Thực đơn giảm cân trong 10 ngày đơn giản, hiệu quả

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều, dù mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều hay ít mỡ thì cũng phải kiên trì thực hiện trong 14 – 30 ngày mới đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Nếu mọi người muốn 10 ngày đã có thể giảm cân thành công thì chỉ nên đặt mục tiêu loại bỏ từ 0,5 – 1,5 kg mà thôi, bởi nếu con số vượt quá ngưỡng này cơ thể sẽ bị suy nhược, mất nước, mệt mỏi.

1.1. Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn trễ giờ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Nguyên tắc đầu tiên để thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt đó chính là tuyệt đối không được nhịn ăn hay dùng bữa quá muộn với đồng hồ sinh học. Bởi một khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ bị thiếu hụt nhiều chất, mặc dù mỡ thừa sẽ tự động chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động sống, nhưng dạ dày, đường huyết và các cơ quan khác đều bị ảnh hưởng tiêu cực. Do đó, mọi người cần ăn đúng bữa nhằm đảm bảo có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp.

1.2. Cắt giảm tinh bột, chất béo, tăng chất xơ, Vitamin và Protein trong khẩu phần ăn

Nguyên tắc thứ 2 khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả đó chính là cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều chất béo từ động vật, thay thế gạo, bánh mì, khoai tây bằng yến mạch, khoai lang, bắp để giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Những nguyên liệu này, ưu điểm là chứa hàm lượng lớn chất xơ, Vitamin có lợi cho sức khỏe nhưng lại ít Calo nên không lo bị mập.

1.3. Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Điều thứ 3 mà mọi người cần phải nhớ đó chính là uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày, trong đó cần đảm bảo ít nhất 1,5 lít nước suối, còn lại sẽ được cung cấp từ nước ép rau củ, hay trong trái cây, thức ăn. Nạp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp thanh lọc thải độc, mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

1.4. Thường xuyên lập luyện chơi thể thao

Chắc chắn một điều nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao thì sẽ rất khó mà lấy lại được vóc dáng đẹp chuẩn. Bởi khi vận động cơ thể mới tiêu hao Calo, đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng, do đó ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, mọi người hãy lựa chọn cho mình 1 – 2 môn thể thao phù hợp và tập ít nhất 5 ngày/tuần nhé!

2. Thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Sau khi biết được những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thì mọi người sẽ bắt đầu tiến hành thiết lập chế độ ăn bằng cách lên sẵn các món giàu Protein, chất xơ, Vitamin, tinh bột kháng (hấp thụ lâu) trong 7 ngày và lặp lại ở tuần thứ 2.

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Để có thể lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thì mọi người cần phải lưu ý những vấn đề sau đây, nhằm không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

• Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả nhất
• 10+ thực đơn Low Carb giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày
• 10+ cách giảm cân mùa hè cấp tốc, đơn giản tại nhà
• Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7 hiệu quả nhất
• Thực đơn giảm cân bằng trái cây hiệu quả trong 7 ngày