Thực đơn giảm cân 1 tháng an toàn và hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân 1 tháng an toàn và hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đạt hiệu quả cao khi bạn kết hợp giữa chế độ ăn và các bài tập luyện tại nhà để sở hữu vóc dáng mong muốn. Dưới đây là 3 dạng thực đơn ăn kiêng phổ biến nhất được nhiều người áp dụng để loại bỏ mỡ thừa, cùng tìm hiểu nhé!

1. Thực đơn bổ sung chỉ 1.200 calo/ngày

Đây là thực đơn cho người giảm cân trong 1 tháng hướng tới việc kiểm soát calo một cách chặt chẽ. Như vậy, hàm lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể được cân nhắc và tính toán cẩn thận, hạn chế hình thành và tích tụ mỡ thừa. 

Thực đơn này bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Nhóm đạm chủ yếu tập trung là ức gà không da, thịt lợn và thịt bò nạc. Nhóm rau xanh chủ yếu là những loại có nhiều chất xơ, màu xanh đậm. Cuối cùng, bữa phụ bao gồm các loại hoa quả cung cấp vitamin C và khoáng chất. 

Chi tiết thực đơn giảm cân trong 1 tháng với 1.200 calo/ngày như sau:

Thứ Thực đơn Tổng lượng calo (ngày)
2 Sáng: 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và 1 quả cam vừa, tổng 290 calo.

Trưa: 4 chén salad đậu trắng và rau củ, kết hợp 1 quả táo vừa ăn nhẹ buổi chiều, tổng 367 calo.

Tối: Rau cải trắng luộc, 1 chén gạo lứt nhỏ và nửa ký ức gà không da không xương nướng mọi, tổng 430 calo.

Khoảng 1.087 calo
3 Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng ốp la và ăn nhẹ 1 quả lê vừa, tổng 286 calo.

Trưa: 0,5 gram thịt gà ướp tỏi chiên và ăn nhẹ xế chiều 1 quả cam vừa, tổng 397 calo.

Tối: bí đỏ nấu canh đậu phộng và 1 chén gạo lứt nhỏ, tổng 435 calo.

Khoảng 1.118 calo
4 Sáng: 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và ăn nhẹ 1 quả cam vừa, tổng 287 calo.

Trưa: 0,4 gram bò xào cần tỏi và ăn nhẹ chiều 12 quả cherry, tổng 403 calo.

Tối: 300 gram cá rô phi xào đậu xanh + 1 chén cơm gạo lứt, tổng 439 calo.

Khoảng 1.129 calo
5 Sáng: cháo yến mạch nêm muối nhạt, 200ml sữa tươi không đường và ăn nhẹ 1 quả cam vừa, tổng 322 calo.

Trưa: 0,5 gram thịt gà viên ướp tỏi chiên dầu ăn và bữa nhẹ 1 quả chuối vừa, tổng 392 calo.

Tối: 0,5 gram lườn gà áp chảo, salad xà lách trộn dấm, tổng 432 calo.

Khoảng 1.146 calo
6 Sáng: 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng và ăn nhẹ 1/2 quả kiwi, tổng 295 calo.

Trưa: 0,4 gram bò xào gừng, rau cải thảo luộc, bữa phụ 1 quả cam vừa, tổng 392 calo.

Tối: 0,5 gram thịt heo xào bông cải xanh, không ăn cơm trong ngày này, tổng 543 calo.

Khoảng 1.230 calo
7 Sáng: cháo yến mạch nêm muối nhạt, 200ml sữa tươi không đường và Ăn nhẹ 1 quả lê vừa, tổng 270 calo.

Trưa: 5 lát bánh mì lạt yến mạch phết pate heo và ăn nhẹ 1 quả cam vừa, tổng 325 calo.

Tối: 0,5 gram thịt lợn xào ớt chuông, xà lách ăn sống, tổng 543 calo.

Khoảng 1.138 calo
Chủ nhật Sáng: 1 ly sinh tố bơ và ăn nhẹ 2 quả mận chín, tổng 310 calo.

Trưa: Salad cà chua, dưa chuột và cà rốt với sốt trứng gà tươi, 2 lát bánh mì yến mạch, ăn bữa phụ 1/2 quả kiwi, tổng 352 calo.

Tối: Bí xanh nấu 0,3 gram tôm tươi, 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, tổng 513 calo.

Khoảng 1.175 calo
thuc-don-giam-can-trong-1-thang-1
Thực đơn 1.200 calo/ngày được tính toán cẩn thận dinh dưỡng đưa vào cơ thể, hạn chế hình thành và tích tụ mỡ thừa. 

2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng bằng chế độ Lowcarb

Đây được xem là thực đơn giảm cân trong 1 tháng không chỉ mang lại hiệu quả cao mà còn đảm bảo tính an toàn. Thực đơn Lowcarb hạn chế lượng tinh bột sao cho phù hợp với cơ thể, tránh gây mỡ thừa. Thay vào đó tập trung ăn các món đạm từ thịt nạc, rau xanh cùng các vitamin trong hoa quả.

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng với chế độ Lowcarb nói trên.

