Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng hiệu quả vượt trội mà các chị em không nên bỏ qua. Hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới bài viết để biết thêm nguyên tắc thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt này nhé!

1. Yến mạch có giảm cân được không? 

Yến mạch là một loại thực phẩm có họ hàng với lúa mạch, chủ yếu tinh bột, Carbohydrate, Vitamin và khá ít Calo. Chính vì thế, nhiều người lựa chọn nguyên liệu này thay thế gạo, nếp, bánh mì để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không lo bị tăng cân. 

Ngoài ra, yến mạch được biết đến với khả năng giúp làm giảm lượng Cholesterol trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh: đái tháo đường, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, hội chứng ruột kích thích, ung thư dạ dày, sỏi mật,… 

Với nhiều công dụng, yến mạch được hàng triệu người yêu thích, sử dụng trong thực đơn hằng ngày nhằm mục đích giảm mỡ, làm đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật. Như vậy, các chị em có thể yên tâm ăn thực phẩm này để lấy lại vóc dáng đẹp, thon gọn, mảnh mai rồi nhé!

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-1
Yến mạch có giảm cân được không? 

2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng 

Khi giảm cân bằng yến mạch, mọi người nên kết hợp với nhiều thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin để trước hết cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thứ hai là hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Dưới đây là gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà các chị em có thể tham khảo. 

  Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2

4 lát bánh mì sandwich yến mạch 

2 quả trứng

200g salad trộn sốt mè rang

1 chén sữa chua yến mạch, dâu tây, chuối, việt quất

1 tô cháo yến mạch hạnh nhân

1 miếng thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 ly sinh tố bơ

1 dĩa salad cá hồi

1 quả táo

Thứ 3

1 tô cháo yến mạch tôm

1 ly nước ép táo, cần tây

2 quả chuối

4 lát bánh mì sandwich yến mạch

100g tôm hấp

1 dĩa bông cải, cà rốt luộc

1 chén sữa chua yến mạch kiwi, dâu

1 dĩa salad ức gà

2 múi bưởi

Thứ 4

1 chén ngũ cốc yến mạch trái cây

1 ly sữa đậu nành không đường

1 chén súp hạt sen

1 tô cháo yến mạch thịt bằm

100g mực hấp

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép cam cà rốt

1 dĩa salad tôm 

1 trái bắp

Thứ 5

4 lát bánh mì sandwich yến mạch

2 miếng ức gà nhỏ

200g salad trộn dầu oliu

1 quả táo

2 trái bắp

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

2 cái bánh quy yến mạch 

1 trái lê

1 dĩa salad sốt mè rang

2 quả trứng

Thứ 6

1 củ khoai lang tím

1 dĩa salad tôm 

2 múi bưởi

1 tô cháo yến mạch bí đỏ thịt bằm

1 dĩa rau củ luộc

1 quả chuối

1 chén sữa chua yến mạch bơ, chuối, dâu tây

1 trái bắp

1 dĩa salad ức gà bơ đậu phộng

Thứ 7

1 chén ngũ cốc yến mạch

1 ly sữa hạt sen không đường

2 quả chuối

4 lát bánh mì sandwich yến mạch kẹp rau củ, sốt mè rang

1/2 trái đủ đủ chín

1 ly nước ép cà chua

1 dĩa salad trộn dầu oliu

100g việt quất

Chủ nhật

1 tô cháo yến mạch thịt bò

1 quả cam

1 chén sữa yến mạch chua táo, dâu tây, chuối

2 trái bắp 

100g mực hấp

1 dĩa bông cải xanh, đậu bắp luộc

1 chén canh cà chua đậu hũ

1 ly nước ép táo thơm

2 lát bánh mì sandwich yến mạch

1 dĩa salad tôm 

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-2

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-3

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-4
Một số món ăn của thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng 

3. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng

Để có thể lấy lại vóc dáng đẹp hiệu quả bằng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng thì mọi người cần nắm rõ các nguyên tắc sau đây: 

  • Mỗi bữa chỉ nên ăn từ 20 – 30g yến mạch. 
  • Sau khi đã áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng thành công, thì bạn nên quay trở lại chế độ ăn sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột như: khoai lang, gạo lứt, cơm trắng, bánh mì,… để có thể được cung cấp đa dạng các dưỡng chất khác. 
  • Trước khi dùng bữa sáng, nên uống 500ml nước ấm để thanh lọc cơ thể, đánh thức các cơ quan nội tạng, nhằm giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. 
  • Tuyệt đối không nhịn bữa sáng khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng, cần ăn đúng giờ.
  • Sau 18h tối, không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào chứa tinh bột. 
  • Không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích trong quá trình loại bỏ mỡ thừa bằng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng. 
  • Hãy ăn thực phẩm sống hoặc hấp, luộc, hạn chế sử dụng đồ chiên nướng.
  • Chỉ nên ăn các loại trái cây giàu Vitamin C, A, chất chống oxy hóa, ít đường. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-5
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng

Nếu bạn còn băn khoăn về thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng hay muốn biết thêm về phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại thì hãy gọi ngay đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn chi tiết nhé!

638
Đánh giá