Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở học sinh

Hiện nay có không ít bậc cha mẹ buồn phiền và lo lắng vì vấn đề cân nặng của con mình. Tuy mới chỉ ở độ tuổi học sinh nhưng các em đã bị béo phì, đối diện với khá nhiều nguy cơ mắc một số  bệnh về tim mạch, tiêu hóa. Vậy nguyên nhân là gì? 

Ngày nay, khi cuộc sống vật chất, tinh thần ngày càng được đảm bảo và tốt lên, bậc cha mẹ luôn muốn con cái mình được ăn uống ngon bổ đầy đủ. Tuy nhiên, từng cơ địa thể trạng mỗi trẻ mà khả năng hấp thụ sẽ khác nhau. Có rất nhiều em dễ tăng cân, nhưng bố mẹ không lên thực đơn phù hợp dẫn đến tình trạng béo phì mất kiểm soát. 

Không những thế, trẻ em trong độ tuổi học sinh ở vùng thành thị thường ít được ra ngoài tập luyện thể thao, lao động hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Theo thống kê, có hơn 68% học sinh tại các thành phố lớn chỉ ở trong nhà chơi điện tử, xem ti vi sau thời gian học. Việc ít vận động cũng trở thành lý do khiến học sinh bị béo phì. 

Một yếu tố khác dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh ngày một tăng đó là ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, đường, tinh bột. Có một điều khá thú vị mà các nhà khoa học đã khám phá ra, trẻ em thường không hứng thú với các loại rau quả. Chính vì thế, thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh sẽ tập trung thay thế các món chiên rán, bánh ngọt thành rau củ quả. 

2. Tại sao cần xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh? 

Không phải ai cũng biết được vì sao nên xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh. Bởi vì nhiều bậc cha mẹ sẽ nóng vội, mong muốn con xuống cân nhanh nhất có thể, để hạn chế mắc những bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, ở độ tuổi còn đi học, các em cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn chỉnh bộ phận trong cơ thể. 

Việc giảm cân cho học sinh đúng là quan trọng, nhưng không thể thực hiện trong thời gian ngắn và khắc nghiệt như người trưởng thành. Bậc cha mẹ nên lưu ý đến thời gian lấy lại vóc dáng cho con em mình, đặt mục tiêu ban đầu ở mức thấp, sau đó tăng dần lên theo từng cấp độ để cơ thể trẻ quen được với việc cắt giảm Calo. 

Tốt nhất, chỉ nên đặt mục tiêu dùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh xuống từ 2kg – 4kg. Như vậy mới đảm bảo, con em của bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể vẫn phát triển hoàn thiện đúng nhịp độ mà mỡ thừa vẫn được đốt cháy hiệu quả và an toàn. 

3. Nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây. Bạn hãy cùng tham khảo chi tiết để lên thực đơn nhanh chóng, tăng hiệu quả giảm cân lên cao nhé!

3.1. Ưu tiên lượng chất xơ

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh bạn nên ưu tiên lượng chất xơ. Bởi, chất xơ có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó, thúc đẩy hiệu quả giảm cân lên cao.

3.2. Không sử dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân. Do đó, trong thực đơn giảm cân cho học sinh bạn cần hạn chế tối đa sử dụng những thức ăn này. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3.3. Chú ý lượng calo nạp vào cần ít hơn năng lượng tiêu thụ

Khi xây dựng thực đơn trong 1 tháng cho học sinh nên chú ý cân bằng lượng calo. Nếu mỗi ngày bạn nạp 2000 calo thì các hoạt động tiêu thụ năng lượng của bạn phải nhiều hơn thế. Do đó, hãy đưa ra thực đơn với lượng calo trong ngày nạp vào cơ thể chỉ khoảng 1500 – 1700 calo và thực hiện các bài tập thể thao để tiêu hao năng lượng.

4. Thực đơn giảm cân cho học sinh cần tránh thực phẩm nào?

Đối với thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm:

• Hạn chế tối đa tinh bột xấu nạp vào cơ thể, có thể thay thế bằng tinh bột tốt.
• Không sử dụng thức ăn nhanh.
• Không bổ sung những đồ ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ.
• Không dùng hoa quả sấy khô vì chứa nhiều đường.
• Hạn chế thức uống có gas, chứa chất kích thích.

5. Thực đơn giảm cân cho học sinh nên bổ sung thực phẩm nào?

Trong thực đơn giảm cân 1 tháng cho học sinh nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm sau đây:

• Nên dùng ngũ cốc nguyên hạt.
• Nên sử dụng trà xanh thanh lọc cơ thể.
• Nên dùng hoa quả tươi giảm cân.
• Nên sử dụng sữa tươi, sữa chua không đường để bổ sung năng lượng.

6. Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất

Dưới đây là một số gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh khoa học, mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn. Nếu bạn chưa biết cách xây dựng thực đơn như thế nào, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt.

6.1. Thực đơn giảm cân cho học sinh ngày 1

Đối với ngày thứ nhất, thực đơn giảm cân cho học sinh bao gồm những món ăn sau đây:

• Bữa sáng: 4 lát bánh sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau xà lách, dưa leo sốt mè vừng rang + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1,5 chén cơm gạo lứt + 1 miếng ức gà + 1 dĩa bông cải và cà rốt luộc + 1 chén canh rau ngót thịt bằm.
• Bữa tối: 2 củ khoai lang tím + 1 ly sinh tố chuối bơ + 50g hạnh nhân.

6.2. Thực đơn giảm cân cho học sinh ngày 2

Gợi ý thực đơn giảm cân ngày thứ 2 cho học sinh bao gồm các món ăn như:

• Bữa sáng: 1 tô cháo thịt gà + 1 quả táo + 1 ly nước ép táo kết hợp cùng rau bina.
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 dĩa salad cá hồi + 1 chén canh rau đậu hũ.
• Bữa tối: 2 trái bắp + 2 múi bưởi + 1 ly sữa đậu nành không đường.

6.3. Ngày thứ 3 áp dụng thực đơn giảm cân 

Nếu chưa biết chuẩn bị gì trong ngày thứ 3 áp dụng thực đơn giảm cân, bạn hãy chuẩn bị các món ăn như: 

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1,5 chén cơm gạo lứt + 100gr tôm luộc/hấp + 1 dĩa rau củ luộc + 1 chén canh bí đỏ thịt thịt bằm.
• Bữa tối: 1 tô cháo mực + 1 quả táo + 1 ly sữa đậu phộng.

6.4. Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Ngày thứ 4 áp dụng thực đơn giảm cân, bạn có thể tham khảo:

• Bữa sáng: 4 lát bánh sandwich kẹp trứng, rau sốt mè vừng rang + 1 ly sinh tố chuối mật ong.
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 100gr mực hấp + 1 dĩa salad trộn dầu oliu + 2 múi bưởi.
• Bữa tối: 2 trái bắp + 1 quả lê + 1 ly sữa hạt sen ít đường.

6.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Trong ngày thứ 5, lượng calo nạp vào cơ thể dần được giảm xuống dần. Nếu bạn muốn biết chi tiết thực đơn hôm nay có gì đặc biệt, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua dưới đây.

• Bữa sáng: 1 tô cháo ức gà + 1 ly nước ép lựu.
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 miếng cá ngừ sốt cà chua, thơm + 1 dĩa rau củ luộc + 1 quả táo.
• Bữa tối: 2 củ khoai lang tím + 1 dĩa salad thịt bò + 1 quả chuối.

6.6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Trong ngày thứ 6, thực đơn giảm cân bao gồm các món ăn dưới đây:

• Bữa sáng: 1 dĩa mì ý + 1 ly nước chanh gừng mật ong ấm.
• Bữa trưa: 4 lát bánh sandwich kẹp thịt xông khói, rau, bơ đậu phộng + 10 quả dâu tây + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: 2 trái bắp + 1 dĩa salad cá hồi + 1 ly sữa đậu nành ấm không đường.

6.7. Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Đối với ngày cuối cùng trong tuần giảm cân cho học sinh, bạn hãy chuẩn bị các món ăn sau:

• Bữa sáng: 1 tô phở gạo lứt + 1 quả táo + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 dĩa mì ý + 1 dĩa salad cá ngừ + 100gr việt quất.
• Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 ly sinh tố chuối bơ + 50g hạt óc chó.

7. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh

Áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cần chú ý phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao, không được bỏ bữa và hạn chế nạp thực phẩm vào cơ thể. Nếu chưa biết những lưu ý trong quá trình giảm cân như thế nào, hãy tham khảo chi tiết dưới đây để nắm bắt:

7.1. Nên ăn chậm, nhai kỹ

Bạn cần chú ý nên ăn chậm, nhai thật kỹ để kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, chúng sẽ giúp bạn tránh có cảm giác đói và hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

7.2. Không được bỏ bữa ăn

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bạn không được bỏ bữa. Điều này tránh khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn của mình để thúc đẩy hiệu quả giảm cân tốt hơn.

7.3. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Bạn cần chú ý xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ, đủ giấc. Không lạm dụng sử dụng các thiết bị điện tử ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình giảm cân.

7.4. Kết hợp thực đơn giảm cân cùng tập luyện phù hợp

Bạn cần chú ý kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao và thực đơn giảm cân để thu được hiệu quả tốt nhất. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, sớm sở hữu vòng eo con kiến.

8. Viện thẩm mỹ DIVA – Địa chỉ giảm cân hiệu quả 

Viện thẩm mỹ DIVA là địa chỉ ứng dụng công nghệ giảm cân tiên tiến mang tên Lipo Theramax. Công nghệ đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả, mang đến những lợi ích tuyệt vời trong quá trình giảm cân.

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ giảm mỡ tiên tiến

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

• Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh hiệu quả
• Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7 hiệu quả nhất
• Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả nhất
• Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 đơn giản, hiệu quả
• Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh? Thực đơn giảm cân