thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-3

Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa đơn giản, hiệu quả

Thắm Tháng Sáu 16, 2022 5676 lượt xem

Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa thực hiện siêu đơn giản sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây. Nếu bạn có nhu cầu đốt cháy mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối cùng vòng eo con kiến hãy tham khảo và áp dụng thực đơn này ngay dưới đây để nắm bắt.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Muốn xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa đầu tiên cần phải nắm bắt được những nguyên tắc sau đây:

1.1. Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ

Trung bình mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động trong suốt một ngày dài. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ được bạn sẽ tăng cân và ngược lại nếu lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, trong khi xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa cần chú ý đến những thực phẩm ít calo để dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân.

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-1
Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa nên hạn chế calo nạp vào cơ thể

1.2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không được bỏ bữa

Bạn nên ưu tiên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất và giúp dạ dày hoạt động ổn định hơn. Việc chia nhỏ bữa ăn của mình góp phần tránh tình trạng bụng đói, bên cạnh đó còn ức chế cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa thực phẩm bổ sung vào cơ thể.

Cần tránh tình trạng bỏ bữa bởi việc làm này phản khoa học. Nếu nhịn bữa ăn này nhưng bữa ăn sau bạn ăn bù sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân và không có tác dụng giảm cân. Do đó, bạn cần phải cân bằng được các dưỡng chất và tập thói quen ăn uống đúng giờ để mang đến hiệu quả cao trong đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-2
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

1.3. Cắt giảm tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ, protein tốt

Nguyên tắc tiếp theo bạn cần phải ghi nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa phải kể đến cắt giảm tinh bột, bổ sung thêm cho cơ thể nhiều chất xơ và protein tốt nhằm thúc đẩy hiệu quả giảm cân tăng cao. Lưu ý, đối với tinh bột chỉ nên cắt giảm hoặc thay thế nguồn tinh bột không tốt qua tinh bột tốt, không loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn gây ra tình trạng thiếu chất.

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-3
Bạn nên ưu tiên chất xơ và hạn chế tinh bột không tốt

2. Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa trong 7 ngày

Dựa trên những nguyên tắc đã được chia sẻ bạn có thể tự mình xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa cho chính mình. Nếu bạn không có thời gian xây dựng thực đơn bạn có thể tham khảo chi tiết dưới đây.

Thực đơn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 1 bát ngũ cốc giảm cân

1 quả chuối

1 ly sữa tươi không đường

1 cái bánh mì đen

2 quả trứng ốp la

1 đĩa salad

2 quả trứng luộc

1 đĩa rau salad

1 bát cháo yến mạch giảm cân 1 quả trứng

1 củ khoai luộc

1 trái bắp luộc

1 đĩa salad rau trộn dưa leo, trứng, cà chua,… 1 bát bún bò

1 đĩa rau thơm ăn kèm

Bữa phụ 1 quả táo 1 hũ sữa chua không đường 1 ly sinh tố bơ 1 quả lê 1 ly nước ép cần tây 1 ly sinh tố rau má 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa 1/2 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà luộc

1 đĩa salad rau

1/2 chén cơm gạo lứt

1 chén canh sườn heo hầm củ quả

1 đĩa súp lơ luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 chén canh rau má thịt bằm

1 đĩa su su và cà rốt luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau khoai luộc

1 đĩa đậu hũ chiên

1 đĩa thịt heo cuốn rau và bánh tráng

1 ly nước ép táo

1 miếng thịt bò sốt chanh dây

1 đĩa salad

1 miếng cá hồi áp chảo

1 ly nước ép cà chua

Bữa xế 15 – 20 quả nho 1 nắm hoa quả sấy khô 1 ly sinh tố rau diếp cá 3 quả mận 1 quả ổi 1 ly sinh tố yến mạch khoai lang 1 trái chuối
Bữa tối 1 đĩa hải sản luộc

1 đĩa rau xanh luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt heo luộc

1 đĩa cải thảo luộc

1 miếng cá hồi áp chảo

1 đĩa rau salad ăn kèm

1 miếng thịt bò sốt chanh dây

1 đĩa rau muống luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 đĩa rau lang luộc

1/2 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào cần tây

1 ly sữa tươi không đường hâm nóng

1 đĩa salad

1 miếng cá hồi sốt bơ

1 đĩa rau cải xào

thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-4
Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa đa dạng

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Áp dụng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa hiệu quả đừng quên những lưu ý dưới đây:

3.1. Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Thực đơn chuẩn y khoa nên chọn những món ăn dưới đây để mang đến hiệu quả giảm cân tốt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

  • Tinh bột nên lấy từ gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen, ngũ cốc,…
  • Chất đạm lấy từ thực phẩm tươi sống như thịt, cá, trứng, sữa,…
  • Chất béo tốt nên lấy từ bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,..
  • Chất xơ, vitamin, và khoáng chất bổ sung từ rau, củ, quả,..
thuc-don-giam-can-chuan-y-khoa-5
Nên bổ sung đa dạng thực phẩm vào thực đơn giảm cân

3.2. Những thực phẩm cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể trong quá trình giảm cân ở trên bạn còn cần hạn chế những thực phẩm sau đây:

  • Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng động vật.
  • Thực phẩm nhiều chất béo có hại trong bơ thực vật, mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, đồ ăn vặt chế biến sẵn.
  • Những thực phẩm chứa nhiều đường như mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt.
  • Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich.

Bên cạnh thực đơn giảm cân chuẩn y khoa bạn có thể chọn lựa sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus để mang đến hiệu quả cao. Công nghệ hiện đại không xâm lấn, không gây đau đớn cho khách hàng và mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng và không lo sợ tái béo.

Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa siêu đơn giản trong vòng 7 ngày đã được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp chi tiết trên đây. Bạn đừng quên áp dụng thực đơn ăn kiêng cùng liên hệ hotline 1900 2222 đến Viện thẩm mỹ DIVA để đặt lịch và trải nghiệm công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

80
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM