Thực đơn giảm cân với cơm trắng hiệu quả tại nhà

1. Thực đơn giảm cân với cơm trắng dễ thực hiện nhất

7 ngày chuẩn bị thực đơn giảm cân với cơm trắng đơn giản nếu bạn nắm bắt chi tiết các món ăn. Nếu chưa biết đó là những món nào, hãy tham khảo chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt:

2. Ăn cơm trắng có tác dụng giảm cân không?

Thực đơn giảm cân với cơm trắng như thế nào mang đến hiệu quả đã được Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý trên đây. Vậy, ăn cơm trắng có tác dụng giảm cân không? Muốn trả lời được câu hỏi này bạn cần xác định được hàm lượng các dưỡng chất trong cơm như thế nào.

Cơm trắng chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Trong 1 chén cơm trắng chứa đến 130 calo và hơn 28 tinh bột. Giá trị dinh dưỡng trong cơm cao, do đó nếu ăn nhiều sẽ dễ dàng tăng cân. Lượng tinh bột trong cơm dù cao nhưng cần thiết nhằm giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung cơm trắng cho cơ thể.

3. Cách ăn cơm trắng giảm cân

Muốn áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng bạn cần chú ý đến cách thưởng thức. Nếu chưa biết nên ăn cơm trắng như thế nào hãy tuân thủ nguyên tắc sau đây:

3.1. Thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý lượng calo nạp vào cơ thể

Hàm lượng calo nạp vào cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần phải chú ý. Bởi, calo quyết định trực tiếp đến quá trình giảm cân.

Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý không nạp quá calo nhiều. Hàm lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn lượng calo tiêu thụ. Muốn biết một ngày cần tiêu hao bao nhiêu năng lượng hãy dựa vào công thức sau đây:

3.2. Nên sử dụng công thức Macro

Bạn có thể áp dụng công thức Macro để xây dựng thực đơn giảm cân với cơm trắng. Theo đó, 3 thành phần dinh dưỡng cơ bản của công thức không thể thiếu này phải kể đến tinh bột, chất béo và chất đạm. Hàm lượng quy đổi trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày được tính như sau:

Muốn giảm cân hiệu quả cần chú ý áp dụng tỷ lệ macro gồm 4 – 4 – 2 tương ứng với 4 tinh bột, 4 protein và 2 chất béo. Khi xây dựng thực đơn theo công thức vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng bạn sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3.3. Ưu tiên ăn cơm nguội khi muốn giảm cân

Có thể bạn chưa biết tinh bột có trong cơm nóng khi đưa vào cơ thể thúc đẩy hệ tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Do đó, khiến hệ tiêu hóa diễn ra nhanh chóng dẫn đến cảm giác nhanh đói. Đối với cơm nguội chúng có chất kháng tinh bột. Những tác dụng trong cơm sẽ thúc đẩy quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra lâu hơn bình thường, tạo cảm giác no lâu.

Cơm nguội được đánh giá cao khi chuyển hóa chất béo chứa trong các thực phẩm thành nhiên liệu cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình hoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì vậy, nên ưu tiên ăn cơm nguội thay vì cơm nóng trong 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng.

3.4. Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng

Trong khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cần tránh bổ sung các thực phẩm sau:

3.5. Kết hợp ăn kiêng giảm cân và chế độ tập luyện khắt khe

Bên cạnh sử dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao đốt cháy calo. Quá trình tập luyện cần được diễn ra thường xuyên, cường độ tăng dần lên mỗi ngày nhằm mang đến hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và sở thích như thế nào để quyết định nên thực hiện các bài tập đốt cháy calo như thế nào.

3.6. Áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cùng sử dụng công nghệ giảm mỡ

Nếu muốn nhanh chóng giảm cân hiệu quả hãy áp dụng cùng lúc thực đơn giảm cân với cơm trắng và công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ hiện đại sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp vào các mô mỡ, phá vỡ liên kết, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài cơ thể. Hiệu quả giảm cân thấy rõ sau liệu trình đầu tiên sử dụng dịch vụ.

Với công nghệ Lipo Theramax Plus khách hàng không cảm thấy đau đớn trong suốt quá trình thực hiện dịch vụ. Ngoài ra, sau giảm mỡ bạn không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng hay tập luyện. Hiệu quả giảm cân kéo dài theo thời gian mà không cần lo tái béo.