Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ chính là chủ đề được nhiều người quan tâm gần đây. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu và muốn xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học, tốt cho sức khỏe thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

1. Chỉ ăn rau củ có giúp giảm cân an toàn không? 

Nhiều người cho rằng, chỉ ăn rau củ, cắt giảm tinh bột, dầu mỡ, Protein chính là cách giảm mỡ hiệu quả nhất, tuy nhiên vấn đề này có thật sự đúng? 

Thực tế, muốn giảm mỡ thừa, việc tăng lượng rau củ trong khẩu phần ăn sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, các Vitamin, chất xơ của những thực phẩm này còn có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mọi người không biết cách kết hợp nhiều loại rau, hạt, trái cây với nhau để bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ khiến cơ thể dễ bị suy nhược. 

Chính vì thế, chỉ ăn rau củ cũng có thể giúp chúng ta giảm cân an toàn, nếu biết xây dựng thực đơn với các món ăn chứa đủ chất xơ, Vitamin, Protein, Lipid không no. Do đó, mọi người không chỉ nên ăn mỗi rau xanh, mà cần kết hợp với nhiều loại hạt, dầu thực vật khác. 

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-1
Chỉ ăn rau củ có giúp giảm cân an toàn không? 

2. Nguyên tắc giảm cân bằng rau củ

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ hiệu quả đó chính là không nóng vội, cần áp dụng từ từ, tránh ép bản thân phải loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Bất kỳ một phương pháp làm đẹp an toàn nào cũng đòi hỏi chúng ta phải kiên trì thực hiện thì mới lấy lại vóc dáng đẹp thành công mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Ngoài ra, khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ, mọi người không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Bởi vì đây chính là một trong những hợp chất quan trọng giúp cơ thể duy trì hoạt động sống hằng ngày. Nếu bạn không muốn ăn các món từ gạo, nếp, bột mì thì hãy dùng khoai lang, bắp, bột yến mạch, bột mì lúa mạch để cung cấp tinh bột và Glucose nhé!

Yếu tố quan trọng thứ ba đó chính là nên có thêm những bữa phụ. Nghĩa là trong 1 ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mọi người hãy bổ sung thêm 2 bữa phụ/xế bằng các món nhẹ. Nhiều người sẽ lo lắng vì ăn nhiều lần rất khó giảm cân, tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng rau củ chứa ít Calo, không đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc liên tục suốt 5 – 6 tiếng. 

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-2
Nguyên tắc giảm cân bằng rau củ

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ

Dưới đây là một số gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ hiệu quả, an toàn cho mọi người. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho thứ 2: 

  • Buổi sáng: 2 trái bắp, 1 ly sinh tố chuối + hạnh nhân + sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: 2 củ khoai lang tím, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 quả táo
  • Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly nước ép cần tây + dưa leo + táo
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-3
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho thứ 3: 

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 50g hạt hóc óc, 1 quả chuối
  • Buổi trưa: 1 chén ngũ cốc giảm cân, 1 dĩa bông cải xanh + cà rốt luộc, 2 múi bưởi
  • Buổi tối: 1,5 trái bắp, 1 ly sữa hạt sen, 1 quả dưa leo
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-4
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho thứ 4: 

  • Buổi sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối + bơ + hạt chia
  • Buổi trưa: 2 củ khoai lang tím, 1 dĩa rau củ luộc, 1 chén cà chua + đậu hũ
  • Buổi tối: 1 dĩa salad bơ trộn sốt mè rang, 1 quả táo, 1 ly sữa đậu nành không đường
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-5
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho thứ 5: 

  • Buổi sáng: 1 dĩa salad đậu hà lan trộn dầu oliu, 1 ly ngũ cốc giảm cân
  • Buổi trưa: 1 tô cháo yến mạch + hạnh nhân, 1 ly sinh tố chuối + mật ong
  • Buổi tối: 1,5 trái bắp, 1 dĩa rau luộc, 1 chén canh khoai mỡ
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-6
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho thứ 6: 

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo + rau bina
  • Buổi trưa: 6 lát bánh mì sandwich lúa mạch đen, salad trộn sốt mè rang + hạnh nhân, 10 quả dâu tây
  • Buổi tối: 1 dĩa salad táo + rau bina, 1 trái bắp, 2 múi bưởi
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-7
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho thứ 7: 

  • Buổi sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 dĩa đậu bắp luộc, 1 ly nước chanh mật ong gừng ấm
  • Buổi trưa: 2 củ khoai lang tím, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 chén canh rau ngót 
  • Buổi tối: 4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp bơ đậu phộng, 1 dĩa bông cải xanh + ớt chuông+ cần tây xào, 1 chén canh chua
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-8
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ dành cho chủ nhật: 

  • Buổi sáng: 1 ly ngũ cốc ấm, 10 quả dâu tây, 50g hạnh nhân
  • Buổi trưa: 2 trái bắp, 1 ly sinh tố chuối + bơ, 1 dĩa rau củ luộc
  • Buổi tối: 1 dĩa salad trộn sốt mè rang, 1 chén canh rau cải, 1 quả táo 
thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-bang-rau-cu-9
Thực đơn giảm cân cho ngày chủ nhật

Với những gợi ý trên, mong rằng bài viết đã giúp các bạn biết thêm nhiều thông tin hữu ích để xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: