Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch hiệu quả

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng hiệu quả vượt trội mà các chị em không nên bỏ qua. Hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới bài viết để biết thêm nguyên tắc thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt này nhé!

1. Yến mạch có giảm cân được không? 

Yến mạch là một loại thực phẩm có họ hàng với lúa mạch, chủ yếu là tinh bột, Carbohydrate, Vitamin và khá ít Calo. Chính vì thế, nên nhiều người lựa chọn nguyên liệu này thay thế gạo, nếp, bánh mì để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không lo bị tăng cân. 

Ngoài ra, yến mạch được biết đến với khả năng giúp làm giảm lượng Cholesterol trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh: đái tháo đường, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, hội chứng ruột kích thích, ung thư dạ dày, sỏi mật,… 

Với nhiều công dụng, yến mạch được nhiều người yêu thích và sử dụng trong thực đơn hằng ngày nhằm mục đích giảm mỡ, làm đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật. Như vậy, các chị em có thể yên tâm ăn thực phẩm này để lấy lại vóc dáng đẹp, thon gọn, mảnh mai rồi nhé!

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-1
Yến mạch có giảm cân được không? 

2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng 

Khi giảm cân bằng yến mạch, mọi người nên kết hợp với nhiều thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin để trước hết cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thứ hai là hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Dưới đây là gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà các chị em có thể tham khảo. 

  Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2

4 lát bánh mì sandwich yến mạch 

2 quả trứng

200g salad trộn sốt mè rang

1 chén sữa chua yến mạch, dâu tây, chuối, việt quất

1 tô cháo yến mạch hạnh nhân

1 miếng thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 ly sinh tố bơ

1 dĩa salad cá hồi

1 quả táo

Thứ 3

1 tô cháo yến mạch tôm

1 ly nước ép táo, cần tây

2 quả chuối

4 lát bánh mì sandwich yến mạch

100g tôm hấp

1 dĩa bông cải, cà rốt luộc

1 chén sữa chua yến mạch kiwi, dâu

1 dĩa salad ức gà

2 múi bưởi

Thứ 4

1 chén ngũ cốc yến mạch trái cây

1 ly sữa đậu nành không đường

1 chén súp hạt sen

1 tô cháo yến mạch thịt bằm

100g mực hấp

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép cam cà rốt

1 dĩa salad tôm 

1 trái bắp

Thứ 5

4 lát bánh mì sandwich yến mạch

2 miếng ức gà nhỏ

200g salad trộn dầu oliu

1 quả táo

2 trái bắp

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

2 cái bánh quy yến mạch 

1 trái lê

1 dĩa salad sốt mè rang

2 quả trứng

Thứ 6

1 củ khoai lang tím

1 dĩa salad tôm 

2 múi bưởi

1 tô cháo yến mạch bí đỏ thịt bằm

1 dĩa rau củ luộc

1 quả chuối

1 chén sữa chua yến mạch bơ, chuối, dâu tây

1 trái bắp

1 dĩa salad ức gà bơ đậu phộng

Thứ 7

1 chén ngũ cốc yến mạch

1 ly sữa hạt sen không đường

2 quả chuối

4 lát bánh mì sandwich yến mạch kẹp rau củ, sốt mè rang

1/2 trái đủ đủ chín

1 ly nước ép cà chua

1 dĩa salad  trộn dầu oliu

100g việt quất

Chủ nhật

1 tô cháo yến mạch thịt bò

1 quả cam

1 chén sữa yến mạch chua táo, dâu tây, chuối

2 trái bắp 

100g mực hấp

1 dĩa bông cải xanh, đậu bắp luộc

1 chén canh cà chua đậu hũ

1 ly nước ép táo thơm

2 lát bánh mì sandwich yến mạch

1 dĩa salad tôm 

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-2

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-3

thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-4
Một số món ăn của thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng 

3. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng

Để có thể lấy lại vóc dáng đẹp hiệu quả bằng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng, thì mọi người cần nắm rõ các nguyên tắc sau đây: 

  • Mỗi bữa chỉ nên ăn từ 20 – 30g yến mạch. 
  • Sau khi đã áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng thành công, thì bạn nên quay trở lại chế độ ăn sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột như: khoai lang, gạo lứt, cơm trắng, bánh mì,… để có thể được cung cấp đa dạng các dưỡng chất khác. 
  • Trước khi dùng bữa sáng, nên muốn 500ml nước ấm để thanh lọc cơ thể, đánh thức các cơ quan nội tạng, nhằm giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. 
  • Tuyệt đối không nhịn bữa sáng khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng, cần ăn đúng giờ.
  • Sau 18h tối, không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào chứa tinh bột. 
  • Không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích trong quá trình loại bỏ mỡ thừa bằng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng. 
  • Hãy ăn thực phẩm sống hoặc hấp, luộc, hạn chế sử dụng đồ chiên nướng.
  • Chỉ nên ăn các loại trái cây giàu Vitamin C, A, chất chống oxy hóa, ít đường. 
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-trong-1-thang-5
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng

Nếu bạn còn băn khoăn về thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng hay muốn biết thêm về phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại thì hãy gọi ngay đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn chi tiết nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: