Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh gầy lợi sữa cho các mẹ

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ như thế nào an toàn, cho hiệu quả cao là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả hãy tham khảo chi tiết thực đơn 7 ngày được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ an toàn trong 7 ngày

7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ an toàn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, mang đến hiệu quả giảm cân cao. Nếu bạn chưa biết thực đơn bao gồm những món ăn nào có thể điểm qua chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt ngay:

Thực đơn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 1 bát cháo yến mạch

1 trái táo

2 quả trứng gà luộc

1 đĩa salad rau xanh

1 ly nước ấm

1 chén canh rau ngót thịt bằm

1 quả chuối

1 chén cơm gạo lứt

1 chén nhỏ thịt băm

1 ly sữa đậu nành ít đường hâm nóng

1 bát cháo gà

1 đĩa rau cải mầm

1 quả trứng ốp la 1 chén cháo thịt bằm 1 quả trứng luộc

1 bát cháo bồ câu

1 ly sữa tươi tách béo

Bữa phụ  1 ly sữa tươi không đường hâm ấm 1 quả chuối

1 hũ sữa chua không đường

1 đĩa salad rau xanh 1 hũ sữa chua không đường 1 ly nước ép táo 1 ly nước cam ép

1 trái táo

1 quả lê
Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh bí đỏ

1 quả trứng gà luộc

1 con cá bống kho tiêu

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt nạc heo kho nghệ

1 đĩa salad rau xanh

1 chén cơm trắng

1 chén canh rau đay

1 đĩa gỏi tôm khô rau càng cua

1 chén cơm gạo lứt

1 con cá bống kho

1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm

1 chén cơm gạo trắng

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 chén canh nghêu nấu rau mồng tơi

1 chén cơm gạo trắng

1 chén thịt rang

1 chén canh rau ngót

1 đĩa nấm xào

1 chén canh khổ qua nhồi thịt

1 chén cơm gạo lứt

Bữa xế 1 miếng dưa hấu

1 quả chuối

1 ly sữa đậu nành

1 quả táo

1 ly sữa không đường hâm nóng

1 ly sữa tươi không đường

1 quả lê

1 trái dưa leo

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 đĩa rau trộn

1 củ khoai lang

1 cái bắp

1 bát chuối yến mạch 1 quả táo
Bữa tối 1 chén cơm gạo lứt

1 bông cải xanh xào nấm

1 chén canh cà chua thịt bò

1 quả lê

1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh bí đỏ sườn heo

1 đĩa rau lang xào tỏi

1 trái táo

1 bát súp nấm

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 chén cơm nhỏ

1 đĩa đậu hũ kho nấm

1 chén canh rau ngót thịt bằm

1 chén cơm gạo lứt

1 chén thịt nạc heo kho nghệ

1 chén canh rau củ quả hầm sườn heo

1 đĩa nhỏ tôm hấp

1 củ khoai lang

1 đĩa salad trộn

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 chén canh rau mồng tơi

1 chén cơm gạo lứt

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-1
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 7 ngày bạn nên áp dụng ngay

2. Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần chú ý điều gì?

Khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ  bạn cần chú ý những điều sau đây:

2.1. Ưu tiên những thực phẩm lỏng

Sau sinh mổ mẹ bỉm sữa thường gặp phải tình trạng khó xì hơi, khó đi vệ sinh nên cần ưu tiên những thực phẩm lỏng để đảm bảo tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn cần chú ý bổ sung những thực phẩm tốt cho sự phục hồi của mẹ trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ, bởi nếu để hệ tiêu hóa kém sẽ gây ra tình trạng chướng bụng, đau bụng, stress và rất dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh.

2.2. Nên bổ sung những thực phẩm nhanh lành vết thương

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần ưu tiên những thực phẩm có tác dụng nhanh lành vết thương. Không bổ sung rau muống, gạo nếp, thịt mỡ,… bởi chúng khiến sẹo mổ dễ bị lồi lên gây mất tính thẩm mỹ.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-2
Nên bổ sung thực phẩm nhanh lành vết thương

2.3. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng vô cùng cần thiết nên sau quá trình sinh mổ cần bổ sung những thực phẩm sau đây:

  • Chất xơ có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón sau sinh và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bỉm sữa.
  • Protein cần thiết cho quá trình phục hồi và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương được diễn ra nhanh chóng, nuôi dưỡng nguồn sữa đủ giá trị dinh dưỡng tốt cho em bé.
  • Sắt thúc đẩy quá trình tái tạo máu, hạn chế tình trạng thiếu máu khiến mẹ bỉm sữa mệt mỏi.

2.4. Chú ý những thực phẩm nên tránh

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể ở trên bạn còn cần chú ý đến những thực phẩm nên tránh như sau:

  • Những thực phẩm tinh chế, đã chế biến sẵn chứa nhiều calo gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
  • Không ăn nhiều chất béo, dầu mỡ khiến mỡ thừa tích tụ.
  • Không sử dụng những đồ uống có chứa gas, caffeine.
thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-3
Mẹ sau sinh nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn

3. Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần chú ý điều gì?

Bên cạnh những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ bạn còn cần phải chú ý đến cách áp dụng thực đơn. Theo đó, hãy tuân thủ nguyên tắc sau đây để đảm bảo an toàn, cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.

3.1. Tránh áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ quá sớm

Bạn cần tránh áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ quá sớm khiến mẹ bỉm không đảm bảo chế độ dinh dưỡng nhằm giúp bé phát triển vượt trội hơn. Chỉ nên lên kế hoạch giảm cân sau khi sinh mổ 3 tháng để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao.

3.2. Không bỏ bữa khi áp dụng thực đơn giảm cân

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bạn không nên bỏ bữa khiến cơ thể dễ dàng bị suy nhược gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần của mẹ bỉm. Nếu thường xuyên bỏ bữa, hiệu quả giảm cân thu được sẽ không cao và có thể gây ra tình trạng phản tác dụng khiến cân nặng tăng thêm mà không giảm được.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-4
Bạn không được áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

3.3. Không sử dụng đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Bạn cần hạn chế tối đa lượng đường và lượng muối trong chính thực đơn giảm cân sau sinh mổ của mình để hạn chế insulin trong cơ thể khiến mẹ bỉm sau sinh mổ ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bổ sung lượng muối quá nhiều trong cơ thể sẽ gây tăng hàm lượng prolactin khiến cơ thể giữ nước gây tăng cân và sưng phù.

3.4. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu trước đây bạn chỉ áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ 3 bữa chính thì giờ đây nên ưu tiên chia nhỏ bữa ăn của mình ra. Mẹ sau sinh mổ có thể ăn 5 – 6 bữa trong một ngày để hạn chế tối đa xuất hiện cảm giác đói, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

3.5. Chú ý kết hợp thực đơn giảm cân sau sinh với nghỉ ngơi

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh nên thực hiện đời sống khoa học. Mẹ sau sinh mổ cần được ngủ đủ giấc, chế độ nghỉ dưỡng luôn được ưu tiên để giảm bớt căng thẳng, tạo ra sự thoải mái thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-5
Cần chú ý chế độ nghỉ dưỡng hợp lý

Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, sớm sở hữu vóc dáng thon gọn mà không gây ảnh hưởng đến nguồn sữa của em bé hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân sau sinh mổ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ở trên. Ngoài ra, bạn có thể chọn công nghệ Lipo Theramax Plus tại đây để giảm mỡ thành công, nhanh chóng và an toàn.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: