Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả nhất

04/05/2022 5800 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả, bạn đã biết chưa? Trứng hỗ trợ giảm cân như thế nào? Chúng ta cần chuẩn bị gì cho thực đơn này? Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn giải đáp tất cả các thắc mắc về chế độ ăn kiêng với trứng trong bài viết dưới đây!

Mục Lục Bài Viết

1. Tại sao ăn trứng giúp giảm cân?
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà hay trứng vịt hiệu quả?
3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

1. Tại sao ăn trứng giúp giảm cân?

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, chắc hẳn không ít chị em sẽ thắc mắc về hiệu quả của phương pháp này. Liệu trứng có thực sự giúp giảm cân không? Trên thực tế, các chuyên gia cho biết trứng là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong hầu hết các thực đơn giảm cân lành mạnh.

Trong trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao (khoảng 166 calo), cùng các chất có lợi cho sức khỏe như:

11.6g chất béo.
0.5g Glucid.
14.8g Protein.
Các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt cùng nhiều loại vitamin A, C, D, K, B12,…

Đặc biệt, ăn trứng sẽ có cảm giác no lâu nhờ hàm lượng protein dồi dào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn 2 quả trứng là đáp ứng được 20% – 25 nhu cầu protein trong cơ thể. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là điều cần thiết, đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận và khuyến khích.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung-1 — *Trứng là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân lành mạnh.*

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà hay trứng vịt hiệu quả?

Đây là câu hỏi thường gặp của nhiều người khi bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Vậy sử dụng loại trứng nào giúp giảm cân nhanh nhất mà an toàn cho sức khỏe? Để giải đáp cho thắc mắc này, các chuyên gia dinh dưỡng đã cho lời khuyên nên chọn trứng gà vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Có thể nhận thấy rằng, giá bán trứng gà trên thị trường hiện nay đắt hơn so với trứng vịt. Ngoài ra, trứng gà cũng được biết là loại thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng, chứa ít calo, đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng tiêu thụ. Bên cạnh đó, trứng gà có mùi vị thơm ngon và ít tanh hơn so với trứng vịt, kích thước nhỏ gọn nên rất vừa miệng ăn.

Vì vậy, trứng gà rất tốt cho quá trình giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều chất béo và Cholesterol nên bạn hạn chế ăn phần này. Để có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn, bạn không chỉ tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng mà còn cân đối thực phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu của mình.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung-2 — *Giá bán trứng gà trên thị trường hiện nay đắt hơn so với trứng vịt.*

3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ăn kiêng để ép cân, giữ dáng cân đối cùng vòng eo thon gọn là điều không hề dễ dàng. Để giúp bạn thực hiện điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý một dạng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đơn giản dưới đây.

Ngày đầu tiên:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì, cà chua và 1 tách cà phê, nước ép tùy thích.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, rau luộc kèm 1 quả táo tươi.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau trộn và cháo dinh dưỡng.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ốp la, 1 ly sữa tươi tách béo, một ít trái cây nếu có.
Bữa trưa: Salad rau trộn cũng trứng gà, 1 ly nước cam ép.
Bữa tối: Hai quả trứng gà luộc, canh rau đay và 1 hộp sữa chua không đường.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung-3 — *Ăn kiêng để ép cân, giữ dáng cân đối cùng vòng eo thon gọn là điều không hề dễ dàng*

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc và các loại trái cây tùy thích.
Bữa trưa: Cháo dinh dưỡng và 1 quả táo ăn kèm với rau luộc.
Bữa tối: 1 miếng bò bít tết ăn kèm với salad cà chua bi.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo và 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, trứng gà kho ăn kèm với rau xanh, một vài quả nho tươi.
Bữa tối: 1 lát thịt bò áp chảo ăn kèm với cà chua bi, nước ép ổi.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung-4 — *Trứng gà rất tốt cho quá trình giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.*

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát cháo dinh dưỡng, món trứng cuộn Hàn Quốc và 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng thịt kho trứng, nước ép cam.
Bữa tối: Cá hấp cùng một bát cháo thập cẩm, ăn kèm rau xanh và xà lách.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc và 1 ly sữa chua uống.
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, ăn thêm salad ức gà kèm trái cây.
Bữa tối: Thịt gà chế biến tùy thích, ăn kèm với rau chân vịt và 1 ly nước ép/sinh tố tùy thích.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô bún với khoảng 70g thịt ức gà
Bữa trưa: Gà nấu canh, vài quả nho tươi cùng cà chua
Bữa tối: Súp nấu cua và 1 ly sữa chua.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung-5 — *Kết hợp ăn nhiều rau xanh trong thực đơn giảm cân với trứng gà*

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Có thể thấy thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ở trên tương đối đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu không nghiêm khắc tuân thủ đúng quy trình sẽ không đạt kết quả như mong đợi.

Với bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần có sự kiên trì và kiểm soát đúng cách, đồng thời lưu ý những điều sau:

Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, bạn không nên ăn các món chiên rán quá nhiều dầu mỡ.
Tránh xa các loại nước ngọt, đồ uống có gas hoặc các chất kích thích, rượu bia trong thời gian ăn kiêng.
Tốt nhất nên chọn những món luộc hoặc hấp để hạn chế các nguyên liệu chế biến, giảm năng lượng nạp vào cơ thể.
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, bạn cần tính chỉ số nhu cầu dinh dưỡng trong cơ thể để cân nhắc mức năng lượng nạp vào.
Không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều và đột ngột khiến cơ thể suy nhược, không kịp thích ứng.
Người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp,… hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện quá trình giảm cân.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-voi-trung-6 — *Nếu không nghiêm khắc tuân thủ đúng quy trình sẽ không đạt kết quả như mong đợi.*

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Viện thẩm mỹ DIVA hy vọng sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân. Nếu muốn biết thêm thông tin về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, hãy liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn chi tiết và tận tình.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

607

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Thắm

Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.