Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả
Mục lục
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh mà các mẹ không nên bỏ qua để giúp con mình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, an toàn. Hãy cùng tham khảo những thông tin hữu ích về cách xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học ở dưới bài viết nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở học sinh
Hiện nay có không ít bậc cha mẹ buồn phiền và lo lắng vì vấn đề cân nặng của con mình. Tuy mới chỉ ở độ tuổi học sinh nhưng các em đã bị béo phì, đối diện với khá nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiêu hóa. Vậy nguyên nhân là gì?
Ngày nay, khi cuộc sống vật chất, tinh thần ngày càng được đảm bảo và tốt lên, bậc cha mẹ luôn muốn con cái mình được ăn uống ngon bổ đầy đủ. Tuy nhiên, từng cơ địa thể trạng mỗi trẻ mà khả năng hấp thụ sẽ khác nhau. Có rất nhiều em dễ tăng cân, nhưng bố mẹ không lên thực đơn phù hợp dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Không những thế, trẻ em trong độ tuổi học sinh ở vùng thành thị thường ít được ra ngoài tập luyện thể thao, lao động hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Theo thống kê, có hơn 68% học sinh tại các thành phố lớn chỉ ở trong nhà chơi điện tử, xem ti vi sau thời gian học. Việc ít vận động cũng trở thành lý do khiến học sinh bị béo phì.
Một yếu tố khác dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh ngày một tăng đó chính là ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, đường, tinh bột. Có một điều khá thú vị đó chính là trẻ em thường không hứng thú với các loại rau quả. Chính vì thế, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh sẽ tập trung thay thế các món chiên rán, bánh ngọt thành rau củ quả.

2. Tại sao cần xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh?
Không phải ai cũng biết được vì sao nên xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh. Bởi vì nhiều bậc cha mẹ sẽ nóng vội, mong muốn con xuống cân nhanh nhất có thể, để hạn chế mắc những bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, ở độ tuổi còn đi học, các em cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn chỉnh bộ phận trong cơ thể.
Việc giảm cân cho học sinh đúng là quan trọng, nhưng không thể thực hiện trong thời gian ngắn và khắc nghiệt như người trưởng thành. Bậc cha mẹ nên lưu ý đến thời gian lấy lại vóc dáng cho con em mình, đặt mục tiêu ban đầu ở mức thấp, sau đó tăng dần lên theo từng cấp độ để cơ thể trẻ quen được với việc cắt giảm Calo.
Tốt nhất, chỉ nên đặt mục tiêu dùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh xuống từ 2kg- 4kg. Như vậy mới đảm bảo, con em của bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể vẫn phát triển hoàn thiện đúng nhịp độ mà mỡ thừa vẫn được đốt cháy hiệu quả và an toàn.

3. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả nhất
Dưới đây là một số gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh khoa học, mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn.
Bữa sáng |
Bữa trưa | Bữa tối | |
Ngày thứ 2 |
4 lát bánh sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau xà lách, dưa leo sốt mè vừng rang 1 ly sữa tươi không đường |
1,5 chén cơm gạo lứt 1 miếng ức gà 1 dĩa bông cải + cà rốt luộc 1 chén canh rau ngót thịt bằm |
2 củ khoai lang tím 1 ly sinh tố chuối bơ 50g hạnh nhân |
Ngày thứ 3 |
1 tô cháo thịt gà 1 quả táo 1 ly nước ép táo + rau bina
|
1 chén cơm 1 dĩa salad cá hồi 1 chén canh rau đậu hũ |
2 trái bắp 2 múi bưởi 1 ly sữa đậu nành không đường |
Ngày thứ 4 |
2 củ khoai lang 1 quả chuối 1 ly sữa tươi không đường
|
1,5 chén cơm gạo lứt 100gr tôm luộc/hấp 1 dĩa rau củ luộc 1 chén canh bí đỏ thịt thịt bằm |
1 tô cháo mực 1 quả táo 1 ly sữa đậu phộng |
Ngày thứ 5 |
4 lát bánh sandwich kẹp trứng, rau sốt mè vừng rang 1 ly sinh tố chuối mật ong |
1 chén cơm 100gr mực hấp 1 dĩa salad trộn dầu oliu 2 múi bưởi |
2 trái bắp 1 quả lê 1 ly sữa hạt sen ít đường |
Ngày thứ 6 |
1 tô cháo ức gà 1 ly nước ép lựu
|
1 chén cơm 1 miếng cá ngừ sốt cà chua, thơm 1 dĩa rau củ luộc 1 quả táo |
2 củ khoai lang tím 1 dĩa salad thịt bò 1 quả chuối |
Ngày thứ 7 |
1 dĩa mì ý 1 ly nước chanh gừng mật ong ấm
|
4 lát bánh sandwich kẹp thịt xông khói, rau, bơ đậu phộng 10 quả dâu tây 1 ly sữa tươi không đường |
2 trái bắp 1 dĩa salad cá hồi 1 ly sữa đậu nành ấm không đường |
Ngày chủ nhật |
1 tô phở gạo lứt 1 quả táo 1 ly sữa tươi không đường |
1 dĩa mì ý 1 dĩa salad cá ngừ 100gr việt quất |
1 tô cháo yến mạch 1 ly sinh tố chuối bơ 50g hạt óc chó |

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh đã giúp các bậc phụ huynh biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!