Thứ Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
2 Súp rau củ quả Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh + Thịt ba chỉ luộc Măng và thịt rán + ức gà xé phay
3 Trứng rán + 2 lát bánh mì đen Tôm hấp + Canh cua rau đay mồng tơi + Bông thiên lý xào thịt Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không dùng mẻ) + Gan rán
4 Rau sống và thịt bò Mực xào + Canh cải thịt bằm. Chả heo lá lốt + Canh bầu nấu ngao.
5 Súp rau củ Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh + Thịt ba chỉ luộc. Măng và thịt rán + ức gà xé phay.
6 Trứng rán + 2 lát bánh mì đen Phi-lê cá rán + Bắp cải luộc + Hoa bí xào tôm. Canh sườn nấu bí đao + Thịt heo xiên rán + rau sống
7 Salad bơ + Dâu tây trộn kem tươi Su su luộc + Nấm xào thịt bò + Giò không tinh bột. Rau muống luộc + Móng giò heo hầm chấm muối tiêu.
Chủ nhật Rau thập cẩm và thịt bò Tôm hấp + Rau dền luộc. Rau muống xào tỏi + ức gà gà hấp lá chanh
thuc-don-giam-can-trong-1-thang-2
Thực đơn Lowcarb hạn chế lượng tinh bột sao cho phù hợp với cơ thể, tránh gây mỡ thừa.

3. Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng với chế độ Keto

Đây cũng là một trong những thực đơn giảm cân trong 1 tháng được đông đảo người ăn kiêng đánh giá cao nhờ mức độ hiệu quả. Thực đơn ở chế độ Keto phù hợp với những đối tượng thường xuyên tập gym, nhất là nam. Chỉ cần bạn giảm lượng thịt mỡ, tăng thịt nạc thêm 10% là bạn đã có thể giảm cân an toàn.

Chi tiết thể hiện trong bảng dưới đây:

Thứ Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
2 Trứng, thịt hun khói, cà chua. Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát. Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
3 Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua. Thịt viên, trứng và rau xà lách. Xúc xích hun khói áp chảo, cà chua, dưa chuột.
4 1 cốc sữa tươi không đường. Salad tôm với dầu ô liu và bơ. Bắp bò luộc, lạp xưởng, salad sốt phô mai.
5 Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào. Cá ngừ áp chảo, salad rau và cà chua. Gà om nấm.
6 Trứng luộc, sữa hạnh nhân. Gà nướng và bông cải xanh xào. Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.
7 Sữa chua không đường và yến mạch. Bò bít tết với măng tây luộc. Cá hồi nướng và salad rau xanh.
Chủ nhật Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng. Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng. Bánh hamburger ăn cùng sốt salsa.
thuc-don-giam-can-trong-1-thang-3
Thực đơn ở chế độ Keto phù hợp với những đối tượng thường tập gym, nhất là nam.

4. Lưu ý để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao

Sau khi tìm hiểu 3 dạng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn nên chú ý những điều sau để đạt hiệu quả cao hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

– Uống nhiều nước: Bởi tỉ trọng nước trong cơ thể chúng ta chiếm khoảng 80% nên uống đủ nước giúp trao đổi chất tốt hơn. Đồng thời, nước giúp cơ thể thanh lọc và đào thải các chất độc hại ra bên ngoài.

– Không sử dụng các chất kích thích, nước uống có cồn, gá trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân

– Kết hợp các bài tập thể dục thể thao để cơ thể vận động và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-4
Bên cạnh chế độ ăn,  bạn chú ý kết hợp luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý mới mang lại hiệu quả cao.
Ngoài ra, nếu muốn giảm béo cấp tốc mà không cần ăn kiêng hay tập luyện, hãy tham khảo công nghệ hủy mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ này sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả đến 95% ở mọi vị trí, dễ dàng sở hữu body thon gọn hoàn hảo.

Hủy diệt mỡ thừa hiệu quả bằng công nghệ Lipo Theramax Plus.

Hi vọng rằng, với những thông tin trên sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng thành công. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn cụ thể.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Răng khểnh đẹp hay xấu? Các kiểu răng khểnh đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Răng khểnh là gì?2. Nguyên nhân hình thành răng khểnh3. Răng khểnh cười sao cho đẹp?4. Các kiểu răng khểnh đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Hàm răng đẹp chuẩn tự nhiên như thế nào?2. Tổng hợp các form răng đẹp được ưa chuộng nhất năm 20222.1. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 20+ hình đại diện Avatar đẹp ngầu nữ Hot nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Avatar đẹp ngầu nữ mang lại ý nghĩa gì?2. Tổng hợp 10+ avatar đẹp ngầu nữ thịnh hành nhất2.1. Avatar đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những mẫu nail đẹp đơn giản 20222. Những mẫu nail đẹp nhẹ nhàng 20222.1. Nail đính đá2.2. Nail đẹp kẻ sọc2.3. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu móng tay đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những màu sơn móng tay đẹp 2022 không nên bỏ lỡ1.1. Móng tay đẹp với tone màu rực rỡ1.2. Màu lấp […]

ĐỌC TIẾP →
trai-dep-nhat-viet-nam-17

Top 10 mỹ Nam đẹp nhất Việt Nam hiện nay 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Nguyễn Công Đức2. Trần Anh Dũng – Thuộc top trai đẹp nhất Việt Nam3. Nguyễn Quốc Cường 4. Nguyễn Phước Nguyên […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-han-quoc

Top 10+ hình ảnh gái xinh Hàn Quốc xinh đẹp nhất 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Han Kyung – Gái xinh Hàn Quốc hút triệu follow2. Ji Seong 3. Go Youn Jung 4. Yeon Sun5. Song Jiyoung6. Yoon […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-nhat-the-gioi-3

Top 10 cô gái có khuôn mặt xinh đẹp nhất thế giới 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tejasswi Prakash – Người đẹp gái nhất thế giới 20222. Jisoo (Blackpink) – Top 2 gái xinh nhất thế giới3. Kim […]

ĐỌC TIẾP →
nguoi-dep-trai-nhat-the-gioi-1

Top 10 người nổi tiếng đẹp trai nhất thế giới 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Người đẹp trai nhất thế giới 2022 – V (BTS)2. Jeon Jungkook (BTS) – Top 2 những người đẹp trai […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022 của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: