thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-1

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh gầy lợi sữa cho các mẹ

Thắm Tháng Sáu 13, 2022 5721 lượt xem

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ như thế nào an toàn, cho hiệu quả cao là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả hãy tham khảo chi tiết thực đơn 7 ngày được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ an toàn trong 7 ngày

7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ an toàn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn chưa biết thực đơn bao gồm những món ăn nào, có thể tham khảo dưới đây:

Thực đơn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 1 bát cháo yến mạch

1 trái táo

2 quả trứng gà luộc

1 đĩa salad rau xanh

1 ly nước ấm

1 chén canh rau ngót thịt bằm

1 quả chuối

1 chén cơm gạo lứt

1 chén nhỏ thịt băm

1 ly sữa đậu nành ít đường hâm nóng

1 bát cháo gà

1 đĩa rau cải mầm

1 quả trứng ốp la

1 chén cháo thịt bằm

1 quả trứng luộc

1 bát cháo bồ câu

1 ly sữa tươi tách béo

Bữa phụ  1 ly sữa tươi không đường hâm ấm 1 quả chuối

1 hũ sữa chua không đường

1 đĩa salad rau xanh 1 hũ sữa chua không đường 1 ly nước ép táo 1 ly nước cam ép

1 trái táo

1 quả lê
Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh bí đỏ

1 quả trứng gà luộc

1 con cá bống kho tiêu

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt nạc heo kho nghệ

1 đĩa salad rau xanh

1 chén cơm trắng

1 chén canh rau đay

1 đĩa gỏi tôm khô rau càng cua

1 chén cơm gạo lứt

1 con cá bống kho

1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm

1 chén cơm gạo trắng

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 chén canh nghêu nấu rau mồng tơi

1 chén cơm gạo trắng

1 chén thịt rang

1 chén canh rau ngót

1 đĩa nấm xào

1 chén canh khổ qua nhồi thịt

1 chén cơm gạo lứt

Bữa xế 1 miếng dưa hấu

1 quả chuối

1 ly sữa đậu nành

1 quả táo

1 ly sữa không đường hâm nóng

1 ly sữa tươi không đường

1 quả lê

1 trái dưa leo

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 đĩa rau trộn

1 củ khoai lang

1 trái bắp

1 bát chuối yến mạch 1 quả táo
Bữa tối 1 chén cơm gạo lứt

1 bông cải xanh xào nấm

1 chén canh cà chua thịt bò

1 quả lê

1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh bí đỏ sườn heo

1 đĩa rau lang xào tỏi

1 trái táo

1 bát súp nấm

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 chén cơm nhỏ

1 đĩa đậu hũ kho nấm

1 chén canh rau ngót thịt bằm

1 chén cơm gạo lứt

1 chén thịt nạc heo kho nghệ

1 chén canh rau củ quả hầm sườn heo

1 đĩa nhỏ tôm hấp

1 củ khoai lang

1 đĩa salad trộn

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 chén canh rau mồng tơi

1 chén cơm gạo lứt

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-1
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 7 ngày bạn nên áp dụng ngay

2. Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần chú ý điều gì?

Khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ bạn cần chú ý những điều sau đây:

2.1. Ưu tiên những thực phẩm lỏng

Sau sinh mổ mẹ bỉm sữa thường gặp phải tình trạng khó xì hơi, khó đi vệ sinh nên cần ưu tiên những thực phẩm lỏng để đảm bảo tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn cần chú ý bổ sung những thực phẩm tốt cho sự phục hồi của mẹ trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ, bởi nếu để hệ tiêu hóa kém sẽ gây ra tình trạng chướng bụng, đau bụng, stress và rất dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh.

2.2. Nên bổ sung những thực phẩm nhanh lành vết thương

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần ưu tiên những thực phẩm có tác dụng nhanh lành vết thương. Không bổ sung rau muống, gạo nếp, thịt mỡ,… bởi chúng khiến sẹo mổ dễ bị lồi lên gây mất tính thẩm mỹ.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-2
Nên bổ sung thực phẩm nhanh lành vết thương

2.3. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng vô cùng cần thiết nên sau quá trình sinh mổ cần bổ sung những thực phẩm sau đây:

  • Chất xơ có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón sau sinh và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bỉm sữa.
  • Protein cần thiết cho quá trình phục hồi và làm lành vết thương nhanh chóng, nuôi dưỡng nguồn sữa cung cấp dinh dưỡng tốt cho bé.
  • Sắt thúc đẩy quá trình tái tạo máu, hạn chế tình trạng thiếu máu khiến mẹ bỉm sữa mệt mỏi.

2.4. Chú ý những thực phẩm nên tránh

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể ở trên bạn còn cần chú ý đến những món ăn nên tránh như sau:

  • Những thực phẩm tinh chế, đã chế biến sẵn chứa nhiều calo gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
  • Không ăn nhiều chất béo, dầu mỡ khiến mỡ thừa tích tụ.
  • Không sử dụng những đồ uống có chứa gas, caffeine.
thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-3
Mẹ sau sinh nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn

3. Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ cần chú ý điều gì?

Bên cạnh những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ bạn còn cần phải chú ý đến cách áp dụng thực đơn. Theo đó, hãy tuân thủ nguyên tắc sau đây để đảm bảo an toàn, cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.

3.1. Tránh áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ quá sớm

Bạn cần tránh áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ quá sớm khiến mẹ bỉm không đảm bảo chế độ dinh dưỡng nhằm giúp bé phát triển vượt trội hơn. Chỉ nên lên kế hoạch giảm cân sau khi sinh mổ 3 tháng để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao.

3.2. Không bỏ bữa khi áp dụng thực đơn giảm cân

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bạn không nên bỏ bữa khiến cơ thể dễ dàng bị suy nhược gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần của mẹ bỉm. Nếu thường xuyên bỏ bữa, hiệu quả giảm cân thu được sẽ không cao và có thể gây ra tình trạng phản tác dụng khiến cân nặng tăng thêm mà không giảm được.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-4
Bạn không được áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

3.3. Không sử dụng đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Bạn cần hạn chế tối đa lượng đường và lượng muối trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ của mình để hạn chế insulin khiến mẹ bỉm ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bổ sung lượng muối quá nhiều gây tăng hàm lượng prolactin khiến cơ thể giữ nước gây tăng cân và sưng phù.

3.4. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu trước đây bạn chỉ áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ 3 bữa chính thì giờ đây nên ưu tiên chia nhỏ bữa ăn của mình ra. Mẹ sau sinh mổ có thể ăn 5 – 6 bữa trong một ngày để hạn chế tối đa xuất hiện cảm giác đói, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

3.5. Chú ý kết hợp thực đơn giảm cân sau sinh với nghỉ ngơi

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh nên thực hiện đời sống khoa học. Mẹ sau sinh mổ cần ngủ đủ giấc, chế độ nghỉ dưỡng luôn được ưu tiên để giảm bớt căng thẳng, tạo ra sự thoải mái thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-mo-5
Cần chú ý chế độ nghỉ dưỡng hợp lý

Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, sớm sở hữu vóc dáng thon gọn mà không gây ảnh hưởng đến nguồn sữa của em bé hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân sau sinh mổ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ở trên. Ngoài ra, bạn có thể chọn công nghệ Lipo Theramax Plus tại đây để giảm mỡ thành công, nhanh chóng và an toàn.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

82
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM