Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất
Bạn đang muốn biết thực đơn giảm cân không cần tập thể dục? Bài viết này sẽ bật mí nhiều điều quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng đẹp hiệu quả. Hãy theo dõi và tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân không cần tập thể dục
Cách dễ dàng để mọi người tăng hiệu quả lấy lại vóc dáng đẹp bằng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục đó chính là tăng 70% các món nhiều chất xơ, Vitamin trong khẩu phần ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp cắt giảm tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột và hàm lượng Calo cao. Từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- 70% Chất xơ + Vitamin từ rau củ quả
- 25% Protein từ thực vật và động vật ít Calo
- 3% Tinh bột kháng hấp thụ chậm, no lâu
- 2% Chất béo từ thực vật
Thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin sẽ giúp cơ thể luôn duy trì được trạng thái no lâu, không bị thèm ăn, dù bạn có nạp rau quả nhiều lần trong ngày thì vẫn không lo bị tăng cân vì hàm lượng Calo trong rau củ rất thấp. Chỉ sau một thời gian, thân hình của bạn trở nên thon gọn, mảnh mai và làn da trắng mịn nhờ những món ăn này được chế biến từ thực vật.
2. Ăn nhiều Protein hơn chất béo để giảm cân không cần tập thể dục
Nguyên tắc để áp dụng thực đơn giảm cân không cần thể dục hiệu quả là ăn nhiều thực phẩm chứa Protein hơn chất béo. Mọi người nên ưu tiên nạp chất đạm từ thực vật thay vì từ thịt cá, bởi vì các loại đậu đỗ, hạt có Protein nhưng hàm lượng Calo thấp hơn rất nhiều so với động vật.
Hãy lựa chọn ăn hải sản, trứng, phô mát, cá hồi, thịt ức gà, để cũng cấp Protein cho cơ thể, những thực phẩm này có lượng Calo tương đối vừa phải, phù hợp với nhu cầu giảm cân của mọi người. Bên cạnh đó đừng quên ăn các loại hạt hạnh nhân, óc chó, đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen,… nếu muốn bản thân luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!
Các thực phẩm giàu Protein nên dùng trong bữa sáng và trưa, bởi vì đây là giai đoạn cơ thể cần được nạp nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng để duy trì mọi hoạt động sống, làm việc. Ăn một lượng lớn Protein vào buổi tối sẽ dẫn tình trạng dư thừa Calo, gây tăng cân.
3. Chọn những thực phẩm giúp no lâu
Mọi người nên lựa chọn những thực phẩm giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục. Thay vì ăn cơm, xôi, khoai tây, phở, bún, bánh mì,… thì bạn hãy chuyển qua dùng khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch, bắp, lúa mạch đen,… để vừa hỗ trợ đốt cháy năng lượng lại vừa cải thiện hệ tiêu hóa.
Khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch, bắp,… ngoài chứa tinh bột hấp thụ chậm, giúp no lâu còn có hàm lượng lớn chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, như vậy các thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe của mọi người.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên các thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm vào buổi sáng hoặc trưa, không ăn vào bữa tối vì sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng gây tăng cân và đừng quên kết hợp với nhiều rau củ, trái cây khi áp dụng thực đơn giảm cân mà không cần tập thể dục nhé!
4. Cách lên thực đơn giảm cân không cần tập thể dục
Dưới đây là gợi ý cách thiết lập thực đơn giảm cân không cần tập thể dục cho mọi người tham khảo. Cách lựa chọn những thực phẩm dưới đây sẽ tập trung và nguyên tắc tăng chất xơ, Vitamin trong khẩu phần ăn, giảm chất béo, tinh bột nhiều nhất có thể. Điều này sẽ đảm bảo được thân hình thon gọn, mảnh mai mà không cần phải chơi thể thao hay vận động quá sức.
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Thứ 2 | 2 Quả trứng
Salad rau củ sốt mè rang 1 Ly nước ép cần tây táo |
Mì ý hải sản
Salad rau củ sốt mè rang |
Salad mực sốt mè rang |
| Thứ 3 | Mì ý rau củ sốt phô mai
1 Ly sinh tố chuối bơ |
Súp cua
Salad trái cây |
Salad tôm sốt dầu giấm |
| Thứ 4 | Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ
1 Quả táo |
Cơm gạo lứt
Cá hồi sốt chanh dây Salad rau củ sốt mè rang |
Súp khoai lang
200gr dâu tây |
| Thứ 5 | 2 Củ khoai lang tím
Rau củ luộc |
Súp cà rốt thịt bằm
Rau củ luộc |
1/2 trái bắp
1 Ly sữa đậu nành |
| Thứ 6 | Súp hải sản
1 Ly nước ép củ dền |
Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ
1 Quả chuối |
Súp gà nấm
1 Ly nước ép lựu |
| Thứ 7 | 4 Lát bánh sandwich lúa mạch kẹp thịt với rau
1 Quả chuối |
Cơm gạo lứt
200gr Tôm hấp Bông cải xanh, cà rốt luộc |
1 Quả trứng
rau củ luộc |
| Chủ nhật | Súp hạt sen
1 Ly sinh tố dâu tây việt quất |
Bánh Tacos kẹp cá hồi, rau củ
200gr dâu tây |
Salad cá hồi
1 Ly nước ép cần tây |
Bài viết về thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này có mang đến những điều bổ ích cho bạn không? Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy liên hệ đến số hotline 1900 2222 để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn miễn phí nhé!
Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:
- 7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất
- 10+ bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả tại nhà
- 15+ cách giảm cân cho người lười tập thể dục hiệu quả nhất
- Ăn chôm chôm có mập không? Mẹo ăn chôm chôm giảm cân
- 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà
Hỏi đáp
Tin Cùng Chuyên Mục
Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất
21/09/2022
Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả nhất
16/06/2022
Thực đơn giảm cân với thịt lợn đơn giản, hiệu quả
16/06/2022
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giảm 4 kg sau 4 ngày
16/06/2022
Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân cho dân văn phòng
16/06/2022
Thực đơn giảm cân bằng bưởi đơn giản, hiệu quả tại nhà
16/06/2022
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn hiệu quả nhất
16/06/2022
Thực đơn giảm cân tăng chiều cao hiệu quả cấp tốc
16/06/2022
Nguyễn Hương
30/03/2023
HOTLINE: 1900 2222
EMAIL: info@vienthammydiva.vn
Chat ngay 
Chat ngay