cân phù hợp. Đây là cách giảm cân theo chiều hướng hoạt động thể chất, nhằm đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, chi phí để theo học các lớp và tìm kiếm những PT chất lượng rất cao. 

Giảm cân tại thẩm mỹ viện: Đây là cách mà các chị em phụ nữ luôn ưu tiên lựa chọn để giảm cân. Bởi vì tại đây, có các công nghệ giảm cân siêu tốc, hoàn toàn an toàn với sức của người thực hiện, không xâm lấn cơ thể và không tái béo.

Điển hình là công nghệ “Vua hủy mỡ” Lipo Thermax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA được FDA chứng nhận đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu cho người thực hiện. Giảm cân nhanh chóng chỉ sau liệu trình thực hiện đầu tiên, hiệu quả đến 98% và hạn chế tái béo trở lại. 

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-9

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-10

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-11

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-12

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-13

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần mang lại hiệu quả vượt trội. Nhanh tay liên hệ ngay hotline 1900 2222, để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus và được trao đổi trực tiếp cùng chuyên gia!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: