Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả

1. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Cách dễ dàng để mọi người tăng hiệu quả lấy lại vóc dáng đẹp bằng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục đó chính là tăng 70% các món nhiều chất xơ, Vitamin trong khẩu phần ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp cắt giảm tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột và hàm lượng Calo cao. Từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin sẽ giúp cơ thể luôn duy trì được trạng thái no lâu, không bị thèm ăn, dù bạn có nạp rau quả nhiều lần trong ngày thì vẫn không lo bị tăng cân vì hàm lượng Calo trong rau củ rất thấp. Chỉ sau một thời gian, thân hình của bạn trở nên thon gọn, mảnh mai và làn da trắng mịn nhờ những món ăn này được chế biến từ thực vật.

2. Ăn nhiều Protein hơn chất béo để giảm cân không cần tập thể dục

Nguyên tắc để áp dụng thực đơn giảm cân không cần thể dục hiệu quả là ăn nhiều thực phẩm chứa Protein hơn chất béo. Mọi người nên ưu tiên nạp chất đạm từ thực vật thay vì từ thịt cá, bởi vì các loại đậu đỗ, hạt có Protein nhưng hàm lượng Calo thấp hơn rất nhiều so với động vật.

Hãy lựa chọn ăn hải sản, trứng, phô mát, cá hồi, thịt ức gà, để cũng cấp Protein cho cơ thể, những thực phẩm này có lượng Calo tương đối vừa phải, phù hợp với nhu cầu giảm cân của mọi người. Bên cạnh đó đừng quên ăn các loại hạt hạnh nhân, óc chó, đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen,… nếu muốn bản thân luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!

Các thực phẩm giàu Protein nên dùng trong bữa sáng và trưa, bởi vì đây là giai đoạn cơ thể cần được nạp nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng để duy trì mọi hoạt động sống, làm việc. Ăn một lượng lớn Protein vào buổi tối sẽ dẫn tình trạng dư thừa Calo, gây tăng cân.

3. Chọn những thực phẩm giúp no lâu

Mọi người nên lựa chọn những thực phẩm giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục. Thay vì ăn cơm, xôi, khoai tây, phở, bún, bánh mì,… thì bạn hãy chuyển qua dùng khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch, bắp, lúa mạch đen,… để vừa hỗ trợ đốt cháy năng lượng lại vừa cải thiện hệ tiêu hóa.

Khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch, bắp,… ngoài chứa tinh bột hấp thụ chậm, giúp no lâu còn có hàm lượng lớn chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, như vậy các thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe của mọi người.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên các thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm vào buổi sáng hoặc trưa, không ăn vào bữa tối vì sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng gây tăng cân và đừng quên kết hợp với nhiều rau củ, trái cây khi áp dụng thực đơn giảm cân mà không cần tập thể dục nhé!

4. Cách lên thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Dưới đây là gợi ý cách thiết lập thực đơn giảm cân không cần tập thể dục cho mọi người tham khảo. Cách lựa chọn những thực phẩm dưới đây sẽ tập trung và nguyên tắc tăng chất xơ, Vitamin trong khẩu phần ăn, giảm chất béo, tinh bột nhiều nhất có thể. Điều này sẽ đảm bảo được thân hình thon gọn, mảnh mai mà không cần phải chơi thể thao hay vận động quá sức.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

• 7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất
• 10+ bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả tại nhà
• 15+ cách giảm cân cho người lười tập thể dục hiệu quả nhất
• Ăn chôm chôm có mập không? Mẹo ăn chôm chôm giảm cân
• 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà