Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần như thế nào để đạt hiệu quả cao, an toàn đối với sức khỏe chính là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm này thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA đọc ngay bài viết nhé!

1. Thịt ức gà có giúp giảm cân hiệu quả không? 

Ức gà là một thực phẩm nổi tiếng với khả năng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn cho mọi người. Loại thịt chứa nhiều Protein nhưng lại khá ít Calo, chính vì thế mọi người thường lựa chọn nguyên liệu này để chế biến nhiều món ăn ngon mà không lo bị béo phì. 

Trong 100g thịt ức gà chỉ chứa khoảng 164 Kcal, trong đó: 3,6g chất béo, 85 mg Cholesterol, 31g Protein,… Với bảng thành phần này, thực phẩm vừa cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, lại vừa hỗ trợ đốt cháy năng lượng, mỡ thừa hiệu quả. 

Thường xuyên ăn thịt gà với rau củ, trái cây tươi còn giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tiêu hóa như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, táo bón,… Tuy nhiên, mọi người tránh chế biến bằng cách chiên, nướng thực phẩm này, thay vào đó hãy luộc, hấp, áp chảo hoặc chiên không dầu. Điều này sẽ giúp hạn chế tăng lượng Calo trong món ăn để giảm cân hiệu quả hơn. 

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-1

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-2
Thịt ức gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

2. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần 

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, mọi người lưu ý những nguyên tắc dưới đây để đạt được hiệu quả cao hơn cũng như đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. 

  • Hãy ăn thịt ức gà vào bữa sáng hoặc trưa.
  • Hãy dùng kèm rau củ, trái cây với thịt ức gà để giúp tiêu hóa tốt, giảm mỡ hiệu quả hơn.
  • Phải uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần.
  • Thay thế cơm, xôi bằng các thực phẩm ít Calo như: khoai lang, bắp, bột yến mạch. 
  • Nên ăn rau củ, trái cây tươi sống, luộc, hấp và hạn chế chiên, nướng với dầu mỡ ở nhiệt độ cao. 
  • Hãy chuyển sang dùng dầu thực vật khi thực hiện thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần. 
  • Hạn chế uống nước có cồn, gas và chất kích thích. 
  • Thường xuyên tập luyện thể thao.

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-3

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-4
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần 

3. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Dưới đây là gợi ý cách tạo thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả được nhiều ngôi sao, siêu mẫu áp dụng để lấy lại vóc dáng đẹp, các bạn có thể tham khảo để thực hiện. 

  Bữa sáng Bữa phụ  Bữa trưa Bữa phụ 

Bữa tối

Thứ 2

2 củ khoai lang tím 

1 dĩa salad ức gà trộn dầu oliu

1 ly sinh tố chuối, hạnh nhân

1 chén cơm gạo lứt 

1 miếng thịt ức gà sốt chanh dây

1 quả táo

1 trái bắp

1 dĩa rau củ luộc

Thứ 3

1 tô phở gạo thịt lứt ức gà 

1 ly sữa hạt sen ít đường

1 quả chuối

50g hạt óc chó

200g mì ý thịt ức gà sốt cà chua, nấm

1 dĩa salad sốt mè rang

1 ly nước ép cần tây, táo

1 dĩa rau củ luộc 

1 chén súp cua

Thứ 4

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp thịt ức gà, rau củ

1 ly nước ép cam cà rốt

1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, việt quá, chuối

1 dĩa bún gạo lứt thịt ức gà, rau củ

2 múi bưởi

1 chén súp hạt sen

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

Thứ 5 

1 tô súp thịt ức gà, bắp, nấm, trứng cút

1 quả táo

50g hạt hạnh nhân

1 chén gạo lứt

1 miếng thịt ức gà sốt tiêu chanh

1 dĩa bông cải, cà rốt, bí đao luộc

1 ly sinh tố bơ 2 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, rau củ
Thứ 6

200g mì ý thịt ức gà

1 ly sữa đậu nành không đường

2 quả chuối

1 tô phở gạo lứt thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép cần tây, thơm

1 chén súp cua 

50g hạt óc chó

Thứ 7 

2 trái bắp

1 dĩa salad thịt ức gà trộn dầu oliu

1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, chuối, hạt chia

1 chén cơm gạo lứt

1 dĩa salad thịt ức gà sốt cam

1 ly rau câu dừa

1 dĩa rau củ luộc 

2 quả trứng

Chủ nhật

1 dĩa bún gạo lứt thịt ức gà trộn rau củ

1 ly sinh tố dâu

2 củ khoai lang 

1 miếng thịt ức gà sốt cam 

1 dĩa rau củ luộc

2 múi bưởi

1 chén súp hạt sen

1 ly sữa hạt sen không đường

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-5

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-6
Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần sẽ giúp mọi người lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm những phương pháp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất thì hãy gọi đến sốt hotline 1900 2222 của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!

677
Đánh giá