Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa đơn giản, hiệu quả

Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa thực hiện siêu đơn giản sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây. Nếu bạn có nhu cầu đốt cháy mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối cùng vòng eo con kiến hãy tham khảo và áp dụng thực đơn này ngay dưới đây để nắm bắt.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Muốn xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa đầu tiên cần phải nắm bắt được những nguyên tắc sau đây:

1.1. Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ

Trung bình mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động trong suốt một ngày dài. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ được bạn sẽ tăng cân và ngược lại nếu lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, trong khi xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa cần chú ý đến những thực phẩm ít calo để dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân.

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-1
Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa nên hạn chế calo nạp vào cơ thể

1.2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không được bỏ bữa

Bạn nên ưu tiên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất và giúp dạ dày hoạt động ổn định hơn. Việc chia nhỏ bữa ăn của mình góp phần tránh tình trạng bụng đói, bên cạnh đó còn ức chế cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa thực phẩm bổ sung vào cơ thể.

Cần tránh tình trạng bỏ bữa bởi việc làm này phản khoa học. Nếu nhịn bữa ăn này nhưng bữa ăn sau bạn ăn bù sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân và không có tác dụng giảm cân. Do đó, bạn cần phải cân bằng được các dưỡng chất và tập thói quen ăn uống đúng giờ để mang đến hiệu quả cao trong đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-2
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

1.3. Cắt giảm tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ, protein tốt

Nguyên tắc tiếp theo bạn cần phải ghi nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa phải kể đến cắt giảm tinh bột, bổ sung thêm cho cơ thể nhiều chất xơ và protein tốt nhằm thúc đẩy hiệu quả giảm cân tăng cao. Lưu ý, đối với tinh bột chỉ nên cắt giảm hoặc thay thế nguồn tinh bột không tốt qua tinh bột tốt, không loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn gây ra tình trạng thiếu chất.

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-3
Bạn nên ưu tiên chất xơ và hạn chế tinh bột không tốt

2. Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa trong 7 ngày

Dựa trên những nguyên tắc đã được chia sẻ bạn có thể tự mình xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa cho chính mình. Nếu bạn không có thời gian xây dựng thực đơn bạn có thể tham khảo chi tiết dưới đây.

Thực đơn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 1 bát ngũ cốc giảm cân

1 quả chuối

1 ly sữa tươi không đường

1 cái bánh mì đen

2 quả trứng ốp la

1 đĩa salad

2 quả trứng luộc

1 đĩa rau salad

1 bát cháo yến mạch giảm cân 1 quả trứng

1 củ khoai luộc

1 trái bắp luộc

1 đĩa salad rau trộn dưa leo, trứng, cà chua,… 1 bát bún bò

1 đĩa rau thơm ăn kèm

Bữa phụ 1 quả táo 1 hũ sữa chua không đường 1 ly sinh tố bơ 1 quả lê 1 ly nước ép cần tây 1 ly sinh tố rau má 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa 1/2 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà luộc

1 đĩa salad rau

1/2 chén cơm gạo lứt

1 chén canh sườn heo hầm củ quả

1 đĩa súp lơ luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 chén canh rau má thịt bằm

1 đĩa su su và cà rốt luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau khoai luộc

1 đĩa đậu hũ chiên

1 đĩa thịt heo cuốn rau và bánh tráng

1 ly nước ép táo

1 miếng thịt bò sốt chanh dây

1 đĩa salad

1 miếng cá hồi áp chảo

1 ly nước ép cà chua

Bữa xế 15 – 20 quả nho 1 nắm hoa quả sấy khô 1 ly sinh tố rau diếp cá 3 quả mận 1 quả ổi 1 ly sinh tố yến mạch khoai lang 1 trái chuối
Bữa tối 1 đĩa hải sản luộc

1 đĩa rau xanh luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt heo luộc

1 đĩa cải thảo luộc

1 miếng cá hồi áp chảo

1 đĩa rau salad ăn kèm

1 miếng thịt bò sốt chanh dây

1 đĩa rau muống luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 đĩa rau lang luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào cần tây

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 đĩa salad

1 miếng cá hồi sốt bơ

1 đĩa rau cải xào

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-4
Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa đa dạng

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Áp dụng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa hiệu quả đừng quên những lưu ý dưới đây:

3.1. Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Thực đơn chuẩn y khoa nên chọn những món ăn dưới đây để mang đến hiệu quả giảm cân tốt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

  • Tinh bột nên lấy từ gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen, ngũ cốc,…
  • Chất đạm lấy từ thực phẩm tươi sống như thịt, cá, trứng, sữa,…
  • Chất béo tốt nên lấy từ bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,..
  • Chất xơ, vitamin, và khoáng chất bổ sung từ rau, củ, quả,..
thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-5
Nên bổ sung đa dạng thực phẩm vào thực đơn giảm cân

3.2. Những thực phẩm cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể trong quá trình giảm cân ở trên bạn còn cần hạn chế những thực phẩm sau đây:

  • Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng động vật.
  • Thực phẩm nhiều chất béo có hại trong bơ thực vật, mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, đồ ăn vặt chế biến sẵn.
  • Những thực phẩm chứa nhiều đường như mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt.
  • Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich.

Bên cạnh thực đơn giảm cân chuẩn y khoa bạn có thể chọn lựa sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus để mang đến hiệu quả cao. Công nghệ hiện đại không xâm lấn, không gây đau đớn cho khách hàng và mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng và không lo sợ tái béo.

Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa siêu đơn giản trong vòng 7 ngày đã được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp chi tiết trên đây. Bạn đừng quên áp dụng thực đơn ăn kiêng cùng liên hệ hotline 1900 2222 đến Viện thẩm mỹ DIVA để đặt lịch và trải nghiệm công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: