Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ liệu rằng có mang đến cho chị em vóc dáng thon thả hay không? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu về vấn đề này và xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng mang lại hiệu quả, an toàn ngay nhé!

1. 10 chế độ ăn kiêng giúp xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều chế độ giảm cân khác nhau với những chức năng và mang lại kết quả riêng biệt., do đó mỗi khẩu phần ăn kiêng sẽ có những chức năng khác nhau. Tuy nhiên đều mang mục đích chung là hỗ trợ giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn như ý cho người thực hiện.

Sau đây là 10 chế độ ăn kiêng áp dụng xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ phổ biến:

Dash Diet (DASH): Được xếp loại đứng đầu danh sách về chế độ ăn kiêng tốt nhất thế giới. Phương pháp này thực hiện chế độ bổ sung các chất xơ, Protein, hạt ngũ cốc giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện hormone insulin.

General Motor Diet (GMD): Chế độ giảm cân thuần chay, cung cấp Vitamin, chất xơ với thực phẩm chính trái cây và rau củ hữu cơ. Với mục đích giúp đào thải độc tố ra bên ngoài và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Low Carb: Phương pháp này cắt giảm thành phần tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể. Phù hợp với những người đang mắc bệnh béo phì lâu năm và tiểu đường 3.

Dukan Diet: Thực đơn này nói không với lượng carbs và chất béo, chỉ chú trọng về chất đạm Protein, sẽ làm cho bạn no lâu hơn và loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt.

Eat clean – Keto: Được xem là chế độ ăn lành mạnh và không cần kiêng khem khi áp dụng thực đơn. Phương pháp này giúp bạn thưởng thức trọn vẹn độ tươi ngon của thực phẩm, do đó cần tránh chế biến thức ăn trên lửa quá 5 phút.

Nguyên tắc 16 – 8: Đây là công thức nhịn 16 tiếng, sau đó ăn trong vòng 8 tiếng và bữa muộn nhất không được quá 17h00, nhằm hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Detox giảm cân: Nguyên tắc của phương pháp này là sử dụng nước kết hợp cùng các loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, để loại bỏ độc tố, mỡ thừa ra ngoài cơ thể bằng cơ chết tiết niệu.

Weight Watchers Diet: Đây là chế độ tính toán lượng calo tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày dựa vào cân nặng, chiều cao, giới tính. Bạn chỉ cần đáp ứng đủ lượng calories cho phép mà không cần kiêng khem.

Biggest Loser Diet: Thực hiện với công thức 4 chất xơ, 3 protein, 2 tinh bột gạo lứt và 200 calo từ các thực phẩm theo sở thích. Đây là phương pháp nạp nhiều chất xơ và cắt giảm tinh bột tối đa.

Volumetrics Diet: Thực phẩm chính của chế độ này là chất xơ, protein và chất béo chưa chưa bão hòa và kết hợp cùng chế độ tập luyện bơi lội, tập gym, đi bộ và yoga.

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-nu-1
10 chế độ thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ phổ biến hiện nay

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn

Để giúp bạn có một vóc dáng thon thả xinh đẹp, hãy cùng tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn theo bảng bên dưới đây. Tuy nhiên, chế độ này sẽ có chu kỳ 15 ngày và bạn sẽ thực hiện lặp lại thực đơn này sau khi kết thúc.

2.1. Các chế độ giảm cân không nên áp dụng trong 1 tháng

Chế độ giảm cân đúng là “quá trình đào thải chất béo và độc tố ra ngoài cơ thể, bằng cách xây dựng thực đơn với những thực phẩm ít calo, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe”. Vì vậy, dưới đây là một số cách áp dụng sai bạn không nên duy trì:

Lạm dụng thực đơn yến mạch không muối: Thực đơn này sẽ làm thiếu hụt chất béo và lượng muối cần thiết trong cơ thể, dễ dẫn đến rụng tóc, da nhăn nheo, thiếu chất làm cho hệ thần kinh rối loạn,…

Chỉ ăn khoai lang: Không nên dùng khoai lang thay thế hoàn toàn cho tinh bột, sẽ dẫn đến việc thiếu hụt dưỡng chất.

Sử dụng nước chanh sai cách: Uống nước chanh liên tục nhiều lần trong ngày và thường xuyên trong một tháng, khiến cho cơ vòng ở thực quản giảm chức năng hoạt động, gây nên trào ngược axit lên thực quản.

Uống nước gừng trước khi ngủ: Sẽ bị mất ngủ bởi vì gừng gây nên ợ nóng và mất nước vào ban đêm.

Hiểu sai về chế độ GM Diet: Với thực đơn này thời gian áp dụng lý tưởng là 7 ngày, nếu kéo dài trong 1 tháng cơ thể sẽ bị thiếu Protein trầm trọng.

Cắt giảm bữa ăn sai cách: Cần tìm hiểu phương pháp cắt giảm bữa phụ và bữa tối để mang lại hiệu quả.

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-nu-2
Các chế độ giảm cân không nên áp dụng trong 1 tháng

2.2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn

Để giúp bạn có một vóc dáng thon thả xinh đẹp, hãy cùng tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn theo bảng bên dưới đây. Tuy nhiên, chế độ này sẽ có chu kỳ 15 ngày và bạn sẽ thực hiện lặp lại thực đơn này sau khi kết thúc.

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 Phở bò

Táo

1 chén cơm

Rau củ luộc

Cá kho tộ

Ức gà luộc

Salad

Chuối chín

Ngày 2 Yến mạch

Sữa tươi

1 chén cơm gạo lứt

Thịt luộc

Đậu cove luộc

Dứa

Mì Ý sốt rau củ

Ổi

Ngày 3 Bánh mì đen

Trứng ốp la

Sữa không đường

1 chén cơm

Gà luộc

Bông cải xanh xào thịt bò

Kiwi

Súp trứng cút và rau củ

Dưa hấu

Ngày 4 Salad thịt nguội

Hạt óc chó

Nước cam

1 chén cơm gạo lứt

Tôm rim nước dừa

Rau của luộc

Ổi

Bánh sandwich nướng

Bơ tươi dầm

Sốt cà chua thịt bò

Nước ép cần tây, táo, chanh

Ngày 5 Bún gà

Nước dừa

1 chén cơm

Cá thu sốt cà chua

Rau muống luộc

Dưa hấu

Bún gạo lứt

Chả giò

Nước ép táo

Ngày 6 Hạt óc chó

Nho khô

Trái cây tươi

Sữa chua

1 chén cơm gạo lứt

Trứng luộc

Cá hồi áp chảo

Bông cải xanh luộc

Xoài

Đậu gà sốt

Bánh mì đen

Nước ép rau chân vịt

Ngày 7 Bún sườn non

Nước cam

Cơm cuộn trứng, thanh cua và cà rốt

Salad rau tươi

Nước ép dưa hấu

Nấm, ớt chuông, bông cải xanh, cà rốt xào

Ổi

Ngày 8 Bánh mì đen sốt cà chua

Ức gà áp chảo

Nước dừa

Nửa chén chơm

Mực xào ớt chuông

Salad tươi

Cam

Súp cua rau củ

Nước ép cần tây và cam

Ngày 9 Salad trứng, thịt nguội, xúc xích

Nước cam

1 chén cơm gạo lứt

Cải thìa xào thịt bò

Thịt xá xíu

Dứa

Ức gà áp chảo

Salad tươi

Dưa hấu

Ngày 10 Cháo thịt bò bằm

Nước dừa

Nửa chén cơm

Bò lagu

Tàu hủ sốt cà chua

1 quả cam

Khoai lang luộc

Sữa tươi không đường

Ngày 11 Bò kho

Nước cam

Ngô luộc

Salad ức gà

Ổi

Súp rau củ

Nước ép táo

Ngày 12 Phở bò

Đậu nành không đườn

Nửa chén cơm

Thịt bò xào hành

Cá kho tộ

Kiwi

Ngô luộc

Sữa tươi không đường

Ngày 13 Bánh mì đen nướng

Bơ dầm

Trứng chiên

Trái cây tươi

Nước cam

1 chén cơm gạo lứt

Thịt gà xào gừng

Đậu hà lan luộc

Nấm xào

Dưa lưới

Khoai lang

Sữa tươi không đường

Ngày 14 Bánh pancake

Chuối chín

Nửa chén cơm

Thịt bò xào

Bí đao luộc

Dứa

Ngô luộc

Nước ép rau củ

Ngày 15 Ngày ăn tự do, có thể ăn món bạn yêu thích. Sau đó sẽ lặp lại chế độ ăn từ ngày thứ 1 để áp dụng cho 15 ngày còn lại của tháng. Tuy nhiên nên hạn chế thức uống có ga và chất béo bão hòa.
thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-nu-3
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn

Đối với tình trạng cơ thể béo phì, thừa cân lâu năm và thực hiện ăn kiêng không đem đến kết quả như mong đợi. Thì bạn không cần âu lo bởi vì đã có giải pháp giảm béo cấp tốc bằng công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mang hiệu quả đến 98%, chinh phục mọi cơ địa và đặc biệt không xảy ra tình trạng chảy xệ, chùng da sau khi thực hiện.

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ mang lại hiệu quả và an toàn. Để trải nghiệm công nghệ giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được đặt lịch hẹn và trao đổi cùng chuyên gia!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: