Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

1. Tại sao ăn trứng giúp giảm cân?

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, chắc hẳn không ít chị em sẽ thắc mắc về hiệu quả của phương pháp này. Liệu trứng có thực sự giúp giảm cân không? Trên thực tế, các chuyên gia cho biết trứng là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong hầu hết các thực đơn giảm cân lành mạnh.

Đặc biệt, ăn trứng sẽ có cảm giác no lâu nhờ hàm lượng protein dồi dào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn 2 quả trứng là đáp ứng được 20% – 25 nhu cầu protein trong cơ thể. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là điều cần thiết, đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận và khuyến khích.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà hay trứng vịt hiệu quả?

Đây là câu hỏi thường gặp của nhiều người khi bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Vậy sử dụng loại trứng nào giúp giảm cân nhanh nhất mà an toàn cho sức khỏe? Để giải đáp cho thắc mắc này, các chuyên gia dinh dưỡng đã cho lời khuyên nên chọn trứng gà vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Có thể nhận thấy rằng, giá bán trứng gà trên thị trường hiện nay đắt hơn so với trứng vịt. Ngoài ra, trứng gà cũng được biết là loại thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng, chứa ít calo, đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng tiêu thụ. Bên cạnh đó, trứng gà có mùi vị thơm ngon và ít tanh hơn so với trứng vịt, kích thước nhỏ gọn nên rất vừa miệng ăn.

Vì vậy, trứng gà rất tốt cho quá trình giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều chất béo và Cholesterol nên bạn hạn chế ăn phần này. Để có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn, bạn không chỉ tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng mà còn cân đối thực phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu của mình.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ăn kiêng để ép cân, giữ dáng cân đối cùng vòng eo thon gọn là điều không hề dễ dàng. Để giúp bạn thực hiện điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý một dạng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đơn giản dưới đây.

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì, cà chua và 1 tách cà phê, nước ép tùy thích.
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, rau luộc kèm 1 quả táo tươi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau trộn và cháo dinh dưỡng.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ốp la, 1 ly sữa tươi tách béo, một ít trái cây nếu có.
• Bữa trưa: Salad rau trộn cũng trứng gà, 1 ly nước cam ép.
• Bữa tối: Hai quả trứng gà luộc, canh rau đay và 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc và các loại trái cây tùy thích.
• Bữa trưa: Cháo dinh dưỡng và 1 quả táo ăn kèm với rau luộc.
• Bữa tối: 1 miếng bò bít tết ăn kèm với salad cà chua bi.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo và 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, trứng gà kho ăn kèm với rau xanh, một vài quả nho tươi.
• Bữa tối: 1 lát thịt bò áp chảo ăn kèm với cà chua bi, nước ép ổi.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 1 bát cháo dinh dưỡng, món trứng cuộn Hàn Quốc và 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng thịt kho trứng, nước ép cam.
• Bữa tối: Cá hấp cùng một bát cháo thập cẩm, ăn kèm rau xanh và xà lách.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc và 1 ly sữa chua uống.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, ăn thêm salad ức gà kèm trái cây.
• Bữa tối: Thịt gà chế biến tùy thích, ăn kèm với rau chân vịt và 1 ly nước ép/sinh tố tùy thích.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 1 tô bún với khoảng 70g thịt ức gà
• Bữa trưa: Gà nấu canh, vài quả nho tươi cùng cà chua
• Bữa tối: Súp nấu cua và 1 ly sữa chua.

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Có thể thấy thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ở trên tương đối đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu không nghiêm khắc tuân thủ đúng quy trình sẽ không đạt kết quả như mong đợi.