Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Bạn đang muốn biết thực đơn giảm cân không cần tập thể dục? Bài viết này sẽ bật mí nhiều điều quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng đẹp hiệu quả. Hãy theo dõi và tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây nhé!

1. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Cách dễ dàng để mọi người tăng hiệu quả lấy lại vóc dáng đẹp bằng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục đó chính là tăng 70% các món nhiều chất xơ, Vitamin trong khẩu phần ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp cắt giảm tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột và hàm lượng Calo cao. Từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bạn sẽ tính theo tỉ lệ thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mình như sau:

  • 70% Chất xơ + Vitamin từ rau củ quả
  • 25% Protein từ thực vật và động vật ít Calo
  • 3% Tinh bột kháng hấp thụ chậm, no lâu
  • 2% Chất béo từ thực vật

Thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin sẽ giúp cơ thể luôn duy trì được trạng thái no lâu, không bị thèm ăn, dù bạn có nạp rau quả nhiều lần trong ngày thì vẫn không lo bị tăng cân vì hàm lượng Calo trong rau củ rất thấp. Chỉ sau một thời gian, thân hình của bạn trở nên thon gọn, mảnh mai và làn da trắng mịn nhờ những món ăn này được chế biến từ thực vật.

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

2. Ăn nhiều Protein hơn chất béo để giảm cân không cần tập thể dục

Nguyên tắc để áp dụng thực đơn giảm cân không cần thể dục hiệu quả là ăn nhiều thực phẩm chứa Protein hơn chất béo. Mọi người nên ưu tiên nạp chất đạm từ thực vật thay vì từ thịt cá, bởi vì các loại đậu đỗ, hạt có Protein nhưng hàm lượng Calo thấp hơn rất nhiều so với động vật.

Hãy lựa chọn ăn hải sản, trứng, phô mát, cá hồi, thịt ức gà, để cũng cấp Protein cho cơ thể, những thực phẩm này có lượng Calo tương đối vừa phải, phù hợp với nhu cầu giảm cân của mọi người. Bên cạnh đó đừng quên ăn các loại hạt hạnh nhân, óc chó, đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen,… nếu muốn bản thân luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!

Các thực phẩm giàu Protein nên dùng trong bữa sáng và trưa, bởi vì đây là giai đoạn cơ thể cần được nạp nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng để duy trì mọi hoạt động sống, làm việc. Ăn một lượng lớn Protein vào buổi tối sẽ dẫn tình trạng dư thừa Calo, gây tăng cân.

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-2
Ăn nhiều Protein hơn chất béo

3. Chọn những thực phẩm giúp no lâu

Mọi người nên lựa chọn những thực phẩm giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục. Thay vì ăn cơm, xôi, khoai tây, phở, bún, bánh mì,… thì bạn hãy chuyển qua dùng khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch, bắp, lúa mạch đen,… để vừa hỗ trợ đốt cháy năng lượng lại vừa cải thiện hệ tiêu hóa.

Khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch, bắp,… ngoài chứa tinh bột hấp thụ chậm, giúp no lâu còn có hàm lượng lớn chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, như vậy các thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe của mọi người.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên các thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm vào buổi sáng hoặc trưa, không ăn vào bữa tối vì sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng gây tăng cân và đừng quên kết hợp với nhiều rau củ, trái cây khi áp dụng thực đơn giảm cân mà không cần tập thể dục nhé!

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-3
Chọn những thực phẩm giúp no lâu để tạo thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

4. Cách lên thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Dưới đây là gợi ý cách thiết lập thực đơn giảm cân không cần tập thể dục cho mọi người tham khảo. Cách lựa chọn những thực phẩm dưới đây sẽ tập trung và nguyên tắc tăng chất xơ, Vitamin trong khẩu phần ăn, giảm chất béo, tinh bột nhiều nhất có thể. Điều này sẽ đảm bảo được thân hình thon gọn, mảnh mai mà không cần phải chơi thể thao hay vận động quá sức.

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2 2 Quả trứng

Salad rau củ sốt mè rang

1 Ly nước ép cần tây táo

Mì ý hải sản

Salad rau củ sốt mè rang

Salad mực sốt mè rang
Thứ 3 Mì ý rau củ sốt phô mai

1 Ly sinh tố chuối bơ

Súp cua

Salad trái cây

Salad tôm sốt dầu giấm
Thứ 4 Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ

1 Quả táo

Cơm gạo lứt

Cá hồi sốt chanh dây

Salad rau củ sốt mè rang

Súp khoai lang

200gr dâu tây

Thứ 5 2 Củ khoai lang tím

Rau củ luộc

Súp cà rốt thịt bằm

Rau củ luộc

1/2 trái bắp

1 Ly sữa đậu nành

Thứ 6 Súp hải sản

1 Ly nước ép củ dền

Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ

1 Quả chuối

Súp gà nấm

1 Ly nước ép lựu

Thứ 7 4 Lát bánh sandwich lúa mạch kẹp thịt với rau

1 Quả chuối

Cơm gạo lứt

200gr Tôm hấp

Bông cải xanh, cà rốt luộc

1 Quả trứng

rau củ luộc

Chủ nhật Súp hạt sen

1 Ly sinh tố dâu tây việt quất

Bánh Tacos kẹp cá hồi, rau củ

200gr dâu tây

Salad cá hồi

1 Ly nước ép cần tây

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-4

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-5

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-6

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-7

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-8

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-9
Cách lên thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Bài viết về thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này có mang đến những điều bổ ích cho bạn không? Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy liên hệ đến số hotline 1900 2222 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: