Thực đơn giảm cân trong 10 ngày đơn giản, hiệu quả
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả, an toàn và chất lượng mà mọi người không nên bỏ qua. Bài viết sẽ giúp mọi người thiết lập được chế độ ăn kiêng lấy lại vóc dáng thon gọn, đẹp chuẩn, hãy tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 10 ngày
Giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều, dù mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều hay ít mỡ thì cũng phải kiên trì thực hiện trong 14 – 30 ngày mới đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Nếu mọi người muốn 10 ngày đã có thể giảm cân thành công thì chỉ nên đặt mục tiêu loại bỏ từ 0,5 – 1,5 kg mà thôi, bởi nếu con số vượt quá ngưỡng này cơ thể sẽ bị suy nhược, mất nước, mệt mỏi.
1.1. Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn trễ giờ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày
Nguyên tắc đầu tiên để thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt đó chính là tuyệt đối không được nhịn ăn hay dùng bữa quá muộn với đồng hồ sinh học. Bởi một khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ bị thiếu hụt nhiều chất, mặc dù mỡ thừa sẽ tự động chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động sống, nhưng dạ dày, đường huyết và các cơ quan khác đều bị ảnh hưởng tiêu cực. Do đó, mọi người cần ăn đúng bữa nhằm đảm bảo có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp.
1.2. Cắt giảm tinh bột, chất béo, tăng chất xơ, Vitamin và Protein trong khẩu phần ăn
Nguyên tắc thứ 2 khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả đó chính là cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều chất béo từ động vật, thay thế gạo, bánh mì, khoai tây bằng yến mạch, khoai lang, bắp để giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Những nguyên liệu này, ưu điểm là chứa hàm lượng lớn chất xơ, Vitamin có lợi cho sức khỏe nhưng lại ít Calo nên không lo bị mập.
1.3. Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày
Điều thứ 3 mà mọi người cần phải nhớ đó chính là uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày, trong đó cần đảm bảo ít nhất 1,5 lít nước suối, còn lại sẽ được cung cấp từ nước ép rau củ, hay trong trái cây, thức ăn. Nạp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp thanh lọc thải độc, mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
1.4. Thường xuyên lập luyện chơi thể thao
Chắc chắn một điều nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao thì sẽ rất khó mà lấy lại được vóc dáng đẹp chuẩn. Bởi khi vận động cơ thể mới tiêu hao Calo, đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng, do đó ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, mọi người hãy lựa chọn cho mình 1 – 2 môn thể thao phù hợp và tập ít nhất 5 ngày/tuần nhé!
2. Thực đơn giảm cân trong 10 ngày
Sau khi biết được những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thì mọi người sẽ bắt đầu tiến hành thiết lập chế độ ăn bằng cách lên sẵn các món giàu Protein, chất xơ, Vitamin, tinh bột kháng (hấp thụ lâu) trong 7 ngày và lặp lại ở tuần thứ 2.
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Thứ 2 | Cháo yến mạch tôm
1 Quả chuối |
Cơm gạo lứt
1 Miếng cá hồi Salad rau củ |
Salad tôm
1 Quả ổi |
| Thứ 3 | 4 Lát bánh mì sandwich lúa mạch
2 Quả trứng Salad sốt mè rang |
Súp cua
Bông cải xanh, cà rốt luộc 1 Quả quýt |
Salad mực
1 Quả chuối |
| Thứ 4 | Súp hải sản
1 Ly sinh tố bơ |
Bò bít tết
Salad sốt mè rang |
Salad cá hồi
200gr dâu tây |
| Thứ 5 | Mì ý rau củ sốt phô mai
1 Ly sữa hạt sen không đường |
2 Củ khoai lang tím
Thịt ức gà Rau củ luộc |
Súp bí ngô thịt bằm
1 Ly nước ép táo |
| Thứ 6 | Súp khoai lang tím
1 Quả táo |
Mì ý hải sản
1 Ly nước ép cần tây, táo |
Thịt ức gà
Rau củ luộc |
| Thứ 7 | Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ
1 Ly nước ép cam |
Cơm gạo lứt
200gr Tôm luộc Bông cải xanh, bí, đậu bắp luộc |
Súp cà rốt
1 Quả bơ |
| Chủ nhật | Súp hạt sen
2 Múi bưởi |
Bánh Tacos kẹp cá hồi rau củ
1 Quả táo |
Salad trứng
1 Ly nước ép thơm |
3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày
Để có thể lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thì mọi người cần phải lưu ý những vấn đề sau đây, nhằm không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
- Không nên đặt mục tiêu giảm quá nhiều kg trong 10 ngày, vì điều đó là rất khó hoặc nếu có thể thì chắc chắn sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Với 10 ngày mọi người chỉ nên giảm từ 0,5 – 1,5kg mỡ mà thôi.
- Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày này, mọi người hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng đó tới 20 ngày sau để vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe nhé! Sau đó có thể ăn thêm một số thực phẩm khác nhưng phải đảm bảo không được vượt mức Calo tối thiếu quá nhiều.
- Ngay cả sau khi bạn trở về chế độ ăn bình thường, không còn ép cân nữa thì cũng phải duy trì tần suất chơi thể thao thường xuyên để ngăn cơ thể không bị tăng cân quá mức.
- Trong quá trình chế biến các món ăn trong thực đơn giảm cân trong 10 ngày, mọi người nên chuyển qua sử dụng dầu thực vật như: dầu oliu, lạc, vừng, đậu nành,… để đảm bảo tốt cho tim mạch cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Không nên ăn sau 7 PM và phải dùng bữa sáng trong khung giờ 6 – 9 AM.
Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 10 ngày. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy gọi ngay đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn nhé!
Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:
- Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả nhất
- 10+ thực đơn Low Carb giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày
- 10+ cách giảm cân mùa hè cấp tốc, đơn giản tại nhà
- Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7 hiệu quả nhất
- Thực đơn giảm cân bằng trái cây hiệu quả trong 7 ngày
Hỏi đáp
Tin Cùng Chuyên Mục
Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất
21/09/2022
Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả nhất
16/06/2022
Thực đơn giảm cân với thịt lợn đơn giản, hiệu quả
16/06/2022
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giảm 4 kg sau 4 ngày
16/06/2022
Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân cho dân văn phòng
16/06/2022
Thực đơn giảm cân bằng bưởi đơn giản, hiệu quả tại nhà
16/06/2022
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn hiệu quả nhất
16/06/2022
Thực đơn giảm cân tăng chiều cao hiệu quả cấp tốc
16/06/2022
Nguyễn Hương
30/03/2023
HOTLINE: 1900 2222
EMAIL: info@vienthammydiva.vn
Chat ngay 
Chat ngay