Thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Bài viết này sẽ chia sẻ cách để thiết lập chế độ ăn kiêng phù hợp với trẻ nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất để các bé phát triển toàn diện, mời bạn đọc cùng tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây.

1. Nguyên nhân và lợi ích của việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi?

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi, mọi người nên tìm hiểu lợi ích của việc ngăn ngừa bệnh béo phì đối với con em mình để từ đó lên kế hoạch áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp. Hiện nay tình trạng trẻ em ở độ tuổi từ 6 – 15 có cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn ngày càng nhiều.

Lý do khiến nhiều trẻ bị béo phì, tăng cân mất kiểm soát:

  • Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của các bé tốt.
  • Chế độ ăn nhiều chất béo, tinh bột, đường,…
  • Tần suất vận động, chơi thể thao ở trẻ rất ít.
  • Do gen di truyền từ bố mẹ.

Khi biết được nguyên nhân khiến trẻ bị tăng cân liên tục, các bậc phụ huynh nên bắt đầu lên kế hoạch để áp dụng chế độ ăn kiêng, tăng tần suất vận động, chơi thể thao cho con em của mình nhằm nhanh chóng lấy lại cân nặng ổn định và thân hình thon gọn cho trẻ.

Việc áp dụng chế độ ăn kiêng tăng chất xơ, Vitamin và Protein, giảm chất béo, đường, tinh bột còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của trẻ. Ở độ tuổi 12, con em của bạn đang bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, phát triển mạnh mẽ về tâm sinh lý cũng như thể lực, nếu bị béo phì ngay lúc này sẽ khiến trẻ dậy thì sớm hơn, làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Do đó, các bậc phụ huynh cần phải nhanh chóng giúp trẻ giảm cân để ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm.

Lợi ích của việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi:

  • Giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần
  • Ngăn ngừa các bệnh: béo phì, tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ,…
  • Làm chậm quá trình dậy thì sớm
  • Cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai
  • Giảm cân đạt hiệu quả cao và nhanh hơn so với độ tuổi sau này

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-1

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-2

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-3
Nguyên nhân và lợi ích của việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi?

2. Thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi

Dưới đây gợi ý cách thiết lập thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi, chế độ ăn này áp dụng nguyên tắc cắt giảm tinh bột, chất béo từ động vật thay vào đó là lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, Protein, Vitamin cần thiết cho cơ thể nhằm hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện nhưng vẫn đốt cháy được mỡ thừa.

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2 Mì ý sốt phô mai rau củ

1 Quả chuối

Cơm gạo lứt

Thịt ức gà

Bông cải xanh luộc

Salad cái hồi
Thứ 3 4 Lát bánh sandwich lúa mạch

Salad rau củ, trứng

Mì ý sốt bò hầm

Salad trái cây

200gr mực hấp

Rau củ luộc

Thứ 4 Súp gà nấm

1 Quả táo

Bánh Tacos

Nước ép bưởi

Bò bít tết

Salad sốt dầu giấm

Thứ 5 2 Quả trứng ốp la

Salad trái cây sốt dầu mè

Súp cua

1 Ly sinh tố

Thịt ức gà

Bông cải xanh luộc

Thứ 6 Súp hải sản

1 Ly sinh tố chuối việt quất

Mì ý sốt phô mai rau củ

1 Quả chuối

Súp cà tốt hạnh nhân
Thứ 7 1 Trái bắp mỹ

Salad cá hồi sốt chanh dây

Súp bò nấm

Rau củ luộc

Salad tôm sốt mè rang
Chủ nhật Súp bí ngô thịt bằm

2 Múi bưởi

Cơm gạo lứt

Tôm hấp

Salad sốt mè rang

Bánh Tacos kẹp rau củ quả

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-4

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-5

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-6

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-7

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-8
Thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi

3. Vai trò của ba mẹ trong quá trình giảm cân của trẻ

Đối với các bé ở độ tuổi 12 sẽ chưa có ý thức được sự quan trọng cũng như những lợi ích của việc giảm cân, chính vì thế lúc này vai trò của các bậc cha mẹ vô cùng quan trọng. Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi, bố mẹ nên cùng con mình thực hiện những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.1. Khuyến khích và cùng con vận động, chơi thể thao nhiều hơn

Bố mẹ nên tạo thói quen, niềm vui cho con của mình bằng việc chơi thể thao như: bơi lội, chơi bóng rổ, đá bóng, đánh cầu lông, tập võ,… Bởi vì vận động càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao, không những thế thường xuyên luyện tập thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ trẻ phát triển thể chất, tinh thần toàn diện hơn. Ngoài ra, thể dục còn ngăn ngừa trẻ bị trầm cảm, đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì.

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-9
Khuyến khích và cùng con vận động, chơi thể thao nhiều hơn

3.2. Cùng trẻ thay đổi chế độ ăn

Các bé sẽ rất khó để làm quen với chế độ ăn kiêng trong thời gian đầu, chính vì thế bậc cha mẹ cần động viên con thường xuyên và cùng trẻ áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi trẻ nản chí, không chịu ăn thì phụ huynh cần kiên trì, khuyên bảo, ăn cùng con nhé! Tránh la mắng hay bắt ép khiến trẻ bực bội, khó chịu dẫn đến bỏ bữa làm ảnh hưởng sức khỏe.

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-10

thuc-don-giam-can-cho-tre-12-tuoi-11
Cùng trẻ thay đổi chế độ ăn

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp thì hãy gọi ngay đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn nhé! 

727
5/5 (1 bình chọn)