Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả nhất

1. 10 chế độ ăn kiêng giúp xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều chế độ giảm cân khác nhau với những chức năng và mang lại kết quả riêng biệt., do đó mỗi khẩu phần ăn kiêng sẽ có những chức năng khác nhau. Tuy nhiên đều mang mục đích chung là hỗ trợ giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn như ý cho người thực hiện.

Sau đây là 10 chế độ ăn kiêng áp dụng xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ phổ biến:

Dash Diet (DASH): Được xếp loại đứng đầu danh sách về chế độ ăn kiêng tốt nhất thế giới. Phương pháp này thực hiện chế độ bổ sung các chất xơ, Protein, hạt ngũ cốc giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện hormone insulin.

General Motor Diet (GMD): Chế độ giảm cân thuần chay, cung cấp Vitamin, chất xơ với thực phẩm chính trái cây và rau củ hữu cơ. Với mục đích giúp đào thải độc tố ra bên ngoài và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Low Carb: Phương pháp này cắt giảm thành phần tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể. Phù hợp với những người đang mắc bệnh béo phì lâu năm và tiểu đường 3.

Dukan Diet: Thực đơn này nói không với lượng carbs và chất béo, chỉ chú trọng về chất đạm Protein, sẽ làm cho bạn no lâu hơn và loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt.

Eat clean – Keto: Được xem là chế độ ăn lành mạnh và không cần kiêng khem khi áp dụng thực đơn. Phương pháp này giúp bạn thưởng thức trọn vẹn độ tươi ngon của thực phẩm, do đó cần tránh chế biến thức ăn trên lửa quá 5 phút.

Nguyên tắc 16 – 8: Đây là công thức nhịn 16 tiếng, sau đó ăn trong vòng 8 tiếng và bữa muộn nhất không được quá 17h00, nhằm hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Detox giảm cân: Nguyên tắc của phương pháp này là sử dụng nước kết hợp cùng các loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, để loại bỏ độc tố, mỡ thừa ra ngoài cơ thể bằng cơ chết tiết niệu.

Weight Watchers Diet: Đây là chế độ tính toán lượng calo tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày dựa vào cân nặng, chiều cao, giới tính. Bạn chỉ cần đáp ứng đủ lượng calories cho phép mà không cần kiêng khem.

Biggest Loser Diet: Thực hiện với công thức 4 chất xơ, 3 protein, 2 tinh bột gạo lứt và 200 calo từ các thực phẩm theo sở thích. Đây là phương pháp nạp nhiều chất xơ và cắt giảm tinh bột tối đa.

Volumetrics Diet: Thực phẩm chính của chế độ này là chất xơ, protein và chất béo chưa chưa bão hòa và kết hợp cùng chế độ tập luyện bơi lội, tập gym, đi bộ và yoga.

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn

Để giúp bạn có một vóc dáng thon thả xinh đẹp, hãy cùng tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn theo bảng bên dưới đây. Tuy nhiên, chế độ này sẽ có chu kỳ 15 ngày và bạn sẽ thực hiện lặp lại thực đơn này sau khi kết thúc.

2.1. Các chế độ giảm cân không nên áp dụng trong 1 tháng

Chế độ giảm cân đúng là “quá trình đào thải chất béo và độc tố ra ngoài cơ thể, bằng cách xây dựng thực đơn với những thực phẩm ít calo, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe”. Vì vậy, dưới đây là một số cách áp dụng sai bạn không nên duy trì:

Lạm dụng thực đơn yến mạch không muối: Thực đơn này sẽ làm thiếu hụt chất béo và lượng muối cần thiết trong cơ thể, dễ dẫn đến rụng tóc, da nhăn nheo, thiếu chất làm cho hệ thần kinh rối loạn,…

Chỉ ăn khoai lang: Không nên dùng khoai lang thay thế hoàn toàn cho tinh bột, sẽ dẫn đến việc thiếu hụt dưỡng chất.

Sử dụng nước chanh sai cách: Uống nước chanh liên tục nhiều lần trong ngày và thường xuyên trong một tháng, khiến cho cơ vòng ở thực quản giảm chức năng hoạt động, gây nên trào ngược axit lên thực quản.

Uống nước gừng trước khi ngủ: Sẽ bị mất ngủ bởi vì gừng gây nên ợ nóng và mất nước vào ban đêm.

Hiểu sai về chế độ GM Diet: Với thực đơn này thời gian áp dụng lý tưởng là 7 ngày, nếu kéo dài trong 1 tháng cơ thể sẽ bị thiếu Protein trầm trọng.

Cắt giảm bữa ăn sai cách: Cần tìm hiểu phương pháp cắt giảm bữa phụ và bữa tối để mang lại hiệu quả.

2.2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn

Để giúp bạn có một vóc dáng thon thả xinh đẹp, hãy cùng tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả, an toàn theo bảng bên dưới đây. Tuy nhiên, chế độ này sẽ có chu kỳ 15 ngày và bạn sẽ thực hiện lặp lại thực đơn này sau khi kết thúc.

Xem thêm bài viết:

• Thực đơn EAT Clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả
• Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả
• Thực đơn KETO giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả tại nhà
• Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả
• Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả nhất

Thắm

Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.

Tin Cùng Chuyên Mục

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

21/09/2022

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân được nhiều người chọn sử dụng và đánh giá cao. Chúng không chỉ đảm bảo an toàn, giúp...

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả nhất

16/06/2022

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không? Đây là phương pháp giảm cân được rất nhiều người Nhật áp dụng,...

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân với thịt lợn đơn giản, hiệu quả

16/06/2022

"Thực đơn giảm cân với thịt lợn có thật sự mang lại hiệu quả?" là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm hiện nay....

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giảm 4 kg sau 4 ngày

16/06/2022

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương đã giúp cô nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối trở lại màn...

XEM THÊM

Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân cho dân văn phòng

16/06/2022

Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân rất quan trọng để luôn duy trì cân nặng ở trạng thái ổn định, khó tái béo...

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân bằng bưởi đơn giản, hiệu quả tại nhà

16/06/2022

Thực đơn giảm cân bằng bưởi được nhiều chị em áp dụng để cân đối vóc dáng và siết lại vòng eo của mình. Vậy...

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn hiệu quả nhất

16/06/2022

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn trong 7 ngày sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ chi tiết ngay dưới đây. Bạn...

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân tăng chiều cao hiệu quả cấp tốc

16/06/2022

Thực đơn giảm cân tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả nhất sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp chi tiết ngay dưới...

XEM THÊM

Thực đơn giảm cân của sao Hoa Ngữ nổi tiếng

16/06/2022

Thực đơn giảm cân của sao Hoa Ngữ luôn trở thành đề tài được nhiều người quan tâm. Nếu bạn muốn điểm qua thực đơn...

XEM THÊM

Xem thêm