Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp giải quyết nhanh chóng tình trạng dư thừa mỡ. Giúp chị em phụ nữ có một vóc dáng đẹp và nhan sắc tươi trẻ, rạng ngời nét thanh xuân.

1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi

Dù ở độ tuổi nào thì mong muốn hoàn thiện bản thân chạm đến nét đẹp toàn diện luôn là phương châm của chị em. Đặc biệt với độ tuổi 40 trở đi thì việc chăm sóc vóc dáng lại càng quan trọng hơn. Sau đây là 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi: 

Không loại bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi thực đơn mỗi ngày

Carbs, Protein và chất béo là bộ ba hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó, nếu bạn cắt giảm carbs thì cơ thể sẽ xuất hiện các biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, khó tập trung. Carbs có mặt nhiều trong các thực phẩm: trái cây mọng nước, rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, chỉ nên cắt giảm một lượng nhỏ carbs khi áp dụng thực đơn giảm cân

Nạp nhiều chất xơ

Rau củ xanh không chỉ cung cấp chất xơ thiết yếu hỗ trợ tiêu hoá mà còn điều chỉnh lượng đường có trong máu và hoocmon insulin nhằm phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Không chỉ vậy rau củ còn làm tăng cảm giác no, từ đó giúp việc kiểm soát cân nặng tối ưu. Nên kết hợp rau xanh trong tất cả các bữa ăn khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi. 

Nói không với chất kích thích

Theo nghiên cứu, phụ nữ trên 40 tuổi có khả năng mắc bệnh béo phì cao hơn khi dùng bia, rượu bởi chúng tác động lên thần kinh, kích thích khả năng thèm ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng đã tiêu hao. Ngoài ra, chất kích thích còn làm gián đoạn giấc ngủ, rối loạn chế độ nghỉ ngơi từ đó dễ gây nên béo phì hơn. 

Tư duy giảm cân sai khoa học

Sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc, chưa tìm hiểu đúng đắn về chức năng và không được hướng dẫn cách sử dụng. Dẫn đến hệ tiêu hoá kích hoạt viêm do thay đổi vi khuẩn có lợi gây nên tình trạng rối loạn dinh dưỡng và dễ dàng tăng cân.

Sử dụng socola đen mỗi ngày 

Socola đen chứa Catechins là chất chống oxy hóa giúp quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa xảy ra nhanh chóng hơn. Đồng thời socola đen còn hạn chế việc thèm ăn vặt, cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp bạn no lâu hơn. Do đó, sản phẩm này được sử dụng nhiều vào bữa phụ khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-1
5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi 

2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi trong vòng 7 ngày

Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi sẽ giúp chị em lấy lại được vóc dáng thon thả và cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sức sống. Cùng tham khảo gợi ý chi tiết thực đơn cho chế độ này nhé! 

2.1. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 1

Bữa sáng: Khoai lang luộc, sữa chua, táo.

Bữa trưa: Nửa cơm gạo lứt, cá hồi sốt nấm, canh mồng tơi bưởi.

Bữa chiều: Chuối chín.

Bữa tối: Thịt bò xào măng tây và 1 nước ép táo, cần tây. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-2
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 1

2.2. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 2

Bữa sáng: Súp cua, cà rốt, nấm, ngô, nước cam. 

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng chiên ngải cứu, cá kho tô, canh rau dền, chuối.

Bữa chiều: Ngũ cốc yến mạch.

Bữa tối: Khoai lang luộc, sữa tươi không đường. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-3
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 2

2.3. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 3

Bữa sáng: Salad ức gà, sữa đậu nành không đường. 

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, sườn non xào ớt chuông, canh bí đao và táo. 

Bữa chiều: 1 quả na. 

Bữa tối: Ngô luộc và sữa tươi không đường. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-4
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 3

2.4. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì đen sốt cà chua, 1 quả bơ. 

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, cá thu chiên, rau củ luộc, bưởi. 

Bữa xế: Chè nhãn nhục. 

Bữa tối: Salad ức gà, rau bina và cà rốt ép. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-5
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 4

2.5. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 5

Bữa sáng: Phở bò, 1 quả cam. 

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, tôm rim nước dừa, canh rau ngót, táo. 

Bữa xế: Bánh quy giảm cân. 

Bữa tối: Khoai lang luộc và nước ép thơm. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 5

2.6. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 6

Bữa sáng: Salad thịt nguội, nước cam. 

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, mực xào chua ngọt, canh rau cải, kiwi. 

Bữa xế: Sữa chua và trái cây tươi. 

Bữa tối: Thịt bò áp chảo măng tây, nước ép rau củ thuỳ thích. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-7
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 6

2.7. Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 7

Bữa sáng: Bún sườn, nước cam. 

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, đậu bắp xào, thịt bò lagu, dưa lưới. 

Bữa xế: Ngũ cốc yến mạch. 

Bữa tối: Ngô luộc và nước ép cần tây, táo, cam. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-8
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi ngày 7

3. Những lời khuyên giúp giảm cân tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Đối với phụ nữ ở độ tuổi 40 đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có sự thay đổi nhiều về nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, thực hiện chế độ giảm cân lúc này sẽ rất hợp lý, bởi có thể hỗ trợ đào thải các độc tố và chất béo ra ngoài cơ thể, giúp vóc dáng trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.

Bên cạnh đó, việc kết hợp tập luyện thể thao cũng giúp cho tinh thần và thể chất của chị em phụ nữ được giải phóng. Tuy nhiên, hãy lưu ý một số điểm sau đây để giúp cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn: 

– Uống đủ lượng nước cơ thể cần: Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước để cơ thể thực hiện đào thải chất béo ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp da dẻ hồng hào, tươi tắn hơn. 

– Ăn đúng giờ và đủ bữa: Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể tạo ra năng lượng duy trì hoạt động và giúp cho dạ dày không bị viêm nhiễm. 

– Ngủ đủ giấc: Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái. Ngoài ra, khi bạn ngủ đủ giấc cơ thể cũng sẽ tiêu hao lượng calo giúp giảm béo hiệu quả. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-40-tuoi-9
Lưu ý trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi

Tuy nhiên, nếu bạn là người không có quá nhiều thời gian để thực hiện và kiêng khem theo chế độ giảm cân. Hãy trải nghiệm công nghệ “Vua huỷ mỡ” Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA – giảm mỡ số 1 Hoa Kỳ – đã được FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, bạn không cần nghỉ ngơi sau khi thực hiện, không xâm lấn cơ thể, không sợ tái béo, giảm nhanh cân nặng hiệu quả đến 98%.

Bài viết trên đã giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi an toàn và hiệu quả. Để trải nghiệm công nghệ giảm cân cấp tốc Lipo Theramax Plus, xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được đặt lịch hẹn và trao đổi cùng chuyên gia nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

707
Đánh giá