Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân

Theo các nghiên cứu, yến mạch có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Cùng với đó, khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch bạn có thể giảm từ 1,8kg – 2,5kg/ tuần và còn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường

Tìm hiểu tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân, sau đây: 

• Giảm cảm giác thèm ăn vặt

Thành phần chính của yến mạch là chất xơ dồi dào, 2% canxi và 6% sắt, vì vậy làm cho bạn nhai chậm rãi giúp no lâu hơn, từ đó loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt. Theo khảo sát về bảng xếp hạng hiệu quả của 38 thực phẩm ăn kiêng, thì yến mạch đã đứng ở vị trí thức 3 với công dụng nổi bật của mình. 

• Ngăn chặn hấp thu chất béo

Trong yến mạch chứa chất xơ hòa tan, khi vào đến dạ dày sẽ ngăn chặn các hợp chất khác tạo nên cholesterol xấu, từ đó làm chậm quá trình thẩm thấu chất không có lợi vào máu và tế bào. Do đó, thực đơn giảm cân với yến mạch ngoài kiểm soát trọng lượng cơ thể còn giúp bảo vệ cơ quan hệ thống tim mạch tối ưu. 

2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch là phương pháp mang đến cho bạn vóc dáng chuẩn và giúp bạn có một làn da hồng hào, trắng đẹp. Cùng tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, sau đây. 

Ngày 1

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, nước cam. 
• Bữa trưa: Yến mạch nấu cháo thịt bằm, bưởi. 
• Bữa tối: Salad ức gà, 1 quả táo. 

Ngày 2

• Bữa sáng: Bánh mì đen sốt cà chua hạt lựu, thịt nguội và chuối chín. 
• Bữa trưa: Yến mạch nấu bí đỏ, kiwi. 
• Bữa tối: Bò áp chảo, 1 quả táo. 

Ngày 3

• Bữa sáng: Yến mạch, sữa tươi không đường, nho khô. 
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá kho tộ. 
• Bữa tối: Ức gà luộc, rau củ nướng và dứa. 

Ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch nấu cháo trứng gà, nước cam. 
• Bữa trưa: Mực xào chua ngọt, rau củ luộc. 
• Bữa tối: ½ chén cơm, rau của luộc, nước ép cần tây. 

Ngày 5

• Bữa sáng: Yến mạch cùng hoa quả tươi, nước cam. 
• Bữa trưa: Yến mạch cùng sữa không đường, trái cây tươi, nướng với lò vi sóng trong vòng 5 phút. 
• Bữa tối: Ngô luộc và nước ép táo. 

Ngày 6

• Bữa sáng: Cháo thịt bằm, cà rốt, yến mạch và nước dừa. 
• Bữa trưa: Yến mạch hầm sườn non, cà rốt, bưởi.
• Bữa tối: Salad rau củ tươi, 1 hộp sữa chua. 

Ngày 7

• Bữa sáng: Bánh mì phết bơ tươi dầm sữa không đường. 
• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò, nấm xào, kiwi. 
• Bữa tối: Khoai lang luộc và sữa tươi không đường. 

3. Một số lưu ý trong quá trình giảm cân với yến mạch

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để quá trình loại bỏ mỡ thừa được đúng cách và an toàn với sức khỏe: 

– Chỉ nên nạp từ 20g – 30g yến mạch trong mỗi bữa ăn. 

– Có thể dừng thực đơn này sau một tháng và thưởng thức các món yêu thích của bạn. Tuy nhiên, hạn chế chất béo bão hòa và đường hóa học. 

– Nên tập thói quen uống nước ấm trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy để cơ thể trao đổi chất, lưu thông máu tốt hơn. 

– Ăn đúng giờ và đủ 3 bữa trong 1 ngày, hạn chế ăn vặt. 

– Nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải chất béo nhanh chóng hơn. 

– Bạn nên dùng các loại trái cây hữu cơ chứa ít lượng đường.  

Ngoài thực đơn giảm cân với yến mạch bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện thể thao hợp lý như: chạy bộ, đạp xe hoặc tập luyện thể hình với hướng dẫn viên cá nhân. Bên cạnh đó, cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để khi áp dụng khẩu phần giảm béo sẽ mang đến hiệu quả cao. 

4. Phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả phổ biến hiện nay

Hiện nay nhu cầu cải thiện vóc dáng đang được rất nhiều chị em quan tâm, do đó cũng xuất hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, hiện nay có 3 giải pháp giảm cân chính đó là: 

Giảm cân tại nhà: Các chị em thường tìm hiểu các chế độ ăn kiêng và cách tập luyện loại bỏ mỡ thừa ở bụng, bắp tay, đùi và chân,… Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu thật kỹ lưỡng những thông tin này để chọn lọc cho mình một chế độ ăn uống phù hợp với mong muốn giảm cân và an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân cùng PT: Các bạn thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì thường đến các trung tâm thể hình, nhằm tìm kiếm huấn luyện viên lên cho mình một kế hoạch tập luyện để giảm cân phù hợp. Đây là cách giảm cân theo chiều hướng hoạt động thể chất, nhằm đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, chi phí để theo học các lớp và tìm kiếm những PT chất lượng rất cao. 

Giảm cân tại thẩm mỹ viện: Đây là cách mà các chị em phụ nữ luôn ưu tiên lựa chọn để giảm cân. Bởi vì tại đây, có các công nghệ giảm cân siêu tốc, hoàn toàn an toàn với sức của người thực hiện, không xâm lấn cơ thể và không tái béo.

Điển hình là công nghệ “Vua hủy mỡ” Lipo Thermax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA được FDA chứng nhận đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu cho người thực hiện. Giảm cân nhanh chóng chỉ sau liệu trình thực hiện đầu tiên, hiệu quả đến 98% và hạn chế tái béo trở lại.