Thực đơn giảm cân ‘Thần tốc’ của IU trong 7 ngày đơn giản

Điều quan trọng giúp IU giảm cân thành công dựa trên những nguyên tắc sau:

• Duy trì uống nhiều nước mỗi ngày, từ 8 tới 12 ly để tạo cảm giác no cho cơ thể.
• Ăn khoảng 2-3 chén soup nấu từ bắp cải, hành tây, cần tây, cà chua và ớt chuông mỗi ngày.
• Kết hợp tập luyện thể thao để gia tăng hiệu quả giảm cân nhưng nên tránh tập trong 3 ngày đầu tiên.
• Có thể uống cafe hoặc trà xanh, nhưng không cho thêm chất làm ngọt. Đặc biệt không được uống các loại soda, rượu,…
• Khi đã giảm cân thành công nhờ chế độ GM Diet, bạn cần duy trì thực đơn ít Carb và giàu Protein để không tái béo trở lại.

Thực đơn ăn giảm cân của IU ngày đầu tiên áp dụng như sau:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh.
• Bữa trưa: Cá hồi và cháo yến mạch.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố trái cây.
• Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc và cốc Protein lắc.

Thực đơn ngày thứ hai của IU chủ yếu là khoai lang và táo, đồng thời ưu tiên sử dụng thêm nước ép trái cây.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang ăn kèm cháo yến mạch.
• Bữa phụ: Bổ sung 1 quả táo trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn kèm ức gà, rau luộc và khoai lang luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép dứa.
• Bữa tối: 1 cốc Protein lắc và đĩa súp lơ luộc.

Sau 2 ngày đầu tiên giảm cân, cơ thể bắt đầu dần quen với khẩu phần ăn kiêng này. Dưới đây là thực đơn trong ngày thứ 3.

• Bữa sáng: Ức gà luộc cùng 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ trước bữa trưa khoảng 30 phút.
• Bữa trưa: Salad rau củ, 2 củ khoai lang.
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép ổi.
• Bữa tối: Cháo yến mạch nấu với rau dền.

Ngày thứ 4 trong thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày của IU bao gồm các món sau:

• Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc.
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp.
• Bữa phụ chiều: Ăn 2 múi bưởi.
• Bữa tối: Ăn 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly Protein lắc.

Thực đơn ngày thứ 5 như sau:

• Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch cùng 1 ly sữa tách béo.
• Bữa phụ: 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút.
• Bữa trưa: Salad rau củ trộn cùng với ức gà.
• Bữa phụ chiều: Uống 1 ly nước ép cà rốt.
• Bữa tối: 1 cốc Protein lắc.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng của IU trong ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 trái táo trước bữa ăn 30 phút như thường lệ.
• Bữa trưa: Bắt đầu ăn cơm gạo lứt (khoảng 1 chén) kèm salad rau trộn cà chua.
• Bữa phụ chiều: Một vài múi bưởi.
• Bữa tối: Uống 1 cốc Protein lắc.

Đến ngày cuối cùng khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU thì cơ thể bạn đã có những chuyển biến rõ rệt. Dưới đây là các món ăn trong ngày thứ 7.

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch cỡ nhỏ.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang kèm salad rau trộn.
• Bữa phụ chiều: Uống 1 ly nước ép ổi.
• Bữa tối: 1 cốc Protein lắc.

Thực đơn của IU chủ yếu là táo, khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và ít tinh bột. Dưới đây là một số ý kiến đánh giá của chuyên gia về thực đơn.

• Chế độ ăn khắt khe chỉ cung cấp khoảng 700 calo/ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành cần ít nhất từ 1.500 – 2.000 calo. Vì vậy, bạn rất dễ rơi vào tình trạng kiệt sức, mệt mỏi khi áp dụng.
• Thực hiện chế độ GM Diet trong thời gian dài sẽ nạp năng lượng mỗi ngày ít hơn 45% so với mức chuyển hóa cơ bản, có thể gây ra nhiều tác động nguy hiểm cho sức khỏe. Đặc biệt hệ miễn dịch bị suy yếu, rất dễ tích tụ calo và mỡ thừa.
• Theo thời gian, sự trao đổi chất sẽ ngày càng thấp hơn, cơ thể bị thiếu khoáng chất và vitamin dẫn đến suy dinh dưỡng.
• Nếu đang áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU nhưng muốn phục hồi chế độ ăn uống bình thường thì cơ thể dễ bị ảnh hưởng, cân nặng mất kiểm soát.
• Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến với nhiều dầu, đường, tinh bột vì khiến cơ thể tăng cân trở lại.