Thực đơn giảm cân với cơm trắng hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân với cơm trắng hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân với cơm trắng nào đơn giản, dễ thực hiện nhất? Nếu bạn đang thắc mắc câu hỏi này hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết trong nội dung dưới đây để nắm bắt.

1. Thực đơn giảm cân với cơm trắng dễ thực hiện nhất

7 ngày chuẩn bị thực đơn giảm cân với cơm trắng đơn giản nếu bạn nắm bắt chi tiết các món ăn. Nếu chưa biết đó là những món nào, hãy tham khảo chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 chén cơm trắng cùng 2 quả trứng ốp la và 1 đĩa salad rau xanh 1 tô bún bò kết hợp thêm nhiều rau xanh 1 củ khoai luộc kết hợp cùng 1 quả trứng 1 ly sinh tố yến mạch trứng và rau xanh 1 ly nước ép cần tây kết hợp cùng 1 chén cơm trắng và cá hồi phi lê 1 cái bánh mì đen kết hợp cùng 1 ly sinh tố yến mạch 1 tô bún riêu chay
Bữa phụ 1 1 hũ sữa chua 3 múi bưởi 1/2 quả bơ dầm sữa chua không đường 1 hộp sữa chua 1 ly sữa hạt 1 quả cam 1 quả chuối
Bữa trưa 1 chén cơm gạo trắng, 1 cái ức gà luộc cùng rau củ hấp 1 chén cơm trắng, 1 đĩa thịt luộc và nấm xào 1 chén cơm gạo trắng, bắp cải cuốn thịt bằm và 1 quả dưa leo 1 chén cơm gạo trắng kết hợp cùng cá hồi phi lê 1 cái ức gà luộc chấm muối tiêu kết hợp cùng 1 chén cơm gạo trắng 1 chén cơm gạo trắng cùng ức gà luộc chấm muối tiêu 1 chén cơm trắng, 1 miếng cá hồi phi lê và rau xanh
Bữa phụ 2 1 ly sữa tươi không đường 1 hộp sữa chua 1 ly salad trái cây 100g nho 1 củ cà rốt rửa sạch ăn sống hoặc uống 1 ly nước ép cà rốt 1 hũ sữa chua không đường 1 quả táo
Bữa tối 1/2 chén cơm gạo trắng cùng hải sản hấp 1 chén cơm kết hợp cùng 1 cái ức gà và 1 đĩa rau bắp cải xào cà chua 1 chén cơm gạo trắng, cá hồi áp chảo và 1 đĩa salad rau củ  1 chén cơm trắng kết hợp cùng cạnh bí đỏ thịt bằm và bông cải xanh luộc 2 quả trứng gà luộc, 1 đĩa salad rau và chén cơm gạo trắng 1 chén cơm gạo trắng cùng 1 đĩa thịt bò xào bông cải, thịt heo luộc 1 chén cơm gạo trắng cùng bông cải luộc và 1 miếng thịt bò áp chảo
thuc-don-giam-can-voi-com-trang-1
Thực đơn giảm cân với cơm trắng hiệu quả trong 7 ngày

2. Ăn cơm trắng có tác dụng giảm cân không?

Thực đơn giảm cân với cơm trắng như thế nào mang đến hiệu quả đã được Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý trên đây. Vậy, ăn cơm trắng có tác dụng giảm cân không? Muốn trả lời được câu hỏi này bạn cần xác định được hàm lượng các dưỡng chất trong cơm như thế nào.

Cơm trắng chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Trong 1 chén cơm trắng chứa đến 130 calo và hơn 28 tinh bột. Giá trị dinh dưỡng trong cơm cao, do đó nếu ăn nhiều sẽ dễ dàng tăng cân. Lượng tinh bột trong cơm dù cao nhưng cần thiết nhằm giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung cơm trắng cho cơ thể.

thuc-don-giam-can-voi-com-trang-2
Cơm trắng có thể gây tăng cân nhưng cần thiết phải bổ sung cho cơ thể

3. Cách ăn cơm trắng giảm cân

Muốn áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng bạn cần chú ý đến cách thưởng thức. Nếu chưa biết nên ăn cơm trắng như thế nào hãy tuân thủ nguyên tắc sau đây:

3.1. Thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý lượng calo nạp vào cơ thể

Hàm lượng calo nạp vào cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần phải chú ý. Bởi, calo quyết định trực tiếp đến quá trình giảm cân.

Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý không nạp quá calo nhiều. Hàm lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn lượng calo tiêu thụ. Muốn biết một ngày cần tiêu hao bao nhiêu năng lượng hãy dựa vào công thức sau đây:

TDEE = BMR x R

Trong đó:

  • TDEE: Là tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • BMR: Là lượng calo tối thiểu phải nạp mỗi ngày. Chỉ số BMR được tính như sau: Nam: (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362 và Nữ: (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593. Các chỉ số N, C, T lần lượt là cân nặng, chiều cao, tuổi.
  • R: Là chỉ số calo vận động luyện tập mà cơ thể cần. Chỉ số R được quy định như sau: Người ít vận động quy định R = 1,2; người vận động nhẹ quy định R = 1,375; những người vận động vừa quy định R = 1,55; người vận động nặng quy định R = 1,725, người vận động rất nặng quy định R = 1,9
thuc-don-giam-can-voi-com-trang-3
Thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý lượng calo nạp vào cơ thể

3.2. Nên sử dụng công thức Macro

Bạn có thể áp dụng công thức Macro để xây dựng thực đơn giảm cân với cơm trắng. Theo đó, 3 thành phần dinh dưỡng cơ bản của công thức không thể thiếu này phải kể đến tinh bột, chất béo và chất đạm. Hàm lượng quy đổi trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày được tính như sau:

  • 1g tinh bột bằng 4 calo.
  • 1g chất béo bằng 9 calo.
  • 1g protein bằng 4 calo.

Muốn giảm cân hiệu quả cần chú ý áp dụng tỷ lệ macro gồm 4 – 4 – 2 tương ứng với 4 tinh bột, 4 protein và 2 chất béo. Khi xây dựng thực đơn theo công thức vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng bạn sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3.3. Ưu tiên ăn cơm nguội khi muốn giảm cân

Có thể bạn chưa biết tinh bột có trong cơm nóng khi đưa vào cơ thể thúc đẩy hệ tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Do đó, khiến hệ tiêu hóa diễn ra nhanh chóng dẫn đến cảm giác nhanh đói. Đối với cơm nguội chúng có chất kháng tinh bột. Những tác dụng trong cơm sẽ thúc đẩy quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra lâu hơn bình thường, tạo cảm giác no lâu.

Cơm nguội được đánh giá cao khi chuyển hóa chất béo chứa trong các thực phẩm thành nhiên liệu cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình hoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì vậy, nên ưu tiên ăn cơm nguội thay vì cơm nóng trong 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng.

thuc-don-giam-can-voi-com-trang-4
Nên ưu tiên ăn cơm nguội thay vì cơm trắng nóng

3.4. Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng

Trong khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cần tránh bổ sung các thực phẩm sau:

  • Không bổ sung các thực phẩm chứa quá nhiều cholesterol cho cơ thể như nội tạng động vật.
  • Không ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo có hại như mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn,…
  • Tránh bổ sung nhiều đồ ngọt như đường, mứt, nước ngọt, socola,…
  • Tránh bổ sung đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt có gas,… trong thực đơn giảm cân với cơm trắng.

3.5. Kết hợp ăn kiêng giảm cân và chế độ tập luyện khắt khe

Bên cạnh sử dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cần chú ý kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao đốt cháy calo. Quá trình tập luyện cần được diễn ra thường xuyên, cường độ tăng dần lên mỗi ngày nhằm mang đến hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và sở thích như thế nào để quyết định nên thực hiện các bài tập đốt cháy calo như thế nào.

thuc-don-giam-can-voi-com-trang-5
Kết hợp ăn kiêng và tập luyện đốt cháy calo hiệu quả

3.6. Áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng cùng sử dụng công nghệ giảm mỡ

Nếu muốn nhanh chóng giảm cân hiệu quả hãy áp dụng cùng lúc thực đơn giảm cân với cơm trắng và công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ hiện đại sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp vào các mô mỡ, phá vỡ liên kết, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài cơ thể. Hiệu quả giảm cân thấy rõ sau liệu trình đầu tiên sử dụng dịch vụ.

Với công nghệ Lipo Theramax Plus khách hàng không cảm thấy đau đớn trong suốt quá trình thực hiện dịch vụ. Ngoài ra, sau giảm mỡ bạn không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng hay tập luyện. Hiệu quả giảm cân kéo dài theo thời gian mà không cần lo tái béo.

Hiệu quả giảm mỡ tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ thừa trên cơ thể khách hàng. Khi tin tưởng lựa chọn, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất.

Thực đơn giảm cân với cơm trắng như thế nào hiệu quả đã được chia sẻ trên đây. Hãy áp dụng vào quá trình giảm cân của bạn. Nếu muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để trải nghiệm công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: