Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh mà các mẹ không nên bỏ qua để giúp con mình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, an toàn. Hãy cùng tham khảo những thông tin hữu ích về cách xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học ở dưới bài viết nhé!

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở học sinh

Hiện nay có không ít bậc cha mẹ buồn phiền và lo lắng vì vấn đề cân nặng của con mình. Tuy mới chỉ ở độ tuổi học sinh nhưng các em đã bị béo phì, đối diện với khá nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiêu hóa. Vậy nguyên nhân là gì? 

Ngày nay, khi cuộc sống vật chất, tinh thần ngày càng được đảm bảo và tốt lên, bậc cha mẹ luôn muốn con cái mình được ăn uống ngon bổ đầy đủ. Tuy nhiên, từng cơ địa thể trạng mỗi trẻ mà khả năng hấp thụ sẽ khác nhau. Có rất nhiều em dễ tăng cân, nhưng bố mẹ không lên thực đơn phù hợp dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. 

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-hoc-sinh-1
Cần phải áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh bị béo phì

Không những thế, trẻ em trong độ tuổi học sinh ở vùng thành thị thường ít được ra ngoài tập luyện thể thao, lao động hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Theo thống kê, có hơn 68% học sinh tại các thành phố lớn chỉ ở trong nhà chơi điện tử, xem ti vi sau thời gian học. Việc ít vận động cũng trở thành lý do khiến học sinh bị béo phì. 

Một yếu tố khác dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh ngày một tăng đó chính là ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, đường, tinh bột. Có một điều khá thú vị đó chính là trẻ em thường không hứng thú với các loại rau quả. Chính vì thế, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh sẽ tập trung thay thế các món chiên rán, bánh ngọt thành rau củ quả. 

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-hoc-sinh-2
Trẻ em cần được bổ sung nhiều rau củ, trái cây và nước

2. Tại sao cần xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh? 

Không phải ai cũng biết được vì sao nên xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh. Bởi vì nhiều bậc cha mẹ sẽ nóng vội, mong muốn con xuống cân nhanh nhất có thể, để hạn chế mắc những bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, ở độ tuổi còn đi học, các em cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn chỉnh bộ phận trong cơ thể. 

Việc giảm cân cho học sinh đúng là quan trọng, nhưng không thể thực hiện trong thời gian ngắn và khắc nghiệt như người trưởng thành. Bậc cha mẹ nên lưu ý đến thời gian lấy lại vóc dáng cho con em mình, đặt mục tiêu ban đầu ở mức thấp, sau đó tăng dần lên theo từng cấp độ để cơ thể trẻ quen được với việc cắt giảm Calo. 

Tốt nhất, chỉ nên đặt mục tiêu dùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh xuống từ 2kg- 4kg. Như vậy mới đảm bảo, con em của bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể vẫn phát triển hoàn thiện đúng nhịp độ mà mỡ thừa vẫn được đốt cháy hiệu quả và an toàn. 

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-hoc-sinh-3

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-hoc-sinh-4
cần xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh

3. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả nhất

Dưới đây là một số gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh khoa học, mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn. 

 

Bữa sáng

Bữa trưa Bữa tối
Ngày thứ 2

4 lát bánh sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau xà lách, dưa leo sốt mè vừng rang

1 ly sữa tươi không đường

1,5 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà 

1 dĩa bông cải + cà rốt luộc

1 chén canh rau ngót thịt bằm

2 củ khoai lang tím

1 ly sinh tố chuối bơ

50g hạnh nhân

Ngày thứ 3

1 tô cháo thịt gà 

1 quả táo

1 ly nước ép táo + rau bina

 

1 chén cơm

1 dĩa salad cá hồi

1 chén canh rau đậu hũ

2 trái bắp 

2 múi bưởi

1 ly sữa đậu nành không đường

Ngày thứ 4

2 củ khoai lang 

1 quả chuối

1 ly sữa tươi không đường

 

1,5 chén cơm gạo lứt

100gr tôm luộc/hấp

1 dĩa rau củ luộc

1 chén canh bí đỏ thịt thịt bằm

1 tô cháo mực

1 quả táo

1 ly sữa đậu phộng

Ngày thứ 5

 

4 lát bánh sandwich kẹp trứng, rau sốt mè vừng rang

1 ly sinh tố chuối mật ong

1 chén cơm 

100gr mực hấp

1 dĩa salad trộn dầu oliu

2 múi bưởi

2 trái bắp

1 quả lê

1 ly sữa hạt sen ít đường

Ngày thứ 6

1 tô cháo ức gà

1 ly nước ép lựu

 

1 chén cơm 

1 miếng cá ngừ sốt cà chua, thơm

1 dĩa rau củ luộc

1 quả táo

2 củ khoai lang tím

1 dĩa salad thịt bò

1 quả chuối

Ngày thứ 7

1 dĩa mì ý 

1 ly nước chanh gừng mật ong ấm

 

4 lát bánh sandwich kẹp thịt xông khói, rau, bơ đậu phộng

10 quả dâu tây

1 ly sữa tươi không đường

2 trái bắp

1 dĩa salad cá hồi 

1 ly sữa đậu nành ấm không đường

Ngày chủ nhật

1 tô phở gạo lứt

1 quả táo

1 ly sữa tươi không đường

1 dĩa mì ý

1 dĩa salad cá ngừ

100gr việt quất

1 tô cháo yến mạch

1 ly sinh tố chuối bơ

50g hạt óc chó

thuc-don-giam-can-trong-1-thang-cho-hoc-sinh-5
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả nhất

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh đã giúp các bậc phụ huynh biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

5/5 - (2 bình chọn)
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: