Thực đơn giảm cân khi cho con bú mà vẫn lợi sữa

Thực đơn giảm cân khi cho con bú được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây. Nếu bạn có nhu cầu đốt cháy mỡ thừa khi đang là mẹ bỉm sữa hãy tham khảo những món ăn sau để chuẩn bị bạn nhé!

1. Thực đơn giảm cân khi cho con bú trong vòng 7 ngày

Bạn chưa biết nên chuẩn bị những món ăn nào trong thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì hãy tham khảo chi tiết dưới đây để nắm bắt. Hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

Thực đơn Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa xế Bữa tối
Ngày 1 1 bát cháo gà

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 quả táo 1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh sườn nấu bí đỏ

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 quả lê 1 chén canh thịt bò

1 đĩa khổ qua xào trứng gà

1 chén cơm gạo lứt

1 hũ sữa chua không đường

Ngày 2 1 quả trứng luộc

1 ly sữa tươi

2 trái bắp luộc

1 đĩa salad rau 1 đĩa thịt heo kho

1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh đu đủ hầm thịt bò

3 miếng dưa hấu 1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh thịt băm rau mồng tơi

1 đĩa thịt bò xào nấm

Ngày 3 1 bát cháo cá chép 1 ly sữa tươi không đường hâm nóng 1 chén cơm gạo trắng

1 miếng cá hồi hấp xì dầu

1 chén canh rau ngót thịt băm

1 hũ sữa chua không đường 1 chén cơm gạo lứt

1 miếng thịt heo luộc

1 chén canh bầu nấu tôm

1 quả trứng luộc

Ngày 4 1 bát bún bò 1 ly sữa đậu nành 1 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá chép nướng

1 chén canh chua thịt bò

1 quả cam 1 chén canh rau ngót thịt băm

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt heo kho nghệ

Ngày 5 3 lát bánh mì đen

2 quả trứng ốp la

1 ly sữa đậu nành 1 chén cơm gạo trắng

1 lát cá tầm nướng riềng mẻ

1 cái súp lơ luộc

1 hũ sữa chua không đường 1 ly sữa tươi không đường

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt heo luộc

1 đĩa salad rau

 

Ngày 6 1 ly sữa tươi

1 bát cháo cá lóc

2 củ khoai luộc 1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa tôm hấp nhỏ

1 chén canh rau ngót

1 đĩa thịt bò xào giá

1 ly ngũ cốc 1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh rau củ hầm sườn heo

1 đĩa cá bống kho tiêu

Ngày 7 1 bát cháo gà 1 ly sữa tươi không đường 1 chén canh rau củ nấu sườn

1 đĩa thịt luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 hũ sữa chua không đường 1 chén canh rau ngót nấu tôm khô

1 đĩa thịt heo

1 chén cơm gạo lứt

thuc-don-giam-can-khi-cho-con-bu-1
Thực đơn giảm cân khi cho con bú trong vòng 7 ngày

2. Kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú

Kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết dưới đây. Bạn có thể tham khảo để áp dụng các chú ý sau vào Thực đơn giảm cân khi cho con bú chi tiết ngay dưới đây:

2.1. Hạn chế tối đa tinh bột không tốt cho cơ thể

Mẹ nếu muốn giảm cân cần chú ý hạn chế tối đa tinh bột không tốt cho cơ thể. Bởi, tinh bột là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bỉm tăng cân nhanh chóng và khó giảm cân. Bạn nên thay thế nguồn tinh bột từ gạo trắng chuyển qua tinh bột lành mạnh như khoai lang, yến mạch, gạo lứt,… để đảm bảo hiệu quả giảm cân cao và tốt cho sức khỏe của mẹ đang cho con bú.

2.2. Nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để hạn chế quá trình hoạt động cho bao tử và ức chế cảm giác thèm ăn. Chính quá trình chia nhỏ khẩu phần ăn đã giúp hiệu quả giảm cân tăng cao. Tuy nhiên, cần chú ý chia nhỏ khẩu phần ăn nhưng không được tăng calo, bởi nếu tăng năng lượng cho cơ thể vượt quá 2000 calo mỗi ngày mà không đốt cháy lâu dần sẽ khiến cơ thể tăng cân.

thuc-don-giam-can-khi-cho-con-bu-2
Nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao

2.3. Nên giảm dần khẩu phần ăn, tránh giảm đột ngột

Bạn nên giảm tối đa khẩu phần ăn theo ngày, không giảm đột ngột khiến cơ thể mệt mỏi, cần giảm dần dần để cơ thể làm quen với thực đơn giảm cân khi cho con bú. Trong quá trình áp dụng cần chú ý không được nhịn ăn, phải ăn đều đặn vào mỗi bữa để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.4. Nên cho con bú nhiều để giảm cân

Nếu muốn giảm cân hiệu quả nên ưu tiên cho con bú. Bởi, khoa học đã chứng minh được khi cho con bú càng nhiều mẹ càng dễ giảm cân nhanh chóng vì các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể đã được hấp thụ trong nguồn sữa cho bé bú. Cơ thể mẹ từ đó sẽ mất đi một phần dưỡng chất quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

thuc-don-giam-can-khi-cho-con-bu-3
Kết hợp cho con bú nhiều và thực đơn giảm cân khi cho con bú để đạt hiệu quả giảm cân cao

3. Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân khi cho con bú

Xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa khi đang cho con bú nên ưu tiên sự có mặt của những thực phẩm sau đây:

3.1. Rau củ quả tươi

Rau củ quả tươi cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ lớn và các nhóm vitamin cần thiết. Do đó, nếu thực đơn giảm cân khi cho con bú chứa nhiều rau củ quả tươi sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, đánh bay mỡ thừa hiệu quả và giúp nguồn sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn.

Có rất nhiều loại rau củ quả tươi có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng rau ngót luôn được đánh giá cao hơn cả. Do đó, mẹ bỉm sữa nên chọn ngay loại rau này về sử dụng để mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất.

3.2. Các loại cá

Một số loại cá có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng như cá hồi, cá bống,… Những dưỡng chất có trong cá không chỉ tốt cho mẹ trong quá trình giảm cân mà còn mang đến hiệu quả cao trong duy trì nguồn sữa dồi dào, bổ sung các dưỡng chất có trong sữa để thu được hiệu quả giảm cân cao nhất.

thuc-don-giam-can-khi-cho-con-bu-4
Nên bổ sung cá hồi trong thực đơn giảm cân khi cho con bú

3.3. Các loại sữa ít béo

Trong thực đơn giảm cân khi cho con bú cần ưu tiên bổ sung các loại sữa ít béo bởi sữa chứa đa dạng các vitamin và khoáng chất, cung cấp đa dạng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

3.4. Ngũ cốc

Trong thực đơn giảm cân khi cho con bú đừng quên bổ sung ngũ cốc cho cơ thể. Dinh dưỡng trong ngũ cốc như sắt, kẽm, folic mang đến hiệu quả đào thải mỡ thừa nhanh chóng có tác dụng cải thiện chất lượng sữa mẹ tốt cho bé. Ngoài ra, các dưỡng chất trong ngũ cốc còn mang đến hiệu quả cao cho cơ thể trong quá trình giảm mỡ.

thuc-don-giam-can-khi-cho-con-bu-5
Đừng quên áp dụng ngũ cốc trong thực đơn giảm cân khi cho con bú

4. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân khi cho con bú

Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân khi cho con bú cần chú ý giảm lượng calo bổ sung cho cơ thể xuống mỗi ngày. Theo đó, nếu thời điểm hiện tại bạn cần bổ sung cho cơ thể 2500 calo mỗi ngày để duy trì chất lượng sữa cho con thì khi áp dụng menu giảm cân cần giảm lượng calo xuống dưới 2000kcal. Bạn chỉ nên giảm cân sau sinh 3 tháng để đảm bảo an toàn cho mẹ và nuôi dưỡng bé tốt nhất.

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân khi cho con bú bạn có thể chọn lựa giảm mỡ công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ hiện đại được FDA chứng nhận về hiệu quả và an toàn nên bạn hãy an tâm trải nghiệm để dễ dàng nhận thấy được hiệu quả giảm mỡ ngay từ liệu trình đầu tiên. Đồng thời, Lipo Theramax Plus không lo tái béo, không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng mà vẫn đảm bảo được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng nhất.

Thực đơn giảm cân khi cho con bú trong vòng 7 ngày đã được chia sẻ ở trên. Nếu bạn muốn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, sớm sở hữu vòng eo con kiến hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để đặt lịch trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus hiện đại.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: