thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-2

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Content Thắm Tháng Năm 10, 2022 5632 lượt xem

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần như thế nào để đạt hiệu quả cao, an toàn đối với sức khỏe chính là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm này thì hãy đọc ngay bài viết nhé!

1. Thịt ức gà có giúp giảm cân hiệu quả không? 

Ức gà là một thực phẩm nổi tiếng với khả năng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn cho mọi người. Loại thịt chứa nhiều Protein nhưng lại khá ít Calo, chính vì thế mọi người thường lựa chọn nguyên liệu này để chế biến nhiều món ăn ngon mà không lo bị béo phì. 

Trong 100g thịt ức gà chỉ chứa khoảng 164 Kcal, trong đó: 3,6g chất béo, 85 mg Cholesterol, 31g Protein,… Với bảng thành phần này, thực phẩm vừa cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, lại vừa hỗ trợ đốt cháy năng lượng, mỡ thừa hiệu quả. 

Thường xuyên ăn thịt gà với rau củ, trái cây tươi còn giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tiêu hóa như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, táo bón,… Tuy nhiên, mọi người tránh chế biến bằng cách chiên, nướng thực phẩm này, thay vào đó hãy luộc, hấp, áp chảo hoặc chiên không dầu. Điều này sẽ giúp hạn chế tăng lượng Calo trong món ăn để giảm cân hiệu quả hơn. 

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-1

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-2
Thịt ức gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

2. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần 

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, mọi người lưu ý những nguyên tắc dưới đây để đạt được hiệu quả cao hơn cũng như đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. 

  • Hãy ăn thịt ức gà vào bữa sáng hoặc trưa.
  • Hãy dùng kèm rau củ, trái cây với thịt ức gà để giúp tiêu hóa tốt, giảm mỡ hiệu quả hơn.
  • Phải uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần.
  • Thay thế cơm, xôi bằng các thực phẩm ít Calo như: khoai lang, bắp, bột yến mạch. 
  • Nên ăn rau củ, trái cây tươi sống, luộc, hấp và hạn chế chiên, nướng với dầu mỡ ở nhiệt độ cao. 
  • Hãy chuyển sang dùng dầu thực vật khi thực hiện thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần. 
  • Hạn chế uống nước có cồn, gas và chất kích thích. 
  • Thường xuyên tập luyện thể thao.

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-3

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-4
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần 

3. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Dưới đây là gợi ý cách tạo thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả được nhiều ngôi sao, siêu mẫu áp dụng để lấy lại vóc dáng đẹp, các bạn có thể tham khảo để thực hiện. 

  Bữa sáng Bữa phụ  Bữa trưa Bữa phụ 

Bữa tối

Thứ 2

2 củ khoai lang tím 

1 dĩa salad ức gà trộn dầu oliu

1 ly sinh tố chuối, hạnh nhân

1 chén cơm gạo lứt 

1 miếng thịt ức gà sốt chanh dây

1 quả táo

1 trái bắp

1 dĩa rau củ luộc

Thứ 3

1 tô phở gạo thịt lứt ức gà 

1 ly sữa hạt sen ít đường

1 quả chuối

50g hạt óc chó

200g mì ý thịt ức gà sốt cà chua, nấm

1 dĩa salad sốt mè rang

1 ly nước ép cần tây, táo

1 dĩa rau củ luộc 

1 chén súp cua

Thứ 4

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp thịt ức gà, rau củ

1 ly nước ép cam cà rốt

1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, việt quá, chuối

1 dĩa bún gạo lứt thịt ức gà, rau củ

2 múi bưởi

1 chén súp hạt sen

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

Thứ 5 

1 tô súp thịt ức gà, bắp, nấm, trứng cút

1 quả táo

50g hạt hạnh nhân

1 chén gạo lứt

1 miếng thịt ức gà sốt tiêu chanh

1 dĩa bông cải, cà rốt, bí đao luộc

1 ly sinh tố bơ 2 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, rau củ
Thứ 6

200g mì ý thịt ức gà

1 ly sữa đậu nành không đường

2 quả chuối

1 tô phở gạo lứt thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép cần tây, thơm

1 chén súp cua 

50g hạt óc chó

Thứ 7 

2 trái bắp

1 dĩa salad thịt ức gà trộn dầu oliu

1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, chuối, hạt chia

1 chén cơm gạo lứt

1 dĩa salad thịt ức gà sốt cam

1 ly rau câu dừa

1 dĩa rau củ luộc 

2 quả trứng

Chủ nhật

1 dĩa bún gạo lứt thịt ức gà trộn rau củ

1 ly sinh tố dâu

2 củ khoai lang 

1 miếng thịt ức gà sốt cam 

1 dĩa rau củ luộc

2 múi bưởi

1 chén súp hạt sen

1 ly sữa hạt sen không đường

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-5

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga-trong-1-tuan-6
Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần sẽ giúp mọi người lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm những phương pháp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất thì hãy gọi đến sốt hotline 1900 2222 nhé!

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM