Thực đơn giảm cân trong 10 ngày đơn giản, hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả, an toàn và chất lượng mà mọi người không nên bỏ qua. Bài viết sẽ giúp mọi người thiết lập được chế độ ăn kiêng lấy lại vóc dáng thon gọn, đẹp chuẩn, hãy tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều, dù mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều hay ít mỡ thì cũng phải kiên trì thực hiện trong 14 – 30 ngày mới đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Nếu mọi người muốn 10 ngày đã có thể giảm cân thành công thì chỉ nên đặt mục tiêu loại bỏ từ 0,5 – 1,5 kg mà thôi, bởi nếu con số vượt quá ngưỡng này cơ thể sẽ bị suy nhược, mất nước, mệt mỏi.

1.1. Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn trễ giờ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Nguyên tắc đầu tiên để thành công hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt đó chính là tuyệt đối không được nhịn ăn hay dùng bữa quá muộn với đồng hồ sinh học. Bởi một khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ bị thiếu hụt nhiều chất, mặc dù cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để duy trì hoạt động sống, nhưng dạ dày, đường huyết và các cơ quan khác đều bị ảnh hưởng tiêu cực. Do đó, mọi người cần nên ăn đúng bữa nhằm đảm bảo có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp.

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-1
Không bỏ bữa, ăn trễ giờ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

1.2. Cắt giảm tinh bột, chất béo, tăng chất xơ, Vitamin và Protein trong khẩu phần ăn

Nguyên tắc thứ 2 khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả đó chính là cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều chất béo từ động vật, thay thế gạo, bánh mì, khoai tây bằng yến mạch, khoai lang, bắp để giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Những nguyên liệu này, có ưu điểm là chứa hàm lượng lớn chất xơ, Vitamin có lợi cho sức khỏe nhưng lại ít Calo nên không lo bị mập.

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-2
Cắt giảm tinh bột, chất béo, tăng chất xơ, Vitamin và Protein

1.3. Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Điều thứ 3 mà mọi người cần phải nhớ đó chính là uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày, trong đó cần đảm bảo ít nhất 1,5 lít nước suối, còn lại sẽ được cung cấp từ nước ép rau củ, hay trong trái cây, thức ăn. Nạp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp thanh lọc thải độc, mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-3
Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày 

1.4. Thường xuyên lập luyện chơi thể thao

Chắc chắn một điều nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao thì sẽ rất khó mà lấy lại được vóc dáng đẹp chuẩn. Bởi khi vận động cơ thể mới tiêu hao Calo, đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng, do đó ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, mọi người hãy lựa chọn cho mình 1 – 2 môn thể thao phù hợp và tập ít nhất 5 ngày/tuần nhé!

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-4
Thường xuyên lập luyện chơi thể thao

2. Thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Sau khi biết được những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thì mọi người sẽ bắt đầu tiến hành thiết lập chế độ ăn bằng cách lên sẵn các món giàu Protein, chất xơ, Vitamin, tinh bột kháng (hấp thụ lâu) trong 7 ngày và lặp lại ở tuần thứ 2.

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2 Cháo yến mạch tôm

1 Quả chuối

Cơm gạo lứt

1 Miếng cá hồi

Salad rau củ

Salad tôm

1 Quả ổi

Thứ 3 4 Lát bánh mì sandwich lúa mạch

2 Quả trứng

Salad sốt mè rang

Súp cua

Bông cải xanh, cà rốt luộc

1 Quả quýt

Salad mực

1 Quả chuối

Thứ 4 Súp hải sản

1 Ly sinh tố bơ

Bò bít tết

Salad sốt mè rang

Salad cá hồi

200gr dâu tây

Thứ 5 Mì ý rau củ sốt phô mai

1 Ly sữa hạt sen không đường

2 Củ khoai lang tím

Thịt ức gà

Rau củ luộc

Súp bí ngô thịt bằm

1 Ly nước ép táo

Thứ 6 Súp khoai lang tím

1 Quả táo

Mì ý hải sản

1 Ly nước ép cần tây, táo

Thịt ức gà

Rau củ luộc

Thứ 7 Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ

1 Ly nước ép cam

Cơm gạo lứt

200gr Tôm luộc

Bông cải xanh, bí, đậu bắp luộc

Súp cà rốt

1 Quả bơ

Chủ nhật Súp hạt sen

2 Múi bưởi

Bánh Tacos kẹp cá hồi rau củ

1 Quả táo

Salad trứng

1 Ly nước ép thơm

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-5

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-7

thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-6
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày 

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Để có thể lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thì mọi người cần phải lưu ý những vấn đề sau đây, nhằm không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

  • Không nên đặt mục tiêu giảm quá nhiều kg trong 10 ngày, vì điều đó là rất khó hoặc nếu có thể thì chắc chắn sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Với 10 ngày ọi người chỉ nên giảm từ 0,5 – 1,5kg mỡ mà thôi.
  • Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày này, mọi người hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng đó tới 20 ngày sau để vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe nhé! Sau đó có thể ăn thêm một số thực phẩm khác nhưng phải đảm bảo không được vượt mức Calo tối thiếu quá nhiều.
  • Ngay cả sau khi bạn trở về chế độ ăn bình thường, không còn ép cân nữa thì cũng phải duy trì tần suất chơi thể thao thường xuyên để ngăn cơ thể không bị tăng cân quá mức.
  • Trong quá trình chế biến các món ăn trong thực đơn giảm cân trong 10 ngày, mọi người nên chuyển qua sử dụng dầu thực vật như: dầu oliu, lạc, vừng, đậu nành,… để đảm bảo tốt cho tim mạch cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Không nên ăn sau 7 PM và phải dùng bữa sáng trong khung giờ 6 – 9 AM. 
thuc-don-giam-can-trong-10-ngay-8
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 10 ngày. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy gọi ngay đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: